差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:yingzi:riji:202501 [2025/04/21 17:01] – yingzi
+++ csz:yingzi:riji:202501 [2025/04/21 17:18] (当前版本) – yingzi
@@ 行 1: / 行 1: @@
 ===== 瑛子日记2025年1月 =====
@@ 行 137: / 行 136: @@
-==== 205年1月27日 ====
+==== 2025年1月27日 ====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
@@ 行 203: / 行 202: @@
 、看视频时，偶尔还有人不关麦，有干扰杂音，看见自己内心的评判，笑了，继续观看视频。
-==== 205年1月25日 ====
+==== 2025年1月25日 ====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
@@ 行 301: / 行 300: @@
-==== 205年1月23日 ====
+==== 2025年1月23日 ====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^随机静坐觉察^即刻觉察^动作觉察^
@@ 行 356: / 行 355: @@
 、快到家时给婆婆打电话留个门，婆婆说：人家说了小年不能一个人，就去女儿家了。看见自己的一丝思他人过，总是......,止，回应好的，知道了。
-====== 瑛子2025年1月日记 ======
-###1月1日–11月21日
+==== 2015年1月21日 ====
-^日期^静坐觉察^随机静坐觉察^闹铃觉察^即刻觉察^阅读文章^观看视频^^
-|1月1日|早晚30分钟|2次|4次|8次|30分钟|30分钟|
-|1月2日|早晚30分钟|3次|4次|6次|30分钟|30分钟|
-|1月3日|早晚30分钟|1次|4次|7次|30分钟|30分钟|
-|1月4日|早晚30分钟|2次|4次|8次|30分钟|30分钟|
-|1月5日|早晚30分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月6日|早晚30分钟|2次|4次|7次|30分钟|30分钟|
-|1月7日|早晚30分钟|1次|4次|11次|30分钟|30分钟|
-|1月8日|早晚30分钟|2次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月9日|早晚30分钟|2次|4次|8次|30分钟|30分钟|
-|1月10日|早晚30分钟|2次|4次|10次|30分钟|30分钟|
-|1月11日|早30分钟晚20分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月12日|早晚30分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月13日|早晚30分钟|1次|4次|6次|30分钟|30分钟|
-|1月14日|早晚30分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月15日|早晚30分钟|2次|4次|6次|30分钟|30分钟|
-|1月16日|早晚30分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-|1月17日|早晚30分钟|1次|4次|6次|30分钟|30分钟|
-|1月18日|早晚30分钟|3次|4次|4次|30分钟|30分钟|
-|1月19日|早晚30分钟|1次|4次|6次|30分钟|30分钟|
-|1月20日|早30分钟|1次|4次|7次|30分钟|30分钟|
-|1月21日|早晚30分钟|1次|4次|5次|30分钟|30分钟|
-\\
+一、阅读《觉察之道》
-\\
-年1月1日
+、在吃屎中修行：生活处处是修行，而真正的修行要消除分别心。生活端到你面前的，往往很少是牛肉，而更多是牛屎，要过好这一生，既不要被动吃屎，更不能主动找屎，否则必屎无疑。除了多吃肉，还得少吃屎。什么是屎？嗔恨、辱骂、各种是非，各种埋怨，各种委屈等负面情绪都是屎。新鲜出厕的惑视重新反刍咀嚼无数遍的的。对治方法——谢绝吃屎，不要找屎。成为贤者，诸恶莫作，众善奉行，自净其意。诀窍（觉知放下，依道而行），分析（屎？良药？）；觉知（无理取闹+发泄情绪）；拒收（放下而不是争辩和对骂）。
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》第三章座下修
+不和傻X争辩（是的，你是对的）；默然无争，找个理由转身离去；心合于道不是忍而是用道去化。合于道的人复归于婴儿，心合于道，以心转境，心静则国土净。
-、此刻的你就是此刻的你：生命只有当下这一刻，没有过去，没有未来。只有当下的发生。无常才是正常，没有什么恒定不变，唯一不变的就是变化。
-、座下修：回到当下，感知身体的动作（每一个动作）、看见当下的念头，以事炼心，心上磨事上练。做同样的事情，可能是在修行，也可能是被欲望控制，全看一念起的出发点是什么，是在坚强自我跟随欲望，害死减弱我执，减少欲望。
+人的一生，若执善坚固，秉道而行，日久则福德充盈，智慧明朗，烦恼微弱，心如止水，距圣贤不远矣！不怕念起只怕觉迟，
-二、观看视频《家庭中修行：不抱怨、找按钮、放下期待》
+、在吃饭中修行：吃饭时现想想《金刚经》第一品，五观堂（五观若明金易化，三心未了水难消。种瓜得瓜种豆得豆，因果轮回。这世界上没有一件事情是无缘无故发生的，没有无缘无故的爱和恨。就算你把头一直埋在被子里，天还是会亮，太阳还是会发出来。吃饭时不杀生。觉得好吃想吃更多是欲望，是因为空虚，多做吃饭觉察（把觉知放在嘴里，放在牙齿、舌头、口腔壁上、饭菜上，正常咀嚼，感知自己每一个动作，看见吃饭期间出现的念头，看见了，及时回到当下，继续感知动作。一米一世界，一叶一菩提。
-修行是自己的事情，修行的口诀是用来要求自己的，不能要求别人。
+二、观看视频《15期直播课》1月6日
-看到自己的情绪按钮，不被带走，看到他人的情绪按钮，不去触碰。除非自己修行很好了，可以有觉察的自如演戏。
+骆驼刺：练习的时候，要不忘初心，每一次练习都要提起恭敬心。
+慧敏船长的作业讲解：如果我也有机会，给同学们做作业讲解的话，我希望自己能够变成一棵，跟慧敏船长一体的一棵树，但是同时呢，要长出属于自己的叶子，而这个叶子呢！是靠一次又一次的精进练习去长出来。
+蓝狮子老师的分享：老师一如既往的慈悲和耐心，为同学们解答各种问题，老师说“走出那个不复存在的过去，不设计还没到来的未来，活在当下就好”。谨防伪作业，要在看见情绪的当下及时用觉察的方法对治，一旦遇到情绪全力以赴，不能事后分解，无意义。加强随即静坐觉察练习，等电梯、坐车，吃完饭、休息.....都可以练习随机静坐觉察。不一定坐着也可以站着完成。
 三、我看见
-、开车在路上直行，旁边岔道闪进来一辆小电动，赶紧急刹车，队友随口：真是不知死活，怎么往机动车上来呢？我笑着说：这边车辆让着她，走的比较顺吧，那边都是电动行人谁让她呢？车上的人都笑了。要是之前，我也会跟着一通抱怨，愤愤不平。
+、一早起来要回程，把给婆婆买的鞋子给了婆婆，因为买的早了过了退换货期限，所以没有给婆婆说退换的问题，看见自己的挂碍，担心婆婆挑理，止，不编故事。
-、饭店人太多需要排队等待，问了问前边还有2桌在等，就等着了，一段时间后问吧台快了没?回答是还有3桌，怎么刚才2桌等着等着成3桌了，服务员说，有一桌在前边站着自己忘记了，同行的人开始抱怨，应该编个号，叫号，管理真不行，我笑了笑，体验到了觉察真的减少很多烦恼。
+、女儿回来了，高铁站接到女儿，看见自己的思他人过的念头（男朋友没有一起来），止，回到当下，看见女儿拖着两个皮箱朝我小跑过来，开心。
-、同学分享的太棒了，除了点赞，不会表达了，船长一开口，哇哦，盛宴啊!直接升华到我是谁和人生使命的探索中，看见了自己的狭隘，还局限于小小的练习中，感恩所有人陪我一起学习。
+、已经下楼了，队友说落了东西需要去拿，我瞅了一眼孩子，看见了自己想要孩子去拿，觉得这是应该....,止，我去拿！
-\\
+==== 2015年1月20日 ====
-年1月2日
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+一、阅读《觉察之道》
-、我是谁？
-你以为的“我”，是所有想法的组合，所有见闻的组合，所有习气和模式的组合，所有念头的组合⋯⋯
+在嗔恨中修行：生气-冒火-愤怒-恨，嗔是心中火，能烧功德林。愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。找到愤怒的根源，看见自己的欲望，挖到执着点，放下执着，才能减少愤怒。欲望没有好坏，愤怒是因为您不想接受某个结果。每个人做事都有自己的加排毒，当别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。把一切错误都归结于某些人或者某段经历。所有的改变，一定是来自内在。若果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让她有任何变化。
-我们习惯了有，占有，拥有才能找到自己的存在感，其实真正的我是“空”、“觉性”、“知道”
+上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。向内求，嗔恨出现，看见，不跟随。会不高兴、会不开心、甚至会觉得对方有些过分，会指出对方的问题，会责怪对方，但内心不会有恨，嗔而不恨，嗔在口，恨在心。光进来，黑暗就消失了，爱出现，嗔恨也就消失了，只会不生烦恼，慈悲没有敌人。心中无敌，无敌于天下。
-、《什么是觉察》---修行即生活，生活即修行。
+二、观看视频《直播答疑》1月14日
-觉察，知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好。
-觉察练习的方法：基础练习（座上修）和应用练习（对治情绪、习气）
-修行的4个层次：假装修行、把修行当工具、在生活中练习觉察、成为真正的修行人，在觉察中生活。
-二、观看视频《五七会议--七个忠告》
+  不哭不哭！终于找到了修行的方向！只要道心坚定，问题没关系，刻意练习觉察，到觉察在任何时候。这个世界上每个人都有病，修行就是来治病的，佛陀是大医王。真正的病不用问是什么原因引起的，你不会重新活一遍，只需要知道当下发生的是什么，多考虑他人，不考虑自己。所有的痛苦都是希望自己快乐，所有的快乐都是希望他人快乐，像研究精神病人一样研究自己。
-给小七的七点忠告：认真生活（不用修行逃避生活）；快乐工作（兴奋，愉悦）；服务意识（没有人必须要做什么）；换位意识（考虑对方能否接受）；就事论事（做事与修行分开）；寻求帮助（求助资深小七）；重视修行（静坐觉察30分钟，平均每天听30分钟视频直播，专心做事情本身就是很好的状态！老实听话！
+修行的方向很重要！修行的目的不是为了解决问题，而是超越问题，授人以鱼不如授人以渔。慢一点没关系，要及时练习完成练习。
+我们不是分是非对错，习惯不是事大事小，是认知角度，应该必须（自我的把戏）。见地是月亮本身，
 三、我看见
-、点评作业时，发现有部分同学依然没有用心领会，看见自己的念头，笑了，自己不也是毕业这么久了还不开窍吗？继续在尽力说说看，想想怎么说，只会说车轱辘话谁想听啊，自己说的方式真需要改改
+、收拾冰箱，喷了冰箱清洁剂，闷了半个小时，用清水洗净，忙了一下午，队友回来了瞅了一遍冰箱，捕捉到了他的嫌弃的眼神和嘴角的抽动，感觉到自己的心跳加重，咯噔了一下，看见，笑了，队友真是个精致男孩。
-、路过卖柿饼的小摊，给队友说要不要买点呢？其实是自己想吃呢，看见自己不直接表达的习气，队友说，不好吃，不爱吃。我说我都想了好几天了，今天刚好看见，少买点解解馋。我俩都笑了。
+、本来说好我明天自己回老家处理事情，队友突然回来说要赶夜路陪我回老家，他总是....,看见自己想要抱怨的念头，止，好啊，我们准备一下马上出发。
-、同学们有啥都想和我聊聊，看到自己的小尾巴想翘起来，被认可和被需要的价值感，止，此时全心全意陪伴就好。
+、回到老家，已经很晚了，没有打扰婆婆，自己弄点吃的休息了，看见自己其实还是在逃避，用时间晚了做借口不打招呼了，还找理由不打扰。
+觉察失败，没有对治。
-、有一个活动需要提交2024年自己最满意的一张照片，翻了翻相册，几乎没有留下啥，之前的手机突然罢工，有些照片也丢失了，看见自己的悲伤，我有认真生活吗？七个忠告，2025践行，从拍一张美照开始。
+==== 2015年1月19日 ====
-、女儿没有给我回电话，看见自己生气，盯呼吸的急促，气血上涌，直至呼吸平缓。挖：我想要一个记我好，报我恩的女儿，改：发信息留言，不忙的时候，报个平安呗。
-\\
+一、阅读《觉察之道》
+衡量标准：不期待证悟，但要一辈子修行。（密勒日巴）
-年1月3日
+、练习觉察的状态，就是练习觉察的目的。调伏心的过程，就是我们想要的调伏心的结果。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+幽默和智慧是双胞胎。当一个人开始变得喜欢开玩笑，开始变得幽默，也是修行好的征兆。
-、“成为念头的主人”：当下会出现什么样的念头，和一个人的经历有关，和当下的环境有关，和他的世界观、人生观、价值观有关。当下会出现什么样的念头，你无法控制。善良的邪恶的，好的坏的，都只是念头而已，它们出现了，就出现了。修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。
+、自我的模式：就是最关心自己。偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这也是修行好的征兆。遇到事情，习惯找别人的问题，习惯给推卸责任，习惯维护自己，对自己宽松，对他人严格，放大自己的付出，忽略他人的优点。自我会用各种方法来维护自己，包括修行，
-、《在生活中修行》：似乎生活中的一切，都在遵循某些模式，不断地发生，不断地重复。人，生而自由，但一点一点长大，人会变得越来越不自由，不断增加新的“程序与模式',最终成为一台机器，甚至是机器的奴隶。修行中没有大事小事 ，是每一件事。活在当下。生活的真相，并不需要放下一切，而是要放下一切的执着。真正的自由，是心无挂碍。
+修行要融入生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气，一旦看见，改变会自然发生。我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活。修行可以让我们有能力面对一切困境。
-二、观看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》、《直播答疑》、《蓝狮子面膜对面》
+自我会利用一切机会，来获得关注。
-、没有谁能定义我们，所谓的最好、，所谓的完美，我们不会因为别人的评价更好或更差，我们只会是真实的自己，除此，没有其他。尽管去做自己就好了，为自己的选择负责，知道自己在做什么。
+口诀;自己最差，老实听话。不要试图用修行的方法改变他人，这很重要。
-、没有答案，我不知道。
+你看到的，只是业力允许你看到的。我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。
-、真的修行者，哪里都是道场，你要想利他，你在监狱里也能利他。
+这种能打破一往的模式 ，能不被旧习气控制，只要出现一次，就算有进步。
-   受扰易能行，不离菩提道。发生事情本身不是问题，是我们面对事情的态度是问题。学会翻篇。方向对了，事上渐修。
-   我在外面养8口人，你在里面逍遥快活
-三、我看见
+二、观看视频《直播答疑》1月15日
-、边出门边点评作业，在车上一直在看手机，因为自己能力不行，每个作业要反复看几遍，才敢小心翼翼的编辑语言，看见还是执著于想要....,止，自然放松一些，随感而发，表达的语气语调明显轻松一些了。
+重视修行，认真学习。修行不会解决问题，只是会让问题不再是问题。学会自己钓鱼，找对方向，学会觉察这个方法，真的学会看见，全力以赴对治。一个人的觉醒是对世界最好的利益。珍惜每一次相遇！莫将容易得便做等闲看。
-、说好的12点之前结束，无常出现，12点半结束有困难了，看到自己想抱怨，止，群里给同学打招呼，说明自己的状态，争取早点上线。
-、好容易上线了，有突然掉线了，各种操作都显示无法进行，原来是欠费了，看见了自己担心船长和同学们回怎么看我自己发通知自己不参加，止：在路上，只能等到家后，处理吧。别人评价不重要，重要的是错过一次学习机会。
+三、我看见
-、线下抄经的伙伴，打电话来咨询必经之路的一些问题，看见自己的心花怒放，原来真的只是默默的陪伴就好，我没有推销，她有缘分就会来。的，约好了明天再见个面细聊，感恩必经之路，从线上到线下，点亮心灯。
+、同学给我发来了她们线下见面的分享，看见自己的羡慕，随喜祝福，感恩分享。
-\\
+、最后一场读书会，听着同学们的分享，渐入佳境了，太棒了！对有些同学自认为很好的部分，看见自己的编故事，止，继续倾听，深深祝福。
-年1月4日
+、这两天跑外面，物业有很多快递需要去取，看见自己的心念，应该***去取，止，自己安排世间去取。
-一，阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、抄写经典中，被打扰了，看见一丝不悦，止，继续抄写。
-、《船长手册》：船长的要求：三件事，认真阅读教材，手册；认真看直播和分享；认真老实地做练习。
+、错过了直播，看见自己的懊悔，止，继续做当下的事情。
-不断地提升修行见地，修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。不要用头脑修行，不要靠逻辑分析。
-保持好的修行状态，每天坚持做觉察练习。静坐觉察、随机静坐觉察，每天的动作觉察、即刻觉察等，看书看视频。
-对课程体系有深刻的理解，并能清晰指导新同学。船长在天空训练营的责任，不只是帮同学掌握觉察的某些知识，更重要的是教他如何理解修行，如何在生活点滴中实践修行。
-保持敬畏心，涉及到同学的法身慧命，要认真对待；保持谦卑心，修行无止境，达者为先；保持平等心；委婉的交流探讨不是高高在上的指导。
-、《觉察之道》以事炼心-座下修
-回到当下，降伏自心，当下此刻一念，知道。
-二、观看视频
-、智慧面对面：践行蓝狮子教诲，修行人无论在哪里都是修行的道场。
-、《老子智慧007》我们“可以犯罪，但不要有罪恶感”，一直陷在在愧疚、自责、懊悔的泥塘里，这句话，醍醐灌顶。
+、超市买菜中，队友来电话让顺便带快递回家，看见想抱怨的念头，止，平静回应，好的，知道了。
-三、练习：
+==== 2025年1月18日 ====
-、起床觉察：
-眼睛眯着，并不想睁开，意识到要起床，感知身体：平躺在床上。感受整个身体与床的接触，感受着床对身体的承托的力量，感恩床。
-缓缓的抬起一只手臂，手掌从自然状态微用力，手指弯曲靠近掌心，感受手指和手掌接触的感觉。感恩全新的一天另一侧手臂横向舒展。左右臂同时发力，同时，双腿、双脚向下伸展、延伸，感受对抗的力量，整个大脑瞬间清晰，感受到身体的放松。
+一、阅读《觉察之道》
-收回手臂，深呼吸调整身体更舒服一些。一只手臂移动，弯曲手肘撑床面，一只手托住腰部，缓缓抬起上身，感受腰部的不适感，深呼吸，双手合掌，感恩+发愿！
+在病痛中修行：人只要还吃五谷杂粮，肯定会生病，只要生病，肯定会不舒服。
-移动双臂，双手从上到下，拍拍双腿，双脚掌以脚踝为轴心外旋、内旋，移动眼睛，看到衣服的位置，移动手臂，手指、手掌接触到衣服，感受到细腻的绒感，我喜欢，上午约了抄经伙伴面谈，一会儿点评要抓紧进行，止，继续穿衣服。
+身体只是个身体，并不是你自己。感觉本质是一个念头，告诉你有一个“受”在发生。
-一只手拿起衣服，移动另一手臂，手掌手指合作，找到合适的位置，拎起，抖开，双手臂同时向前伸展，把衣服平铺在腿上，移动手臂回来，找个合适的位置，双手撑开衣服向前伸，再延伸，探到袖口位置，妥了， 抬起双臂移动到头部 头部配合前倾，进入衣服，双手向袖子里伸展，头部自然从领口出来，
+觉察是最简单也是最强大的修行方法。真正修行好的人，时刻都有觉察，睡梦中也不例外。
-移动一条腿到床边，自然下垂，转胯转腰，一边盆骨着力，另一条腿同时移动到床边，身体回正，腿自然下垂，脚趾尖尖接触到鞋子，毛茸茸暖暖的，移动双脚，整个脚掌进入鞋子，踩实，用力支撑，站立起来，起床了，早安!
+痛是身体的感受，而苦确是心里的感受，痛而不苦，就是身体虽然疼痛，但却丝毫不觉得苦。
-、如约见面，聊生活，聊健康，聊必经，把新手村链接分享，两年内8次化疗，目前不错，看见自己想编故事，止，继续倾听，赞叹并祝福，送她经书和笔。
+身体其实不是用来伺候的，不要太执着这个身体；生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念。
-、会面结束后，直接离开，觉察不在线，没有给店主说声感谢，已经快到家了才后知后觉。
+愿天下所有人的***痛苦，都由我来承担吧！
-\\
+二、观看视频《天空营直播答疑》1月13日
-\\
-年1月5日
+地狱也是净土。修忍辱是不嗔恨，慈悲和爱出现，嗔恨就会消失。世间法无圆满，因为欲壑难填。
-一、学习《船长手册》、《觉察之道》、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
-、一些建议：
-角色职责：陪伴者、观察者、引导者。激发每个同学自己的内生动力，意识到觉察对生命的意义。建立信心（相信方法、相信老师、相信自己）。
-做法：投入足够的时间；一对一沟通交流（多听多看多问少提建议）；小队群讨论；鼓励支持+合适的引导建议（沟通技巧）；允许接纳有自己的节奏Kauai霍曼，尊重他选择不改变，多观察多包容多一点耐心；
-主线核心：在生活中练习觉察，在日常生活习惯中实践练习把这个环境创造出来，觉察是可以持续不断深入的，最基本的是对于情绪念头的看见，发现它背后的习气模式，在那一刻成为天空，以及保持天空的状态。核心是在生活中应用，最重要的是情绪念头起的那一刻能马上看见念头。
-人是关键，教材只是参考。修行就是降伏其心，看见自己的习气，不被习气带走，看见自己的模式，打破和跳出这种模式，超越他们，就是修行。
-、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪
+三、我看见
-觉察是在生活中修行的基础木叶是修行入门的关键。所有不改变行为的情绪对峙，都算失败。自我的狡猾之处，会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。
+、小区门口，碰到了预约家政服务，年纪偏大，行动不利索，看见自己的评判，止，询问年龄60岁了，祝福她健健康康有能力做自己能做的事情，
-关于看：看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。当你真正看见，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。一旦看见，全力以赴，绝不妥协！------静坐觉察练习
+、清理过程中，我跟随，家政大姐不满意的说：你别看着我们，我们会用心干的，你看着我们是不信任我们吗？看见自己不舒服的感觉，我自己家你干活我都不能看了，止，随口应答，好吧，您放心干。
-关于盯：盯住情绪，并非是盯住某件事情的发展过程，目的是不被情绪带走，通常用感受身体的方式来盯住，认真体会当下的身体感受，研究自己的身体状态和感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体（本文三次提到：130、137、142。----闹铃觉察练习
-关于挖：挖自己的问题，并非找别人的问题。没有标准答案。同一个场景，同一种情绪，不同的人，其执着点可能会不一样。就算同一个人，到底是因为什么执着导指会出现某个情绪，也无法真正确定。尽量具体一点，更容易落实。只要不是挖别人的问题就好，不要让挖执着成为你的一个新执着。
-关于改：要有改变的决心和步骤，反者道之动。尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说想法。
-常用方法：不迁怒、不甩锅、不编故事、提醒觉察（贴条，闹铃）、事前提醒（主动即刻觉察）、找情绪按钮、在看戏中修行、提起同理心（自他交换），
-、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 ：我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在，我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。何谓智慧？智慧基本上是「知道」，智慧是心处于正常状态的顶峰。何谓「正常状态」？如何能够正常？「正常」是非常相对的。我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我们做的每一件事情都不正常，知道为什么吗？因为它们都起源于自我、执著、忌妒、骄傲、嗔恨等等。我们做的每一件事都变成造作而不正常。我们自认为很自由，可是没有一个人是真正自由的。只要你不正常，你就不自由。你想要融入社会，所以你总会去做别人要你做的事。也许你认为你是出于自己的自由意志去做这件事，但终究你会成为你的选择的受害者。
+、家政小伙不断地抱怨玻璃不好擦，有难度，你该把这个防护栏拆掉的，看见自己的烦躁，让你帮忙清扫，怎么还指导我的安排呢？止，哦，随后我们感觉不便利了，会考虑这个建议的。
-二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
+、眼瞅着她们在收拾东西准备收工了，我每个房间看了看，发现其中一个房间的玻璃没清理，问他擦过没有，他说，擦过了，我用手蹭了一下满手灰，看见自己的生气，止，麻烦您再擦一擦，把把关。
-点：做负面情绪的觉察；
-描述的够清晰、简洁吗；你看见的是情绪是念头吗；你盯的方法是什么；挖的是谁的问题；真的改了吗，改的彻底吗还有情绪吗？；事例是真实的发生吗;
-三、练习?
-、洗碗觉察：
+、腿疼，腰疼，坐公交车时，选择了靠后的位置，看见了自己的小心思，后续不想让座给别人。
-准备洗碗，看见自己表演欲上线，止，看着洗碗池里的碗，一丝窃喜闪过，看见自己喜欢简单不喜欢复杂，今天这活简单，只有自己的碗筷。
+==== 2025年1月17日 ====
-左手拇指、食指捏住调水龙头握柄处，用力，感受力度的大小，观察出水量，重复调试至合适，右手伸出食指试水温，想到感恩小厨宝，要不是这么便利的发明，我的手指关节大概要废了，移动手臂伸向小黄碗，拇指在内，四指在外拿起来，看到：luky every day+心标装饰，碗底坐着可爱的小熊，胸前还有蝴蝶结，看着碗，想到这是我家臭宝买的，我的嘴角也跟着上扬了，开始洗了，移动手臂到水流处，换手托着碗，另只手顺手就拿到了洗碗擦，这动作之快，来不及觉察，哈哈，看见，提起觉察，看见粉色的，感受海绵擦一面的粗糙感，感受手指熟练的移动调整，手腕慢慢旋转，手指用力压紧，感受到碗和洗碗擦的摩擦，反复两次，滑溜溜的感觉，左手把碗翻转，右手配合把外面清洗一遍，想用纸巾擦干一下再放架子上，眼睛移动看向纸巾，手臂同时移动准确拿到手里，里外擦干，把碗放在沥水架上，想想吃饭晚有好处，洗自己的碗就好了，顺手拿起（无觉知）两根筷子，从上到下撸了两遍，妥了，纸巾擦干，放到筷子篓里，看到台面有溅出水，拿纸巾清理干净，身体自然转到一侧，纸巾扔进垃圾桶。洗碗结束，洗一只碗的觉察，大家会不会笑话，止，记录发送。
-、村委核心复盘2024，交流2025运转，每个人都总结了自己过去1年的收获，看着屏幕前我们一起走过年的同学，我们共同经历了很多，携手走来，看见屏幕上的笑脸，想到蓝狮子说的最深的爱是后会无期，看到自己的悲伤，止，愉快的约定继续开村陪伴新同学，踏踏实实做好垫脚石。
+一、阅读《觉察之道》
-\\
+在嫉妒中修行：嫉妒与生俱来；嫉妒，会分性别；嫉妒也分阶层；嫉妒有普遍性；
-\\
-年1月6日
+嫉妒有隐蔽性（内心不舒服、抱怨、挑毛病、诅咒、满腹牢骚、妒火中烧、行为怪异、故意找茬挑刺、说话阴阳怪气、挑衅。
-一、学习：《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。
+有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。
-、、心中无敌，无敌于天下！所有的改变一定是来自内在。六道轮回，不是只有死后才有。如果你不想那么痛苦，想改变现状，就需要从内在升起好奇心，需要把心打开一点点。你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没有必要有嗔恨。
+对治嫉妒的方法：快乐、自信、知足、示弱。看见觉察。
-、嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。“嫉妒”很有隐蔽性，善于伪装。嫉妒最典型的表现形式，1内心抱怨。2、挑毛病。嫉妒的本质是把自己看得太重。对治方法：让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，示弱，这些都算在嫉妒中修行。
+口诀，不抱怨；随喜祝福爱；
+修行，所有的方法都是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
-二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
+二、观看视频：《真正的“我”是谁》：
-情绪觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、善良24小时，修行没有技巧，只有刻意反复练习，知道此刻的正在发生。
+真正的我是观，是觉，是知道，你在山之外才能看到山。
-三、我看见：
+三、我看见
-、群里看到自己点作业被点评，看见自己想解释，止，直接表达自己的收到和感恩。（自己逃避问题的习气和模式）
+、电热水器发生故障插头烧毁了，物业维修人员和老公沟通，我过去，看了看，询问原因，维修员说，我不好说，我说您直接说，实话实说就好啊，他说，你老公看起来不舍得花钱，我就不敢说啥了...看见自己的情绪，我老公不是这样的人，不能被别人冤枉，止，你是专业服务人员，你的建议我们会考虑的，共同维护安全是我们的目的，你不用担心挂碍。
-、参加社群活动分组练习中，有一位姐妹是河南的，方言表达，看见自己的嫌弃，止，耐心倾听，真诚回应。
+、空调出现异响，出问题了整修很麻烦费用也高，看见儿子起情绪了，也看见自己要接不住了，止，面对、陈述当下的状态，分析异响的可能情况是什么,我们可以怎么做？（不敢承担，本能无意识的甩锅是我的习气），看见儿子照见自己，对治。
-、分享互动中，被点名表扬，看见自己依然会心动，止，知道这是鼓励，感恩！
+==== 2025年1月16日 ====
-、如果是船长主持，茶话会2点就结束了，自己没把控好，眼瞅着2点半还没结束，考核组那边的会议要开了，看见自己的慌张，止，安住当下，让同学们尽兴表达，结束后转场参会。
-、毕业面谈结束后发现，船上有会议，赶紧进会议室，看见自己的观望，止，正想主动开麦对治，被点名了，感觉很好，默契的托举，感恩。
+一、阅读《觉察之道》、
-\\
+、《在保持初心中修行》我们对新鲜的事物，常常会好奇，认真和敬畏。这就是初学者的心态。但这种心态持续不了多久，我们很快就变得聪明了，熟练了，圆滑了，开始敷衍了事，成了老手心态。慎终如始，则无败事。人们总是习惯喜新厌旧，头脑总是习惯新鲜刺激。保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。
-\\
-年1月7日
+、《在抄写经典中修行》：诵读经典，很好，一言一句，声声入耳。抄写经典，也很好！一笔一划，时时静心。保持恭敬心；有仪式感；不期望，不期待；什么都不做，只是知道，静心；嘴角上翘，会心一笑，没有人知道你笑了，也没人知道那朵浪花起来过；不要太精进；不要羡慕别人；修行从来不需要跟别人比。
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、《在看戏中修行》：菩萨并不想改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。（邱阳创巴仁波切）。人活在这个世间，乃至一切万有活在这个世间，都是在唱戏。宇宙本来是个大舞台，我们不过是大舞台里跑龙套，摇旗呐喊的一批人。（南怀瑾）。我们像智者一样安慰别人，却像傻子一样折磨自己。
-、关于作业：作业不是目的，做练习才是目的。真实及时最重要。
-、《觉察之道》：所有情绪的出现都意味着我们存在某种执着。同样的一件事，不同的人遇到，因为执着点不一样，反应就不一样。
-二、观看视频：《不要期待》、《都是我的错》
-、不期待，可希望，因上努力果上随缘。
-、都是我的错，有勇气承担和面对。
-三、我看见：
-、我看见：看到蓝狮子自己被点名后分享直播感悟视频时，流泪了。不知道是不是自己编故事了，心疼蓝狮子，更加坚定了跟随修行的心。
+觉察：学会看戏，去掉标签，就是每个人的生活方式而已，没有对错。做个捧哏的（嗯，是的，啊？然后呢？哦，对！）
-、填写报名表，手写承诺书，看见自己想去找模板照抄，止，按自己的心意写。
+二、观视频：《15期直播答疑1月13日》
-、承诺书需要图片提交，看到自己的评判，字好丑，怎么见人，要不要打字输入截个图，止，手写一笔一画，拍照提交。
+能看见即自由，选择（改变，接纳，离开）。可以犯罪，但不要有罪恶感。
-、茶话会同学们对昨天分享的内容完全没收到，看到自己的挫败，我怎么连这都给大家讲不明白呢，费了那么大劲，止，继续看视频，有什么方式能说清楚呢。
+三、我看见
-、下班了才发现没有及时买水，儿子说临时去超市买桶水吧，看见自己想思他人过，止，好的啊。（感叹自己老了，跟不上时代了，彷佛昨天还在为接通自来水不用挑水吃欢喜着，今天就嫌弃的不行，要买纯净水才能喝）
+、跟在儿子屁股后边，做小跟班，跟看跟说，看见自己一闪而过的念头，，然后嘴里回应的确实另外的内容，自己笑了。
-、正在做饭的时候，快递电话说在小区门口了要自取，看见自己想要抱怨，止，回复稍等来取，心生感恩，谢谢她服务我们。（都想按时按点吃饭休息，总有不得已，生存不易）
+、保险业务员打来电话，说有一个什么福利项目赠送，本能的回话，既然是福利赠送直接发放就好了，怎么还要约时间聊呢？对方说：虽然是福利，需要您确认才行。好吧，结果，听到一半的时候，我大致懂了，就是推销一个投资理财项目，我就不想耗时间了，看见自己不好意思拒绝别人，根本听不进去，还要回应对方“你还在吗，听懂了吗”，看见自己的烦躁和生气，止，明确表达自己目前没有这方面的需要，谢谢他的分享，有需要时再咨询他。
-\\
+、去某营业厅办业务，领取了号码牌，办理业务时，看到工作人员同时服务我和另外的比我靠后的客户，看见自己的不爽，希望专心服务我一个人，止，专心操作自己的部分，遇到卡顿，耐心等待。
-\\
-年1月8日
+、办理了我自己的业务，工作人员告诉我还有一个项目是国家政策规定需要同时办理的，看见自己想要抱怨的念头，止，配合完成。
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、参加一个活动的彩蛋环节---抽奖，看见自己一方面也想中大奖，一方面还要表现的并不在意，自我的小把戏，不能大大方方表达自己的真实心意，止，大大方方表达希望中奖。
-、预热周:你准备好了吗？心准备好，时间准备好。修行最大的敌人不是欲望，是虚伪。真心想要修行还是休闲娱乐玩玩而已？修行要朝心上下功夫。修行是降服自心。
-、《如何放下执着》：明事理，了真相。明事理就是“认识自己的过程”，七大心病世间八法，都是自我的把戏，真相如无常，真相就在觉察之中，因上努力，果上随缘。
-二、观看视频《世间八法》、《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
+==== 2025年1月15日 ====
-、自身的弱点，8个陷阱。得到失去，快乐痛苦，赞美批评，关注冷落，看清颠倒梦想，不要有期待，一切都是惊喜。孩子按钮：打断他说话；用词不准，表达无逻辑；
-、看戏的3原则：觉察、看见对方的模式、不想改变对方；演戏3原则：觉察、不分对错、强大处下。没有觉察，就谈不上看戏和演戏，只会入戏太深！
-三、我看见
+一、阅读《觉察之道》、《随时准备去死》
-、队友提前退休十年，想做自由职业，原以为自由职业很自由、可自主，结果更忙碌，今天又一早去工作，看见自己的思他人过的念头，止，祝福他工作顺利！
+、《在生活中修行》：对于很多事情，我们都轻车熟路，几乎不用思考就能完成包括和人聊天。上帝啊，原谅他们吧，因为她们不知道自己在做什么。觉察让我们有看见的能力，知道此刻的正在发生。让生命鲜活，让生命厚重。
-、给女儿打电话，回答有事呢，很忙，看见自己的悲伤，止，继续听视频讲解。
+、《随时准备去死》：我愿意随时去死，也做好了准备，但我希望自己能死在利他的路上！修行最好的法门是“念死无常”。
-、公益活动，参加的某位，张嘴就是天父等色彩很重的语言，看见自己的评判，止，默默合作。
+二、观视频：《老子智慧01》
-、读书会进行中，队友回来了，感受到他需要陪伴，看见自己的事很重要，不想退出，止，挂线离开，陪队友。
+.对修行的态度(四个比喻).像一只受伤的鹿(找一个安静的空间去疗伤，而不是到处乱跑)；像狮子般勇猛精进(越繁忙越闹心越要观念头，修行)；像风一样(风吹哪就是哪，顺境逆境都不假分别，随时随地)；像疯子一样(不在乎世间八法)。
-\\
+.不要轻易跟身边人分享(人性的特点)会显得他很傻，恼羞成怒。
-\\
-年1月9日
+.修行不要做旁观者。(如果爱，请深爱)
-一、阅读阅读《船长手册》、《觉察之道》、
+.不要停留(都是风景，包括发生)，活在当下(咫尺间)。
-、第一周：看见念头的表演。修行的基本方法座上修和座下修，觉察的基本方法：静坐觉察、闹铃觉察，动作觉察。一切都是念头，及时看见念头，做念头的主人，不做情绪（念头）的努力。
-、《觉察之道》第8章，经典作业和点评。看到作业中最大的亮点，梳理发现习气和模式，协助打开角度，拓展认知和见地，委婉的提出小建议。
+.真正的道，不讲逻辑，不讲头脑。
-二、观看视频《老子智慧07》
+.自我的特点：自我需要对抗！(猎人，伐木工人，屠夫)发泄完就好，不然会自残；自我喜欢痛苦(看见自我的小把戏，不跟随)；真正的快乐会忘了自己；认识自我的虚幻性，自我是假的！有情绪的时候，自我喜欢证明自己是强大的，反着来，没用怎么啦？很快就能带出来。
-、重与轻：太看重自我就会失去一切（名，利，食，色，睡）而轻。主宰自己就是国王。太看重物质世界的东西变轻，会失去根本，失去主宰，成为欲望的奴隶。当你的见地提升，修行提升，自然会放下。随机静坐觉察对自身有很大帮助。
+.唯一的不做就是降伏自心，“观”，任其来去，什么都不做，只是知道，只是看见。认识心的本性，就不会被带走。
-.善与恶： 做善事隐藏于心，不张扬。 智慧不能用言语表达， 笔记记录的只是知识，不要分享他人，只是你认知层面的接受的信息。智慧如火，一直在变化，不能做成标本的文字，死的东西再美也变丑。失去生命的灵动，经典文本也是标本，需要我们用智慧学习，不是学习知识。
+、不言之教。你看蓝狮子怎么做，而不是看他怎么说；你所说的概念你以为的，都是你的定义而已！静观。
-、无为与有为：内心是无为，你跟随就是有为，你关照它就是无为， 不要去反应，你要去行动。无我本身就是处理情绪的方式，不评判不跟随就是无为，只是看着它。变化太快，你无法控制它， 不走极端在中道，就是无为而为之。 降伏自心不评判不跟随，只是看着就好，自然就消失。这就是生活中修行。
+你看见的问题都是你自己认为的，不是事实！
+、.不加强自我，不造作；生而不有，为而不恃，关注，但不操心。可以引导学习，但不要插手太多。不生气，不挂碍。
 三、我看见
-、和朋友们互动聊天中，被赞美时，看见自己没有了以前的想翘尾巴的念头，心安住当下。
+、早上醒来，看见自己一激灵，有点慌乱，今天要做的事情是啥呢？止，感知当下身体的姿势和状态，即刻觉察
-、感恩是我比较惯用的语言，有同学建议练习感恩自己，连续3天尽量不重复，看见自己的空白懵圈，我一无是处有啥可感恩的，觉察失败，卡了一整天。
+、和中介约时间，见面签合同，听到对方说赔钱了，看见心里的不屑，想怼，止，回复，“是啊，现在的形势下，能及时出手的都是聪明人”。
-、队友早上5点多出门，晚上10点多回家，家里断网了，我在卧室，他喊：在哪里啊？看不见你在电脑前学习，很意外，有点慌呢。突然看见了，感恩自己的存在和守护。
+、中午的茶话会不方便全程参与，看见自己的愧疚，止，没有干扰的时候用心听，需要配合处理事情时，就安心处理。
-\\
+、弟弟（大伯家儿子）打来电话，感受到心紧缩了一下，随即热情寒暄，看见自己的虚伪，假装欢喜，想思他人过，止，深深祝福他顺遂如愿。
-\\
-年1月10日
+、群里同学们提交作业，看见自己不想再点评什么了，觉察不是学知识，强压也是给不到的，只能自己刻意练习，只能自己体悟，看见自己的无力，止，提升自己才能更好服务同学们，自己充电。
+、朋友送了礼品年馍，看见了悲伤生起，想起小时候妈妈带我们蒸年馍》.....,止，天上人间愿妈妈净土安康！爱您！
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+ ==== 2025年1月14日 ====
-、第二周：情绪是最好的修行对境。逆境正是修行时。随即静坐觉察+发愿。用觉察对治情绪，只是觉察在生活中应用的一部分，我们不是解决情绪，解决问题，我们是要超越问题，收到情绪带给我们的礼物，知道我们本是天空，乌云白云任其来去，我自如如不动。
-、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪【看盯挖改】。及时看见，全力盯住，深深挖掘，彻底改变。
-二、观看视频《回到原点》、《在病痛中修行》
+需要练习，刻意练习、反复练习。
-、回到原点：打开角度，看清真相，慈悲之心，没有什么不能接纳和允许。
+一、阅读《觉察之道》：
-、《在病痛中修行》：身体不是用来伺候的，身体病痛是发生，苦和难受是心念的叠加跟随，觉察知道此刻的正在发生，不判断不跟随。
+、《世界上最大的甩锅侠》：自我的强大之处，自我是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人能超越它。就算最荒唐的事，自我也能编的合情合理。把责任推给别人，反正不是自己的错。自我可以无中生有，还可以强行加戏-----抱怨、谴责、抑郁。
-三、我看见
+、《一切都是游戏》：
-、中午尝试炖了排骨，看见自己想要得到队友的表扬，结果饭点前打电话不回家吃饭了，看见想抱怨，止，安心参加茶话会。
+游戏：很认真、很专注、很投入、很享受，心无旁骛、废寝忘食、找到很多乐趣，很过瘾；看重结果，不执著结果，随时可以从头再来
-、被船长的分享感动了，看见自己的伤感，觉察失败，被带走，脑子里一直盘旋着一句话“最怕你突然说要放弃”......,直到船长点到我，才拉回来一些。
+生活：摸鱼、不耐烦、上火、心不在焉、担心、郁闷、痛苦、抑郁、跳楼；一蹶不振，没有从头再来的决心和勇气
+把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又随时脱离，投入又不执着结果，随时有随时再来的勇气！
-、下午和同学一起复盘学习，几次看到自己想打断，看见好为人师的念头，止，耐心倾听后，分享自己梳理的部分。
+编剧+导演+演员，看戏或演戏，战胜自己的习气，降服自心！都是免费的，活的陪练，多好啊！
-、听云空间直播，队友打来电话，才知道本地4.1级地震，我的觉察在哪里？后知后觉，门口挂的包包晃动，楼道里人声嘈杂原来是地震，我还以为邻居家喝醉酒了开门动静大震的我家晃呢，愣是在电脑前一动没动。（觉察失败）
+、《像修行人一样生活》：修行在世间，不离世间觉。逃避现实假装自己很好，白天谈笑风生，夜晚失声痛哭，害怕别人看不起自、害怕别人知道自己的懦弱。五个点：向内求、守原则（勇士四大原则）、定日课、安住当下、看见念头（觉察是修行的基础），及时看见，时刻看见。用一颗散乱的心，磕头白佛念经吃素，可能也不能算修行。
-\\
+二、观视频： 修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍
-\\
-年1月11日
+不要求如我所想，没有评价标准，就无挂碍。活在此刻，从心出发，在心上下功夫。
-一、阅读《船长手册》、《在吃屎中修行》
+三、我看见
-、第三周：生活处处是修行。
+、外出和中介去看房，队友一直在巴拉巴拉....我看到自己的评判，止，回到当下继续看房子的格局设计。
-提起觉察就是最好的状态。即刻觉察、我看见，善良（止语、关爱）24小时。每一刻。每一念，每件事都保持初心，所思所想所言所行的一切，都是利益一切众生。
+、和女儿聊天，啥时候回来呢？女儿说抢不到票，还没确定时间，我翻了翻信息，这两天就还有票啊，看见自己的失落和想要指点她，止，允许她按自己的节奏做自己的事情
-、《在吃屎中修行》：吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。要想过好这一生，既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。诀窍：“觉知放下，依道而行”。————分析、觉知、拒收
+、日常一直在购买的某款商品，今天又回购时，发现价格没变，但是规格数量少了，看见自己想思他人过的念头，止，购买，
-二、观看视频:《发愿觉察-大梅船长》、《21天学习总结回顾-慧敏总舵主》
+==== 2025年1月13日 ====
-、发愿
-好处：消除我执，培养慈悲之心。方式：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿。注意事项：真诚勇敢，发愿的方法不涉及宗教，别挂碍；发自内心的愿望而不是文字的复制粘贴和堆砌。
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
-、不拘泥于作业的设置，看见当下的念头，及时回到当下正在做的事情。情绪觉察是觉察的应用不是觉察的目的。没有情绪时学会看见自己的念头，习气和模式。情绪觉察的7个点。先不纠结挖到深不深改的好不好，一定是先在看和盯上全力以赴，挖和改会在真正的看和盯的基础上发生。
+、船长认证辅导：关于点评真是极大的考验。还在学习模仿、摸索中，就像老师说的，智慧的人怎么说都对，愚痴的人怎么说都错。
-觉察像呼吸一样自然，你本来就会。不需要坚持，只是和原来做一样的事情时带着觉察就好。
+、《怪话连篇》：多一点耐心，耐心到可以无限期地等待，那就是没有期待。生命不会重复，所有生活的经验和能力都需要自己去经历。把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又可随时脱离。投入又不执着结果。随时有从头再来的勇气。
+二、观看视频：《天空训练营直播答疑》
+心地无非自性戒，心地无痴自性慧；心地无乱自性定，不增不减自金刚；身去身来本三昧。
+真正的修忍辱，不是不去发脾气，而是内心里没有嗔恨。不考虑自己时慈悲升起。
+世间法没有圆满，欲望无法满足。修行不松不紧，松的时候紧一点，紧的时候松一点。没有一件事情，比修行更重要，修行是人生唯一的主业。
+真正慈悲的人，眼里是没有恶人的，他不是坏人，他只是不知道自己生活在黑暗里。不要用头脑修行。
 三、我看见
-、在群里正在斟酌作业点评，看到弹出接龙，就跟随接龙了----无觉知，等到发现时，已经无法撤回了。看见自己的羞愧，止，立改，求助同学纠正。
+、中午惦记云端茶话会，没看到具体安排信息，本能觉得需要做点什么，做饭都在想一会儿怎么办？结果饭糊了，看见自己想抱怨、想甩锅的念头，止，进入会议室放音乐，做自己能做的事情。
-、队友提到了买房子，我一通输出，自以为很好，最后一句破防_--我们总是错过，队友说，“又来了，讨论现在怎么又回去了”，我笑了，觉察去哪儿溜达了，止，回复队友，就是哦，我错了。队友也笑了。
+、被点名分享，没准备，看见自己懵，想退缩，止，按自己的理解如是分享，真诚的请大家补充纠正。
-、我的流动智慧栈活动今天流动到了茶屋，素不相识的人因为抄写经典，因为我有一个智慧栈而变得熟悉，初见面就如时老友一般毫无障碍，从两点半见面，一起抄写了一部经典，然后分享互动，6点钟才结束并相约了下次继续。对蓝狮子说的“修行人在哪里都是修行的到场”有了真切的体验和感受。感恩！
+、全国智慧栈栈长群里，有位同学主动添加我微信，看见自己的欢喜，点击了同意 并发送问候语，对方马上回信息，直奔主题说她在做份第二职业（销售健康食品），邀请我进群，看见自己的失望和评判，想拉黑她，止，礼貌表达自己没有时间和精力参加。
-\\
+==== 2015年1月12日 ====
-\\
-年1月12日
 一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
@@ 行 731: / 行 669: @@
 、天空训练营只剩一周时间了，看见自己牵手的同学入不了道，心疼了，着急了，担心天空训练营结束学不会怎么办，就私信自己的牵手同学表达了自己的一些看见，结果引发了同学的情绪，把内容发到群里提交了一份作业，看见自己的愧疚，非但没有帮助到同学反而搅动起了情绪，止，赶紧给船长道歉，的确是自己跟随了着急心疼的念头，冒失行动了。（觉察失败）
-\\
+==== 2015年1月11日 ====
-\\
-年1月13日
-一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+一、阅读《船长手册》、《在吃屎中修行》
-、船长认证辅导：关于点评真是极大的考验。还在学习模仿、摸索中，就像老师说的，智慧的人怎么说都对，愚痴的人怎么说都错。
+、第三周：生活处处是修行。
-、《怪话连篇》：多一点耐心，耐心到可以无限期地等待，那就是没有期待。生命不会重复，所有生活的经验和能力都需要自己去经历。把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又可随时脱离。投入又不执着结果。随时有从头再来的勇气。
+提起觉察就是最好的状态。即刻觉察、我看见，善良（止语、关爱）24小时。每一刻。每一念，每件事都保持初心，所思所想所言所行的一切，都是利益一切众生。
-二、观看视频：《天空训练营直播答疑》
+、《在吃屎中修行》：吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。要想过好这一生，既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。诀窍：“觉知放下，依道而行”。————分析、觉知、拒收
-心地无非自性戒，心地无痴自性慧；心地无乱自性定，不增不减自金刚；身去身来本三昧。
+二、观看视频:《发愿觉察-大梅船长》、《21天学习总结回顾-慧敏总舵主》
-真正的修忍辱，不是不去发脾气，而是内心里没有嗔恨。不考虑自己时慈悲升起。
+、发愿
-世间法没有圆满，欲望无法满足。修行不松不紧，松的时候紧一点，紧的时候松一点。没有一件事情，比修行更重要，修行是人生唯一的主业。
-真正慈悲的人，眼里是没有恶人的，他不是坏人，他只是不知道自己生活在黑暗里。不要用头脑修行。
-三、我看见
+好处：消除我执，培养慈悲之心。方式：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿。注意事项：真诚勇敢，发愿的方法不涉及宗教，别挂碍；发自内心的愿望而不是文字的复制粘贴和堆砌。
-、中午惦记云端茶话会，没看到具体安排信息，本能觉得需要做点什么，做饭都在想一会儿怎么办？结果饭糊了，看见自己想抱怨、想甩锅的念头，止，进入会议室放音乐，做自己能做的事情。
+、不拘泥于作业的设置，看见当下的念头，及时回到当下正在做的事情。情绪觉察是觉察的应用不是觉察的目的。没有情绪时学会看见自己的念头，习气和模式。情绪觉察的7个点。先不纠结挖到深不深改的好不好，一定是先在看和盯上全力以赴，挖和改会在真正的看和盯的基础上发生。
+觉察像呼吸一样自然，你本来就会。不需要坚持，只是和原来做一样的事情时带着觉察就好。
-、被点名分享，没准备，看见自己懵，想退缩，止，按自己的理解如是分享，真诚的请大家补充纠正。
+三、我看见
-、全国智慧栈栈长群里，有位同学主动添加我微信，看见自己的欢喜，点击了同意 并发送问候语，对方马上回信息，直奔主题说她在做份第二职业（销售健康食品），邀请我进群，看见自己的失望和评判，想拉黑她，止，礼貌表达自己没有时间和精力参加。
+、在群里正在斟酌作业点评，看到弹出接龙，就跟随接龙了----无觉知，等到发现时，已经无法撤回了。看见自己的羞愧，止，立改，求助同学纠正。
-\\
+、队友提到了买房子，我一通输出，自以为很好，最后一句破防_--我们总是错过，队友说，“又来了，讨论现在怎么又回去了”，我笑了，觉察去哪儿溜达了，止，回复队友，就是哦，我错了。队友也笑了。
-\\
-年1月14日
+、我的流动智慧栈活动今天流动到了茶屋，素不相识的人因为抄写经典，因为我有一个智慧栈而变得熟悉，初见面就如时老友一般毫无障碍，从两点半见面，一起抄写了一部经典，然后分享互动，6点钟才结束并相约了下次继续。对蓝狮子说的“修行人在哪里都是修行的到场”有了真切的体验和感受。感恩！
+==== 2025年1月10日 ====
-需要练习，刻意练习、反复练习。
-一、阅读《觉察之道》：
-、《世界上最大的甩锅侠》：自我的强大之处，自我是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人能超越它。就算最荒唐的事，自我也能编的合情合理。把责任推给别人，反正不是自己的错。自我可以无中生有，还可以强行加戏-----抱怨、谴责、抑郁。
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、第二周：情绪是最好的修行对境。逆境正是修行时。随即静坐觉察+发愿。用觉察对治情绪，只是觉察在生活中应用的一部分，我们不是解决情绪，解决问题，我们是要超越问题，收到情绪带给我们的礼物，知道我们本是天空，乌云白云任其来去，我自如如不动。
-、《一切都是游戏》：
+、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪【看盯挖改】。及时看见，全力盯住，深深挖掘，彻底改变。
-游戏：很认真、很专注、很投入、很享受，心无旁骛、废寝忘食、找到很多乐趣，很过瘾；看重结果，不执著结果，随时可以从头再来
+二、观看视频《回到原点》、《在病痛中修行》
-生活：摸鱼、不耐烦、上火、心不在焉、担心、郁闷、痛苦、抑郁、跳楼；一蹶不振，没有从头再来的决心和勇气
+、回到原点：打开角度，看清真相，慈悲之心，没有什么不能接纳和允许。
-把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又随时脱离，投入又不执着结果，随时有随时再来的勇气！
-编剧+导演+演员，看戏或演戏，战胜自己的习气，降服自心！都是免费的，活的陪练，多好啊！
+、《在病痛中修行》：身体不是用来伺候的，身体病痛是发生，苦和难受是心念的叠加跟随，觉察知道此刻的正在发生，不判断不跟随。
-、《像修行人一样生活》：修行在世间，不离世间觉。逃避现实假装自己很好，白天谈笑风生，夜晚失声痛哭，害怕别人看不起自、害怕别人知道自己的懦弱。五个点：向内求、守原则（勇士四大原则）、定日课、安住当下、看见念头（觉察是修行的基础），及时看见，时刻看见。用一颗散乱的心，磕头白佛念经吃素，可能也不能算修行。
+三、我看见
-二、观视频： 修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍
+、中午尝试炖了排骨，看见自己想要得到队友的表扬，结果饭点前打电话不回家吃饭了，看见想抱怨，止，安心参加茶话会。
-不要求如我所想，没有评价标准，就无挂碍。活在此刻，从心出发，在心上下功夫。
+、被船长的分享感动了，看见自己的伤感，觉察失败，被带走，脑子里一直盘旋着一句话“最怕你突然说要放弃”......,直到船长点到我，才拉回来一些。
-三、我看见
+、下午和同学一起复盘学习，几次看到自己想打断，看见好为人师的念头，止，耐心倾听后，分享自己梳理的部分。
-、外出和中介去看房，队友一直在巴拉巴拉....我看到自己的评判，止，回到当下继续看房子的格局设计。
+、听云空间直播，队友打来电话，才知道本地4.1级地震，我的觉察在哪里？后知后觉，门口挂的包包晃动，楼道里人声嘈杂原来是地震，我还以为邻居家喝醉酒了开门动静大震的我家晃呢，愣是在电脑前一动没动。（觉察失败）
-、和女儿聊天，啥时候回来呢？女儿说抢不到票，还没确定时间，我翻了翻信息，这两天就还有票啊，看见自己的失落和想要指点她，止，允许她按自己的节奏做自己的事情
-、日常一直在购买的某款商品，今天又回购时，发现价格没变，但是规格数量少了，看见自己想思他人过的念头，止，购买，
+==== 2025年1月9日 ====
-\\
-\\
-年1月15日
+一、阅读阅读《船长手册》、《觉察之道》、
+、第一周：看见念头的表演。修行的基本方法座上修和座下修，觉察的基本方法：静坐觉察、闹铃觉察，动作觉察。一切都是念头，及时看见念头，做念头的主人，不做情绪（念头）的努力。
-一、阅读《觉察之道》、《随时准备去死》
+、《觉察之道》第8章，经典作业和点评。看到作业中最大的亮点，梳理发现习气和模式，协助打开角度，拓展认知和见地，委婉的提出小建议。
-、《在生活中修行》：对于很多事情，我们都轻车熟路，几乎不用思考就能完成包括和人聊天。上帝啊，原谅他们吧，因为她们不知道自己在做什么。觉察让我们有看见的能力，知道此刻的正在发生。让生命鲜活，让生命厚重。
+二、观看视频《老子智慧07》
-、《随时准备去死》：我愿意随时去死，也做好了准备，但我希望自己能死在利他的路上！修行最好的法门是“念死无常”。
+、重与轻：太看重自我就会失去一切（名，利，食，色，睡）而轻。主宰自己就是国王。太看重物质世界的东西变轻，会失去根本，失去主宰，成为欲望的奴隶。当你的见地提升，修行提升，自然会放下。随机静坐觉察对自身有很大帮助。
-二、观视频：《老子智慧01》
+.善与恶： 做善事隐藏于心，不张扬。 智慧不能用言语表达， 笔记记录的只是知识，不要分享他人，只是你认知层面的接受的信息。智慧如火，一直在变化，不能做成标本的文字，死的东西再美也变丑。失去生命的灵动，经典文本也是标本，需要我们用智慧学习，不是学习知识。
+、无为与有为：内心是无为，你跟随就是有为，你关照它就是无为， 不要去反应，你要去行动。无我本身就是处理情绪的方式，不评判不跟随就是无为，只是看着它。变化太快，你无法控制它， 不走极端在中道，就是无为而为之。 降伏自心不评判不跟随，只是看着就好，自然就消失。这就是生活中修行。
-.对修行的态度(四个比喻).像一只受伤的鹿(找一个安静的空间去疗伤，而不是到处乱跑)；像狮子般勇猛精进(越繁忙越闹心越要观念头，修行)；像风一样(风吹哪就是哪，顺境逆境都不假分别，随时随地)；像疯子一样(不在乎世间八法)。
+三、我看见
-.不要轻易跟身边人分享(人性的特点)会显得他很傻，恼羞成怒。
+、和朋友们互动聊天中，被赞美时，看见自己没有了以前的想翘尾巴的念头，心安住当下。
-.修行不要做旁观者。(如果爱，请深爱)
+、感恩是我比较惯用的语言，有同学建议练习感恩自己，连续3天尽量不重复，看见自己的空白懵圈，我一无是处有啥可感恩的，觉察失败，卡了一整天。
-.不要停留(都是风景，包括发生)，活在当下(咫尺间)。
+、队友早上5点多出门，晚上10点多回家，家里断网了，我在卧室，他喊：在哪里啊？看不见你在电脑前学习，很意外，有点慌呢。突然看见了，感恩自己的存在和守护。
-.真正的道，不讲逻辑，不讲头脑。
+==== 2025年1月8日 ====
-.自我的特点：自我需要对抗！(猎人，伐木工人，屠夫)发泄完就好，不然会自残；自我喜欢痛苦(看见自我的小把戏，不跟随)；真正的快乐会忘了自己；认识自我的虚幻性，自我是假的！有情绪的时候，自我喜欢证明自己是强大的，反着来，没用怎么啦？很快就能带出来。
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、预热周:你准备好了吗？心准备好，时间准备好。修行最大的敌人不是欲望，是虚伪。真心想要修行还是休闲娱乐玩玩而已？修行要朝心上下功夫。修行是降服自心。
+、《如何放下执着》：明事理，了真相。明事理就是“认识自己的过程”，七大心病世间八法，都是自我的把戏，真相如无常，真相就在觉察之中，因上努力，果上随缘。
-.唯一的不做就是降伏自心，“观”，任其来去，什么都不做，只是知道，只是看见。认识心的本性，就不会被带走。
+二、观看视频《世间八法》、《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
+、自身的弱点，8个陷阱。得到失去，快乐痛苦，赞美批评，关注冷落，看清颠倒梦想，不要有期待，一切都是惊喜。孩子按钮：打断他说话；用词不准，表达无逻辑；
-、不言之教。你看蓝狮子怎么做，而不是看他怎么说；你所说的概念你以为的，都是你的定义而已！静观。
+、看戏的3原则：觉察、看见对方的模式、不想改变对方；演戏3原则：觉察、不分对错、强大处下。没有觉察，就谈不上看戏和演戏，只会入戏太深！
-你看见的问题都是你自己认为的，不是事实！
-、.不加强自我，不造作；生而不有，为而不恃，关注，但不操心。可以引导学习，但不要插手太多。不生气，不挂碍。
 三、我看见
-、早上醒来，看见自己一激灵，有点慌乱，今天要做的事情是啥呢？止，感知当下身体的姿势和状态，即刻觉察
+、队友提前退休十年，想做自由职业，原以为自由职业很自由、可自主，结果更忙碌，今天又一早去工作，看见自己的思他人过的念头，止，祝福他工作顺利！
-、和中介约时间，见面签合同，听到对方说赔钱了，看见心里的不屑，想怼，止，回复，“是啊，现在的形势下，能及时出手的都是聪明人”。
+、给女儿打电话，回答有事呢，很忙，看见自己的悲伤，止，继续听视频讲解。
-、中午的茶话会不方便全程参与，看见自己的愧疚，止，没有干扰的时候用心听，需要配合处理事情时，就安心处理。
+、公益活动，参加的某位，张嘴就是天父等色彩很重的语言，看见自己的评判，止，默默合作。
-、弟弟（大伯家儿子）打来电话，感受到心紧缩了一下，随即热情寒暄，看见自己的虚伪，假装欢喜，想思他人过，止，深深祝福他顺遂如愿。
+、读书会进行中，队友回来了，感受到他需要陪伴，看见自己的事很重要，不想退出，止，挂线离开，陪队友。
-、群里同学们提交作业，看见自己不想再点评什么了，觉察不是学知识，强压也是给不到的，只能自己刻意练习，只能自己体悟，看见自己的无力，止，提升自己才能更好服务同学们，自己充电。
-、朋友送了礼品年馍，看见了悲伤生起，想起小时候妈妈带我们蒸年馍》.....,止，天上人间愿妈妈净土安康！爱您！
+==== 2025年1月7日 ====
-\\
-\\
-年1月16日
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、关于作业：作业不是目的，做练习才是目的。真实及时最重要。
+、《觉察之道》：所有情绪的出现都意味着我们存在某种执着。同样的一件事，不同的人遇到，因为执着点不一样，反应就不一样。
+二、观看视频：《不要期待》、《都是我的错》
+、不期待，可希望，因上努力果上随缘。
+、都是我的错，有勇气承担和面对。
+三、我看见：
-一、阅读《觉察之道》、
+、我看见：看到蓝狮子自己被点名后分享直播感悟视频时，流泪了。不知道是不是自己编故事了，心疼蓝狮子，更加坚定了跟随修行的心。
-、《在保持初心中修行》我们对新鲜的事物，常常会好奇，认真和敬畏。这就是初学者的心态。但这种心态持续不了多久，我们很快就变得聪明了，熟练了，圆滑了，开始敷衍了事，成了老手心态。慎终如始，则无败事。人们总是习惯喜新厌旧，头脑总是习惯新鲜刺激。保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。
+、填写报名表，手写承诺书，看见自己想去找模板照抄，止，按自己的心意写。
-、《在抄写经典中修行》：诵读经典，很好，一言一句，声声入耳。抄写经典，也很好！一笔一划，时时静心。保持恭敬心；有仪式感；不期望，不期待；什么都不做，只是知道，静心；嘴角上翘，会心一笑，没有人知道你笑了，也没人知道那朵浪花起来过；不要太精进；不要羡慕别人；修行从来不需要跟别人比。
+、承诺书需要图片提交，看到自己的评判，字好丑，怎么见人，要不要打字输入截个图，止，手写一笔一画，拍照提交。
-、《在看戏中修行》：菩萨并不想改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。（邱阳创巴仁波切）。人活在这个世间，乃至一切万有活在这个世间，都是在唱戏。宇宙本来是个大舞台，我们不过是大舞台里跑龙套，摇旗呐喊的一批人。（南怀瑾）。我们像智者一样安慰别人，却像傻子一样折磨自己。
+、茶话会同学们对昨天分享的内容完全没收到，看到自己的挫败，我怎么连这都给大家讲不明白呢，费了那么大劲，止，继续看视频，有什么方式能说清楚呢。
-觉察：学会看戏，去掉标签，就是每个人的生活方式而已，没有对错。做个捧哏的（嗯，是的，啊？然后呢？哦，对！）
+、下班了才发现没有及时买水，儿子说临时去超市买桶水吧，看见自己想思他人过，止，好的啊。（感叹自己老了，跟不上时代了，彷佛昨天还在为接通自来水不用挑水吃欢喜着，今天就嫌弃的不行，要买纯净水才能喝）
-二、观视频：《15期直播答疑1月13日》
+、正在做饭的时候，快递电话说在小区门口了要自取，看见自己想要抱怨，止，回复稍等来取，心生感恩，谢谢她服务我们。（都想按时按点吃饭休息，总有不得已，生存不易）
-能看见即自由，选择（改变，接纳，离开）。可以犯罪，但不要有罪恶感。
+==== 2025年1月6日 ====
-三、我看见
-、跟在儿子屁股后边，做小跟班，跟看跟说，看见自己一闪而过的念头，，然后嘴里回应的确实另外的内容，自己笑了。
+一、学习：《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。
-、保险业务员打来电话，说有一个什么福利项目赠送，本能的回话，既然是福利赠送直接发放就好了，怎么还要约时间聊呢？对方说：虽然是福利，需要您确认才行。好吧，结果，听到一半的时候，我大致懂了，就是推销一个投资理财项目，我就不想耗时间了，看见自己不好意思拒绝别人，根本听不进去，还要回应对方“你还在吗，听懂了吗”，看见自己的烦躁和生气，止，明确表达自己目前没有这方面的需要，谢谢他的分享，有需要时再咨询他。
+、、心中无敌，无敌于天下！所有的改变一定是来自内在。六道轮回，不是只有死后才有。如果你不想那么痛苦，想改变现状，就需要从内在升起好奇心，需要把心打开一点点。你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没有必要有嗔恨。
-、去某营业厅办业务，领取了号码牌，办理业务时，看到工作人员同时服务我和另外的比我靠后的客户，看见自己的不爽，希望专心服务我一个人，止，专心操作自己的部分，遇到卡顿，耐心等待。
+、嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。“嫉妒”很有隐蔽性，善于伪装。嫉妒最典型的表现形式，1内心抱怨。2、挑毛病。嫉妒的本质是把自己看得太重。对治方法：让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，示弱，这些都算在嫉妒中修行。
-、办理了我自己的业务，工作人员告诉我还有一个项目是国家政策规定需要同时办理的，看见自己想要抱怨的念头，止，配合完成。
-、参加一个活动的彩蛋环节---抽奖，看见自己一方面也想中大奖，一方面还要表现的并不在意，自我的小把戏，不能大大方方表达自己的真实心意，止，大大方方表达希望中奖。
+二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
-\\
+情绪觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、善良24小时，修行没有技巧，只有刻意反复练习，知道此刻的正在发生。
-\\
-年1月17日
+三、我看见：
-一、阅读《觉察之道》
+、群里看到自己点作业被点评，看见自己想解释，止，直接表达自己的收到和感恩。（自己逃避问题的习气和模式）
-在嫉妒中修行：嫉妒与生俱来；嫉妒，会分性别；嫉妒也分阶层；嫉妒有普遍性；
+、参加社群活动分组练习中，有一位姐妹是河南的，方言表达，看见自己的嫌弃，止，耐心倾听，真诚回应。
-嫉妒有隐蔽性（内心不舒服、抱怨、挑毛病、诅咒、满腹牢骚、妒火中烧、行为怪异、故意找茬挑刺、说话阴阳怪气、挑衅。
+、分享互动中，被点名表扬，看见自己依然会心动，止，知道这是鼓励，感恩！
-有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。
+、如果是船长主持，茶话会2点就结束了，自己没把控好，眼瞅着2点半还没结束，考核组那边的会议要开了，看见自己的慌张，止，安住当下，让同学们尽兴表达，结束后转场参会。
-对治嫉妒的方法：快乐、自信、知足、示弱。看见觉察。
+、毕业面谈结束后发现，船上有会议，赶紧进会议室，看见自己的观望，止，正想主动开麦对治，被点名了，感觉很好，默契的托举，感恩。
-口诀，不抱怨；随喜祝福爱；
-修行，所有的方法都是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
-二、观看视频：《真正的“我”是谁》：
+==== 2025年1月5日 ====
-真正的我是观，是觉，是知道，你在山之外才能看到山。
-三、我看见
+一、学习《船长手册》、《觉察之道》、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
+、一些建议：
+角色职责：陪伴者、观察者、引导者。激发每个同学自己的内生动力，意识到觉察对生命的意义。建立信心（相信方法、相信老师、相信自己）。
+做法：投入足够的时间；一对一沟通交流（多听多看多问少提建议）；小队群讨论；鼓励支持+合适的引导建议（沟通技巧）；允许接纳有自己的节奏Kauai霍曼，尊重他选择不改变，多观察多包容多一点耐心；
+主线核心：在生活中练习觉察，在日常生活习惯中实践练习把这个环境创造出来，觉察是可以持续不断深入的，最基本的是对于情绪念头的看见，发现它背后的习气模式，在那一刻成为天空，以及保持天空的状态。核心是在生活中应用，最重要的是情绪念头起的那一刻能马上看见念头。
+人是关键，教材只是参考。修行就是降伏其心，看见自己的习气，不被习气带走，看见自己的模式，打破和跳出这种模式，超越他们，就是修行。
-、电热水器发生故障插头烧毁了，物业维修人员和老公沟通，我过去，看了看，询问原因，维修员说，我不好说，我说您直接说，实话实说就好啊，他说，你老公看起来不舍得花钱，我就不敢说啥了...看见自己的情绪，我老公不是这样的人，不能被别人冤枉，止，你是专业服务人员，你的建议我们会考虑的，共同维护安全是我们的目的，你不用担心挂碍。
+、《觉察之道》第5章：用觉察对治情绪
-、空调出现异响，出问题了整修很麻烦费用也高，看见儿子起情绪了，也看见自己要接不住了，止，面对、陈述当下的状态，分析异响的可能情况是什么,我们可以怎么做？（不敢承担，本能无意识的甩锅是我的习气），看见儿子照见自己，对治。
+觉察是在生活中修行的基础木叶是修行入门的关键。所有不改变行为的情绪对峙，都算失败。自我的狡猾之处，会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。
+关于看：看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。当你真正看见，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。一旦看见，全力以赴，绝不妥协！------静坐觉察练习
+关于盯：盯住情绪，并非是盯住某件事情的发展过程，目的是不被情绪带走，通常用感受身体的方式来盯住，认真体会当下的身体感受，研究自己的身体状态和感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体（本文三次提到：130、137、142。----闹铃觉察练习
+关于挖：挖自己的问题，并非找别人的问题。没有标准答案。同一个场景，同一种情绪，不同的人，其执着点可能会不一样。就算同一个人，到底是因为什么执着导指会出现某个情绪，也无法真正确定。尽量具体一点，更容易落实。只要不是挖别人的问题就好，不要让挖执着成为你的一个新执着。
+关于改：要有改变的决心和步骤，反者道之动。尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说想法。
+常用方法：不迁怒、不甩锅、不编故事、提醒觉察（贴条，闹铃）、事前提醒（主动即刻觉察）、找情绪按钮、在看戏中修行、提起同理心（自他交换），
-\\
+、《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 ：我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在，我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。何谓智慧？智慧基本上是「知道」，智慧是心处于正常状态的顶峰。何谓「正常状态」？如何能够正常？「正常」是非常相对的。我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我们做的每一件事情都不正常，知道为什么吗？因为它们都起源于自我、执著、忌妒、骄傲、嗔恨等等。我们做的每一件事都变成造作而不正常。我们自认为很自由，可是没有一个人是真正自由的。只要你不正常，你就不自由。你想要融入社会，所以你总会去做别人要你做的事。也许你认为你是出于自己的自由意志去做这件事，但终究你会成为你的选择的受害者。
-\\
-年1月18日
+二、观看视频《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】》
+点：做负面情绪的觉察；
+描述的够清晰、简洁吗；你看见的是情绪是念头吗；你盯的方法是什么；挖的是谁的问题；真的改了吗，改的彻底吗还有情绪吗？；事例是真实的发生吗;
+三、练习
-一、阅读《觉察之道》
+、洗碗觉察：
-在病痛中修行：人只要还吃五谷杂粮，肯定会生病，只要生病，肯定会不舒服。
+准备洗碗，看见自己表演欲上线，止，看着洗碗池里的碗，一丝窃喜闪过，看见自己喜欢简单不喜欢复杂，今天这活简单，只有自己的碗筷。
-身体只是个身体，并不是你自己。感觉本质是一个念头，告诉你有一个“受”在发生。
+左手拇指、食指捏住调水龙头握柄处，用力，感受力度的大小，观察出水量，重复调试至合适，右手伸出食指试水温，想到感恩小厨宝，要不是这么便利的发明，我的手指关节大概要废了，移动手臂伸向小黄碗，拇指在内，四指在外拿起来，看到：luky every day+心标装饰，碗底坐着可爱的小熊，胸前还有蝴蝶结，看着碗，想到这是我家臭宝买的，我的嘴角也跟着上扬了，开始洗了，移动手臂到水流处，换手托着碗，另只手顺手就拿到了洗碗擦，这动作之快，来不及觉察，哈哈，看见，提起觉察，看见粉色的，感受海绵擦一面的粗糙感，感受手指熟练的移动调整，手腕慢慢旋转，手指用力压紧，感受到碗和洗碗擦的摩擦，反复两次，滑溜溜的感觉，左手把碗翻转，右手配合把外面清洗一遍，想用纸巾擦干一下再放架子上，眼睛移动看向纸巾，手臂同时移动准确拿到手里，里外擦干，把碗放在沥水架上，想想吃饭晚有好处，洗自己的碗就好了，顺手拿起（无觉知）两根筷子，从上到下撸了两遍，妥了，纸巾擦干，放到筷子篓里，看到台面有溅出水，拿纸巾清理干净，身体自然转到一侧，纸巾扔进垃圾桶。洗碗结束，洗一只碗的觉察，大家会不会笑话，止，记录发送。
-觉察是最简单也是最强大的修行方法。真正修行好的人，时刻都有觉察，睡梦中也不例外。
+、村委核心复盘2024，交流2025运转，每个人都总结了自己过去1年的收获，看着屏幕前我们一起走过年的同学，我们共同经历了很多，携手走来，看见屏幕上的笑脸，想到蓝狮子说的最深的爱是后会无期，看到自己的悲伤，止，愉快的约定继续开村陪伴新同学，踏踏实实做好垫脚石。
-痛是身体的感受，而苦确是心里的感受，痛而不苦，就是身体虽然疼痛，但却丝毫不觉得苦。
-身体其实不是用来伺候的，不要太执着这个身体；生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念。
-愿天下所有人的***痛苦，都由我来承担吧！
+==== 2025年1月4日 ====
-二、观看视频《天空营直播答疑》1月13日
-地狱也是净土。修忍辱是不嗔恨，慈悲和爱出现，嗔恨就会消失。世间法无圆满，因为欲壑难填。
+一，阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、《船长手册》：船长的要求：三件事，认真阅读教材，手册；认真看直播和分享；认真老实地做练习。
+不断地提升修行见地，修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。不要用头脑修行，不要靠逻辑分析。
+保持好的修行状态，每天坚持做觉察练习。静坐觉察、随机静坐觉察，每天的动作觉察、即刻觉察等，看书看视频。
+对课程体系有深刻的理解，并能清晰指导新同学。船长在天空训练营的责任，不只是帮同学掌握觉察的某些知识，更重要的是教他如何理解修行，如何在生活点滴中实践修行。
+保持敬畏心，涉及到同学的法身慧命，要认真对待；保持谦卑心，修行无止境，达者为先；保持平等心；委婉的交流探讨不是高高在上的指导。
+、《觉察之道》以事炼心-座下修
+回到当下，降伏自心，当下此刻一念，知道。
+二、观看视频
+、智慧面对面：践行蓝狮子教诲，修行人无论在哪里都是修行的道场。
-三、我看见
+、《老子智慧007》我们“可以犯罪，但不要有罪恶感”，一直陷在在愧疚、自责、懊悔的泥塘里，这句话，醍醐灌顶。
-、小区门口，碰到了预约家政服务，年纪偏大，行动不利索，看见自己的评判，止，询问年龄60岁了，祝福她健健康康有能力做自己能做的事情，
+三、练习：
-、清理过程中，我跟随，家政大姐不满意的说：你别看着我们，我们会用心干的，你看着我们是不信任我们吗？看见自己不舒服的感觉，我自己家你干活我都不能看了，止，随口应答，好吧，您放心干。
+、起床觉察：
+眼睛眯着，并不想睁开，意识到要起床，感知身体：平躺在床上。感受整个身体与床的接触，感受着床对身体的承托的力量，感恩床。
-、家政小伙不断地抱怨玻璃不好擦，有难度，你该把这个防护栏拆掉的，看见自己的烦躁，让你帮忙清扫，怎么还指导我的安排呢？止，哦，随后我们感觉不便利了，会考虑这个建议的。
+缓缓的抬起一只手臂，手掌从自然状态微用力，手指弯曲靠近掌心，感受手指和手掌接触的感觉。感恩全新的一天另一侧手臂横向舒展。左右臂同时发力，同时，双腿、双脚向下伸展、延伸，感受对抗的力量，整个大脑瞬间清晰，感受到身体的放松。
-、眼瞅着她们在收拾东西准备收工了，我每个房间看了看，发现其中一个房间的玻璃没清理，问他擦过没有，他说，擦过了，我用手蹭了一下满手灰，看见自己的生气，止，麻烦您再擦一擦，把把关。
+收回手臂，深呼吸调整身体更舒服一些。一只手臂移动，弯曲手肘撑床面，一只手托住腰部，缓缓抬起上身，感受腰部的不适感，深呼吸，双手合掌，感恩+发愿！
-、腿疼，腰疼，坐公交车时，选择了靠后的位置，看见了自己的小心思，后续不想让座给别人。
+移动双臂，双手从上到下，拍拍双腿，双脚掌以脚踝为轴心外旋、内旋，移动眼睛，看到衣服的位置，移动手臂，手指、手掌接触到衣服，感受到细腻的绒感，我喜欢，上午约了抄经伙伴面谈，一会儿点评要抓紧进行，止，继续穿衣服。
-\\
+一只手拿起衣服，移动另一手臂，手掌手指合作，找到合适的位置，拎起，抖开，双手臂同时向前伸展，把衣服平铺在腿上，移动手臂回来，找个合适的位置，双手撑开衣服向前伸，再延伸，探到袖口位置，妥了， 抬起双臂移动到头部 头部配合前倾，进入衣服，双手向袖子里伸展，头部自然从领口出来，
-\\
-年1月19日
+移动一条腿到床边，自然下垂，转胯转腰，一边盆骨着力，另一条腿同时移动到床边，身体回正，腿自然下垂，脚趾尖尖接触到鞋子，毛茸茸暖暖的，移动双脚，整个脚掌进入鞋子，踩实，用力支撑，站立起来，起床了，早安!
-一、阅读《觉察之道》
+、如约见面，聊生活，聊健康，聊必经，把新手村链接分享，两年内8次化疗，目前不错，看见自己想编故事，止，继续倾听，赞叹并祝福，送她经书和笔。
-衡量标准：不期待证悟，但要一辈子修行。（密勒日巴）
-、练习觉察的状态，就是练习觉察的目的。调伏心的过程，就是我们想要的调伏心的结果。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
+、会面结束后，直接离开，觉察不在线，没有给店主说声感谢，已经快到家了才后知后觉。
-幽默和智慧是双胞胎。当一个人开始变得喜欢开玩笑，开始变得幽默，也是修行好的征兆。
-、自我的模式：就是最关心自己。偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这也是修行好的征兆。遇到事情，习惯找别人的问题，习惯给推卸责任，习惯维护自己，对自己宽松，对他人严格，放大自己的付出，忽略他人的优点。自我会用各种方法来维护自己，包括修行，
+==== 2025年1月3日 ====
-修行要融入生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气，一旦看见，改变会自然发生。我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活。修行可以让我们有能力面对一切困境。
-自我会利用一切机会，来获得关注。
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
-口诀;自己最差，老实听话。不要试图用修行的方法改变他人，这很重要。
+、“成为念头的主人”：当下会出现什么样的念头，和一个人的经历有关，和当下的环境有关，和他的世界观、人生观、价值观有关。当下会出现什么样的念头，你无法控制。善良的邪恶的，好的坏的，都只是念头而已，它们出现了，就出现了。修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。
-你看到的，只是业力允许你看到的。我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。
+、《在生活中修行》：似乎生活中的一切，都在遵循某些模式，不断地发生，不断地重复。人，生而自由，但一点一点长大，人会变得越来越不自由，不断增加新的“程序与模式',最终成为一台机器，甚至是机器的奴隶。修行中没有大事小事 ，是每一件事。活在当下。生活的真相，并不需要放下一切，而是要放下一切的执着。真正的自由，是心无挂碍。
-这种能打破一往的模式 ，能不被旧习气控制，只要出现一次，就算有进步。
+二、观看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》、《直播答疑》、《蓝狮子面膜对面》
-二、观看视频《直播答疑》1月15日
+、没有谁能定义我们，所谓的最好、，所谓的完美，我们不会因为别人的评价更好或更差，我们只会是真实的自己，除此，没有其他。尽管去做自己就好了，为自己的选择负责，知道自己在做什么。
-重视修行，认真学习。修行不会解决问题，只是会让问题不再是问题。学会自己钓鱼，找对方向，学会觉察这个方法，真的学会看见，全力以赴对治。一个人的觉醒是对世界最好的利益。珍惜每一次相遇！莫将容易得便做等闲看。
+、没有答案，我不知道。
+、真的修行者，哪里都是道场，你要想利他，你在监狱里也能利他。
+   受扰易能行，不离菩提道。发生事情本身不是问题，是我们面对事情的态度是问题。学会翻篇。方向对了，事上渐修。
+   我在外面养8口人，你在里面逍遥快活
 三、我看见
-、同学给我发来了她们线下见面的分享，看见自己的羡慕，随喜祝福，感恩分享。
+、边出门边点评作业，在车上一直在看手机，因为自己能力不行，每个作业要反复看几遍，才敢小心翼翼的编辑语言，看见还是执著于想要....,止，自然放松一些，随感而发，表达的语气语调明显轻松一些了。
-、最后一场读书会，听着同学们的分享，渐入佳境了，太棒了！对有些同学自认为很好的部分，看见自己的编故事，止，继续倾听，深深祝福。
+、说好的12点之前结束，无常出现，12点半结束有困难了，看到自己想抱怨，止，群里给同学打招呼，说明自己的状态，争取早点上线。
-、这两天跑外面，物业有很多快递需要去取，看见自己的心念，应该***去取，止，自己安排世间去取。
+、好容易上线了，有突然掉线了，各种操作都显示无法进行，原来是欠费了，看见了自己担心船长和同学们回怎么看我自己发通知自己不参加，止：在路上，只能等到家后，处理吧。别人评价不重要，重要的是错过一次学习机会。
-、抄写经典中，被打扰了，看见一丝不悦，止，继续抄写。
+、线下抄经的伙伴，打电话来咨询必经之路的一些问题，看见自己的心花怒放，原来真的只是默默的陪伴就好，我没有推销，她有缘分就会来。的，约好了明天再见个面细聊，感恩必经之路，从线上到线下，点亮心灯。
-、错过了直播，看见自己的懊悔，止，继续做当下的事情。
-、超市买菜中，队友来电话让顺便带快递回家，看见想抱怨的念头，止，平静回应，好的，知道了。
-\\
+==== 2025年1月2日 ====
-\\
-年1月20日
-一、阅读《觉察之道》
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》
+、我是谁？
-在嗔恨中修行：生气-冒火-愤怒-恨，嗔是心中火，能烧功德林。愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。找到愤怒的根源，看见自己的欲望，挖到执着点，放下执着，才能减少愤怒。欲望没有好坏，愤怒是因为您不想接受某个结果。每个人做事都有自己的加排毒，当别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。把一切错误都归结于某些人或者某段经历。所有的改变，一定是来自内在。若果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让她有任何变化。
+你以为的“我”，是所有想法的组合，所有见闻的组合，所有习气和模式的组合，所有念头的组合⋯⋯
-上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。向内求，嗔恨出现，看见，不跟随。会不高兴、会不开心、甚至会觉得对方有些过分，会指出对方的问题，会责怪对方，但内心不会有恨，嗔而不恨，嗔在口，恨在心。光进来，黑暗就消失了，爱出现，嗔恨也就消失了，只会不生烦恼，慈悲没有敌人。心中无敌，无敌于天下。
+我们习惯了有，占有，拥有才能找到自己的存在感，其实真正的我是“空”、“觉性”、“知道”
-二、观看视频《直播答疑》1月14日
+、《什么是觉察》---修行即生活，生活即修行。
+觉察，知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好。
+觉察练习的方法：基础练习（座上修）和应用练习（对治情绪、习气）
+修行的4个层次：假装修行、把修行当工具、在生活中练习觉察、成为真正的修行人，在觉察中生活。
-  不哭不哭！终于找到了修行的方向！只要道心坚定，问题没关系，刻意练习觉察，到觉察在任何时候。这个世界上每个人都有病，修行就是来治病的，佛陀是大医王。真正的病不用问是什么原因引起的，你不会重新活一遍，只需要知道当下发生的是什么，多考虑他人，不考虑自己。所有的痛苦都是希望自己快乐，所有的快乐都是希望他人快乐，像研究精神病人一样研究自己。
+二、观看视频《五七会议--七个忠告》
-修行的方向很重要！修行的目的不是为了解决问题，而是超越问题，授人以鱼不如授人以渔。慢一点没关系，要及时练习完成练习。
+给小七的七点忠告：认真生活（不用修行逃避生活）；快乐工作（兴奋，愉悦）；服务意识（没有人必须要做什么）；换位意识（考虑对方能否接受）；就事论事（做事与修行分开）；寻求帮助（求助资深小七）；重视修行（静坐觉察30分钟，平均每天听30分钟视频直播，专心做事情本身就是很好的状态！老实听话！
-我们不是分是非对错，习惯不是事大事小，是认知角度，应该必须（自我的把戏）。见地是月亮本身，
 三、我看见
-、收拾冰箱，喷了冰箱清洁剂，闷了半个小时，用清水洗净，忙了一下午，队友回来了瞅了一遍冰箱，捕捉到了他的嫌弃的眼神和嘴角的抽动，感觉到自己的心跳加重，咯噔了一下，看见，笑了，队友真是个精致男孩。
+、点评作业时，发现有部分同学依然没有用心领会，看见自己的念头，笑了，自己不也是毕业这么久了还不开窍吗？继续在尽力说说看，想想怎么说，只会说车轱辘话谁想听啊，自己说的方式真需要改改
-、本来说好我明天自己回老家处理事情，队友突然回来说要赶夜路陪我回老家，他总是....,看见自己想要抱怨的念头，止，好啊，我们准备一下马上出发。
+、路过卖柿饼的小摊，给队友说要不要买点呢？其实是自己想吃呢，看见自己不直接表达的习气，队友说，不好吃，不爱吃。我说我都想了好几天了，今天刚好看见，少买点解解馋。我俩都笑了。
-、回到老家，已经很晚了，没有打扰婆婆，自己弄点吃的休息了，看见自己其实还是在逃避，用时间晚了做借口不打招呼了，还找理由不打扰。
+、同学们有啥都想和我聊聊，看到自己的小尾巴想翘起来，被认可和被需要的价值感，止，此时全心全意陪伴就好。
-觉察失败，没有对治。
-\\
+、有一个活动需要提交2024年自己最满意的一张照片，翻了翻相册，几乎没有留下啥，之前的手机突然罢工，有些照片也丢失了，看见自己的悲伤，我有认真生活吗？七个忠告，2025践行，从拍一张美照开始。
-\\
-年1月21日
+、女儿没有给我回电话，看见自己生气，盯呼吸的急促，气血上涌，直至呼吸平缓。挖：我想要一个记我好，报我恩的女儿，改：发信息留言，不忙的时候，报个平安呗。
-一、阅读《觉察之道》
-、在吃屎中修行：生活处处是修行，而真正的修行要消除分别心。生活端到你面前的，往往很少是牛肉，而更多是牛屎，要过好这一生，既不要被动吃屎，更不能主动找屎，否则必屎无疑。除了多吃肉，还得少吃屎。什么是屎？嗔恨、辱骂、各种是非，各种埋怨，各种委屈等负面情绪都是屎。新鲜出厕的惑视重新反刍咀嚼无数遍的的。对治方法——谢绝吃屎，不要找屎。成为贤者，诸恶莫作，众善奉行，自净其意。诀窍（觉知放下，依道而行），分析（屎？良药？）；觉知（无理取闹+发泄情绪）；拒收（放下而不是争辩和对骂）。
+==== 2025年1月1日 ====
-不和傻X争辩（是的，你是对的）；默然无争，找个理由转身离去；心合于道不是忍而是用道去化。合于道的人复归于婴儿，心合于道，以心转境，心静则国土净。
-人的一生，若执善坚固，秉道而行，日久则福德充盈，智慧明朗，烦恼微弱，心如止水，距圣贤不远矣！不怕念起只怕觉迟，
+一、阅读《船长手册》、《觉察之道》第三章座下修
+、此刻的你就是此刻的你：生命只有当下这一刻，没有过去，没有未来。只有当下的发生。无常才是正常，没有什么恒定不变，唯一不变的就是变化。
-、在吃饭中修行：吃饭时现想想《金刚经》第一品，五观堂（五观若明金易化，三心未了水难消。种瓜得瓜种豆得豆，因果轮回。这世界上没有一件事情是无缘无故发生的，没有无缘无故的爱和恨。就算你把头一直埋在被子里，天还是会亮，太阳还是会发出来。吃饭时不杀生。觉得好吃想吃更多是欲望，是因为空虚，多做吃饭觉察（把觉知放在嘴里，放在牙齿、舌头、口腔壁上、饭菜上，正常咀嚼，感知自己每一个动作，看见吃饭期间出现的念头，看见了，及时回到当下，继续感知动作。一米一世界，一叶一菩提。
+、座下修：回到当下，感知身体的动作（每一个动作）、看见当下的念头，以事炼心，心上磨事上练。做同样的事情，可能是在修行，也可能是被欲望控制，全看一念起的出发点是什么，是在坚强自我跟随欲望，害死减弱我执，减少欲望。
-二、观看视频《15期直播课》1月6日
+二、观看视频《家庭中修行：不抱怨、找按钮、放下期待》
-骆驼刺：练习的时候，要不忘初心，每一次练习都要提起恭敬心。
+修行是自己的事情，修行的口诀是用来要求自己的，不能要求别人。
-慧敏船长的作业讲解：如果我也有机会，给同学们做作业讲解的话，我希望自己能够变成一棵，跟慧敏船长一体的一棵树，但是同时呢，要长出属于自己的叶子，而这个叶子呢！是靠一次又一次的精进练习去长出来。
+看到自己的情绪按钮，不被带走，看到他人的情绪按钮，不去触碰。除非自己修行很好了，可以有觉察的自如演戏。
-蓝狮子老师的分享：老师一如既往的慈悲和耐心，为同学们解答各种问题，老师说“走出那个不复存在的过去，不设计还没到来的未来，活在当下就好”。谨防伪作业，要在看见情绪的当下及时用觉察的方法对治，一旦遇到情绪全力以赴，不能事后分解，无意义。加强随即静坐觉察练习，等电梯、坐车，吃完饭、休息.....都可以练习随机静坐觉察。不一定坐着也可以站着完成。
 三、我看见
-、一早起来要回程，把给婆婆买的鞋子给了婆婆，因为买的早了过了退换货期限，所以没有给婆婆说退换的问题，看见自己的挂碍，担心婆婆挑理，止，不编故事。
+、开车在路上直行，旁边岔道闪进来一辆小电动，赶紧急刹车，队友随口：真是不知死活，怎么往机动车上来呢？我笑着说：这边车辆让着她，走的比较顺吧，那边都是电动行人谁让她呢？车上的人都笑了。要是之前，我也会跟着一通抱怨，愤愤不平。
-、女儿回来了，高铁站接到女儿，看见自己的思他人过的念头（男朋友没有一起来），止，回到当下，看见女儿拖着两个皮箱朝我小跑过来，开心。
+、饭店人太多需要排队等待，问了问前边还有2桌在等，就等着了，一段时间后问吧台快了没?回答是还有3桌，怎么刚才2桌等着等着成3桌了，服务员说，有一桌在前边站着自己忘记了，同行的人开始抱怨，应该编个号，叫号，管理真不行，我笑了笑，体验到了觉察真的减少很多烦恼。
-、已经下楼了，队友说落了东西需要去拿，我瞅了一眼孩子，看见了自己想要孩子去拿，觉得这是应该....,止，我去拿！
+、同学分享的太棒了，除了点赞，不会表达了，船长一开口，哇哦，盛宴啊!直接升华到我是谁和人生使命的探索中，看见了自己的狭隘，还局限于小小的练习中，感恩所有人陪我一起学习。
 [[csz:yingzi|返回主页]]