必经之路

早上6：10-7：27 朗读完：觉察之道第五章

时间：早上7：35-7：55

深呼吸，知道

喇叭声，知道

汪汪扒拉左腿，知道

隔壁关门声，知道

说话声，知道

两小只打闹，知道

小程序结束声

手机记录

时间：中午13:10-13:30

第五章读了三遍了，早上读完，想了20分钟也没找出来

刚静坐完，准备午睡时看见了自己的情绪按钮

1，自己认为自己不完美时，生气是自己不精进；

2，自己传输的信息对方没有接受到，生气是表达不到位让对方没有接受

3，自己的誓言没有做到位，生气自己不守承诺，

4，自己粗心没有做好的事，生气自己没有专注，

此时似乎明白我爸常对我说的一句话，妞，放过自己吧

@银杏BJ2409198 

我们接受自己的不完美，就是放过了自己，我就是做不好，怎么了？

同桌：健一

好精进的银杏，继续ing

有时候，习气就在一剑断念、一念之间~

试试 允许自己做自己、允许别人做别人，允许一切如其所是。

有时候，当我们只能接受一条路一种结果，就会被带到焦虑、不安、恐惧的赛道上。

小芳营长点评

父亲的情绪按钮：

1，他立的规矩只能服从。比如饭桌不准带着手机，不管是谁他都会生气。有次他引以为傲的大孙，在吃饭时拿着手机回复了一个消息，被他看见，就语气很重说他孙子比习大大忙，忙就不要吃饭了

2，他认为坏的习惯，睡懒觉，家里乱。家里所有孩子只要知道他要来自家都会提前准备好这些

3，占国家的便宜，不管是谁，他都会生气。这个生气，会持续一段时间，他会在家庭聚会中持续念叨不管是在电视上看到的还是身边发生的，他都会生气。

4，较真，他对事情较真，我对自己较真，

5，当别人说到他的痛处，他就生气，这个生气很短暂。

1.情绪。众纠皆归己。每看见自己的一个执着点，我们的角度就会打开一点。

2.看戏原则:

觉察

分析对方的模式

不想改变别人。

3.演戏。我可以顺着你来。

演戏的误区:深度入戏了，不要演生气，在演戏的时候有情绪一定是自己的问题，不要找借口来生气。

演戏原则:觉察；不判断对错；示弱 。

4.在觉察中容易产生的错误

   
觉察不是让你去判断对和错，是知道自己在干什么。

不要做有文化流氓，用觉察本身变成一个自我发脾气的借口。

把反省当觉察，事后才看见自己。觉察是在当下的。

把感悟当觉察

感悟: 看了这个视频后，我知道了为什么我明明看到了自己的执着点，当时的情绪也消失了，但当下次出现类似情况时，我还是会有短暂的情绪出现。原来我对自己执也是情绪的因，只有将这个执着点看到，有时也对自己演一下戏，又何妨呢？何必跟自己过不去呢？