必经之路

【1】+C组+伊可 作业时间范围：2月13日—2月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：每天大于30分钟3天

视频/文章学习时长：参加2月13日勇士之道读书会 ，观看视频回放（11日过年中修行、13日天空营直播）大于3h

动作觉察练习：走路觉察3吃饭觉察3做家务觉察6

情绪/我看见记录

情绪觉察1

周四微信群内在招募读书会书友，我想接龙报名书友，想到当书友不能迟到，需全程开视频，还得费脑分享感悟。

【看】看见自己想退缩

【挖】希望自由不受束缚，呆在舒适区

【改】立即行动，接龙报名书友

我看见1

我家通常是最后吃完饭的人洗碗，中午看到队友碗里剩的饭不多了，我加快速度把碗底的米饭吃完了。

【看】看见自己想逃避洗碗

【改】我先吃完没有离开餐桌，等队友吃完，主动起身收拾碗筷，在觉察中带着欢喜心洗碗。

我看见2

周五晚上单位同事聚餐，结束后，我和2位家住在城北的同事（小姜、小王）一道步行回家，小王家最远，到分手的路口，我给小王呼叫滴滴打车，小王也没有客气一下，我心里有点不舒服，我这老同事给你小青年打车。

【看】看见自己虚伪，表里不一。

【改】我笑了，感受到此刻心里没有不舒服了。滴滴车抵达，开心地看着小王上了车。

精进练习（选做）

即刻觉察练习：15次

发愿3次