晚上去理发。原计划去5元店，结果店里人很多。转身看不远处常去的另一家15元店，基本没人。

又转身准备回去5元店排队，却不愿意排队。

看：纠结中，知道。

挖：图便宜。

改：转身去15元店。

需要改一改问卷，怵头。今天不早了，困。明天没有时间。不愿意弄了。

看：不愿意干活。 挖：怕麻烦。 改：明天没时间，现在有时间啊，马上弄。

很快搞定，看来是戏精。

1.晚上看了半天新闻，突然发现有直播。

看：一念懊恼自责，竟然因为没有意义的事错过一半直播。

改：放过自己，专心听讲。

2.会议中，一页一页翻看有多少同学参会。 看见自己的习气。

停下来，专心听讲。

晚上爱人练字说长横写不好。 刚对她说了两句。她就说，别讲了反正写不好，不写了。

看：生气。心想你倒是耐心听一听呀。

挖：我想改变她。

改：好，你自己看看视频吧。放手随她去。

（念头继续跑：我福报小，没有语言般若。）

1.2班晚自习，学生对卷子，声音吵，班长在吼。 后面有两个学生说闲话，想训斥。知道。

让自己保持钝感。

2.1班学生晚上看电影。有学生小动作戏闹，想训斥，知道。

看而不说，和学生一起看电影。

正在听村长分享，爱人在另一个房间喊话。 没好气地大声回答。

看：不耐烦。

挖：不想被打扰。

改：赶紧降低调门。

正在听分享，队友说“天气预报说要下雨了，窗户过了没有？你去看看！”

心里不高兴，知道。

这是考验。知道。

关视频，去阳台检查一番。回来继续听。

单位午餐是大锅菜，把肉剩下了。打算倒掉时，听见有同事说真好吃。 纠结了。

是呀，视频里好像说不可以随便扔的。要不吃了吧？

它在说服自己，知道。 决定找机会倒。

看见一位同事把肉倒了。 菩萨呀！

果断倒了。

快11点，有点困了，孩子打着哈欠玩游戏，“困啦？” “不困，打个哈欠就该困了吗？”

看：心里急，非常希望他放下手机，知道。

盯：感受胸口有点堵，痒痒的，像憋着话。体会这种感觉慢慢消失。

挖：想改变他。

改：自己没有智慧善巧，那就等。太困了他自己会睡的。

孩子晚上十点多了还在玩游戏，说好的作业泡汤了。我开始抱怨。

看：情绪上来了，知道。

盯：感受到呼吸急促，坐下来体会这一刻的感觉。

挖：我想改变他，不愿意接受孩子的习气。

改：苦笑。“再等五分钟”，那就等五分钟。到时候再提醒他。

抄经时，家人要我焖饭，不爽。 正在看视频，家人喊吃饭，不爽。

看：烦躁，不爽。

盯：呼吸粗，眉头紧，胸口不舒服。

挖：我只能接受顺遂的学习过程，不愿意被打断。

改：深呼吸。暂停视频。

学生队伍散了，教官视若无睹。心里嘀咕，知道。

不思他人过。停。

反思：这个场景反复出现，应该反者道之动，加一个“改”。

一粒沙 觉察作业

晚上听直播，家人、亲戚一个接一个事。

看：抗拒，知道。

改：既来之则安之。

戴着耳机出门。断断续续的效果，错过了百千亿。

一粒沙 觉察作业

下午和教导处的同事一起举办了一次绿植评比。结束后，她告诉我后面还有方案、总结等需要我来做。听到这些很不高兴。怎么还有那么多事？当时就告诉她可能没时间做。

看：我在抱怨，知道。

挖：嫌麻烦。

改：赶紧做。完成了部分工作，实际上并不难。

一粒沙 我看见

1.感觉同事的合唱比赛稿件质量不如以前，想说些什么，知道。

发过去领导致辞给她参考。

2.刚刚来到操场，领导需要签到表点名，办公室里有。主动去拿，这次心里没抱怨，知道。

3.上火了，门诊抓药，感觉有点贵，知道。

医生谈起孩子，想说亲戚孩子也是同样的事，知道。

一粒沙 我看见

1.新同学很优秀，有点紧张了，知道。

2.太晚了，少打扰家人休息，就在地板上大拜。

3.头胀，困，看见自己的纠结，收工。

一粒沙

1.正在忙，电话铃响，担心错过重要信息，念头带走了，知道。

2.看见宝马车，想中个彩票，笑了。

3.观音心咒法音好喜欢，知道。

一粒沙 我看见

1.我看见我不会写这个作业，谢谢刘伟。

2.头胀耳鸣，我看见对熬夜的恐惧，睡觉去了。

一粒沙 我看见

1.读书会时家人声音吵，我看见心里不悦。

2.催孩子睡觉被怼，我看见我下一秒锁门的动作带着嗔意。

开车中，孩子一直在叽叽喳喳，有点烦。知道。

挖：为什么烦? 导航里飘来“撒欢”二字。

原来是自我不能撒欢。

【26】一粒沙 老子智慧第五讲感悟

当我们不抗拒死亡的时候，才能真的回到当下。

死和生是相伴的，而死亡是常态。有和无是相伴的，无是常态。

对于修行人来说，觉察是常态。

我们总是把修行当作学知识，希望能得到什么，就是不愿意去练习觉察。

2.孩子下午一直在玩手机，就是不愿意写作业，爱人很生气，抱怨。

看：我也生气，知道。

挖：希望孩子能自己改习惯,希望改变孩子。

改：告诉自己今天就是不发脾气。晚饭还要给他炒肉。

一粒沙 我看见

1.我看见直播中我关注形象而不是内容。

2.我看见点评同学作业时应该发现闪光点。

3.我看见自己在发现同学福报很好时，没有升起随喜心。

一粒沙 觉察作业

1.正在抄经中，听见家人吃饭声音大，心里不高兴，想提醒他们，知道。

继续抄经。

2.理发后照镜子，不太满意，知道。

3.和妈妈打电话，看见自己担心他们着急。

4.今天几次觉察到自己的颈部状态。

1.我看见自己驼背，在桌子上，在走路中，在闹铃响时。

2.我看见对一件家事的担心，一次次念头闪现。

3.看回放真的和直播感觉差很多，真实不虚。

4.我看见读诵中走神念头跑。

1.我看见遇事担忧，被带走。

2.我看见对自我形象的关注。

1.我看见自己对午休后的舒服贪着。

2.我看见对烦心事的抗拒。

3.我看见自己束手无策时的对事情的放任。

4.我看见自己看视频时还想点新闻。

5.我看见自己即刻觉察时有欢喜。

6.我看见直播时想给小默鼓掌。

1.我看见自己喜欢在群里被点赞。

2.我看见家人感慨无常时自己想劝她修行。

3.我看见自己想抱怨孩子老师。

4.我看见自己即刻觉察常常从注意背挺直开始。

1.父母与他人的钱财纠纷，闹到我这里，烦心。愿他们都能吉祥安乐。

2.参加直播时，环境噪杂，听不清，心里抱怨。

3.我看见对自己和孩子身体的担忧。

4.我看见午休起床时心里不爽。

1.我看见听视频时想吃东西。

2.我看见开车时想吃东西。

3.我看见听视频高兴时想分享。

1.我看见自己怕麻烦，任务来了就焦虑。

2.我看见玩手机时间长懊恼了。

3.我看见听蓝狮子分享想哭又想笑。

1.检查组要档案负责人来当面聊，我看见自己想推脱责任。

2.错过视频直播，我看见自己开始编故事。

1.我看见自己因为昨晚熬夜看小说而懊恼。

2.我看见自己和同事聊天时思他人过。

3.我看见收到老爸求助信息时自己有抵触情绪。

4.我看见自己想把大拜凑数即刻觉察。

5.我看见自己占便宜领赠品。

1.晚上在办公室听直播，有学生凑过来看。

看：不乐意，知道。

挖：担心自己学校内形象。

改：大方展示，提醒他们不要入镜。学生听不懂自己走开了。

2.晚上值班，来回走动，信号不好。

听课效果不好想退出会议室明天看回放，知道。

继续听。

傍晚超市里买菜。看见我拿起一捆荤香苗，老板娘喊着便宜了卖了。细看手里的菜不新鲜。

看：有点尴尬。她不喊我可能就不注意了，现在看见了。

挖：想多了，也没人强迫自己买下来。

改：放下手里的菜，挑选别的。

1.听妈妈讲故事，我看见了妈妈的勇敢和善良。

2.晚饭时我看见自己用力咀嚼馒头，完成吃饭任务。

3.读经时我看见自己妄想纷飞。

4.情绪觉察：

朋友圈里有人发水滴筹，不认识患者，白天看到无视了它。

看：晚上又想到这个事时，觉得应该捐一点，但心里不痛快。知道。

挖：我吝啬钱。

改：那就多少捐一点儿。

1.晚上和家人出去溜达，回来时腿酸，跟不上。

想抱怨，知道。

2.爱人和孩子兴致勃勃沿街寻找商机，准备暑假找活干。

想泼冷水，知道。

3.上午队友嚷嚷着要把孩子书架上的书扔掉。

没有觉察，怼了她。

反思：书架上的书是我们共同的按钮。

1.同学发来改稿意见，感觉像考题，看见自己的紧张。

2.下班前主管领导安排了下周任务。看见自己的抵触情绪。

反思：自我总是在寻找舒适区。

3.今天后半天刷手机时间太长了，我看见自己的懊恼。

1.上午帮老妈买东西。没问清楚款式，想当然的要做主张时，被队友打断。

看：不舒服。想争辩。

改：好的，那就打电话问一下吧。

2.该做午饭了。孩子没有吃饭的意思，我也不想动。

队友嘟囔着该做饭了，却掀开空调盖板要清洗空调，要我帮手。心里不耐烦：到底要做什么？

看：心里不耐烦，知道。

挖：嫌麻烦，不愿意干活。

改：准备食材，去做饭。

我看见沉迷网站推荐新闻，不时要点一点。有一次成功控制了自己。

我看见自己听直播打盹了。

我看见自己缺乏坚持力，还有些懊恼。

1.我看见自己在做技术支持时不耐烦家人。

2.我看见自己对同学孩子的羡慕。

3.我看见自己担心家人生气。

4.我看见可以想象着自嘲。

1.我看见孩子主动说要抄心经，心欢喜。

2.我看见孩子再次被手机游戏吸引，放弃抄心经，心里不舒服。

3.我看见打坐时念头带走了。

4.我看见看书时爱人喋喋不休自己厌烦。

5.我看见我非常想改变孩子的执念。

1.聊天中，我看见年轻的同事在教育孩子上有智慧，看见放下了对她的成见。

2.我看见男同事在情绪中，看见他的模式。

3.我看见自己一念懊悔自责飘过。

4.我看见自己在期待。

1.下午爱人和丈母娘聊天，妨碍自己读书了，我看见自己的烦躁。

2.晚上看直播，我看见同学们分享的真好！

3.我看见自己对下午忘记觉察有懊悔。

4.我看见自己对早前新同学的判断开始怀疑。

1.我看见被同学提醒时有一丝欢喜。

2.我看见落下功课有些着急。

3.我看见自己希望得到重视。

我看见关注七八个修行公众号是习气。

1.家人出门前收拾东西时，我看见自己心急想催促。

2.学校宣传稿没有定稿，我看见自己一直牵挂。领导说等等，我看见是我自己太心急。

3.不耐烦队友帮两个孩子泡面，挖了白天才发现原来是我在迁怒。影响我看书了。原来一直在编故事。

4.不小心把队友正准备泡面的料包扔了，我看见自己在辩解。

1.我看见对孩子生气了，只因为他们电话中没有说清楚碰头地点。

2.我看见不喜欢孩子选择的画展心里抱怨孩子。

3.我看见自己失去觉察后的惭愧。

蓝狮子点评：每天早上发愿，让佛陀加持自己能保持觉察。

造句：一旦……就……。

一旦见到孩子（想起），就想起要提起觉察。

这两天送女儿上学，顺便出来玩。昨天儿子一直嚷嚷脚疼，哼哼唧唧，磨磨蹭蹭。

今天中午队友一狠心花了小500元为儿子买了一双运动鞋。

不料女儿生气了。说弟弟一路哼哼唧唧不走路，她想去的地方没有去。临结束了反倒给他买鞋子。

赌气不玩了。队友又气又急。今天有觉察，我看戏。

1.我看见自己焦虑的情绪，还看见自己终于出来了。

2.我看见想抱怨时，是因为自己不想接受一种结果。

3.我看见新船员福报很好，文字都很棒。

4.我看见自己没有放下对工作环境改变的期待。

5.我看见走路觉察关注到声音、环境、身体痒、冷热等等，反而对脚不敏感。

1）纠结时就去做事，我看见自己轻松了。

2）我看见俊秀船长原来早已长成一棵大树。

3）为家人做饭不能看直播时，我看见自己焦躁不安。

1.晚上值班学生有事情，我看见我想偷懒躲避，起身去看看。

2.我看见我对同学坚持练习有期待有评判。

3.我看见对同事不值班有评判有嫌弃。

4.我看见明明时间耽误的不够了还想让学生看电影的执着。

5.我看见下雨天院里值班有点冷想躲到房间去。

1. 下午排值班，我看见为他人不为自己的一念，很高兴。

2.我看见感觉到今天的脚步轻盈。

3.我看见主管校长的意见确实值得参考。

4.我看见一个很好的动作觉察时刻。

5.我看见走夜路时恐惧地浑身起鸡皮疙瘩。

1.侄子第一次来家里吃饭，我看见对他有期待。

2.打坐状态不好我看见自己有焦虑。

3.我看见周末自己不想干活想逃避劳动。

4.我看见自己不会聊天。

5.我看见自己抄四部经后很欢喜。

1.参加街坊老人丧礼，我看见自己的自卑和傲慢。

2.我看见领导间冲突时大领导在忍耐。

3.我看见刷签到机一直刷不上时有懊恼。

4.我看见就要被提出万元户时开始焦虑。

##9.29

负责发放营养餐的同事收拾了满满三轮车纸箱子。我看见自己的嫉妒。

我连那些废纸箱子也在乎。愿他发财，愿我承受……。

1.孩子玩手机半夜不睡，我看见我想说教。

2.我看见侄子们开始劳动，懂事了。

3.我看见面对工作束手无策。

5.我看见我想为家人播放金刚经。

1.我看见被老爸指责时不舒服想辩解。

2.我看见回复同学时有说教的感觉。

3.我看见自己不认真听讲却想看会议回放。

4.我看见修电脑时老板报价不太高，自己窃喜。

5.我看见自己为做事情不能坚持到底懊悔。

##10.10

1.我看见大拜时念头跑远了，拉回来。

2.我看见回宿舍晚了，对熬夜的担忧。

3.我看见对房间臭虫的厌恶。

4.我看见我想躲事情，跟上去和同事一起值班。

5.我看见想抱怨来晚的同事。

6.我看见学校环境的进步，感慨。

7.下午我没有看见，忍不住八卦了。

俊秀船长问我为什么修行，我看见自己慌了。

1.我看见孩子成绩垫底爱人急躁了。

2.我看见老师强调Wiki写作业时我开始紧张。

3.我看见因为同学优秀编故事，想起了“一骑绝尘”“望尘莫及”两个词。

4.我看见同学的问题不好回答，用表情符号更准确。

5.我看见回答同学问题时文字无法表达心中所想，纠结了。写了删，最后放弃。

6.我看见同学艾特所有人时，我在意大家的评判，不敢发言了。