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--- csz:yingying2302811 [2025/04/12 10:58] – [我的学习成长] yingying2302811
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 ==== 我的学习成长 ====
-逍遥星球天空营第一期
+[[csz:yingying:2025.4.12]]
-===== 2025.4.12 =====
+一、发 愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿、睡前发愿
+二、静 坐：3次，共40分钟
+        随机静坐：1次
+三、觉 察：
+洗脸觉察1次
+即刻觉察10次
+闹铃觉察3次
+走路觉察2次
+洗碗觉察2次
+吃饭觉察2次
+抄心经1部
+四、熏习：
+参加百日觉察分享，记录蓝狮子老师分享：
+•不要轻易放弃修行，可以停一停，缓一缓，但不要放弃。
+•发愿一定要真诚，当你足够真诚的时候，有些东西会自动脱落。
+•真正的智慧不是你明白了多少道理，而是放下了多少。
+•放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲。
+•正见：真正的修行是增长智慧。
+五、情绪觉察/我看见
+.午睡醒来，看到自己的烦躁和焦虑，想起女儿有点发愁。起床，该干嘛干嘛。
+.队友又去门外楼道抽烟，想起他经常跟对门的男主人一起抽烟，那位男主人这几天去世，我有点怕，看见，祝福送给去世的人，愿他脱离轮回，获得喜乐！
+.女儿一直哭，看见自己没有耐心了，知道，允许她释放自己的情绪，我去学习中医群视频课程。
+.女儿这样可怎么办呀？会不会疯了，看见自己编故事了，止，给女儿拍八虚，按摩。
+.看见小狗四脚朝天躺在自己的小床上，好放松呀，很想像它一样放松。哈哈，那变成狗可以不？羡慕自己没有的，又不想放弃自己拥有的，这就是执著吧😄
+[[csz:yingying:2025.4.13]]
+一、发 愿8分钟
+二、静 坐：3次，共45分钟
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+洗脸觉察1次
+即刻觉察12次
+闹铃觉察3次
+走路觉察2次
+洗碗觉察2次
+吃饭觉察2次
+四、熏习：
+中医群的视频课程2小时+重温《觉察之道》第一第二章笔记。
+•念头并非从外界来，而是来自你自己的心，也会消失于你的心。
+•看见自己处于低谷时，如果你能安住在这个“看见”，只是做当下该做的事，那个低谷的状态就不在了，如果你发现自己在低谷而产生自责、焦虑、沮丧和绝望，此刻，你又一次回到了低谷。
+•觉察有个原则：只是知道，不跟随，不跟随正在发生的事，不被正在发生的事带走。
+•当我们只是觉察，不给“妄念”
+执著，妄念自然就消失了。
+•座上修是基础练习，能让看见念头成为可能，能有能力不跟随念头，有个这个基础，才谈得上在生活中应用觉察。
+•觉察一开始可以用来对治习气，对治情绪，但目的是为了让你增长智慧，让你醒来。
+五、情绪觉察/我看见
+.看见队友大早上又在卫生间抽烟，因为没有窗户，烟跑到客厅、卧室，很抢人。随口要求队友再不要在卫生间抽烟，队友装作没听见，我重复问了几遍，他都不理我。
+看见自己很生气，并把他的烟盒扔在垃圾桶【看】
+离开一会，气也消了【盯】
+队友的最爱就是抽烟、喝酒，我都要求他戒了，是强人所难呀，还是把自己的健康看的很重，害怕自己吸到二手烟【挖】
+悄悄从垃圾桶拿出烟盒放回原处😄【改】
+.队友没理我去外面坐了一会回来，看见队友在忍着我，也看见自己就是个搅屎棍。
+.看见抱怨队友把洗拖把的水没到，提起来倒掉。
+.听见女儿在客厅独自笑，看见自己有点着急，提出带她去商场喝奶茶，女儿愉快的答应了。
+[[csz:yingying:2025.4.14]]
+一、慈悲发愿、睡前发愿
+二、静 坐：2次，共30分钟
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+洗脸觉察1次
+即刻觉察8次
+闹铃觉察3次
+走路觉察2次
+做饭觉察1次
+抄经2部
+四、熏习：
+《生活即修行》序和第一章 真正的修行，是对治我们的心。
+五、情绪觉察/我看见
+.女儿的情况我第一次听说，看见自己一早上紧张的身体发抖【看】
+深呼吸几次好多了【盯】
+不相信鬼神之说，认为自己就是对的【挖】
+不知道，不懂，不能否定，要心存敬畏【改】
+.今天因为女儿，心情有点低落，不想练觉察，看见，即刻觉察练起来。
+.跟同学咨询事情，他质问的口气让我心生不悦，秒看见，回答是是，好的。
+[[csz:yingying:2025.4.15]]
+一、发愿：晨起发愿、睡前发愿
+二、静 坐：2次，共20分钟
+         随机静坐觉察：3次
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+洗脸觉察1次
+即刻觉察5次
+闹铃觉察2次
+四、熏习：
+宗翎老师的《慧眼看教育》
+五、情绪觉察/我看见
+.拼车去机场，司机打电话到了，队友说等十分钟，看见内心有评判队友，闭嘴听队友的安排。
+.在车上，司机认识队友，客气的问东问西，看见队友不紧不慢的爱说不说，看见队友的模式，看戏
+.给女儿处理事情，本来想着可以花费很少，没想到那么多，看见自己对钱的执着，愉快的接受，感恩帮女儿处理的师傅。
+[[csz:yingying:2025.4.16]]
+一、发愿：晨起发愿、慈悲发愿、睡前发愿
+二、静 坐：2次，共30分钟
+         随机静坐觉察：1次
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+即刻觉察3次
+走路觉察2次
+吃饭觉察1次
+四、熏习：
+《觉察之道》第三章
+五、情绪觉察/我看见
+.昨天刚认识的一位朋友，今天在一起，看见了我的不自在、讨好和思他人过。
+.昨晚订机票时没看到火车票还有，今天看到有点自责，不然我们今晚就可以回家了。搜周边好玩的地方带女儿走走。
+.看见自己很脆弱，做事老爱看别人的眼色。
+.这两天出外办事，今天感觉有点累，看见自己啥也不想做，修行功课也都没做。起来先打坐一会。
+.新手村点评作业，看见其他观察员点评的很简单，我每一位同学的作业都花费老长时间，是不是我太认真了，看见自己想做偷懒，用心做。
+.女儿不舒服的时候，想着只要女儿舒服，一切都好，今天刚好一点，就又要求女儿。看见，安静的、用心的一如既往的陪着女儿。
+[[csz:yingying:2025.4.17]]
+一、发愿：晨起发愿、慈悲发愿、睡前发愿
+二、静 坐：2次，共30分钟
+         随机静坐觉察：6次
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+即刻觉察12次
+走路觉察1次
+吃饭觉察0次
+闹铃觉察2次
+四、熏习：
+慧眼看名和利+4月自然村月度盛典蓝狮子老师分享
+.真正痛苦和烦恼的不是遇到的事情，是我们对待事物的反应方式。
+.修行就是让你不断的认识自己，看见自己的习气和模式。
+五、情绪觉察/我看见
+.让女儿推着箱子，她推不了，拉着又走的很忙，看见我嫌她慢、嫌她笨，放慢脚步等上她。
+.找登记口，队友不按指示牌走，看见自己思队友过了，太犟，跟着他走，绕了一大圈到了。
+.买东西，女儿一直支付不了，好多人排队，我着急，过去帮她支了。完了问她是不是又把微信删了，让女儿给我发红包，女儿随手发了。看见自己编故事。
+.跟女儿座位不在一起，看见自己想换座位，跟女儿坐一起但又不敢问，看见，开口问问，大哥说可以，好像也没那么难。
+.想到下飞机怎么回家，看见自己思队友过，啥也不操心，买票、拼车，我不做或不提醒他做，他从来不主动做，一路我又要照顾女儿，还要买票、联系人……看见，止。下飞机再说。下了飞机队友查到了公交车，坐的很舒服，幸亏看见了，没有指责他😊
+.飞机上女儿一直哭，下了飞机也不开心，看见自己又怀疑这次给她的处理。止，继续观察，用心陪伴女儿。
+.回到家，感觉好累，很想睡一会，但女儿在客厅又一会一会笑，看见自己有担心。起床去看女儿，跟她说会话。
+.晚上女儿开心了，看见自己也放松了、开心了。悬着的心终于可以休息一下了。
+<color blue>小云船长点评：</color>
+<color blue>加强动作觉察的练习，早晨从起床，刷牙，吃饭，洗脸，上厕所，时时刻刻都可以练习，不要错过自己练习的机会哦。动作觉察练习多了，也能很好的锻炼自己及时看见的能力和速度。
+.看见女儿推不了，应该心疼她，去帮她，看见自己嫌弃女儿的习气了吗？盈盈，给你一个作业，还是继续自在星球的挑战，每天找一个女儿和你自己的闪光点，每天记录。
+.3.都没有及时看见，被念头带跑了。我看见，后面要有一个行为上的改变才是真正的对治成功。所有没有行为的改变的改，都不算成功。
+.第5个的止语很赞。
+.如果你对女儿嫌弃的心，不得到对治，女儿会开心吗？即使你不用语言表达出来嫌弃，你的行为，你的心，女儿会感受到的。@盈盈 </color>
+[[csz:yingying:2025.4.18]]
+一、发愿：晨起发愿、睡前发愿
+二、静 坐：2次，共40分钟
+         随机静坐觉察：3次
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+打扫卫生觉察1次
+即刻觉察10次
+走路觉察1次
+吃饭觉察2次
+闹铃觉察3次
+四、熏习：
+星球联动天空营直播课
+.自我最害怕什么都不做。
+.说别人闲话，就是想证明自己比别人强，也显示了自己的无能。
+.孩子一直这样，是她愿意的吗？是她想要这样的吗？应该看到孩子的苦和艰难，妈妈不应该安慰她、心痛她吗？
+有条件的爱就不是爱！
+.承认自己不行，不要陷入自我否定。
+.愚蠢的永远是父母，善良的永远是孩子。
+.人总喜欢亲手毁掉自己的幸福。
+.把你认为有道理的事去践行、去做，慢慢变成自己的，就成了你的智慧。
+.欲望会把每个人带到未来，错过了当下。
+.我们天天在自己家里敲门，问我家在哪？真相就在你在的地方。
+五、记录我和女儿的一个闪光点
+女儿：很少熬夜，起床从小到大都不用我过多操心。
+我：知道自己智慧不够，一直精进学习提升。
+六、我看见
+.打扫卫生，看见自己很着急，这几天不在家，家里好乱，想着赶紧收拾完坐下来学习一会，还没吃早餐……停，即刻觉察，随机静坐几分钟再打扫。
+.看见女儿洗脸磨磨唧唧的，很生气，拍了一下她后背，提醒她专注洗脸，女儿转身看着我，突然意识到被情绪带走，赶紧给女儿道歉，对不起，妈妈错了。
+事后反思：我就不能做自己的事吗，干嘛一直盯着女儿，她慢一点，做不好又能怎么样？好的标准是什么？我做的就一定好嘛？真正明白了没智慧就闭嘴🤐，不但起不了好的作用还起反作业。
+.闹铃觉察时，看到我嘴角上扬，这是这几个月第一次发自内心的嘴角上扬。
+.晚上听直播课时，想起还没点评今天新手村同学作业，知道，听完再一一点评。
+[[csz:yingying:2025.4.19]]
+盈盈  4月19日
+一、发愿5分钟
+二、静 坐：2次，共40分钟
+         随机静坐觉察：2次
+三、觉 察：
+起床觉察1次
+如厕觉察1次
+刷牙觉察1次
+洗脸觉察1次
+擦桌子觉察1次
+即刻觉察10次
+走路觉察1次
+吃饭觉察2次
+闹铃觉察3次
+四、熏习：
+谷雨耕心 觉芽破土 4月小七月度盛典
+.真正的浪漫是时间造成的。
+.无世间欲，为众生忙。
+五、记录我跟女儿的一个闪光点。
+女儿：让女儿擦桌子，她擦完还顺手过来擦厨房（以前都觉得她懒，啥也不干，也不会干）。
+我：爱收拾屋子，家里总是干干净净、清清爽爽。
+六、我看见（专项记录看见嫌弃女儿的念头）
+.看见抱怨女儿把脏东西弄到沙发靠垫上，拿湿巾擦了。
+.看见女儿不洗脸坐在沙发上发呆，想喊，停，做自己的事。
+.看见自己嫌弃女儿头发乱，心想也不梳梳，止。允许女儿她做自己。
+.我要去给朋友送点东西，看见我不想带女儿，怕朋友说女儿。问问女儿，女儿不愿意跟我去。
+.中午回家看见女儿又哭了，跟她开玩笑，她笑着说：吓死我了。
+[[csz:yingying:2025.4.20]]