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 ##一花一世界觉察随笔记录
+[[csz:yihua:riji:2024:10|10月日记]]
 ###10月17日
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    不要去排斥它也不要去欢迎它
    对它没有判断，你不要觉得好还是坏
+###12月9日
+💗跳出念头~觉知当下
+   我们一直都在念头里，在头脑的编造中，
+   被它们带着跑来跑去，引发出种种的情绪，
+   烦恼，内耗和身心问题。
+   我们要从念头里跳出来，唯一的方法就是觉知
+   当下，这是一种能力，需要我们练习的能力。
+   唯有回到当下，带着觉察感知当下，
+   才是生命真实的存在。
+   那就让我们一起来觉知当下的练习吧。
+🎊有了觉知~一切都变得有趣缓慢
+.醒来，感受呼吸，静静的听鼻子的声音，肚子的一起一伏。
+.揉眼睛，感受手指弯曲着在眼眶上转圈。
+.伸个懒腰，感知身体绷直，双手向上伸展，嘴巴大大的张开，呼出一个哈欠。
+.躺在那里，提醒自己觉知当下：感知到左手在脖子下面，右手搭在腿侧，自己感受着，心情很安然。被汽车声带走，拉回，继续安住觉知
+.抹了一点水和乳液，对着镜子，轻轻的拍打脸部，抚摸脸颊，看着镜子中的自己，嘴角上扬，微笑对视。
+.按电梯按钮，看着手指弯曲着，轻轻的叩了一下，按键变成红颜色。
+.一出楼道，风吹来，感受到身体的凉意，看见念头：今天很冷哈。伸手将外套往中间拉了拉。
+.路口红灯，停下单车，感受着左脚点地，右脚踩着脚蹬，身体向右侧倾斜。听到对面广场有跳舞声音，没有抬头，依然和自己的身体在一起。
+.右边有路人说话，被带走，当觉知出现的那一刻，念头没啦，瞬间回来。
+.坐在椅子上，戴上计数器，告诉自己：我要觉知。感受自己稳稳的坐着，脊背挺直，腰部微酸，胳膊放在桌边，身心安静的状态。
+.中午放松练习，觉知身体的跳动，看见手按了一下计数器，接着专注，看见念头：像孩子一样放松，拉回继续，听到外面有声音，不由转身去看。
+.海草放松练习，感受身体摇摆，向左向右，投入其中。
+💛🧡今天觉知练习体悟：
+  觉知在，念头就不在。
+  觉知不在，念头就在。
+  觉知出现
+  念头立即消失不见
+  因为我们平时觉知少，所以都被念头占满啦。
+  在我们慢慢的练习中，觉知越来越长，
+  念头就越来越少。
+带着觉知，安住当下时，一切都变得美妙起来。
+###12月10日
+  ☀️☀️我们一直处于一种无意识的，自动飞行的模式，我们都是不知不觉的跟着念头跑来跑去。
+   现在要练习自己，处于一种觉知的状态。
+   做任何事情的时候，你都安住于当下，
+   了了分明的清晰的知道，纯然的知道，
+   不去评判，不去跟随。
+   刚开始会走神，会被带走，我们就继续拉回
+   来，觉知当下。
+让我们时时刻刻都在练习的状态里，慢慢的我们就能够长时间的处于这种觉知状态，也就能够摆脱情绪，感受和想法的困扰。
+我们就会进入到一种平和、清净、专注的状态中，恬淡虚无、精神内守，达到高能量的状态。
+💚这会在回复信息
+我看见提醒：要觉知当下
+我看着左手拿手机的姿势，右手指食指在打字，拇指搭在食指边，另外三个手指翘起来。
+打字时，滴滴答答的声音很悦耳。
+我感受到心情很喜悦，
+嘴角不由的在上扬。
+今日觉知当下体悟：
+  让身心安住每一个当下
+  你便没有焦虑
+  将散乱的心收摄
+  放松和安宁的心境
+  安住觉中每天从细微的小处着手
+  仔细观察自己的心吧
+  就是实修，也是全部
+当能照顾自己的每一个念头，把握每一个当下，就是很好的修行。
+###12月12日
+🎀
+烦恼就是你做着一件事情
+想着另一件事
+大脑里不断的分别
+评判 对立
+“想象”在头脑里
+“真相”在当下
+跳出头脑的“想象”
+“观”自己此刻在这里…
+🌿觉知当下练习：
+中午和大家在生活广场抖动放松，过程中看见院子里落下一只喜鹊，看见念头出现：真好看，它如果进屋，我就把它养起来，哦，这是什么缘分，刚好来我这儿里，难道前世……。看见念头在瞎编。
+拉回念头，继续放松练习，一会儿，眼睛无意间瞥到一个大花瓶，然后念头就开始回到过去，去年我送了两个好朋友每人一个花瓶+花……
+想到这里还算正常些，接下来就又开始离谱啦，念头出现：我对她们真好，过年还买了礼物，哦，她们好像就没有给我买东西，她们都没有我对她们好……唉……
+哈哈，瞎编出痛苦给自己（自我喜欢痛苦，全部编造的都是苦情剧）
+整个放松练习的过程中，念头总是跑走，又拉回当下，接着感知身体的摇摆和动作。
+（觉知当下的时间很短，总是轻易的就跑走）
+🌻今日觉知当下体悟：
+   一忙起来的时候
+   很容易又忘记了觉知当下[愉快]
+   忘记是我们的惯性模式
+   提起是要我们练习加强的
+###12月13日
+💗我今天有个有趣的体验：
+  当有了觉知的那一瞬间
+  会立即看见念头
+  唉……它就消失不见啦
+  念头一直都在
+  我们也一直都在念头里
+  只是我们没有觉知
+  只有觉知出现
+  念头才会消失
+🌷觉知当下练习：
+刚才生活广场一起共读《道德经》，手机响了一下，一个信息，一位同学发的。
+我低头继续读，但是念头开始编造：哦，有什么事，她是不是要告诉我他们活动的事情，是不是有什么变化啦……
+看见念头，拉回，继续诵读
+过会又来一个信息：花姐，我刚看已经在群里啦。
+哦，原来真相是：让我拉她进群。而我的头脑却瞎编猜测了一圈。
+[愉快][愉快]看，这就是自动运行模式的头脑。
+如果没有觉知，我们就活在头脑里。你所有的负面情绪都是在你体内流动的能量，而他们的源头就是你的起心动念。
+我们要下功夫的不是情绪，它是一个结果，真正下功夫的是你的每一个起心动念，在每一次自动化反应起来的时候，你去觉知，它便消失不见。
+刚才在电梯里，提醒自己：觉知当下。
+感受着自己的呼吸和身体的姿势，双手放在口袋，随意的直立。
+电梯“嘀”停了下来，进来一个女子，哒哒哒的脚步声，看见念头：穿的高跟鞋👠哈。拉回来念头。
+又嘀停了一层，又看见念头蹦出：怎么总是停。
+没人上，看见念头：没人怎么还会停哈。拉回念头，停止继续编造。
+💜今日练习体悟：
+   有了觉知，万千念头，只是一眼，
+   便消失不见。
+   不怕念起，就怕觉迟”
+   深切的体会着这一句话[愉快]
+###12月14日
+念头的惯性行为就是∴
+带我们跑到过去
+又带我们飞往未来
+就是不喜欢让我们待在当下
+🌻觉知当下练习：
+.在整理文字，接下来还有几件事情要处理，看到还有很多，看见烦躁情绪升起，感知着胸口拥堵，呼吸短促，慢慢的沉闷散去，安稳的继续进行。
+.傍晚在生活广场和同学站桩，快到最后，感觉有些不好坚持。感受着双腿的抖动，酸胀，看着那种对抗，难耐的情绪，还有真想放弃的念头，继续盯着身体的觉受，告诉自己：都是念头……，坚持不住，想要逃避，妥协的是“自我”的偷懒，而我只是看着……。
+.下午和一个同学提到静坐时说到：想起老师在面对面时说我：“要坚持静坐，内核会越来越稳”。话语未落，我马上改正说：不对不对，老师不是这样说的，是说我内核不稳，要坚持静坐。刚才那是“自我”要面子，虚荣，不敢承认自己差，怕别人笑话，所以把“内核不稳”说成了“会越来越稳”。
+哈哈，这“自我”太不诚实，处处想提高自己。
+💜今日觉知当下练习体悟：
+   看不见，我们就永远是无意识的状态
+   只有看见，才能识破“自我”的虚幻编造
+   才能跳出“自我”，削弱“自我”
+###12月15日
+.静坐坐30分钟完成。
+.即刻觉察18次
+.觉察记录：已提交融慧班学习群
+.学习觉察之道
+我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制，被“程序与模式”束缚着自己。
+真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，这就是“超越”挂碍。
+能看见，才自由
+这里的“看见”，就是觉察
+我们很多的自然反应模式，如果没有及时看见当下的念头，我们会如往常一样，不知不觉的被“模式”带走，情绪也就如此产生。
+但因为“看见”，模式中止了，我们就不再被模式控制了，更不会被情绪控制，此时，我们是自由的。
+🍃觉知当下：
+午后在做放松练习时，带着觉知，专注在动作上，感受身体的摇摆。
+刚开始念头很多，很容易被带跑，很难做到专注。
+慢慢的闭上眼睛，只是随着身体，感知着……
+突然感觉好舒服，空空的，什么也没有，只有身体融入音乐中的摇摆
+🤗专注+觉知=才能体会美妙的当下
+☔️今日学习体悟：
+有了觉察
+回到当下
+便能清晰的看见自己的所思，所做，所说
+对出现的一切了了分明
+身心安稳的体验所在
+没有觉知
+便在念头里打转
+回到过去，跑到未来
+带回无尽的情绪和烦恼
+一颗心散乱 烦躁
+唯有提醒自己：
+我要练习觉察
+我要觉知当下
+我不要在念头的虚妄里
+我要安住每一个当下💛🧡
+###12月16日
+🌾人只有撇开自以为是的想象，才能如实观察一切，对“道”对自然对人性有深刻理解，才能做到道法自然，让一切自然的发生，顺道而不妄为。
+而我们唯一要做的就是“观”，只是看着一切，知道就好，任其来去，不评判，不跟随，不参与，不加自己任何的定义。
+💜觉察案例：
+.中午正在闭着眼睛专注身体放松练习，眼睛睁开了一下，看到了眼前的花，便开始升起念头：
+哦，朋友的朋友订的花，我把花材都准备好了，她上午打电话又说不要啦。
+（回到了过去，略微烦闷）开始评判：她真不靠谱，言而无信。
+唉，这花开的正好，如果明天再不用，就快枯萎啦。
+（回到未来，担心焦虑）开始编造：扔掉太可惜，真舍不得。
+看见被念头带走，马上停止编造，拉回来继续安住，觉知当下的动作。
+（念头就是这样，用虚幻的假象，带给我们烦恼，痛苦，如果看见了，及时回来当下，就中止了它）
+😊其实念头也是我们最好修行的助缘……有了念头~才能让我们更好的练习觉察。
+. 昨晚回家路上，觉察着走路，感知着脚迈起落下。路边有几个人放烟花，自己被吸引走啦。
+看见念头：我也想放烟花哈，听说今年不让放，那我等到过年买一些，我去山里放。
+到山里如果放，会不会点燃草地，哦，那可严重了，我一定会吓得马上跑掉。那不行，不能跑掉，那太没有担当啦，我要马上先打电话，承认是自己不小心所在……。（画面感很强很真实）
+到此，才意识到念头跑的太远了，再编下去，恐怕我就到监狱里去啦[偷笑][偷笑]
+哈哈，这念头是多强的编剧哈，太能瞎编乱造，搬弄是非，太不靠谱啦。
+这一天天的，跟着这自动化的飞行模式跑来跑去，真是太可怕啦。
+真的要让觉察之剑练的剑不离手哈🤗
+###12月17日
+.静坐30分钟完成。
+.即刻觉察21次。
+.觉察记录：提交融慧班学习群
+.觉察之道：
+ 修行的本质并没有任何奇特的地方，它的本质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。
+改变心相续，只要你能及时看见，提起觉察，看见自己的不悦，看见头脑编造故事的模式。
+一旦你看见这种心相续，心相续自然就被打断了。你看见了念头，也中断了念头的相续，这就是在生活中修行。
+这里关键是能看见自己的念头，能及时看见，这就是觉察，这是一种能力，可以练习的能力。
+🦋看念头和情绪的来去~只是看着……
+我看见门外阳光照进来的明亮温暖，嘴角上扬，感知着内在的喜悦和均匀的呼吸。
+我看见无意间瞥到那一朵朵开的正好的花没人买，听到她很清晰的一声唉的唏嘘声，一刹而过。
+我看见在云空间听各位同学分享自己来到必经的收获和改变，为他们开心。
+我看见小猫在门口喵喵的叫我开门，托着腮帮子默默地看着它可爱的样子。
+我看见同学在服务工作中出现了问题，自己微笑包容，安慰鼓励。
+我看见在上香时心里给爸爸默默说生日快乐，那一瞬，泪眼朦胧。
+我看见咬不动食物的那种牙齿和表情的用力，很有趣。
+🎀那个看着的人，才是真正的你
+###12月18日
+☀️一切想象皆是自我幻化出来的一个世界
+所幻化出来一个自我的头脑想象概念中的世界
+而真相是你当下所在的地方
+存在的当下即是生命真相的全部
+当你有一种对当下生命觉知的时候
+心不往外去跑 去求 去取
+也终结了所有一切头脑中自我的幻相世界
+🌿一天天很安静，独自一人在店里，但很热闹，很有趣，看着念头每天演着一场场大戏😊😊
+看见念头一瞬间的傲慢，看见一刹那还有的评判，看见她的分别念，看见她还不够包容。
+看见她的安静，看见她的平和，看见她的安稳
+看见她紧张忙碌时深深的长呼出一口气
+看见她因饭烫而“哈哈”的吹气
+看见她因外面声音打扰时的不悦
+看见写字时没有专注
+看见读道德经时的念头跑走
+看见因酸疼而起的对抗
+看见因坚持而有的喜悦
+……   ……
+看着，只是看着……
+只是看着念头按照它“道”的自然规则在运行，而我只是“观”，只是“无为”的遵循，不加自己的评判。
+我是“观”，“念头”只是一个事物自然的显现
+但唯有在回到当下，觉知当下时，才能清晰的看到念头，否则便是在念头打转。
+###12月19日
+🧡根本没有真实的自己，都是自我的欺骗，只有当没有自己，才能真正做自己。
+.静坐三十分钟
+.即刻觉察：20次
+.学习船长大副学习手册
+觉察作业：
+前天晚上，在店里安静学习，外面两个人一边打球一边大嗓门聊天。看见自己有被打扰到的不悦。看见念头：真想出去对他们说：说话声音小一点。没说他们，对自己说：你把他们当成练习觉察的提醒，听到他们说话，你就提醒自己觉察。接下来的学习中，如此练习，也看到还会有被打扰的情绪升起。
+昨天晚上，同样场景，看见自己还会被带走，抬起头瞥一眼，唉一声的无奈叹息。然后低下头，继续专注下来学习。
+今天晚上，同样场景，被带走的次数很少了。偶有听到，头也不抬，继续写字看书。
+💛出离……出离你的念头和情绪
+🧡念头，本质本无好坏对错，都只是一个念头，只是出现了一个想法，只是不让自己陷入进去。
+❤️认识自己，认识真相，就从觉察开始。一定要从头脑中出来，从头脑中出来的唯一方法就是“觉察”，就是“观”。
+💚只有能觉察到自己所在，觉知到自己当下所做，我们的头脑就会自动终止编造，下一次它再升起，次数，时间都会少了一些。
+###12月20日
+静坐觉察三十分钟
+站桩觉察三十分钟
+即刻觉察18次
+学习大副船长手册
+觉察作业：
+.百度查看天气预报，看完随手打开页面的视频。马上看见被带走，及时叫停，放下手机。
+.刷牙时听着音频，没有专注刷牙的动作。
+马上关掉，把觉知放在当下。
+.来客人订花只有五十块钱，还在旁边说在别地订的怎么好。看见自己不想做不开心的念头。
+马上悄悄轻轻的呼了一口气，调整了一下说：我会尽心给你做好的。
+.站桩时，看见酸疼是念头，看见腿抖是念头，看见不想坚持是念头，看见快到点了吧是念头。
+听见猫在门口叫开门，想借此理由停止去开门，没有动，坚持结束，再去开门。
+🎀学习体会：
+看见的及时，才能不被一切影响到。
+一切问题的根源，就在念头，在它升起时，看见它终止它，不去听从它，一切后续的情绪和行为都自然不存在。
+###12月25日
+静坐三十分钟
+即刻觉察25次
+学习船长大副手册
+在感冒中觉察：
+觉知身体感冒时的感受，头疼的那一瞬间是怎样的，咳嗽时嗓子的颤动，喝水时水咽下时的咕咚声。只是觉知着当下，不对抗。
+并在心中发愿：愿我替所有众生承受这种痛苦。
+门外传来嬉笑和乒乓的声音，和店里无力的自己有着鲜明的对比，看见出现一丝不悦。看见即消失不见。拉回，觉知当下。
+看到地上的花枝垃圾一片狼藉，该收拾啦。
+看见念头：我不舒服，就别让我收拾啦。
+哈哈，自我的哄骗模式，不上当。
+立即站起身干活，带着觉知融入到每个动作中。
+觉知着摘捡花的动作，抹桌子上的枝叶，看着水流在桶里上升，感知着倒垃圾时的步伐……
+带着觉察做事情，一切都变得安静有趣啦
+中间体验到无意识的在念头中时，就感受整个身心马上慌乱的状态。
+还看见念头跑到过去带来懊悔：哦，那天我如果去买饭穿上外套就么事啦。停止，拉回。
+哈哈，就差跑到未来带来焦虑：哦，如果明天还不好，怎么办。
+💜不识庐山真面目
+  只缘身在此山中
+一旦你开始觉察
+去看见念头
+你就与念头分离了
+也就避免了不知不觉中被念头控制
+失去对念头的观照时
+就被念头裹挟了
+清楚地看到这些念头的出现和消失
+但不被它们带入情绪的旋涡中
+也不让它们影响自己的行动和决策
+###12月26日
+💛让“知道”变成“做到”
+   从无知无觉中醒来
+   从头脑的编造中跳出来
+早上醒来恢复意识的那一刻，看见蹦出一个昨天的场景，头脑便开始编造，而且还看到它，不编造得出一个结论决不罢休的阵势。
+这头脑真能瞎折腾，唯恐事小哈，不制造点不愉快就显不出它的存在和威力。
+停止吧，跳出来。
+刷牙时，专注着动作。看见对镜子里的自己，开始对自己评判，贴标签。
+行啦，别无事生非啦。停止它。
+安住当下，觉知当下吧。
+吃饭时。感知着每个动作，慢慢的，了了分明。
+突然呛了一下，这才意识到，刚才跟着念头跑了。
+（没有觉察时，就会下意识的一股脑的往嘴里塞。带着觉察，一切都能有条不紊的进行）
+和大家一起共读道德经时，有念头出没，看见对自己有评判：怎么总有念头，不够专注。停止，这也是念头。拉回，安住。
+点外卖时有三元红包可用，捕捉到一丝的欣喜。看见了自我爱贪便宜。
+🌿今日学习体会：
+   安住在觉中，只是看着。
+   无为：不评判，不跟随，只是看着内心世界的
+   运转，你不要控制它，什么都不要做。
+   究竟解决烦恼的方法：不要研究乌云的来历和
+   轨迹，你就知道，你就是天空，成为天空就好
+###12月27日
+   修行不是为了让你变得开心
+   而是为了让你醒来
+   修行不是让你生活变得顺利
+   而是让你有能力面对任何困境
+   觉察之道不是帮你去解决某一些问题
+   是希望能够让你超越这些问题
+   或者说能够让你放下一些执着
+   能够让你真的从修行的角度去看问题
+   去增长一些智慧
+.准备吃饭觉察，看见“自我”说：我今天生病不舒服，就让我看着视频吃饭吧。
+看着自我的哄骗，差一点就答应啦。停止。
+严厉的对她说：不行，带着觉察吃饭。
+（自我一刻也不喜欢停歇）
+.在群里编写好的文字，又想删除。
+看见自我怕笑。停止。果断发出。
+（自我总想要认可，不接受批评）
+.正在看学习资料，有一部分原来看过。
+看见自我说：这一块我知道。停止。
+再认真看，原来的并未真正做到。
+（自我总喜欢流于表面）
+.在记录✍️笔记，看见后面的写的有些快了些。
+停止。做个深呼吸，带着觉察慢下来，稳稳的写。
+（自我喜欢快，不喜欢慢）
+.带着觉察喝水，慢慢的一口一口的吞咽。
+看见右手下意识想去拿旁边的手机。停止。拉回，专注喝水。
+（自我喜欢不停的抓取）
+.有一个信息要回复，看见念头：晚会坐下来再回吧。停止，马上回复。
+（自我喜欢拖延，喜欢安逸）
+.发了一个信息，看见总想去看看有没有人回应。停止，把手机扔在一边不看。
+（自我喜欢得到认可和关注）
+   觉察就是要削弱这个“自我”
+   认清楚这个自我的把戏