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一花一世界觉察随笔记录
10月17日
看见就是削弱
看见自己的习气，模式，念头，情绪，想法，行为 看见自己的习气，就是在削弱习气本身。 看见之后~要有个动作来对治
1.看见自己对wiki作业的拖延，也看见念头：哪一天正式开始呐。哈哈，自我还想来个仪式感。被我看见，改变拖延，马上行动，开始建立。
💮💮💮 这个觉察练习的随笔，是自己真实的曾现 是习气模式的削弱，是修行轨迹的记录 是自我突破的过程，是认真坚持的态度 是破除我执的坚定，是一路走来的足迹👣
2.好些天没有给儿子发信息问候，不太想理他。 看见这深层中是国庆假期他回来时一直看手机，对他的做法不满意，还有他说工作很累，看见这背后自己的无力感：不知怎么说，说了也没用。而这最根本的问题还是：我希望他是“我”想要他成为的“儿子”的样子。 原来我并没有完全的接受他原本的样子。原来我还有“我”的“标准”，还有“我”的“期待”，也有“我”的“担心”。 拿起手机，给他发个问候和拥抱，道声：辛苦啦🧡
3.走在路上听到路边有人买菜还价的声音。 看见刚要冒头的评判和嫌弃，停止，安住脚下走路。
♻️♻️接受不同方式 允许别人“如其所是”
4.看见出现“我要觉察”。停下来，感知自己的身体姿势，感受呼吸的起伏。开始进入“静坐觉察”。
🌀🌀今日坚持： 🔺静坐觉察20分钟 🔻即刻觉察 🔸抄经中觉察 🔹走路中觉察
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10月18日
“座上修”，核心是“观念头”，不是打坐🧡
观念头：观到念的头，让“观”一直在。 听见的声音，出现的想法，身体的觉受， 都是念头。看见，告诉自己：知道。当我们说 “知道”时，“知道”这个念头就把以前的打断了。
1.整理花材时，看见如果没有专注当下，感知动作，心很不安稳，着急快点干完。带着觉察，安住每个动作上时，没有了时间，没有了念头，岁月静好。
2.剪辑好的视频，因为有一个同学声音太小，她说要不她再拍，只是需要我重新再剪辑。看见自己有一丝的犹豫：太麻烦啦。看见的那一瞬，马上回复说：好哒，你拍好发给我，我再编辑哈。
读《工作和修行》：
修行，是降伏其心，是减少挂碍，是消除我执 是增长智慧，是不被欲望奴役，是不被情绪控制 是能看见自己的习气，是能面对生活的无常……
我认为的修行，是该吃饭时好好吃饭，是该睡觉 时安心睡觉，是天凉了加衣，生病了去医院。 我认为的修行是在行住坐卧中，是在起心动念间 是在生命的当下，是在生活的点滴 不追求神奇的发生，不期待辉煌的体验。
今日练习：
🔹静坐觉察：20分钟 🔻抄经觉察 🔸走路中觉察 🔺即刻觉察
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10月20日
觉察本身就等于智慧
觉察就是智慧，好好练习觉察 觉察是永远没有尽头的，要一直练习 每天练习本身就是我们想要的结果 练习觉察，就是回到当下 做此刻该做的事
1.看到战争的视频，出现念头：揪心，悲伤。 马上在心中祈愿：世界和平，人间安宁，无有战争疾苦。
2.晚上将开村前期筹备工作准备完毕，只差两个观察员。将招募信息发到群里后没有同学及时报名，本想招募完今晚就踏实啦。 看见有一瞬间的“迫不及待”，停止，放下手机，安心睡觉，让一切安排一切。
3.看到冒出想要“嫌弃”的念头，马上祝福她精进学习，越来越好。 看到冒出想要“嫉妒”的念头，马上赞叹她做的很好，向她学习。
“嫌弃”是对方不足，祝福她突破成长。 “嫉妒”是对方优秀，赞叹她优点之处。 “傲慢”是我执太重，夸奖她闪光之点。
🟣学习文章：“诸恶莫作，众善奉行，自净其意”
“利他，是一种行为，以利益他人为目的的行为 “自我”天生是利己的，反过来利他，就会“削弱” 自我。从这个角度，利他就是修行，众善奉行 也是修行，诸恶莫作，也是修行 都在帮助减弱对“自我”的执着。 “自净其意”更重要，是直接在“心”上下功夫 要做到这一点，需要深刻理解，什么是觉察。
今日练习：
🔺静坐觉察：20分钟 🔸即刻觉察 🔹抄经觉察 🔻吃饭中觉察
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10月21日
🟢期待也是念头
要等待，不要有期待 要能接受所有的结果 它朝哪个方向走都可以 当你可以接纳所有的东西 心就变得宁静
1.看见这一期开村，没有任何的慌张，有条不紊的按流程进行安排，特别是见面会，看到自己松弛，也能营造出轻松的氛围，新同学也很放松分享。看见自己很感谢这一期期的开村，从中得以锻炼提升。
2.加同学微信没通过，看见自己的急性子：准备再发一遍申请。停止，不催，不急，安心做事。
3.走在路上，安住在脚上。看见一种感觉：来来往往穿梭的行人像电视剧画面，自己体会着无我的感觉。哦，也是念头，回来继续走路。
4.看着一切“如其所是”， 静静的看着，不用“我”的标准去评判分别。 看见自己的习气和模式， 静静的看着，不被其控制。
今日学习总结：
当内心觉得别人应该做什么时，就应该要提起警 剔。放下期待，对所有人的期待。包括父母， 孩子，队友。修行人，只要求自己，对其他人， 做了，挺好。没做，不挂碍。 不期待任何人的感谢，甚至不期待他人的理解 我做自己认为应该做的事 如果必须有一个期待的话，那就是对自己修行的 期待，觉醒的期待。 不期待证悟，但一辈子修行……密勒日巴
🟣今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸走路中觉察 🔹即刻觉察 🔻抄经觉察
(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ
10月26日
看见了自己就能包容一切
当你认识了自己，也就认识了每个人。 人性都是一样的。“自我”都是一样的。 执着名利食色睡，都有贪嗔痴慢疑 一切都是人性，一切都是习气
1.看见自己，便能理解别人。 看见“自我”都是一样的喜欢被认可，被肯定，喜欢被看见和鼓励。那就给新同学更多的看见吧。 给新同学们制作了金句海报和奖状，看见他们喜悦，也看见自己的喜悦。
2.手机版本没有上传图片功能，看见有念头：想有图片，有图片多美。看到自己的执着，追求完美。停止，接受没有图片的不完美。
3.看见“自我”还是重了。看见自己哭了，有感动，也是羞愧，是忏悔。
4.看见没有自己辛苦录制和邀请同学录制，又费劲剪辑的云空间视频，出现了不悦情绪。看见了“我”又在想被“看见”，情绪消失不见。
今日学习总结：
让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是要它们成为我们所想要的 清晰地去体验事情本身 不要想改变或控制而让事情变得更复杂 每一件事的发生都是最好的安排 无须太过重视或关注 了解这点，心自然会平静。 一旦认清事情的事实本性更胜于它的表象 祥和就出现了。
🟠今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸走路中觉察 🔹即刻觉察 🔻抄经觉察
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10月28日
只有安住当下，心才能安稳
安住当下是一种能力，也是一种降伏自心的方法 需要经常练习。 带着觉察，觉知此刻，看见念头，及时拉回，安 住当下……安住村第三期口号
1.我看见自己流泪了，因为我“看见”了“一切”。 看见一切的显现都是在人性的掌控下，在无意识的习气，业力推动下，人的身不由已，无能为力。
2.有人进店把衣服放在了古琴上，看见出现了：把“我的”琴弦压坏了，一瞬间的情绪，在惊叹还有“我”哈，消失停止。
3.一上午一动不动的整理小七资料，分配智慧豆填写，新同学去向资料。当所有整理完毕，看见自己舒心的笑了，身心安宁放松。
今日学习：
安住当下，就是不回到过去，也不去到未来。 痛苦，一般是因为回到过去了。 焦虑，一般是因为去到未来了。 安住当下，就不会有痛苦和焦虑。 回到当下，该做什么，就做什么。
今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸即刻觉察 *_* *_* *_* *_* *_*
10月29日
给忙碌和头脑，按下暂停键
回归山野间，空无沉寂 给惯性的忙碌模式，踩个刹车 去拥抱世间免费赠予的很多美好 比如此时的暖阳，微风，还有摇曳着的花草🍃
1.坐在草地上，跑出念头：草地上会有蛇吗，我能不怕它吗。眼前画出一条蛇，自己试试感受有没有恐惧。看见头脑在编造，自己还深陷其中。停止。 看见又出现念头：若是没有看到刚才的念头，就会跟着走下去，然后自己可能就不敢坐在这里，就离开草地啦。哦，真可怕的念头。
2.晚上饭后山中溜达，黑漆漆的深山中，看见自己的恐惧。告诉自己，恐惧也是一个念头。安稳觉察走路。
今日学习文章总结：
不管什么念头生起，只要看着它。 念头最棒的一件事，就是它无法持久。 对治固执的习气，看见就是削弱了。
今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔹走路中觉察 🔸写字中✍️觉察
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11月1日
看穿现象，让心自然来去
看穿念头，情绪以及外在物质现象 让妄念心自然来去 让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是它们成为我们想要的
1.看到自己忙碌中有些急躁的情绪。深呼吸，坐下来一条条的梳理下来后，看见很轻松。
2.看见自己总觉得时间不够用，有太多东西要做，这背后也是一种执念。停止念头，安住当下。
学习文章总结：
心的自然活动是不会停止的，这就是心的本性 念头是业力的结果，情绪像是这个结果的汁液 不要试图控制或沉溺其中 给予它们重要性只会令它们更“真实” 它只是心本性的表现而已，它本身是空性 无须太过重视关注，了解这点，心自然会平静
今日完成：
🔸静坐觉察20分钟 🔻走路中觉察 🔹诵读《慈经》 学习扑克红桃♥️A
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11月3日
学习身心疗愈版块发愿~
发愿学习黄帝内针以及相关中医知识技能 愿能够帮助所需要的人，消除焦虑和抑郁 身体和心理需要双管齐下，身心同调 增加自己的专业知识，有能力提供帮助
1.有客人慌张进店，没有沟通好走了。看见开的正好的花，出现了懊悔念头：不会沟通，没有抓住这机会。摇摇头，赶走念头，安住下来，继续看书。
2.看到一个信息后，看见头脑开始编造“虚幻的事实”，一个念头连着一个念头，一下子停不下来，编的自己都越来越“信以为真”。看它停不下来，就从店里走出来，在门口院子里，觉察走路，把所有的专注力放在脚步上，让刚才“汹涌波涛”的“心相续”慢慢的平息下来。
学习文章总结：
只有心超越了，才能从困境中解脱出来 如果能诚实和不评判地看着自己惯性的心 我们就能超越它，而看到真实的自己 执着于自我的惯性，也就是“我执” 这是所有痛苦及迷惑的根源 自我是易变且无法掌握的 看穿这个看似坚实的我执心或自我 遗留下来的是一种开放，聪慧的觉察性 这就是所有众生本有的智慧心
🧩今日完成：
📒静坐觉察20分钟 📗抄经觉察 📕诵读《慈经》 📘学习扑克红桃♥️3
11月5日
当心不再对现象执着，我们就在体验空性了
了解到现象世界的空性 我们便不再认为事情是坚实或本有的 当我们了解到没有事情是独立存在的 一切事情就更看似像梦一般而且不具威胁性 这会带来一种深刻的放松感
1.早上肚皮酸疼，看见念头：是个借口，不大拜吧。没有答应她，开始大拜。拜的时候的确难以忍耐，看见她想磕头。笑了，理由充足，这次饶了你哈。
2.用心整理笔记，听到外面有人乒乓乒乓
，看见自己抬起头的那瞬，有一丝不满的念头出现。停止，起身，把门关上，安心写字
。
3.看见自己有攀比心，对自己有不满的情绪。马上停止，祝福，谦卑的心学习。
学习文章总结：
如何像修行人一样生活： 向内求，守原则，修行日课，安住当下，看见念 头：觉察是修行的基础，看见念头，就是知道此 刻正在发生，只是知道，有不评判不跟随的能力
今日完成：
🌴静坐觉察20分钟 🍁抄经觉察 🎋诵读《慈经》学习扑克红桃♥️5
11月7日
一切都会安排好
把一切交给一切 相信“一切”都会安排好 让一切安排一切
1.和同学聊天，看到她对自己的评判和不自信。做自他交换，吸走她的这些负面情绪。
2.在写字，看见花该打理了，不想动。起来，打理花去。
3.看见自己说喜欢简单直接，不喜欢形式复杂。
看到这是自己的习气。突然体悟到： 每个人都活在自己的习气，模式里，以自己有限 的认知去看待外在世界的人事物。也一直在用自 己的习惯方式去做事。一切的一切都是以“我”的 固有习气在运作每一天。而这些就是束缚，就是 执着，就是烦恼的根源。若想自由，就要看见它 们，就要跳脱出来。
学习文章总结：
当我们对于这个世界认识越清楚，越会发现影 响事情发展的因素实在太多了，因缘和合并非 按照我们的意志为转移。我们能做的只是我们 做好我们自己能做的所有的焦虑和担心没有任 何帮助，同时当我们有焦虑于担心时，很多行 为是没有智慧的，是造作的反而容易引起不好 的结果，而。当我们相信一切都会安排好。只 是做自己该做的能做的此刻是智慧的结果，就 不会差到哪里去。
今日完成：
静坐20分钟 🌼 抄经觉察 骑单车中觉察 🌻 诵读慈经
11月8日
并没有所谓的“错误”，有的只是一份体验
当生命被视为一场探索之旅时 我们便能够学会更加优雅地应对 生活中的挫折，错误以及障碍 并且逐渐产生出一个深刻的体悟 并没有所谓的“错误”，有的只是一场体验 它可以指引我们去了解更深入的 关于自己和关于世界的真相
1. 看见好朋友说下午来，提醒自己聊天少说话，多听，多给予温暖，少给予指点。
2.看见评判自己：怎么这么没有毅力哈。停止评判，以后努力做到。
3.看见对外面叽叽喳喳爱说个不停的打乒乓球的女人，起了评判。停止。
也看到这个在评判的是：自我的习气，是那个“小我”。真正的我是那个在“观”的“觉性”，是没有任何分别念的“自性”。
4.洗头发过程中，感受洗头，吹发，看见有念头跑走，及时拉回，继续专注动作。
读书总结：
带着适当的谦卑，我们接受自己没有能力掌控这 个世界……我们接受“失去”是生活的一部分，我们 也不再害怕逆境或痛苦，因为历练之后，是新的 学习，新的成长，新的希望与新的生活。
今日完成：
💧静坐觉察20分钟 写字中觉察 ❄️诵读慈经+心经 即刻觉察
11月9日
🌷障碍是生命试图教导我们认识自己和世界的 一种方式，我们放下愤怒，羞愧和抱怨，这些 都是保护小我的有效盾牌。
1.买午饭，看着旁边桌两个很小的姊妹俩，妹妹去姐姐碗里夹饭，姐姐不乐意的眼光盯着她。出现念头：这都是人性的自私和贪婪哈。看见念头，收回目光，在等待中即刻觉察。
2.和儿子视频，听着他一直说累，看见自己心疼，又不知道怎样劝慰。静静的听着他说，默默地陪了他一会儿。挂了电话，放下牵挂的念头，安心做事。
读书总结：
在人类的旅程中，打破对小我的认同是迈向解 放的一大进步，然而这个过程也伴随着分离。 我们用忙碌的自我压制了安静的灵魂的声音。 我们尝试着成为完全独立且真实的自己，但又 领悟到我们其实都是世界要有的一部分。
🧡今日完成：静坐二十分钟 抄经觉察
11月10日
🎊朝着自身的真实本质不断地成长，其工作也 是为了实现自己的使命，这些就是内驱力。
1.看见自己的服务付出不被肯定的委屈。问自己：在委屈的是谁，是小我，是她还想得到认可，和我无关，该做什么做什么去。因上努力，果上随缘。
2.她捡起准备要扔掉的花，看见自己生起一瞬间的嫌弃念头。停止，送几支好点的花给她。
读书总结：
我们不需要为生活设定目标 也不用念叨着应该选择什么样的生命方向 而是学会放下并去聆听生命 体悟它想要通过我们活出怎样的精彩
今日完成：静坐觉察20分钟 走路中觉察
11月15日
🔶利他，不争，处下，才合于道
1.连着忙碌了些天，准备明天休息一天和抄经同学去山里。下午在抄经，看手机滴滴有信息：花姐……。后面的没看见，告诉自己：先抄经。 看见出现念头：她是不是有事不去啦，哦，那……。停止，不要编造。 果然结束后看信息，她不是不去，是问我要不要准备什么。
2.晚上发信息给同学，告诉她协调好的结果。 她一直没有回复，临睡前看见念头：她是不是有什么变化。停止念头，关注呼吸，安稳入睡。
（停止“想”，不要相信头脑，它太离谱啦）
读书总结：
大自然的规律是道，合于道就要合于规律 强大处下，柔弱处上。 真正强大的一方应该放低姿态，这才合于道。 处下是指放下姿态，而不是贬低自己 姿态处下，但保持心性 有了自己的原则和价值观 姿态再低，也不会改变自己的心性。
今日练习：
🈂️静坐觉察20分钟 抄经觉察 动作觉察 即刻觉察
11月16日
♻️所有的傲慢，都来自于无知，没有例外。
1.看到有一女子扭动着身体在直播，看见自己有评判出来。停止，安住走路。
2.路过花丛，开放正好的玫瑰真美。看见念头：剪些回去做花用。哈哈，可笑的念头，停止。
3.路过十字路口，红灯要等一分钟。闭上眼，感受踩在大地上的踏实，安稳。看见自己空空的感觉，周边喧闹与我无关。
学习总结：
尊重别人的生活方式。不只是不想改变他人， 还不能鄙视他。 使用他们的语言：这需要换位思考转换角色 演戏，需要耐心，更需要智慧。 总想改变别人，是人们共同的“习气” 也是最自然的反应模式 看见自己“想改变别人”的念头，马上停下来。
今日完成：
静坐20分钟 走路中觉察 放松练习中动作觉察
11月26日
⚛️修行是透过身边的人来觉察自己。 别人就是我们的一面镜子。 感恩一切的发生。
1.连着忙碌了几天，将事情一件件梳理好，看见自己轻松愉悦的微笑，还有在做事服务的历事炼心中，看见了自己心量的开阔，慈悲心的增长，还有及时看见并转化的念头，心中满满的感恩。
2.在“止语”中觉察。看见顽固的习气没有及时刹住车，特意交代自己：和别人聊天时，是最好练习“止语”的时候。也体悟到：“好为人师”也是最大的“我执”体现，以为自己懂得多，以为自己说得对，以为自己……。哦，可怕的我执，处处在哈。不怕念起，就怕觉迟，一剑破万法，唯有练剑。
3.开车到路口，有山轮车占住了右转道。看见自己没有慌张的感受着当下自己的念头和身体感受。
学习总结：
心若明镜，鉴而不纳，随机应物 心像镜子一样，知道了，明了来，但不收纳 不把它执着。不形成一个负担，不跟着它跑 随机应物，根据因缘做出一个反应 安住在空性境界之中 就是心经讲的：照见五蕴皆空
今日完成：
静坐觉察20分钟 即刻觉察 感知动作觉察 晨起发愿 遇事发愿
11月28日
💮凡是合于道的行为就是有德 “道”是宇宙间万事万物的本源 道法自然，顺应自然，遵循自然规律运作。 不要人为地干预和改变，无为而治。
1.早起共读《道德经》时，看见念头：一会儿读完和大家分享什么。停止，专注当下的字中。 （让一切只在当下曾现，不去预设。让每个当下的流动就像空心的芦笛，吹响时，自会有悦耳声音）
2.快到路口正在转红灯，看见念头：早一点就赶上啦。停止，慢下来，等待。 （红灯是自然显现的“道”，念头出现便是造作。）
3.中午动中觉察时，忘记了关麦，看到被提醒一瞬间的尴尬。感受着浑身发热的不好意思和愧疚。然后翻篇，让发生的发生，做自己的事情去。 （接受一切如其所是，没有好坏，只是发生）
学习总结：
“道”：天地之本。万物之源。 “道”被视为万物的源头，是宇宙间的最高原则 和存在方式。万物都是由“道”所创造的，并在 道的支配下运行。 人应该追求自然之道，去除自己身上的浮华和 欲望，以达到心灵的平静和内心的自在
12月1日
同学想为必经之路做事的这么一种愿力，我们
一定要想办法成全他。他有发心来做服务，太
难得了，要保全他的这点信心，不能动摇了人
家这么好的发心，把人家善根断了。
从他的角度去为他考虑，就又慈悲在里头。
坚持原则，但同时也要善巧沟通和鼓励。
……宗翎老师文章
1.走在路上，被影子所吸引。看见念头：每个众生，在这世间，独来独往，独生独死，能陪伴自己，深入了解自己的，只有自己，就像只有这影子，如影随形的相伴。 停止念头，专注走路。
2.想起昨晚很清晰的梦：同学们和七师父在一起，我说：我的心已彻底出离这世间，我不想再有任何的执着，只想精进修行。请七师父加持我，开启智慧，可以有能力利益更多的众生。 七师父摸头加持我，也说：我也要出来弘法利生了。 想着这个梦，很感动欣喜，想象它是真的。 看见自己沉浸其中，告诉自己：梦也如念头一般，跳出来不跟随。
学习总结：
不怕念起，就怕觉迟 看你这把剑够不够锋利 看觉察快，拔剑快 还是念头快，习气快
12月2日
当万千烦恼过来 你只是一眼 它们便消失不见 这一眼，就是观，你只要一观就自在啦 你照见它，就五蕴皆空了 （重要的事，你能不能一直保持在这个状态）
1.在生活广场站桩时，这一次挑战了三十分钟。看见过程中双腿酸疼难以支撑，告诉自己：酸疼是身体觉受，难以支撑这个念头是自我在给自己找借口。盯着身体感受，看见又有坚持不住的念头出来，提醒自己不要相信它，不要和它妥协，不趴下就要站桩到点。 最后坚持下来时，给自己点赞，抱抱她，没有被酸疼和念头带走。
2.晚上在给带领员培训，来了两个客人要花。我让他们先坐，需要等十几分钟。他们等不及，就走啦。 我看见自己有微微的出汗，有一丝懊悔的情绪。 我和培训的同学说不好意思，也将真实感受当作觉察案例讲给大家。 如果没有觉察，会被情绪带走跑很久，但现在有了觉察，随时随刻就可以让它消失。
学习总结：
照见五蕴皆空的照见，就是观自在菩萨的观 观念头，你要观到念的头 念本身其实非常细微，观的越细，你就自在了 如果一直能保持这个观在，你真的就自在啦
12月5日
一切的事情 都只是发生 而头脑会加以分别 贴上不同的标签
1.上午买菜时，看到特别可笑的自我。 卖菜老板娘在和买菜的熟人聊天，夸她脚小。买菜女人说：我的脚不小，我三八的，我妹妹脚小，她三七的。 我看见念头：你们这叫小哈，我三四的脚哈。 看见自动蹦出又飞速的念头，我真是被它无语到了：这自我，啥都争哈。
2.将云空间分享好的内容，再审核整理后飞往各个群，这件事情已经梳理好，就计划找同学来接手这件事。 看见出现很微弱的念头：自己发，会被同学看见和认可。哈哈，“自我”太有趣了，被它可笑到了。 去邀请同学来做，让更多新同学参与服务中来。
学习总结：
修行到后面，真正的是要去掉判断。 所谓的自私还是不自私，这都只是一个标签， 都是我们的判断，这是二元对立的看 我们用观的方式是没有对立的 不要去排斥它也不要去欢迎它 对它没有判断，你不要觉得好还是坏
###12月9日
跳出念头~觉知当下
我们一直都在念头里，在头脑的编造中， 被它们带着跑来跑去，引发出种种的情绪， 烦恼，内耗和身心问题。 我们要从念头里跳出来，唯一的方法就是觉知 当下，这是一种能力，需要我们练习的能力。 唯有回到当下，带着觉察感知当下， 才是生命真实的存在。 那就让我们一起来觉知当下的练习吧。
有了觉知~一切都变得有趣缓慢
1.醒来，感受呼吸，静静的听鼻子的声音，肚子的一起一伏。 2.揉眼睛，感受手指弯曲着在眼眶上转圈。 3.伸个懒腰，感知身体绷直，双手向上伸展，嘴巴大大的张开，呼出一个哈欠。 4.躺在那里，提醒自己觉知当下：感知到左手在脖子下面，右手搭在腿侧，自己感受着，心情很安然。被汽车声带走，拉回，继续安住觉知 5.抹了一点水和乳液，对着镜子，轻轻的拍打脸部，抚摸脸颊，看着镜子中的自己，嘴角上扬，微笑对视。 6.按电梯按钮，看着手指弯曲着，轻轻的叩了一下，按键变成红颜色。 7.一出楼道，风吹来，感受到身体的凉意，看见念头：今天很冷哈。伸手将外套往中间拉了拉。 8.路口红灯，停下单车，感受着左脚点地，右脚踩着脚蹬，身体向右侧倾斜。听到对面广场有跳舞声音，没有抬头，依然和自己的身体在一起。 9.右边有路人说话，被带走，当觉知出现的那一刻，念头没啦，瞬间回来。 10.坐在椅子上，戴上计数器，告诉自己：我要觉知。感受自己稳稳的坐着，脊背挺直，腰部微酸，胳膊放在桌边，身心安静的状态。 11.中午放松练习，觉知身体的跳动，看见手按了一下计数器，接着专注，看见念头：像孩子一样放松，拉回继续，听到外面有声音，不由转身去看。 12.海草放松练习，感受身体摇摆，向左向右，投入其中。
🧡今天觉知练习体悟：
觉知在，念头就不在。 觉知不在，念头就在。 觉知出现 念头立即消失不见 因为我们平时觉知少，所以都被念头占满啦。 在我们慢慢的练习中，觉知越来越长， 念头就越来越少。
带着觉知，安住当下时，一切都变得美妙起来。
12月10日
☀️☀️我们一直处于一种无意识的，自动飞行的模式，我们都是不知不觉的跟着念头跑来跑去。
现在要练习自己，处于一种觉知的状态。 做任何事情的时候，你都安住于当下， 了了分明的清晰的知道，纯然的知道， 不去评判，不去跟随。 刚开始会走神，会被带走，我们就继续拉回 来，觉知当下。
让我们时时刻刻都在练习的状态里，慢慢的我们就能够长时间的处于这种觉知状态，也就能够摆脱情绪，感受和想法的困扰。 我们就会进入到一种平和、清净、专注的状态中，恬淡虚无、精神内守，达到高能量的状态。
这会在回复信息
我看见提醒：要觉知当下
我看着左手拿手机的姿势，右手指食指在打字，拇指搭在食指边，另外三个手指翘起来。
打字时，滴滴答答的声音很悦耳。
我感受到心情很喜悦，
嘴角不由的在上扬。
今日觉知当下体悟：
让身心安住每一个当下 你便没有焦虑 将散乱的心收摄 放松和安宁的心境 安住觉中每天从细微的小处着手 仔细观察自己的心吧 就是实修，也是全部
当能照顾自己的每一个念头，把握每一个当下，就是很好的修行。
12月12日
烦恼就是你做着一件事情
想着另一件事
大脑里不断的分别
评判 对立
“想象”在头脑里 “真相”在当下 跳出头脑的“想象” “观”自己此刻在这里…
觉知当下练习：
中午和大家在生活广场抖动放松，过程中看见院子里落下一只喜鹊，看见念头出现：真好看，它如果进屋，我就把它养起来，哦，这是什么缘分，刚好来我这儿里，难道前世……。看见念头在瞎编。
拉回念头，继续放松练习，一会儿，眼睛无意间瞥到一个大花瓶，然后念头就开始回到过去，去年我送了两个好朋友每人一个花瓶+花…… 想到这里还算正常些，接下来就又开始离谱啦，念头出现：我对她们真好，过年还买了礼物，哦，她们好像就没有给我买东西，她们都没有我对她们好……唉…… 哈哈，瞎编出痛苦给自己（自我喜欢痛苦，全部编造的都是苦情剧）
整个放松练习的过程中，念头总是跑走，又拉回当下，接着感知身体的摇摆和动作。 （觉知当下的时间很短，总是轻易的就跑走）
今日觉知当下体悟：
一忙起来的时候 很容易又忘记了觉知当下[愉快] 忘记是我们的惯性模式 提起是要我们练习加强的
12月13日
我今天有个有趣的体验：
当有了觉知的那一瞬间 会立即看见念头 唉……它就消失不见啦 念头一直都在 我们也一直都在念头里 只是我们没有觉知 只有觉知出现 念头才会消失
觉知当下练习：
刚才生活广场一起共读《道德经》，手机响了一下，一个信息，一位同学发的。
我低头继续读，但是念头开始编造：哦，有什么事，她是不是要告诉我他们活动的事情，是不是有什么变化啦……
看见念头，拉回，继续诵读
过会又来一个信息：花姐，我刚看已经在群里啦。
哦，原来真相是：让我拉她进群。而我的头脑却瞎编猜测了一圈。
[愉快][愉快]看，这就是自动运行模式的头脑。
如果没有觉知，我们就活在头脑里。你所有的负面情绪都是在你体内流动的能量，而他们的源头就是你的起心动念。
我们要下功夫的不是情绪，它是一个结果，真正下功夫的是你的每一个起心动念，在每一次自动化反应起来的时候，你去觉知，它便消失不见。
刚才在电梯里，提醒自己：觉知当下。 感受着自己的呼吸和身体的姿势，双手放在口袋，随意的直立。
电梯“嘀”停了下来，进来一个女子，哒哒哒的脚步声，看见念头：穿的高跟鞋
哈。拉回来念头。
又嘀停了一层，又看见念头蹦出：怎么总是停。 没人上，看见念头：没人怎么还会停哈。拉回念头，停止继续编造。
今日练习体悟：
有了觉知，万千念头，只是一眼， 便消失不见。 不怕念起，就怕觉迟” 深切的体会着这一句话[愉快]
12月14日
念头的惯性行为就是∴ 带我们跑到过去 又带我们飞往未来 就是不喜欢让我们待在当下
觉知当下练习：
1.在整理文字，接下来还有几件事情要处理，看到还有很多，看见烦躁情绪升起，感知着胸口拥堵，呼吸短促，慢慢的沉闷散去，安稳的继续进行。
2.傍晚在生活广场和同学站桩，快到最后，感觉有些不好坚持。感受着双腿的抖动，酸胀，看着那种对抗，难耐的情绪，还有真想放弃的念头，继续盯着身体的觉受，告诉自己：都是念头……，坚持不住，想要逃避，妥协的是“自我”的偷懒，而我只是看着……。
3.下午和一个同学提到静坐时说到：想起老师在面对面时说我：“要坚持静坐，内核会越来越稳”。话语未落，我马上改正说：不对不对，老师不是这样说的，是说我内核不稳，要坚持静坐。刚才那是“自我”要面子，虚荣，不敢承认自己差，怕别人笑话，所以把“内核不稳”说成了“会越来越稳”。 哈哈，这“自我”太不诚实，处处想提高自己。
今日觉知当下练习体悟：
看不见，我们就永远是无意识的状态 只有看见，才能识破“自我”的虚幻编造 才能跳出“自我”，削弱“自我”
12月15日
1.静坐坐30分钟完成。 2.即刻觉察18次 3.觉察记录：已提交融慧班学习群 4.学习觉察之道
我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制，被“程序与模式”束缚着自己。
真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，这就是“超越”挂碍。
能看见，才自由 这里的“看见”，就是觉察
我们很多的自然反应模式，如果没有及时看见当下的念头，我们会如往常一样，不知不觉的被“模式”带走，情绪也就如此产生。 但因为“看见”，模式中止了，我们就不再被模式控制了，更不会被情绪控制，此时，我们是自由的。
觉知当下：
午后在做放松练习时，带着觉知，专注在动作上，感受身体的摇摆。
刚开始念头很多，很容易被带跑，很难做到专注。
慢慢的闭上眼睛，只是随着身体，感知着……
突然感觉好舒服，空空的，什么也没有，只有身体融入音乐中的摇摆
专注+觉知=才能体会美妙的当下
今日学习体悟：
有了觉察
回到当下
便能清晰的看见自己的所思，所做，所说
对出现的一切了了分明
身心安稳的体验所在
没有觉知 便在念头里打转 回到过去，跑到未来 带回无尽的情绪和烦恼 一颗心散乱 烦躁
唯有提醒自己：
我要练习觉察
我要觉知当下
我不要在念头的虚妄里
我要安住每一个当下🧡
12月16日
人只有撇开自以为是的想象，才能如实观察一切，对“道”对自然对人性有深刻理解，才能做到道法自然，让一切自然的发生，顺道而不妄为。
而我们唯一要做的就是“观”，只是看着一切，知道就好，任其来去，不评判，不跟随，不参与，不加自己任何的定义。
觉察案例：
1.中午正在闭着眼睛专注身体放松练习，眼睛睁开了一下，看到了眼前的花，便开始升起念头： 哦，朋友的朋友订的花，我把花材都准备好了，她上午打电话又说不要啦。 （回到了过去，略微烦闷）开始评判：她真不靠谱，言而无信。 唉，这花开的正好，如果明天再不用，就快枯萎啦。 （回到未来，担心焦虑）开始编造：扔掉太可惜，真舍不得。 看见被念头带走，马上停止编造，拉回来继续安住，觉知当下的动作。 （念头就是这样，用虚幻的假象，带给我们烦恼，痛苦，如果看见了，及时回来当下，就中止了它）
其实念头也是我们最好修行的助缘……有了念头~才能让我们更好的练习觉察。
- 昨晚回家路上，觉察着走路，感知着脚迈起落下。路边有几个人放烟花，自己被吸引走啦。 看见念头：我也想放烟花哈，听说今年不让放，那我等到过年买一些，我去山里放。 到山里如果放，会不会点燃草地，哦，那可严重了，我一定会吓得马上跑掉。那不行，不能跑掉，那太没有担当啦，我要马上先打电话，承认是自己不小心所在……。（画面感很强很真实）
到此，才意识到念头跑的太远了，再编下去，恐怕我就到监狱里去啦[偷笑][偷笑]
哈哈，这念头是多强的编剧哈，太能瞎编乱造，搬弄是非，太不靠谱啦。
这一天天的，跟着这自动化的飞行模式跑来跑去，真是太可怕啦。
真的要让觉察之剑练的剑不离手哈
12月17日
1.静坐30分钟完成。 2.即刻觉察21次。 3.觉察记录：提交融慧班学习群 4.觉察之道： 修行的本质并没有任何奇特的地方，它的本质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。
改变心相续，只要你能及时看见，提起觉察，看见自己的不悦，看见头脑编造故事的模式。
一旦你看见这种心相续，心相续自然就被打断了。你看见了念头，也中断了念头的相续，这就是在生活中修行。
这里关键是能看见自己的念头，能及时看见，这就是觉察，这是一种能力，可以练习的能力。
看念头和情绪的来去~只是看着……
我看见门外阳光照进来的明亮温暖，嘴角上扬，感知着内在的喜悦和均匀的呼吸。
我看见无意间瞥到那一朵朵开的正好的花没人买，听到她很清晰的一声唉的唏嘘声，一刹而过。
我看见在云空间听各位同学分享自己来到必经的收获和改变，为他们开心。
我看见小猫在门口喵喵的叫我开门，托着腮帮子默默地看着它可爱的样子。
我看见同学在服务工作中出现了问题，自己微笑包容，安慰鼓励。
我看见在上香时心里给爸爸默默说生日快乐，那一瞬，泪眼朦胧。
我看见咬不动食物的那种牙齿和表情的用力，很有趣。
那个看着的人，才是真正的你
12月18日
一切想象皆是自我幻化出来的一个世界
所幻化出来一个自我的头脑想象概念中的世界
而真相是你当下所在的地方
存在的当下即是生命真相的全部
当你有一种对当下生命觉知的时候
心不往外去跑 去求 去取
也终结了所有一切头脑中自我的幻相世界
一天天很安静，独自一人在店里，但很热闹，很有趣，看着念头每天演着一场场大戏
看见念头一瞬间的傲慢，看见一刹那还有的评判，看见她的分别念，看见她还不够包容。 看见她的安静，看见她的平和，看见她的安稳 看见她紧张忙碌时深深的长呼出一口气 看见她因饭烫而“哈哈”的吹气 看见她因外面声音打扰时的不悦 看见写字时没有专注 看见读道德经时的念头跑走 看见因酸疼而起的对抗 看见因坚持而有的喜悦 …… ……
看着，只是看着…… 只是看着念头按照它“道”的自然规则在运行，而我只是“观”，只是“无为”的遵循，不加自己的评判。
我是“观”，“念头”只是一个事物自然的显现 但唯有在回到当下，觉知当下时，才能清晰的看到念头，否则便是在念头打转。
12月19日
🧡根本没有真实的自己，都是自我的欺骗，只有当没有自己，才能真正做自己。
1.静坐三十分钟 2.即刻觉察：20次 3.学习船长大副学习手册
觉察作业：
前天晚上，在店里安静学习，外面两个人一边打球一边大嗓门聊天。看见自己有被打扰到的不悦。看见念头：真想出去对他们说：说话声音小一点。没说他们，对自己说：你把他们当成练习觉察的提醒，听到他们说话，你就提醒自己觉察。接下来的学习中，如此练习，也看到还会有被打扰的情绪升起。
昨天晚上，同样场景，看见自己还会被带走，抬起头瞥一眼，唉一声的无奈叹息。然后低下头，继续专注下来学习。
今天晚上，同样场景，被带走的次数很少了。偶有听到，头也不抬，继续写字看书。
出离……出离你的念头和情绪
🧡念头，本质本无好坏对错，都只是一个念头，只是出现了一个想法，只是不让自己陷入进去。
认识自己，认识真相，就从觉察开始。一定要从头脑中出来，从头脑中出来的唯一方法就是“觉察”，就是“观”。
只有能觉察到自己所在，觉知到自己当下所做，我们的头脑就会自动终止编造，下一次它再升起，次数，时间都会少了一些。
12月20日
静坐觉察三十分钟 站桩觉察三十分钟 即刻觉察18次 学习大副船长手册
觉察作业： 1.百度查看天气预报，看完随手打开页面的视频。马上看见被带走，及时叫停，放下手机。
2.刷牙时听着音频，没有专注刷牙的动作。 马上关掉，把觉知放在当下。
3.来客人订花只有五十块钱，还在旁边说在别地订的怎么好。看见自己不想做不开心的念头。 马上悄悄轻轻的呼了一口气，调整了一下说：我会尽心给你做好的。
4.站桩时，看见酸疼是念头，看见腿抖是念头，看见不想坚持是念头，看见快到点了吧是念头。 听见猫在门口叫开门，想借此理由停止去开门，没有动，坚持结束，再去开门。
学习体会：
看见的及时，才能不被一切影响到。 一切问题的根源，就在念头，在它升起时，看见它终止它，不去听从它，一切后续的情绪和行为都自然不存在。
12月25日
静坐三十分钟 即刻觉察25次 学习船长大副手册
在感冒中觉察： 觉知身体感冒时的感受，头疼的那一瞬间是怎样的，咳嗽时嗓子的颤动，喝水时水咽下时的咕咚声。只是觉知着当下，不对抗。 并在心中发愿：愿我替所有众生承受这种痛苦。
门外传来嬉笑和乒乓的声音，和店里无力的自己有着鲜明的对比，看见出现一丝不悦。看见即消失不见。拉回，觉知当下。
看到地上的花枝垃圾一片狼藉，该收拾啦。 看见念头：我不舒服，就别让我收拾啦。 哈哈，自我的哄骗模式，不上当。 立即站起身干活，带着觉知融入到每个动作中。
觉知着摘捡花的动作，抹桌子上的枝叶，看着水流在桶里上升，感知着倒垃圾时的步伐…… 带着觉察做事情，一切都变得安静有趣啦 中间体验到无意识的在念头中时，就感受整个身心马上慌乱的状态。 还看见念头跑到过去带来懊悔：哦，那天我如果去买饭穿上外套就么事啦。停止，拉回。 哈哈，就差跑到未来带来焦虑：哦，如果明天还不好，怎么办。
不识庐山真面目
只缘身在此山中
一旦你开始觉察 去看见念头 你就与念头分离了 也就避免了不知不觉中被念头控制 失去对念头的观照时 就被念头裹挟了
清楚地看到这些念头的出现和消失 但不被它们带入情绪的旋涡中 也不让它们影响自己的行动和决策
12月26日
让“知道”变成“做到”
从无知无觉中醒来 从头脑的编造中跳出来
早上醒来恢复意识的那一刻，看见蹦出一个昨天的场景，头脑便开始编造，而且还看到它，不编造得出一个结论决不罢休的阵势。 这头脑真能瞎折腾，唯恐事小哈，不制造点不愉快就显不出它的存在和威力。 停止吧，跳出来。
刷牙时，专注着动作。看见对镜子里的自己，开始对自己评判，贴标签。 行啦，别无事生非啦。停止它。 安住当下，觉知当下吧。
吃饭时。感知着每个动作，慢慢的，了了分明。 突然呛了一下，这才意识到，刚才跟着念头跑了。 （没有觉察时，就会下意识的一股脑的往嘴里塞。带着觉察，一切都能有条不紊的进行）
和大家一起共读道德经时，有念头出没，看见对自己有评判：怎么总有念头，不够专注。停止，这也是念头。拉回，安住。
点外卖时有三元红包可用，捕捉到一丝的欣喜。看见了自我爱贪便宜。
今日学习体会：
安住在觉中，只是看着。 无为：不评判，不跟随，只是看着内心世界的 运转，你不要控制它，什么都不要做。 究竟解决烦恼的方法：不要研究乌云的来历和 轨迹，你就知道，你就是天空，成为天空就好
12月27日
修行不是为了让你变得开心 而是为了让你醒来 修行不是让你生活变得顺利 而是让你有能力面对任何困境 觉察之道不是帮你去解决某一些问题 是希望能够让你超越这些问题 或者说能够让你放下一些执着 能够让你真的从修行的角度去看问题 去增长一些智慧
1.准备吃饭觉察，看见“自我”说：我今天生病不舒服，就让我看着视频吃饭吧。 看着自我的哄骗，差一点就答应啦。停止。 严厉的对她说：不行，带着觉察吃饭。 （自我一刻也不喜欢停歇）
2.在群里编写好的文字，又想删除。 看见自我怕笑。停止。果断发出。 （自我总想要认可，不接受批评）
3.正在看学习资料，有一部分原来看过。 看见自我说：这一块我知道。停止。 再认真看，原来的并未真正做到。 （自我总喜欢流于表面）
4.在记录笔记，看见后面的写的有些快了些。
停止。做个深呼吸，带着觉察慢下来，稳稳的写。
（自我喜欢快，不喜欢慢）
5.带着觉察喝水，慢慢的一口一口的吞咽。 看见右手下意识想去拿旁边的手机。停止。拉回，专注喝水。 （自我喜欢不停的抓取）
6.有一个信息要回复，看见念头：晚会坐下来再回吧。停止，马上回复。 （自我喜欢拖延，喜欢安逸）
7.发了一个信息，看见总想去看看有没有人回应。停止，把手机扔在一边不看。 （自我喜欢得到认可和关注）
觉察就是要削弱这个“自我” 认清楚这个自我的把戏