必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:yingying2302811

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 +一、发 愿8分钟
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 +二、静 坐：3次，共45分钟
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +洗脸觉察1次
 +即刻觉察12次
 +闹铃觉察3次
 +走路觉察2次
 +洗碗觉察2次
 +吃饭觉察2次
 +
 +四、熏习：
 +
 +中医群的视频课程2小时+重温《觉察之道》第一第二章笔记。
 +
 +•念头并非从外界来，而是来自你自己的心，也会消失于你的心。
 +
 +•看见自己处于低谷时，如果你能安住在这个“看见”，只是做当下该做的事，那个低谷的状态就不在了，如果你发现自己在低谷而产生自责、焦虑、沮丧和绝望，此刻，你又一次回到了低谷。
 +
 +•觉察有个原则：只是知道，不跟随，不跟随正在发生的事，不被正在发生的事带走。
 +
 +•当我们只是觉察，不给“妄念”
 +执著，妄念自然就消失了。
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 +•座上修是基础练习，能让看见念头成为可能，能有能力不跟随念头，有个这个基础，才谈得上在生活中应用觉察。
 +
 +•觉察一开始可以用来对治习气，对治情绪，但目的是为了让你增长智慧，让你醒来。
 +
 +五、情绪觉察/我看见
 +1.看见队友大早上又在卫生间抽烟，因为没有窗户，烟跑到客厅、卧室，很抢人。随口要求队友再不要在卫生间抽烟，队友装作没听见，我重复问了几遍，他都不理我。
 +看见自己很生气，并把他的烟盒扔在垃圾桶【看】
 +离开一会，气也消了【盯】
 +队友的最爱就是抽烟、喝酒，我都要求他戒了，是强人所难呀，还是把自己的健康看的很重，害怕自己吸到二手烟【挖】
 +悄悄从垃圾桶拿出烟盒放回原处😄【改】
 +
 +2.队友没理我去外面坐了一会回来，看见队友在忍着我，也看见自己就是个搅屎棍。
 +
 +3.看见抱怨队友把洗拖把的水没到，提起来倒掉。
 +
 +4.听见女儿在客厅独自笑，看见自己有点着急，提出带她去商场喝奶茶，女儿愉快的答应了。
 +
 +[[csz:yingying:2025.4.14]]
 +
 +一、慈悲发愿、睡前发愿
 +
 +二、静 坐：2次，共30分钟
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +洗脸觉察1次
 +即刻觉察8次
 +闹铃觉察3次
 +走路觉察2次
 +做饭觉察1次
 +抄经2部
 +
 +四、熏习：
 +《生活即修行》序和第一章 真正的修行，是对治我们的心。
 +
 +五、情绪觉察/我看见
 +1.女儿的情况我第一次听说，看见自己一早上紧张的身体发抖【看】
 +深呼吸几次好多了【盯】
 +不相信鬼神之说，认为自己就是对的【挖】
 +不知道，不懂，不能否定，要心存敬畏【改】
 +
 +2.今天因为女儿，心情有点低落，不想练觉察，看见，即刻觉察练起来。
 +
 +3.跟同学咨询事情，他质问的口气让我心生不悦，秒看见，回答是是，好的。
 +
 +[[csz:yingying:2025.4.15]]
 +
 +一、发愿：晨起发愿、睡前发愿
 +
 +二、静 坐：2次，共20分钟
 +         随机静坐觉察：3次
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +洗脸觉察1次
 +即刻觉察5次
 +闹铃觉察2次
 +
 +四、熏习：
 +宗翎老师的《慧眼看教育》
 +
 +五、情绪觉察/我看见
 +1.拼车去机场，司机打电话到了，队友说等十分钟，看见内心有评判队友，闭嘴听队友的安排。
 +
 +2.在车上，司机认识队友，客气的问东问西，看见队友不紧不慢的爱说不说，看见队友的模式，看戏
 +
 +3.给女儿处理事情，本来想着可以花费很少，没想到那么多，看见自己对钱的执着，愉快的接受，感恩帮女儿处理的师傅。
 +
 +[[csz:yingying:2025.4.16]]
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 +一、发愿：晨起发愿、慈悲发愿、睡前发愿
 +
 +二、静 坐：2次，共30分钟
 +         随机静坐觉察：1次
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +即刻觉察3次
 +走路觉察2次
 +吃饭觉察1次
 +
 +四、熏习：
 +《觉察之道》第三章
 +
 +五、情绪觉察/我看见
 +
 +1.昨天刚认识的一位朋友，今天在一起，看见了我的不自在、讨好和思他人过。
 +
 +2.昨晚订机票时没看到火车票还有，今天看到有点自责，不然我们今晚就可以回家了。搜周边好玩的地方带女儿走走。
 +
 +3.看见自己很脆弱，做事老爱看别人的眼色。
 +
 +4.这两天出外办事，今天感觉有点累，看见自己啥也不想做，修行功课也都没做。起来先打坐一会。
 +
 +5.新手村点评作业，看见其他观察员点评的很简单，我每一位同学的作业都花费老长时间，是不是我太认真了，看见自己想做偷懒，用心做。
 +
 +6.女儿不舒服的时候，想着只要女儿舒服，一切都好，今天刚好一点，就又要求女儿。看见，安静的、用心的一如既往的陪着女儿。
 +
 +
 +[[csz:yingying:2025.4.17]]
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 +一、发愿：晨起发愿、慈悲发愿、睡前发愿
 +
 +二、静 坐：2次，共30分钟
 +         随机静坐觉察：6次
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +即刻觉察12次
 +走路觉察1次
 +吃饭觉察0次
 +闹铃觉察2次
 +
 +四、熏习：
 +慧眼看名和利+4月自然村月度盛典蓝狮子老师分享
 +1.真正痛苦和烦恼的不是遇到的事情，是我们对待事物的反应方式。
 +2.修行就是让你不断的认识自己，看见自己的习气和模式。
 +
 +五、情绪觉察/我看见
 +1.让女儿推着箱子，她推不了，拉着又走的很忙，看见我嫌她慢、嫌她笨，放慢脚步等上她。
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 +2.找登记口，队友不按指示牌走，看见自己思队友过了，太犟，跟着他走，绕了一大圈到了。
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 +3.买东西，女儿一直支付不了，好多人排队，我着急，过去帮她支了。完了问她是不是又把微信删了，让女儿给我发红包，女儿随手发了。看见自己编故事。
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 +4.跟女儿座位不在一起，看见自己想换座位，跟女儿坐一起但又不敢问，看见，开口问问，大哥说可以，好像也没那么难。
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 +5.想到下飞机怎么回家，看见自己思队友过，啥也不操心，买票、拼车，我不做或不提醒他做，他从来不主动做，一路我又要照顾女儿，还要买票、联系人……看见，止。下飞机再说。下了飞机队友查到了公交车，坐的很舒服，幸亏看见了，没有指责他😊
 +
 +6.飞机上女儿一直哭，下了飞机也不开心，看见自己又怀疑这次给她的处理。止，继续观察，用心陪伴女儿。
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 +7.回到家，感觉好累，很想睡一会，但女儿在客厅又一会一会笑，看见自己有担心。起床去看女儿，跟她说会话。
 +
 +8.晚上女儿开心了，看见自己也放松了、开心了。悬着的心终于可以休息一下了。
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 +<color blue>小云船长点评：</color>
 +
 +<color blue>加强动作觉察的练习，早晨从起床，刷牙，吃饭，洗脸，上厕所，时时刻刻都可以练习，不要错过自己练习的机会哦。动作觉察练习多了，也能很好的锻炼自己及时看见的能力和速度。
 +
 +1.看见女儿推不了，应该心疼她，去帮她，看见自己嫌弃女儿的习气了吗？盈盈，给你一个作业，还是继续自在星球的挑战，每天找一个女儿和你自己的闪光点，每天记录。
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 +2.3.都没有及时看见，被念头带跑了。我看见，后面要有一个行为上的改变才是真正的对治成功。所有没有行为的改变的改，都不算成功。
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 +5.第5个的止语很赞。
 +
 +6.如果你对女儿嫌弃的心，不得到对治，女儿会开心吗？即使你不用语言表达出来嫌弃，你的行为，你的心，女儿会感受到的。@盈盈 </color>
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 +[[csz:yingying:2025.4.18]]
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 +一、发愿：晨起发愿、睡前发愿
 +
 +二、静 坐：2次，共40分钟
 +         随机静坐觉察：3次
 +    
 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +刷牙觉察1次
 +洗脸觉察1次
 +打扫卫生觉察1次
 +即刻觉察10次
 +走路觉察1次
 +吃饭觉察2次
 +闹铃觉察3次
 +
 +四、熏习：
 +星球联动天空营直播课
 +
 +1.自我最害怕什么都不做。
 +
 +2.说别人闲话，就是想证明自己比别人强，也显示了自己的无能。
 +
 +3.孩子一直这样，是她愿意的吗？是她想要这样的吗？应该看到孩子的苦和艰难，妈妈不应该安慰她、心痛她吗？
 +有条件的爱就不是爱！
 +
 +4.承认自己不行，不要陷入自我否定。
 +
 +5.愚蠢的永远是父母，善良的永远是孩子。
 +
 +6.人总喜欢亲手毁掉自己的幸福。
 +
 +7.把你认为有道理的事去践行、去做，慢慢变成自己的，就成了你的智慧。
 +
 +8.欲望会把每个人带到未来，错过了当下。
 +
 +9.我们天天在自己家里敲门，问我家在哪？真相就在你在的地方。
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 +五、记录我和女儿的一个闪光点
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 +女儿：很少熬夜，起床从小到大都不用我过多操心。
 +
 +我：知道自己智慧不够，一直精进学习提升。
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 +六、我看见
 +1.打扫卫生，看见自己很着急，这几天不在家，家里好乱，想着赶紧收拾完坐下来学习一会，还没吃早餐……停，即刻觉察，随机静坐几分钟再打扫。
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 +2.看见女儿洗脸磨磨唧唧的，很生气，拍了一下她后背，提醒她专注洗脸，女儿转身看着我，突然意识到被情绪带走，赶紧给女儿道歉，对不起，妈妈错了。
 +事后反思：我就不能做自己的事吗，干嘛一直盯着女儿，她慢一点，做不好又能怎么样？好的标准是什么？我做的就一定好嘛？真正明白了没智慧就闭嘴🤐，不但起不了好的作用还起反作业。
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 +3.闹铃觉察时，看到我嘴角上扬，这是这几个月第一次发自内心的嘴角上扬。
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 +4.晚上听直播课时，想起还没点评今天新手村同学作业，知道，听完再一一点评。
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 +[[csz:yingying:2025.4.19]]
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 +盈盈  4月19日
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 +一、发愿5分钟
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 +二、静 坐：2次，共40分钟
 +         随机静坐觉察：2次
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 +三、觉 察： 
 +起床觉察1次
 +如厕觉察1次
 +刷牙觉察1次
 +洗脸觉察1次
 +擦桌子觉察1次
 +即刻觉察10次
 +走路觉察1次
 +吃饭觉察2次
 +闹铃觉察3次
 +
 +四、熏习：
 +谷雨耕心 觉芽破土 4月小七月度盛典
 +1.真正的浪漫是时间造成的。
 +2.无世间欲，为众生忙。
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 +五、记录我跟女儿的一个闪光点。
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 +女儿：让女儿擦桌子，她擦完还顺手过来擦厨房（以前都觉得她懒，啥也不干，也不会干）。
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 +我：爱收拾屋子，家里总是干干净净、清清爽爽。
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 +六、我看见（专项记录看见嫌弃女儿的念头）
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 +1.看见抱怨女儿把脏东西弄到沙发靠垫上，拿湿巾擦了。
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 +2.看见女儿不洗脸坐在沙发上发呆，想喊，停，做自己的事。
 +
 +3.看见自己嫌弃女儿头发乱，心想也不梳梳，止。允许女儿她做自己。
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 +4.我要去给朋友送点东西，看见我不想带女儿，怕朋友说女儿。问问女儿，女儿不愿意跟我去。
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 +5.中午回家看见女儿又哭了，跟她开玩笑，她笑着说：吓死我了。
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 +[[csz:yingying:2025.4.20]]
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