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+#5月26日开始预热用学院标准去做:
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+**汇总表格如下**
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-**汇总表格如下**
+^日期   ^ 发愿       ^静坐觉察 ^随机静坐 ^即刻觉察^动作觉察^自他交换^熏习视频^一小时不看手机^
+|6月2   |遇事发愿   |20分    |19分/4次 |47次   |4次    |6次   |60分   |1趟|
+|6月1   |晨起/遇事发愿|20分    |27分/5次 |38次   |4次    |6次   |60分   |1趟|
+|5月31  |晨起/慈悲发愿|10分    |8分/2次 |39次   |4次    |3次   |0分   |0趟|
+|5月30  |晨起/遇事发愿|30分    |33分/7次 |62次   |6次    |13次   |45分   |1趟|
+|汇总   |达标天数0   | 80分钟 |87 分钟  |-次   |-      |-     |45     |-  |
+##第一周(入门)
+##预热周
+月26日到6月1日练习
+**6月1日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿       ^静坐觉察 ^随机静坐 ^即刻觉察^动作觉察^自他交换^熏习视频^一小时不看手机^
+|晨起/遇事发愿|20分    |27分/5次 |38次   |4次    |6次   |60分   |1趟|
+(备注)动作觉察:早刷牙，店务，抄写一部经典，晚刷牙
+.我看见记录:
+  * 我看见，下午有出门安排，一早就好像还挺精进的，一个事一个事来。
+  * 我看见，很久没有参加队友同学的聚会，可能是因为有觉察，几个小时下来，我也挺自在的。
+  * 我看见，返程路上，看见队友无比的开心。内心又感谢了一下必经之路，感谢觉察。
+.<color red>今日小结</color>
+----
+**5月31日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿       ^静坐觉察 ^随机静坐 ^即刻觉察^动作觉察^自他交换^熏习视频^一小时不看手机^
+|晨起/慈悲发愿|10分    |8分/2次 |39次   |4次    |3次   |0分   |0趟|
+(备注)动作觉察:早刷牙，店务，刷厕所，晚刷牙，
+.我看见记录:
+    * 我看见，白天能提起觉察，凌晨三点多被队友吵到，一看时间“天啊，三点多，你疯了吗？”。觉察掉线，很明显没有看见，没有做到关心，又用了反问句，队友就不乐意了。不过当我看见的时候，止语了。
+    * 我看见，距离出行时间还有一个小时，队友还没起床。看见急，但没有催。
+    * 我看见，队友出现在店里，昨晚凌晨的不悦就像没发生一样。愉快的打招呼。(也让我看见，原来只要你不当一回事，就都没有事的)
+    * 我看见，司机师傅边玩手机边开车。心里默默“祝福”。
+    * 我看见，车上拼车的阿姨感冒，咳嗽加晕车，默默慈悲发愿。愿我替她承受感冒所有的疼痛。
+    * 我看见，半年没回娘家，姑妈也在家等我，几位老人家邀请喝葡萄酒。我选择随顺。
+    * 我看见，本来今天是回家打扫卫生。但我发现不是特别脏。我姐说对啊，昨天还很脏，可能知道你要回来，昨晚洗了，连马桶都很干净。我看见，爸妈对我的爱。
+    * 我看见，队友明晚要带我们出席同学的宴席。我想反驳，三个人都去会不会不好？止语，答应说好的。
+.<color red>今日小结</color>
+  * 其实还是有很多同学不需要给建议的，因为对方不会接受的。
+  * 无比珍惜《觉察之道》，可是很多人总以为有更好的。最要命的是，一定要莫失己道，勿扰他心。也在这一刻明白，蓝狮子的叹息。
+----
+**5月30日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿       ^静坐觉察 ^随机静坐 ^即刻觉察^动作觉察^自他交换^熏习视频^一小时不看手机^
+|晨起/遇事发愿|30分    |33分/7次 |62次   |6次    |13次   |45分   |1趟|
+(备注)动作觉察:早刷牙，早茶，早餐，午餐，家务，晚刷牙
+.我看见记录:
+  * 我看见，大儿子又把纸巾乱扔，从店里扔出去店外的垃圾桶，每次都没扔中。我看见，我这一次一定要说他了，严肃地告诉他不能乱扔垃圾，要扔垃圾桶，亏你这两天还在学校捡垃圾，你看你就是那个扔垃圾的人。他不好意思的笑了。也没继续说教，和颜的帮他雨伞放进书包。
+  * 我看见，闹钟响了，馒头还没啃完，想马上打开手机看微信，【改】继续啃馒头。
+  * 我看见，看见库存不对，赶紧核对。自我怀疑开始，会不会刚才卖错了，一念又觉得不会。查来查去，就是对不上，我看见这中间时而急时而稳住。最后先不查了，回到当下，先去煮饭吃饭。晚上等队友回来再说。
+  * 我看见，队友忙完跟我视频说丢东西的事，我看见，当我提起觉察，主动认错，我看见队友比我还耐心地陪我福尔摩斯，最后破案了，东西没丢，是我前几天入库就搞混了(也是做错事了)。
+  * 我看见，队友回来一直在忙，等他忙完我说身体有点不舒服，让他带娃出去吃(娃今天过六一，想外面吃)，队友很凶地说整天都是你的屁事，后来孩子这也不吃那也不吃，队友更气了，用吼的“你带他去吃，吃完直接回家，我晚上不吃，不想看见你们”。我带着孩子出门了。
+  * 我看见，不管队友愿不愿意，我先拍了拌面视频给他，等我和孩子吃完给他打电话，问他吃不吃嘛？队友又开心地说，要吃。
+  * 我看见，要回家，孩子在和队友抢奶茶，队友不肯给，看着他们闹。
+  * 我看见，一直想着听白天没听完的视频，但wiki记录和点评还没完成。【改】先处理完其他所有，最后有时间再去听视频吧。
+  * 我看见，队友因为我早上的事情，他焦虑了一天。心里想才五百块，他就这样不安了一天。(这句话没有说出口)
+.情绪觉察记录:
+.<color red>今日小结:</color>
+     * 吃饭觉察有慢一些了，仔细感知动作。
+     * 今天演戏有到位哦。
+     * 意识到点评的语言不严谨，且太随意，忘了考虑别人的感受。接下来利他意识提起来。
+     * 今天奋起静坐觉察，突然明白老师说的那句话，“你会很自然地，做动作觉察前就会摁一次即刻觉察”。
+----
+**5月29日练习 **
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^自他交换^熏习视频^挑战一小时不看手机^
+|晨起/遇事发愿|0分|62次|4次/17分|6次|13次|35分|2趟|
+(备注)动作觉察:早餐，包茶，午餐，抄写一部，店务，晚刷牙
+.我看见记录:
+     * 我看见，下雨天，客人不多，我想偷懒躺椅，追剧，【改】拿起计数器，拿起书。
+     * 我看见，在午休，陌生阿婆让我帮她充话费，出了小插曲。她卡根本没在手机上，可是我已经冲进去100了。她问我，是不是她不用给我钱，我看见我支支吾吾的，我说没事你先去手机店看看再说。阿婆看出我的尴尬，主动说，如果有冲进来再过来给我钱。
+     * 我看见，队友说晚餐不用炒菜要请大菜，结果对方不外送，我看见自己想“嘲笑”他，【改】看着他如何找美食，很纠结，反正死活要请我和老大吃大菜，耽搁了挺久了，快七点了[我们家一向很准时给娃吃饭，以前我总会扫兴，开始骂人，且我胃口还没好全也不敢放开吃，但是为了不扫兴，闭嘴，哈哈]。最后当然是其乐融融，并且是慢动作的一家三口餐。感谢觉察！
+     * 我看见，今晚我值班，队友带着娃回去了。马上设置挑战一小时不看手机。期间做了好几个事，我看见，原来不是做不到，是很多时候还是被习气带跑，所以暂时还是需要闹钟一小时来协助自己。
+.情绪觉察记录:
+**5月28日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^自他交换^熏习视频^挑战一小时不看手机^
+|三种发愿|10分|48次|4次/17分|6次|17次|45分|2趟|
+(备注)动作觉察:早餐，店务，抄写一部心经，包茶，吃午饭，吃晚餐
+.我看见记录:
+    * 我看见，今天阴天又闲了，那就尽情摸鱼吧。【改】设置第一个一小时不看手机。
+    * 我看见，午餐觉察的时候，看见自己念头纷飞，改了下数咀嚼次数，试图让它慢下来，最后还是又忍不住吃快了，且还吃撑了。
+    * 我看见，饭后开始肠绞痛，拉肚子反复几次，快脱水了。一念怪自己真贪吃，肠胃还没好全呢。【改】找同学问扎针思路，同学没回复，又跑去问DP，现在想来我问同学是为了求关注吧？。
+    * 我看见，我扎了自信的两个穴位，马上吐气了，舒服了，也不拉肚子了。感慨一定好持续练习啊。
+    * 我看见，晚餐，吃完第一碗，第二碗才想起来要好好觉察，数咀嚼次数。
+    * 我看见，语文老师跟我私信孩子的小情况。我表示收到并道谢老师。(老师最近被其他家长投诉，能感受她情绪很大)，无意间打开老师的心，看见她背后的需求，聊了一会，老师最后放下了。我也适时结束了话题。
+    * 我看见，洗完碗，队友寄完货回来邀我喝茶，要泡茶请我，我看见队友今天又特高兴。
+    * 我看见，队友说我，他不在的时候我不干活，他一回来，就忙东忙西。我看见我想辩解，然后我还是辩解了句，你没在的时候我也忙啊，我都快包完了，剩最后没两分钟就可以了。说完我才看见，队友需要被关注，果然他一回来店里，我就得目光跟随着他！包完茶，马上过去坐着等喝茶。听他说那些焦虑的事。
+    * 我看见，队友跟孩子说，你妈妈是个没原则的人，说好的事，总是做不到。我心里居然在想，哎，这怎么又说中了，下次我要做的事，一定要坚持做到。哈哈。
+.情绪觉察记录:
+**5月27日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^自他交换^熏习视频^挑战一小时不看手机^
+|晨起/遇事发愿|10分|46次|5次/15|2次|18次|165分|1趟|
+(备注)动作觉察:早上店务，洗碗，
+.我看见记录:
+     * 我看见，队友突然夸我，我内心居然也不惊喜了。嗯，一切都是最好的安排。
+     * 我看见，接一个单，犹豫了一下利润。最后果断选择更利益别人的产品寄出。
+     * 我看见，会议时间快要到了。有点着急。跟队友坦白想早半个小时回家，(肠胃确实还有点不舒服)，队友同意了。
+.情绪觉察记录:
+**5月26日练习**
+.观念头/做一名观察者系列:
+^ 发愿^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^自他交换^熏习视频^挑战一小时不看手机^
+|晨起/遇事发愿|20分|37次|4次/12|2次|9次|30分|1趟|
+(备注)动作觉察:包茶，拍经络
+.我看见记录:
+    * 我看见，全身酸痛，不然今天还是偷懒不练习，【改】晨起发愿，即刻觉察起来。
+    * 我看见，开茶叶单了，要去打包，看见麻烦。【改】该怎么做就怎么做，动起来。
+    * 我看见，想偷懒不看书，【改】挑战一小时不看手机，顺便看了半个小时健康书。然后发现了宝藏，顺便按按穴位，居然酸痛感减半。
+    * 我看见，做错了一个事，犹豫了几分钟要不要跟队友主动先提。后来队友视频的时候，主动告知搞错一个事了，害一个产品变成瑕疵，队友说需要亏50元。晚上回来的时候，我看见，队友并没有生气，就是自顾自地的说哪个傻逼这样都能搞坏。我看见了气氛的轻松。
+    * 我看见，孩子晚上九点了突然闹腾要喝奶茶，我说明晚喝，孩子不依不饶，非要我说出明天如果没喝成要怎么样。我看见，我不想与他争辩，也不想教育他，只轻飘飘给他说，说喝就会喝。(这个点不知道做得对不对？)
+.情绪觉察记录:
+----
-^日期   ^ 发愿       ^静坐觉察 ^随机静坐 ^即刻觉察^动作觉察^自他交换^熏习视频^一小时不看手机^
-|5月30  |晨起/遇事发愿|30分    |33分/7次 |62次   |6次    |13次   |45分   |1趟|
-|汇总   |-          |30  分钟 |33 分钟  |62次   |-      |-     |45     |-  |