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--- csz:yanyan:jcrj5 [2025/05/30 00:36] – [B组颜颜时间：5月29日] yanyan
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+==== B组  颜颜  时间：5月30日=====
+<color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
+每日静坐：30分钟
+视频学习：1个多小时
+朗读书籍:《觉察之道》
+动作觉察：开车觉察，洗碗觉察，喝水觉察，走路觉察，沟通觉察
+即刻觉察：32次
+发愿练习：3次
+<color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+  -我去拿快递的路上，听到卖西瓜的吆喝声，1.68一斤，看到自己的念头，呀好便宜啊，买点吧。看见我占便宜的心理，还差点跟随，看见，止，提醒自己做走路觉察。
+  -和必经之路的小草同学(男生)聊天，看见我对和异性沟通有些紧张，看见，止，慢慢聊，表达我的重点。挖：希望对方对我有好的评价。若是改成，主动表达自己的紧张会更好。
+<color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+继续重复看昨天的视频
+<color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+今天关注新手村去了，船上关注比较少。
+看见苹果没写作业，联系她，她没回复，看见有担心，看见念头：会不会是不舒服才不写的呀。知道，停下，等她消息，继续做自己的事就好。
+----
 ==== B组  颜颜  时间：5月29日=====
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   -下午看了一会儿视频，感觉被带走了好一会儿，看见自己在自责，看见念头，我在偷懒，作业还没做呢。看见，止，遇事发愿，若是我焦虑对众生更有利，请佛陀加持我继续焦虑，若是我不焦虑对众生更有利，请佛陀加持我不焦虑。并开始走路觉察。挖：有偷懒的习气，希望自己放松。
   -晚上8点多看见9岁多的儿子没有回家，得知他和朋友出去玩了。我看见了我的担心，看见我的念头：他的作业还没做呢？看见，止，让他玩一会儿吧，做自己的事去。挖：只接受儿子完成作业再出去玩。一旦儿子没有满足我的先写作业要求，就有担心。
+  -我看见晚间我在晒衣服的时候想起儿子跑去看电视了，有些生气。看到了我在思他人过，看见，止，回来，继续晒衣服，感知动作。挖：想控制孩子按我的要求来做。只接纳晚上不看电视的孩子。
 **喝水觉察**
+深呼吸，感知内心平静下来，提醒自己接下来保持觉察
+拿：举起右手，手臂带动手腕，在手指握住杯子，圆的，感受到杯子的硬度和温度，知道，继续感受手和杯子的接触。轻轻拿起杯子，感受杯子的重量，想快点喝水，知道
+看：把杯子拿到嘴巴边，看见杯子上的花纹，看见褐色的茶叶在水里浮动，水是褐色的，知道，杯子送到嘴边，嘴巴自动张开，知道，感受杯子的接触，感受茶水的温度，知道
+喝：抬手臂，杯子里的茶水流入嘴巴里，闭上嘴，水充满口腔，舌头在水里浮动，感受到茶的味道，知道，想吞下去，快点，等下还有事，被带走，知道，回来，继续感知水在口腔的感觉，
+吞：嘴边一抿，茶水从喉咙处流入食管，感受到食管振动的感觉，听到咕咚的喝水声，知道，水到胃里，好舒服，想再喝一口，知道，慢慢的喝…
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 <color #00a2e8>一切都是念头，不被念头带走，就是活在当下，专注的做当下的事，就能和对方在一起</color>
 **看戏**：看见对方的模式，看着对方表演