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一.每日功课

每日静坐：分钟

视频学习：0

动作觉察：

即刻觉察：

发愿练习：3次

二.觉察记录

三.视频熏洗感悟

四：航海日志

一.每日功课

每日静坐：分钟

视频学习：0

动作觉察：

即刻觉察：

发愿练习：3次

二.觉察记录

1. 我看见禅心让我邀请黑糯米船长来参加复盘会，看见了我对他的期待，看见了我的念头：会不会来呢？改：真诚邀请，遇事发愿。(如果黑糯米船长能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他来参加；若是黑糯米船长不能来参加我的小七复盘会，对一切众生更有利，祈请佛陀加持他不来参加。)挖：希望得到肯定答复。
2. 我看见潜水员私发新同学档案给我核对，我看见出错的内容有点多，看见我的顾虑念头：要改这么多，她会不会介意啊？看见，止，直接回复对方要改的地方，肯定她做得好的地方。挖：在意他人的想法。
3. 放学路上遇见大姐，听到大姐在抱怨她女儿和女婿婆婆的事，看见了我好为人师的念头，看见，止，倾听，安慰对方。挖：喜欢听八卦，好为人师。

三.视频熏洗感悟

即刻觉察要点

1. 启动一个按钮：我要觉察
2. 启动一个程序：闹铃觉察
3. 启动其他的觉察程序

目的是主动想起我要觉察，练习我学到的各种觉察。用数豆豆的方式记录次数。重点不是次数的多少，而是保持觉察的时间越长的同学才是真正的赢家。要诚实的去记录。

四：航海日志

一.每日功课

每日静坐：20分钟

视频学习：1小时多

动作觉察：吃饭觉察，洗碗觉察，洗脸觉察，开车觉察，走路觉察

即刻觉察：28次

发愿练习：2次

二.觉察记录

失败的情绪觉察

晚上10点多准备睡觉，9岁的儿子和4岁的女儿表现得很兴奋，睡不着，来我身边碰撞我

看：看见了我的烦躁

盯：头嗡嗡作响，后脑勺有点疼，皱眉，盯的时间不够

挖：我只接受乖乖听话睡觉的孩子，我不接受孩子碰撞我身体，我只想着自己的舒服的感受，把责任甩锅给孩子。

改：去隔壁房待会儿，后来看见孩子们跟随过来，于是回主卧，静坐，让他们在我旁边睡觉，并且拉着我的手。

自评：盯的时间不够，看见得不及时。孩子睡前一碰撞我，我就烦躁，是我的情绪按钮。被按到了，没有及时觉察，被带走很远。后面的改，也含有烦躁的情绪在里面，是忍着不发火。

建议睡前就时刻提醒自己提起觉察，去看见孩子的需求，允许孩子玩闹，彼此间互动一会儿，安抚兴奋的情绪。

其次一旦被带走，及时盯住身体不舒服的地方，反复的看见。等情绪减弱或者消失，去卫生间待一会儿，再来面对孩子。先处理情绪，再处理事情。处理事情的时候不带情绪。

最后要及时的记录。

三.视频熏洗感悟

看直播心得

顺境逆境都是加持。

给的是我需要的，而不是我想要的。别掉入自我认知里，要看见它。

多做发愿练习，无我利他练习起来，当真的无我了，就不会执着于眼前的发生了，能放下，就自由了。

一切都是游戏。认真体验的过程就是收获。

多做觉察练习就是给图片降噪，让图片清晰化，看见的部分越多，越明了，就不容易被烦恼所困扰。

刻意练习

四：航海日志

和船员炼金的苹果沟通，表达了加强练习，珍惜机会的想法。

大群里作业有点少，想到：大家会不会和我一样，过节去了，没有及时练习呢。自己偷懒没练习，想着别人也偷懒，这是什么习气。哈哈，自我真强大，我被头脑说服，带走了。

一.每日功课

每日静坐：30分钟

视频学习：0

动作觉察：吃饭觉察，洗碗觉察，洗脸觉察

即刻觉察：15次

发愿练习：2次

二.觉察记录

1. 从娘家回来，忘了带妈妈交代带回来的鱼，妈妈有些生气，弹视频过来，责备我，看见了我的念头：不就是忘了带吗？看见了我有点不高兴。看见妈妈对我的爱，看见，止，和妈妈承认错误，微笑着面对。挖：执着于不想被批评。只接受妈妈接纳自己犯错
2. 晚上，听到队友约朋友去喝酒，看见了我一丝的不悦，看见念头：晚上不是才喝酒了吗？看见，止，回复队友，我送你去喝酒的地方吧。挖：我有抱怨的习气。只接受队友陪家人，让自己开心。
3. 女儿跑过来对我说，妈妈，我尿裤子了。看见了我的烦躁，看见自己的念头：怎么搞的？看见，止，回复孩子，没关系哈，然后给孩子换衣服。挖：抱怨，嫌麻烦，只接受不尿裤子的孩子。

三.视频熏洗感悟

无

四：航海日志 今天六一儿童节，群里的互动很融洽。

看见苹果同学继续补作业，看见我的担心减少了很多。继续跟随就行。