1.发愿: 晨起发愿，自他交换

2.静坐: 静坐60分钟完成 随机静坐0次

3.动作觉察: 起床觉察 1次 走路觉察 1 次 开车觉察 1次 闹铃觉察 3 次 即刻觉察 5 次

4、我看见

我看见三个领导一个个安排活儿，抱怨，停止。干活，搞一个说一个。

我看见同事任劳任怨，心里赞叹。

我看见今天又要熬夜，懊恼一闪而过。

5.熏习

阅读学习体会: 橘子觉察设计的太棒了，跟着音频效果确实不一样。

观看视频体会: 情绪觉察看盯挖改每一步都离不开念头，都离不开看见念头。 看不见，一切都是白搭。