1、静坐30分钟完成

  随机静坐2次
  

2、动作觉察: 起床觉察 1次 上厕所觉察1次 闹铃觉察 2次 即刻觉察 6 次

3.熏习

好的生活状态不是好的修行状态。好的修行状态需要每天持续练习觉察。

狗叫也是一种静心。 你安静下来，整个世界都安静了。

4、我看见

我看见孩子改口说要去远处的理发馆理发，心里抱怨，知道。马上出发。 我看见队友隔几分钟就催问孩子作业情况，不耐烦地打断她，觉察失败。