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--- csz:yihua:zyjj [2025/04/26 18:38] – 创建 yihua
+++ csz:yihua:zyjj [2025/04/26 18:47] (当前版本) – [一：静坐觉察] yihua
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 很酷上面五条展开，写出对觉察作业的理解，也是为了让大家对作业的设计，深入了解。
 ###一：静坐觉察
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 静坐觉察是我们进入天空营学习的第一个方法，它是最简单，但是也是最重要的，它不仅贯穿了我们这二十一天，接下来，也会融入我们生活的每一天。
-静坐觉察就是静坐下来去觉察你的念头，也就是练习观念头，教你看见念头。听起来是不是很简单，是哒，你只需要选择一个安静的环境，避免外界的干扰，就可以静坐啦。
+静坐觉察就是静坐下来去觉察你的念头，也就是练习观念头、教你看见念头。听起来是不是很简单，是哒，你只需要选择一个安静的环境，避免外界的干扰，就可以静坐啦。
 好哒，接下来，我给大家说一下静坐时需要注意的身体姿势。方便的同学，可以跟着我的引领一起练习：
-找一个舒服的姿势坐好，或盘坐，也可以随意坐在椅子上，双脚踩地，好，我们脊背挺直，双手结禅定印，左手在下，右手在上，拇指轻轻相抵。下颚微收，双眼微闭，两肩向后展开，做上三个深呼吸，然后舌抵上颚，开始观念头。
+请大家找一个舒服的姿势坐好，或盘坐，也可以随意坐在椅子上，双脚踩地，好，我们脊背挺直，双手结禅定印，左手在下，右手在上，拇指轻轻相抵。下颚微收，双眼微闭，两肩向后展开，做上三个深呼吸，然后舌抵上颚，开始观念头。
-接下来，开始观念头，在整个静坐过程中，出现的画面，听到的声音，身体的觉受……，它们都是念头。你看见，就说：知道，然后拉回，继续观念头。
+接下来，开始观念头，在整个静坐过程中，出现的画面，听到的声音，身体的觉受……，它们都是念头。你看见，就说：“知道”，然后拉回当下，继续观念头。
 我们静坐觉察有个口诀同学们要记住：
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 还有一个静坐觉察的原则：<color blue>尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随</color>
-就是告诉我们静坐的整个过程中，一切都是念头，尽量及时看见，不评判，不跟随，发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
+口诀和原则就是告诉我们：静坐的整个过程中，一切都是念头，尽量及时看见，不评判，不跟随，发现被念头带走，知道就好，回到当下，继续观念头。
 这个口诀和原则很重要，大家要熟记，时刻用它来检验一下自己有没有合格哈。
-好哒，方法大家都知道啦，是不是很好奇，为什么要我们静坐觉察观念头哦，是哒，它就是为了练习我们看见念头的能力，所以需要一个安静无人打扰的环境里，排除眼耳鼻舌身的干扰，可以更加清晰的看见念头，所以环境要求比较重要，不仅环境安静，还要没有香味，光线要暗。
+好哒，方法大家都知道啦，是不是很好奇，为什么要我们静坐觉察观念头哦，是哒，它就是为了练习我们看见念头，回到当下的能力，所以需要一个安静无人打扰的环境里，排除眼耳鼻舌身的干扰，可以更加清晰的看见念头，所以环境要求比较重要，不仅环境安静，还要没有香味，光线要暗。
 因为我们的心一直是散乱的，一直以来像个猴子上蹿下跳，而我们也无意识的跟着念头跑到未来，跑到过去，给我们带来了无休止的情绪和烦恼。如果我们不刻意练习，我们是看不见念头的，那也仍然会在妄念的编造里，在痛苦的漩涡里轮转。所以静坐觉察是最基础，也是最核心的一项练习。