银杏天空营15期作业2025年1月8日
一，静坐觉察1
早上6：20-6:40 20分钟
二，读完觉察之道第三章
早上： 7：00-7：40朗读完觉察之道第三章后面4小节
三，情绪觉察 1
情景：早上WiKi测试群，同学截图问为啥自己上传图片上传受限，回复了。同学还是继续问？
看：看见自己左右大拇指僵硬在屏幕两厘米处
盯：难度我回复不好吗
挖：自己所发出的信息都希望同学准确的接受到，我执。这也只是我所谓的
改：重新读了一遍自己的回复，再读一遍同学的信息，加同学微信，私聊告诉她。最好同学接收到自己所表达的
感谢今早WiKi咨询的同学让我练了一次情绪觉察
格式没得说的，也感恩同学给你提供对境，情绪是自己的朋友，也是修行的对境
看：是看情绪，不是看行为
盯：也是盯情绪或情绪起来时身体反应强烈的部位，船长有点笨，没看懂你这是盯啥了
挖：你看是不是还是有点责怪同学没接受到自己想表达 的，
改：挺好的，主动加同学，像蓝狮子一样讲801遍
船长：海的誓言
@银杏BJ2409198
银杏你好，来滴有点晚，看见你纯粹的为同学们服务，勇敢的面对生命给予的一切，很想和你说~
“祈请佛陀加持，我发愿，我愿意替银杏承受身体和心里的一切煎熬、痛苦，愿意把我健康的身体、安宁都给你，只有你过的好，我怎么样都可以！”
以下一点小建议，仅供你参考哈，如有冒犯，请多包涵~
看：看是指看见情绪。 看见的情绪是指愤怒、生气、烦躁等（如，我看见自己很不爽）
盯：盯其实是反复的看见。 操作步骤：看见大拇指僵硬，感受指尖很凉，血液不动（其间又看见念“不爽”）继续感知大拇指僵硬，血液不动。念再出，再循环到，不爽减弱或不爽消失。（即情绪消失）
改：反着道之动，你没盯住，从改上看，还有情绪，只是忍下来转念啦，心里可能还不爽。 如果盯到情绪消失，和你现在的平静一样，你怎么处都可以。只是没有任何不爽。
挖：怕麻烦、自我要求高、对别人有期待、有要求、自我内心有标准。 有时候我们很傲慢，源于我们内心自卑，总想找出别人的问题，来掩盖我们的能力不足和没有智慧。
（希望在别人面前展现自己的完美，嗯，不完美的银杏才是最完美银杏。）——在改里看见的另一个执着。
营长：小芳
一针见血，谢谢@Retty_Yi 营长，
但我想知道为啥，最近同学们都会对我说，如有冒犯，这个话呢？
今天经你这一点，可能是我自己太傲慢也是自卑的原因。
但我还是希望你们把我当正常人，可以轻松自在的跟我聊天分享，点评.
我有时没有回复或者是没回应，也是自己的习气.
我以为我看见了，就可以了。我践行就可以。
我有记录和写作的困难症，但我在尽力的记录和改。
我也相信自己有一天会写出合格的作业。
我的情绪只有两三分钟，一般不会超五分钟。
了解我的人都会说我没心没肺。
我很羡慕高文化的人，但我不嫉妒
我学，我练
只是我学的慢，成长的慢；
我坚持，我相信就会领悟。
银杏本就不完美，只有千年银杏，才能显一树繁花。
谢谢同学们的包容，今后我会及时给出回应
相信自己就没错，不用回应的，想回应就回应，不想回应就不回应，不勉强，看见起心动念，依心而行
就像你在wiki值日一样，你的初心是想让同学们学会这项技能，不是好为人师。
同学们这所以都会用如有冒犯，是因为大家都很谦虚，毕竟人是站在自己这个角度看事物的，没在当事人的那个场景中，不一定了解当事人真实的想法
你看船长就没学会谦虚
船长：海的誓言
合不合格的作业不重要，练就完啦
营长：小芳
三， 静坐觉察2
时间 ：中午13：40-14：00
四，静坐觉察
时间： 晚上 23：10-23：30