**这是本文档旧的修订版！**
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一花一世界觉察随笔记录
10月17日
看见就是削弱
看见自己的习气，模式，念头，情绪，想法，行为 看见自己的习气，就是在削弱习气本身。 看见之后~要有个动作来对治
1.看见自己对wiki作业的拖延，也看见念头：哪一天正式开始呐。哈哈，自我还想来个仪式感。被我看见，改变拖延，马上行动，开始建立。
💮💮💮 这个觉察练习的随笔，是自己真实的曾现 是习气模式的削弱，是修行轨迹的记录 是自我突破的过程，是认真坚持的态度 是破除我执的坚定，是一路走来的足迹👣
2.好些天没有给儿子发信息问候，不太想理他。 看见这深层中是国庆假期他回来时一直看手机，对他的做法不满意，还有他说工作很累，看见这背后自己的无力感：不知怎么说，说了也没用。而这最根本的问题还是：我希望他是“我”想要他成为的“儿子”的样子。 原来我并没有完全的接受他原本的样子。原来我还有“我”的“标准”，还有“我”的“期待”，也有“我”的“担心”。 拿起手机，给他发个问候和拥抱，道声：辛苦啦🧡
3.走在路上听到路边有人买菜还价的声音。 看见刚要冒头的评判和嫌弃，停止，安住脚下走路。
♻️♻️接受不同方式 允许别人“如其所是”
4.看见出现“我要觉察”。停下来，感知自己的身体姿势，感受呼吸的起伏。开始进入“静坐觉察”。
🌀🌀今日坚持： 🔺静坐觉察20分钟 🔻即刻觉察 🔸抄经中觉察 🔹走路中觉察
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10月18日
“座上修”，核心是“观念头”，不是打坐🧡
观念头：观到念的头，让“观”一直在。 听见的声音，出现的想法，身体的觉受， 都是念头。看见，告诉自己：知道。当我们说 “知道”时，“知道”这个念头就把以前的打断了。
1.整理花材时，看见如果没有专注当下，感知动作，心很不安稳，着急快点干完。带着觉察，安住每个动作上时，没有了时间，没有了念头，岁月静好。
2.剪辑好的视频，因为有一个同学声音太小，她说要不她再拍，只是需要我重新再剪辑。看见自己有一丝的犹豫：太麻烦啦。看见的那一瞬，马上回复说：好哒，你拍好发给我，我再编辑哈。
读《工作和修行》：
修行，是降伏其心，是减少挂碍，是消除我执 是增长智慧，是不被欲望奴役，是不被情绪控制 是能看见自己的习气，是能面对生活的无常……
我认为的修行，是该吃饭时好好吃饭，是该睡觉 时安心睡觉，是天凉了加衣，生病了去医院。 我认为的修行是在行住坐卧中，是在起心动念间 是在生命的当下，是在生活的点滴 不追求神奇的发生，不期待辉煌的体验。
今日练习：
🔹静坐觉察：20分钟 🔻抄经觉察 🔸走路中觉察 🔺即刻觉察
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10月20日
觉察本身就等于智慧
觉察就是智慧，好好练习觉察 觉察是永远没有尽头的，要一直练习 每天练习本身就是我们想要的结果 练习觉察，就是回到当下 做此刻该做的事
1.看到战争的视频，出现念头：揪心，悲伤。 马上在心中祈愿：世界和平，人间安宁，无有战争疾苦。
2.晚上将开村前期筹备工作准备完毕，只差两个观察员。将招募信息发到群里后没有同学及时报名，本想招募完今晚就踏实啦。 看见有一瞬间的“迫不及待”，停止，放下手机，安心睡觉，让一切安排一切。
3.看到冒出想要“嫌弃”的念头，马上祝福她精进学习，越来越好。 看到冒出想要“嫉妒”的念头，马上赞叹她做的很好，向她学习。
“嫌弃”是对方不足，祝福她突破成长。 “嫉妒”是对方优秀，赞叹她优点之处。 “傲慢”是我执太重，夸奖她闪光之点。
🟣学习文章：“诸恶莫作，众善奉行，自净其意”
“利他，是一种行为，以利益他人为目的的行为 “自我”天生是利己的，反过来利他，就会“削弱” 自我。从这个角度，利他就是修行，众善奉行 也是修行，诸恶莫作，也是修行 都在帮助减弱对“自我”的执着。 “自净其意”更重要，是直接在“心”上下功夫 要做到这一点，需要深刻理解，什么是觉察。
今日练习：
🔺静坐觉察：20分钟 🔸即刻觉察 🔹抄经觉察 🔻吃饭中觉察
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10月21日
🟢期待也是念头
要等待，不要有期待 要能接受所有的结果 它朝哪个方向走都可以 当你可以接纳所有的东西 心就变得宁静
1.看见这一期开村，没有任何的慌张，有条不紊的按流程进行安排，特别是见面会，看到自己松弛，也能营造出轻松的氛围，新同学也很放松分享。看见自己很感谢这一期期的开村，从中得以锻炼提升。
2.加同学微信没通过，看见自己的急性子：准备再发一遍申请。停止，不催，不急，安心做事。
3.走在路上，安住在脚上。看见一种感觉：来来往往穿梭的行人像电视剧画面，自己体会着无我的感觉。哦，也是念头，回来继续走路。
4.看着一切“如其所是”， 静静的看着，不用“我”的标准去评判分别。 看见自己的习气和模式， 静静的看着，不被其控制。
今日学习总结：
当内心觉得别人应该做什么时，就应该要提起警 剔。放下期待，对所有人的期待。包括父母， 孩子，队友。修行人，只要求自己，对其他人， 做了，挺好。没做，不挂碍。 不期待任何人的感谢，甚至不期待他人的理解 我做自己认为应该做的事 如果必须有一个期待的话，那就是对自己修行的 期待，觉醒的期待。 不期待证悟，但一辈子修行……密勒日巴
🟣今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸走路中觉察 🔹即刻觉察 🔻抄经觉察
(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ(｀･ω･´)ゞ
10月26日
看见了自己就能包容一切
当你认识了自己，也就认识了每个人。 人性都是一样的。“自我”都是一样的。 执着名利食色睡，都有贪嗔痴慢疑 一切都是人性，一切都是习气
1.看见自己，便能理解别人。 看见“自我”都是一样的喜欢被认可，被肯定，喜欢被看见和鼓励。那就给新同学更多的看见吧。 给新同学们制作了金句海报和奖状，看见他们喜悦，也看见自己的喜悦。
2.手机版本没有上传图片功能，看见有念头：想有图片，有图片多美。看到自己的执着，追求完美。停止，接受没有图片的不完美。
3.看见“自我”还是重了。看见自己哭了，有感动，也是羞愧，是忏悔。
4.看见没有自己辛苦录制和邀请同学录制，又费劲剪辑的云空间视频，出现了不悦情绪。看见了“我”又在想被“看见”，情绪消失不见。
今日学习总结：
让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是要它们成为我们所想要的 清晰地去体验事情本身 不要想改变或控制而让事情变得更复杂 每一件事的发生都是最好的安排 无须太过重视或关注 了解这点，心自然会平静。 一旦认清事情的事实本性更胜于它的表象 祥和就出现了。
🟠今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸走路中觉察 🔹即刻觉察 🔻抄经觉察
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10月28日
只有安住当下，心才能安稳
安住当下是一种能力，也是一种降伏自心的方法 需要经常练习。 带着觉察，觉知此刻，看见念头，及时拉回，安 住当下……安住村第三期口号
1.我看见自己流泪了，因为我“看见”了“一切”。 看见一切的显现都是在人性的掌控下，在无意识的习气，业力推动下，人的身不由已，无能为力。
2.有人进店把衣服放在了古琴上，看见出现了：把“我的”琴弦压坏了，一瞬间的情绪，在惊叹还有“我”哈，消失停止。
3.一上午一动不动的整理小七资料，分配智慧豆填写，新同学去向资料。当所有整理完毕，看见自己舒心的笑了，身心安宁放松。
今日学习：
安住当下，就是不回到过去，也不去到未来。 痛苦，一般是因为回到过去了。 焦虑，一般是因为去到未来了。 安住当下，就不会有痛苦和焦虑。 回到当下，该做什么，就做什么。
今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔸即刻觉察 *_* *_* *_* *_* *_*
10月29日
给忙碌和头脑，按下暂停键
回归山野间，空无沉寂 给惯性的忙碌模式，踩个刹车 去拥抱世间免费赠予的很多美好 比如此时的暖阳，微风，还有摇曳着的花草🍃
1.坐在草地上，跑出念头：草地上会有蛇吗，我能不怕它吗。眼前画出一条蛇，自己试试感受有没有恐惧。看见头脑在编造，自己还深陷其中。停止。 看见又出现念头：若是没有看到刚才的念头，就会跟着走下去，然后自己可能就不敢坐在这里，就离开草地啦。哦，真可怕的念头。
2.晚上饭后山中溜达，黑漆漆的深山中，看见自己的恐惧。告诉自己，恐惧也是一个念头。安稳觉察走路。
今日学习文章总结：
不管什么念头生起，只要看着它。 念头最棒的一件事，就是它无法持久。 对治固执的习气，看见就是削弱了。
今日练习：
🔺静坐觉察：二十分钟 🔹走路中觉察 🔸写字中✍️觉察
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11月1日
看穿现象，让心自然来去
看穿念头，情绪以及外在物质现象 让妄念心自然来去 让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是它们成为我们想要的
1.看到自己忙碌中有些急躁的情绪。深呼吸，坐下来一条条的梳理下来后，看见很轻松。
2.看见自己总觉得时间不够用，有太多东西要做，这背后也是一种执念。停止念头，安住当下。
学习文章总结：
心的自然活动是不会停止的，这就是心的本性 念头是业力的结果，情绪像是这个结果的汁液 不要试图控制或沉溺其中 给予它们重要性只会令它们更“真实” 它只是心本性的表现而已，它本身是空性 无须太过重视关注，了解这点，心自然会平静
今日完成：
🔸静坐觉察20分钟 🔻走路中觉察 🔹诵读《慈经》 学习扑克红桃♥️A
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11月3日
学习身心疗愈版块发愿~
发愿学习黄帝内针以及相关中医知识技能 愿能够帮助所需要的人，消除焦虑和抑郁 身体和心理需要双管齐下，身心同调 增加自己的专业知识，有能力提供帮助
1.有客人慌张进店，没有沟通好走了。看见开的正好的花，出现了懊悔念头：不会沟通，没有抓住这机会。摇摇头，赶走念头，安住下来，继续看书。
2.看到一个信息后，看见头脑开始编造“虚幻的事实”，一个念头连着一个念头，一下子停不下来，编的自己都越来越“信以为真”。看它停不下来，就从店里走出来，在门口院子里，觉察走路，把所有的专注力放在脚步上，让刚才“汹涌波涛”的“心相续”慢慢的平息下来。
学习文章总结：
只有心超越了，才能从困境中解脱出来 如果能诚实和不评判地看着自己惯性的心 我们就能超越它，而看到真实的自己 执着于自我的惯性，也就是“我执” 这是所有痛苦及迷惑的根源 自我是易变且无法掌握的 看穿这个看似坚实的我执心或自我 遗留下来的是一种开放，聪慧的觉察性 这就是所有众生本有的智慧心
🧩今日完成：
📒静坐觉察20分钟 📗抄经觉察 📕诵读《慈经》 📘学习扑克红桃♥️3
11月5日
当心不再对现象执着，我们就在体验空性了
了解到现象世界的空性 我们便不再认为事情是坚实或本有的 当我们了解到没有事情是独立存在的 一切事情就更看似像梦一般而且不具威胁性 这会带来一种深刻的放松感
1.早上肚皮酸疼，看见念头：是个借口，不大拜吧。没有答应她，开始大拜。拜的时候的确难以忍耐，看见她想磕头。笑了，理由充足，这次饶了你哈。
2.用心整理笔记，听到外面有人乒乓乒乓
，看见自己抬起头的那瞬，有一丝不满的念头出现。停止，起身，把门关上，安心写字
。
3.看见自己有攀比心，对自己有不满的情绪。马上停止，祝福，谦卑的心学习。
学习文章总结：
如何像修行人一样生活： 向内求，守原则，修行日课，安住当下，看见念 头：觉察是修行的基础，看见念头，就是知道此 刻正在发生，只是知道，有不评判不跟随的能力
今日完成：
🌴静坐觉察20分钟 🍁抄经觉察 🎋诵读《慈经》学习扑克红桃♥️5
11月7日
一切都会安排好
把一切交给一切 相信“一切”都会安排好 让一切安排一切
1.和同学聊天，看到她对自己的评判和不自信。做自他交换，吸走她的这些负面情绪。
2.在写字，看见花该打理了，不想动。起来，打理花去。
3.看见自己说喜欢简单直接，不喜欢形式复杂。
看到这是自己的习气。突然体悟到： 每个人都活在自己的习气，模式里，以自己有限 的认知去看待外在世界的人事物。也一直在用自 己的习惯方式去做事。一切的一切都是以“我”的 固有习气在运作每一天。而这些就是束缚，就是 执着，就是烦恼的根源。若想自由，就要看见它 们，就要跳脱出来。
学习文章总结：
当我们对于这个世界认识越清楚，越会发现影 响事情发展的因素实在太多了，因缘和合并非 按照我们的意志为转移。我们能做的只是我们 做好我们自己能做的所有的焦虑和担心没有任 何帮助，同时当我们有焦虑于担心时，很多行 为是没有智慧的，是造作的反而容易引起不好 的结果，而。当我们相信一切都会安排好。只 是做自己该做的能做的此刻是智慧的结果，就 不会差到哪里去。
今日完成：
静坐20分钟 🌼 抄经觉察 骑单车中觉察 🌻 诵读慈经
11月8日
并没有所谓的“错误”，有的只是一份体验
当生命被视为一场探索之旅时 我们便能够学会更加优雅地应对 生活中的挫折，错误以及障碍 并且逐渐产生出一个深刻的体悟 并没有所谓的“错误”，有的只是一场体验 它可以指引我们去了解更深入的 关于自己和关于世界的真相
1. 看见好朋友说下午来，提醒自己聊天少说话，多听，多给予温暖，少给予指点。
2.看见评判自己：怎么这么没有毅力哈。停止评判，以后努力做到。
3.看见对外面叽叽喳喳爱说个不停的打乒乓球的女人，起了评判。停止。
也看到这个在评判的是：自我的习气，是那个“小我”。真正的我是那个在“观”的“觉性”，是没有任何分别念的“自性”。
4.洗头发过程中，感受洗头，吹发，看见有念头跑走，及时拉回，继续专注动作。
读书总结：
带着适当的谦卑，我们接受自己没有能力掌控这 个世界……我们接受“失去”是生活的一部分，我们 也不再害怕逆境或痛苦，因为历练之后，是新的 学习，新的成长，新的希望与新的生活。
今日完成：
💧静坐觉察20分钟 写字中觉察 ❄️诵读慈经+心经 即刻觉察
11月9日
🌷障碍是生命试图教导我们认识自己和世界的 一种方式，我们放下愤怒，羞愧和抱怨，这些 都是保护小我的有效盾牌。
1.买午饭，看着旁边桌两个很小的姊妹俩，妹妹去姐姐碗里夹饭，姐姐不乐意的眼光盯着她。出现念头：这都是人性的自私和贪婪哈。看见念头，收回目光，在等待中即刻觉察。
2.和儿子视频，听着他一直说累，看见自己心疼，又不知道怎样劝慰。静静的听着他说，默默地陪了他一会儿。挂了电话，放下牵挂的念头，安心做事。
读书总结：
在人类的旅程中，打破对小我的认同是迈向解 放的一大进步，然而这个过程也伴随着分离。 我们用忙碌的自我压制了安静的灵魂的声音。 我们尝试着成为完全独立且真实的自己，但又 领悟到我们其实都是世界要有的一部分。
🧡今日完成：静坐二十分钟 抄经觉察
11月10日
🎊朝着自身的真实本质不断地成长，其工作也 是为了实现自己的使命，这些就是内驱力。
1.看见自己的服务付出不被肯定的委屈。问自己：在委屈的是谁，是小我，是她还想得到认可，和我无关，该做什么做什么去。因上努力，果上随缘。
2.她捡起准备要扔掉的花，看见自己生起一瞬间的嫌弃念头。停止，送几支好点的花给她。
读书总结：
我们不需要为生活设定目标 也不用念叨着应该选择什么样的生命方向 而是学会放下并去聆听生命 体悟它想要通过我们活出怎样的精彩
今日完成：静坐觉察20分钟 走路中觉察
11月15日
🔶利他，不争，处下，才合于道
1.连着忙碌了些天，准备明天休息一天和抄经同学去山里。下午在抄经，看手机滴滴有信息：花姐……。后面的没看见，告诉自己：先抄经。 看见出现念头：她是不是有事不去啦，哦，那……。停止，不要编造。 果然结束后看信息，她不是不去，是问我要不要准备什么。
2.晚上发信息给同学，告诉她协调好的结果。 她一直没有回复，临睡前看见念头：她是不是有什么变化。停止念头，关注呼吸，安稳入睡。
（停止“想”，不要相信头脑，它太离谱啦）
读书总结：
大自然的规律是道，合于道就要合于规律 强大处下，柔弱处上。 真正强大的一方应该放低姿态，这才合于道。 处下是指放下姿态，而不是贬低自己 姿态处下，但保持心性 有了自己的原则和价值观 姿态再低，也不会改变自己的心性。
今日练习：
🈂️静坐觉察20分钟 抄经觉察 动作觉察 即刻觉察
11月16日
♻️所有的傲慢，都来自于无知，没有例外。
1.看到有一女子扭动着身体在直播，看见自己有评判出来。停止，安住走路。
2.路过花丛，开放正好的玫瑰真美。看见念头：剪些回去做花用。哈哈，可笑的念头，停止。
3.路过十字路口，红灯要等一分钟。闭上眼，感受踩在大地上的踏实，安稳。看见自己空空的感觉，周边喧闹与我无关。
学习总结：
尊重别人的生活方式。不只是不想改变他人， 还不能鄙视他。 使用他们的语言：这需要换位思考转换角色 演戏，需要耐心，更需要智慧。 总想改变别人，是人们共同的“习气” 也是最自然的反应模式 看见自己“想改变别人”的念头，马上停下来。
今日完成：
静坐20分钟 走路中觉察 放松练习中动作觉察
11月26日
⚛️修行是透过身边的人来觉察自己。 别人就是我们的一面镜子。 感恩一切的发生。
1.连着忙碌了几天，将事情一件件梳理好，看见自己轻松愉悦的微笑，还有在做事服务的历事炼心中，看见了自己心量的开阔，慈悲心的增长，还有及时看见并转化的念头，心中满满的感恩。
2.在“止语”中觉察。看见顽固的习气没有及时刹住车，特意交代自己：和别人聊天时，是最好练习“止语”的时候。也体悟到：“好为人师”也是最大的“我执”体现，以为自己懂得多，以为自己说得对，以为自己……。哦，可怕的我执，处处在哈。不怕念起，就怕觉迟，一剑破万法，唯有练剑。
3.开车到路口，有山轮车占住了右转道。看见自己没有慌张的感受着当下自己的念头和身体感受。
学习总结：
心若明镜，鉴而不纳，随机应物 心像镜子一样，知道了，明了来，但不收纳 不把它执着。不形成一个负担，不跟着它跑 随机应物，根据因缘做出一个反应 安住在空性境界之中 就是心经讲的：照见五蕴皆空
今日完成：
静坐觉察20分钟 即刻觉察 感知动作觉察 晨起发愿 遇事发愿
11月28日
💮凡是合于道的行为就是有德 “道”是宇宙间万事万物的本源 道法自然，顺应自然，遵循自然规律运作。 不要人为地干预和改变，无为而治。
1.早起共读《道德经》时，看见念头：一会儿读完和大家分享什么。停止，专注当下的字中。 （让一切只在当下曾现，不去预设。让每个当下的流动就像空心的芦笛，吹响时，自会有悦耳声音）
2.快到路口正在转红灯，看见念头：早一点就赶上啦。停止，慢下来，等待。 （红灯是自然显现的“道”，念头出现便是造作。）
3.中午动中觉察时，忘记了关麦，看到被提醒一瞬间的尴尬。感受着浑身发热的不好意思和愧疚。然后翻篇，让发生的发生，做自己的事情去。 （接受一切如其所是，没有好坏，只是发生）
学习总结：
“道”：天地之本。万物之源。 “道”被视为万物的源头，是宇宙间的最高原则 和存在方式。万物都是由“道”所创造的，并在 道的支配下运行。 人应该追求自然之道，去除自己身上的浮华和 欲望，以达到心灵的平静和内心的自由。