静坐40分钟

即刻觉察5

闹铃觉察2

视频30分钟

1.我看见退休老师让我把慰问品寄放到超市而不是让别人捎走时，我在思他人过。赶上路上拥堵，我又一次思他人过。

2.我看见我比前两个月勇敢了，果断而坦然地面对闹过矛盾的老同事。

3.我看见我一次次产生对船员坚持打卡学习的期待。知道。

4.我看见我在单位值班时洗车，是在占便宜，知道。