村 长：雪旭

记 者：瑞璞

向 导：齐齐

掌 柜：丽丽

观察员：小草

温泉度假村 第十期学习主题目录

了解必经之路和抄经

【1】 自我介绍

【2】 三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

【3】 日行一善（七天内至少完成 6 次）

【4】 阅读文章写感受《一条路能走多远》、《写在必经之 路六周年》、《我愿意–写在必经之路七周年》

【5】 学会领取抄经纸，并参与云空间打卡（七天内完成 2 次）；

【6】 必经之路学习体系，觉察作业讲解视频

【7】 阅读文章感受《抄经有什么好处（上）》、《抄经有什 么好处（下）》、《在抄经中修行》。

觉察体验

【1】我看见

【2】挑战不说谎

【3】挑战不占便宜

【4】挑战不抱怨

【5】挑战不思他人过

【6】挑战一小时不看手机

【7】在吃饭中觉察

【8】情绪觉察

【9】挑战善良 24 小时

【9】毕业体悟：7 天学习总结

【10】向导寄语

【11】观察员寄语

以下是同学的正式作业记录：

【1】自我介绍

我是颜颜，来自湖北黄冈。我是看到朱琳同学的从容不迫的稳 定状态，爱学习，教子有方，高能量，从而被影响，被吸引来到必 经之路。 我的困惑是妈妈如何调节两个孩子的关系，并做一个情绪稳定 的妈妈。 我想说的是我知道改变需要个过程，我允许一切慢慢来。

【2】三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

必经之路

必经之路是一个免费领取心经纸的公益组织 必经之路是一个倡导抄心经的公益组织 必经之路是一个引导大家在生活中修行，增长智慧，专注精神 领域成长的公益组织 必经之路的三个原则：不推销，不拒绝，不求名利

【3】日行一善

1. 午间时分，看到厨房里的碗泡着没洗，同时看到婆婆在房 间里休息。我想到婆婆挺辛苦的，我也是家庭的一份子，我可以 去做我力所能及的事，于是我主动的默默的过去把碗洗了，并把 厨房卫生搞干净。
2. 看到一个 2 分钟的肩颈运动按摩，立马分享给亲戚朋友，内容很容易做到，而且效果很好，值得尝试和坚持。
3. 苹果 烂了，不能吃了，我把它丢到菜地里了，但愿它能 给土地提供一点营养。
4. 进小区，门快关上了，看见一位爷爷骑车过来，想着他不 方便开门，于是我等着给他按开门的按钮，让老人安全通过才离 开
5. 群里妇联主任发消息倡导大家积极参与安全答题活动并截 图发给她。看到消息后，我立马按要求参与并答复她。
6. 准备丢垃圾，我看到喝了半瓶的矿泉水，主动在家把瓶里 的水倒了，并把空瓶子放在垃圾桶旁边，方便捡瓶子的人。

【4】 阅读文章感受《一条路能走多远》《我愿意–写在必经 之路七周年》

阅读文章感悟：

我从文章里，了解到了必经之路的发展历程，看到了过程中的 艰难，也依旧不忘初心，坚持利他。我深深的被这种纯粹的力量 所吸引，同时很好奇这一周会发生什么。回到自己，一件事的发 生，由于自己瞻前顾后，想得太多，都忘了自己的初心，于是陷 入情绪里，走不出来，结果对自己而言，自然是不满意的。

纯粹的利他，真正受益的是自己。

抄经不仅仅是练字，静心，更是慢下来，觉察自己的念头，集中注意力在笔尖，让心灵慢慢的远离生活里的纷争，自我修行的 一种方式。

【5】 ）学会领取抄经纸，并参与云空间打卡（七天内完成 2 次）；

【6】 必经之路学习体系，觉察作业讲解视频。

1. 了解必经之路智慧栈。

必经之路·智慧栈

一部经，一家人，一辈子。必经之路智慧栈，让更多人 能借助抄经体验静心、学会觉察，由此而增长智慧、减 少烦恼。

申请条件： 认可必经之路的理念，在线下有能容纳四人 及以上空间，愿意组织大家一起抄经。

（申请通过后，必经之路会免费提供相应的指导和所需 物料）

观察员点评：

【7】 阅读文章感受《抄经有什么好处（上/下）》；《在抄经中 修行》。

阅读文章的感悟：

抄经是需要带着恭敬心，仪式感，认真对待，它是一种态度， 一种虔诚，一种美好。

抄经的目的只是抄经。所有的情绪和念头是浪花，我自己是 整个大海。

当我静心时，全世界都在静心。

抄经的好处：

净除业障

积累福报

摄心安神

得大智慧

得大加持

善神拥护

怨鬼远离

来世增上

原来用心去抄，带着定力，虔诚，恭敬，专诚专注的去抄，真 的能得到加持。

心经，是心要，精华。博大精深，慢慢的去悟

【1】】觉察练习

观察员点评：

【2】】挑战不说谎

刚才有朋友让我帮忙点拼多多。我看到了觉得很麻烦，不想帮 忙，没有回复她。后来她给我分享她的喜悦，她拼成功了。我敷衍 她说那挺好的。

突然意识到我在撒谎，并不是真心的祝福。

于是回复她，抱歉，刚才没有助你一臂之力

【3】挑战不占便宜

【4】挑战不抱怨

1.我看到 3 岁半的女儿把哥哥的橡皮檫剪成碎渣子，撒到沙发上到 处都是，立马想责怪她，浪费东西，不讲卫生，同时想到今日作 业，不抱怨，转念一想，只是一块橡皮擦而已，于是我默默的去清 理干净。

观察员点评： 给细心带娃的颜颜妈妈送花 挑战不抱怨，觉察很及时，转念运用丝滑，最后的选择成功的避 免了一次责怪，一家人皆大欢喜。

2.看到女儿把我的本子画花了，立马有个念头出现了，不能画 我本子上，顿时有些生气。想起我又要抱怨了，立马停下来， 温和的对女儿说，你是想画画吗？我们换个地方画吧。

观察员点评： 看见的好快[强][强][强]

【5】挑战不思他人过

孩子爷爷发现电视遥控器开不了电视，我立马想到最爱看电视的 儿子，经常摔遥控器，觉得是儿子的过错。想到今天作业不思他人 过，既然已经发生了，看怎么能修好它吧。于是说道，等下让杜 （我老公）过来看一下吧，实在不行，想办法再买一个

观察员点评：不思他人过挑战成功，我们正常的反应模式就是习惯跟随当前发 生的事，出现另一个念头，然后又跟随那一个念头，产生新的动 作……在这种反应模式下，我们就失去了自主的能力。觉察，是知 道此刻的正在发生，当我们看见自己出现的新的想法，新的念头， 看见之后就有了自由，可以继续，也可以不继续。 就是这样练习，继续加油[强][强][强]

【6】挑战一小时不看手机

早上九点把手机放在卧室，自己去客厅陪女儿玩耍，时不时有个 念头过来，会不会有人给我发消息，我快递是不是到了。我想去看手 机，我真的离不开手机。但想想今天的作业，算了，没事的，晚点回 消息也是可以的。现在陪着女儿玩会儿，仔细观察女儿，大大的眼睛， 快乐的表情，唱着欢快的歌，摆动着四肢，她眼里只有我，我眼里只 有她。感觉挺愉快的。慢慢的把不看手机的念头丢一边，不知不觉一 小时就过去了。我并未错过什么消息，我很专注的陪伴着孩子，感受 着彼此之间的爱。

观察员点评：点赞专注陪伴孩子的妈妈[强][强][强] 挑战一小时不看手机，看见了好几次想看手机的念头，就是这样 练习，挑战成功[烟花][烟花][烟花] 相信练习一段时间后，颜颜同学一定可以做到看手机自由，看手 机也可以，离开一会手机也可以[玫瑰][强]

【7】在吃饭中觉察【选修】

中午的饭菜是我做的，两菜一汤，我把饭盛好，端出来，叫孩子 们吃饭，女儿陪着我在饭桌前吃饭，儿子生气了说不吃饭，还关我电 扇，对我耍脾气。我没理会他，在饭桌前坐好，拿起筷子，夹了花菜， 放入口中，嚼了几下，慢慢品味，接着扒了一口饭，感受到胸口有一 股气，是在为儿子不吃饭而烦躁，是在为儿子关我电扇而恼火，我放 慢嚼的速度，我知道我被念头带走了，我知道我没有专注吃饭。但我 没有做任何回应，只是静静的嚼着。慢慢的把念头拉回来，夹了一点 土豆，嗯，味道不错，顺便夹土豆到了女儿碗里，她很喜欢吃，我欣 慰的笑了，继续吃饭。

观察员点评：在吃饭中觉察，好棒呀， 不但觉察了动作，还知道被念头带跑了，被带跑了也没关系，回 来就好，看到最后我也笑了[鼓掌] 加油[玫瑰]

【8】情绪觉察

我给女儿化了奶，女儿看到杯子里的吸管是黄色的，她着急的说 不要，我要毛毛（红色）颜色的（吸管）。我在那一刻好生气，为什 么一定要红色的吸管呢？这么热的天，我给你化奶，你的要求还这 么多。好麻烦，我很累啊。想起今天觉察情绪的作业。停顿了一会 儿，给她去换吸管。

我把吸管换了，她依旧没有喝，喊了她一声，没吭声。心里顿时 又觉得很生气，不是要喝奶吗？换了你喜欢的吸管为何还不喝呢？ 奶都要冷了。又想起今天情绪觉察作业，于是我主动拿杯子凑到女 儿嘴边，她一会儿就喝完了。

观察员点评：生气的情绪一起来就看见了，而且念头看的很清晰，点赞 再进一步，可以去看见大脑爱编故事的模式，就像女儿只是喜欢 毛毛色的吸管，但大脑会习惯性的想为什么？然后开始编故事，一 念接着一念，下次看见后可以提醒自己不编故事。 欢迎同学继续去看见更多的模式[让我看看][让我看看][让我看 看]

【9】挑战善良 24 小时

早上 8 点心里默念，今天要善良，做个善良的人。

8 点半，儿子还没起床，他说妈妈陪我睡会儿。有个念头冒出 来，我已经起床了，不能再睡了。想起今天要善良，于是陪儿子睡 了一会儿。

9 点，儿子看见女儿后，不想见到妹妹，抱怨妹妹，很烦躁。我 也看到了自己烦躁的念头，儿子一大早就掐妹妹，就不能消停会 儿。想起今天要善良，闭嘴，等待儿子抱怨完，拉他去过早。

10 点 我告知公公，儿子明天会和他小姨一起去旅游，公公不停 的唠叨担心，我听着好烦，不想听他讲，想起今天要善良，于是回 复他，好的，我会告诉他小姨，好好照顾他的

观察员点评： 念头看见的很及时，看见抱怨的念头后反过来做，点赞颜颜同学 的行动力[强] 情绪一旦被看见，就会减弱，越早看见孩子的情绪，越能帮助孩 子从情绪中抽离。 看见孩子的情绪后，可以尝试引导孩子看见自己的情绪，学会表 达情绪，表达感受，以及处理情绪的方法，比如：一个人呆一会儿 （仅供参考） 会觉察又善良的妈妈是全家人的幸福[爱心][加油][玫瑰]

【10】毕业体悟

我很高兴加入温泉度假村，让我感受到大家和谐美好的氛围，通 过每天的作业，让我慢慢的向内看，看到我那一闪而过的念头，看 到我涌动的情绪，看到我的语言和动作对他人的影响，从而看到那 个挣扎中的自己。

很感恩遇见你们，特别是在聊聊吧的对话交流，让我明白我现在 需要的是在不断觉察中稳定自己，像个太阳一样，稳稳的在那里， 去留意自己的每个念头，意识到自己的头脑是多么的喜欢编故事， 然后给情绪能量，然后让情绪慢慢的变大，从而影响自己的身心。

从每天都抄经和朗读心经与向内求的过程中，我知道了当我专注 做一件事的时候，外界的干扰会慢慢的消失，自身原本就有，原本 就在，原本就是的力量会慢慢的升起来。

我看着志愿者小七们的笑脸，听着你们温柔又有力量的话语，让 我觉得很温暖，很亲切。一想到你们这样无私的利他行为，真心的 很惊讶和感动。于是内心有个念头，很想加入你们，一起成长！一 起在生活中修行！\

观察员点评：

【11】 向导寄语

亲爱的小宇宙同学，从陌生到熟悉，从焦虑到渐渐的放开，积极 主动的参与进来，看到您越来越绽放的样子，真的很美，孩子的吵 闹，也是一种静心，静看，接纳他们和自己，齐齐向导祝福您，通 过必经之路的次第阶段学习，做本自具足的自己[玫瑰] ——齐齐

【12】 观察员寄语

亲爱的同学： 您好！ 经过短短几天的学习，到了要说再见的时候了，作为观察员，说 实话看同学们的觉察作业比看我家娃的暑假作业还要认真，往往需要 反复阅读，再三斟酌，用心体会。所作的这些不是因为新同学需要， 而是我需要，感恩大家给予我服务的机会。 在新手村的共同陪伴中，有的同学一开始哭哭啼啼，后来眉开眼 笑，有的同学来了之后就退出了，有的同学中途退出了，又被拉回来。 有的同学开始劲头很足，后面就走不动了。无论以哪种方式开始，亦 或是哪种方式结束，一切都是最好的安排，温泉度假村只因你的存在 而变的有意义！ 可能有的同学看到点评后会有些不舒服和生气，除了抱歉，我还 想说这或许是修行的常态，因为修行不是一件让人开开心心的事，修 行需要降服自心，需要看见自己的起心动念，并在心上下刀子，勇于 在生活中去践行四大原则，保持心中的善良，因为我们不知道谁会借 着我们的善良而走出绝望