必经之路

时间：6:40-7:10

呼吸，知道

星花，知道

呼吸，知道

车流声，知道

汪汪找我，知道

呼吸，知道

无念，知道

结束，知道

时间：16:50

定格泡茶中

右手持茶壶

茶水慢慢流入杯中

颜色暖黄

双腿盘坐在椅中

阳光很暖照进房间

窗外小贩再叫卖

汪汪和仔仔在打闹

拿起茶杯慢慢讲茶水送人口中

谢谢亲爱的银杏宝贝信任小美同学

小美版唐僧即将上线，这是特意为你准备的碎碎念套餐，请慢用：

闹铃觉察三部曲：

1.当闹铃响起，定格的瞬间，感知身体的动作和感觉，看见念头（身、语、意）

2.来三次深呼吸，回到当下（身端意正）

3.保持觉知（觉察），继续你当下正在做的事情

从银杏宝贝的描述来看，第1步中的感知动作和感受身体感觉完成得非常不错，可以尝试看见定格当时你的念头并记录下来

第2步，虽然没看到你的描述，但练习时记得实践就好，下次作业可以描述出来让你的船长知晓你的状态

第3步，拿起茶杯喝茶…泡茶…等做其他事时，可以尽可能长时间地保持觉知

温馨提示：也可以借鉴一下其他同学的作业记录格式哟~

祝愿银杏宝贝多多练习、日日精进

小美船长点评！

晚上8:40-9:00

呼吸，知道

新垫子硬，知道

小七晚会，知道

暖风机温度高，知道

两毛孩子在抢玩具，知道

喉头痒，知道

呼吸，知道

进步神速，加油–船长：海的誓言

环境很重要，尽量安静。不吃刺激性食物，尽量挺直脊背，舌抵上腭。

眼耳鼻舌身意！

意是我们的念头，是我们要重点去攻克的！

去觉察，看见念头，不跟随不评判。

让它发生，看见发生。

在关键的时候看见，你就是自由的，没有被情绪带走。

让自己静下来，练习觉察，智慧就可以增长。

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