感恩拥有全新的24小时！瑛子发愿全然地活在每一秒，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

以觉察为剑，以慈悲为盾，万念一觉，安住当下，做好众生的服务员

2、能量朗读：

我很健康，我很快乐，我很富足，我是圆满富足的，我是因世界是果，我是世界上最智慧的人！我有资格拥有世界上最美好的一切！每天都有好事在我身上发生！我对一切的发生福100%的责任。我敞开自己，接受世界上所有的财富和幸运！（三遍）。我愿意改变，我愿意丢弃过去不合理的想法和信念！对不起，请原谅谢谢你，我爱你！

3、感恩：

感恩父母赐予我生命，感恩母亲含辛茹苦；养育我长大成人，感恩父亲18年后的相认，感恩祖先筚路蓝缕，代代相传，孕育延续子孙的命脉，赐予子孙最宝贵的人身，让我在人世间享受丰足，学会爱。

感恩自然万物，感恩天地、水、空气和太阳，一花一草，每一个生命，让我们与大自然和谐共生，感恩地球，在大自然完全的进展中运作着，四时正常，枝繁叶茂，开花结果。

感恩生活在和平的世界里，感恩宇宙大爱赐福，让我与世界共存共荣。

感恩自己的身体生命健康有力，每个细胞都欢喜的展现着自己光明纯净的本质，活力充沛，热情洋溢，眼耳鼻舌身意都在陪我享受着存在之每妙。。

感恩自己身边所有关系的美好加持，来到我身边的每一个人事物都是有原因的，我珍视看重每一个人事物，从每一份关系里让我得到启发，学做一些生命功课。

感恩金钱的滋养眷顾，源源不断来到我的生活里，让我衣食无忧，丰盛我的生活，并经由我们这个管道滋养四面八方，丰盛富足与我同在，

感恩一切的发生，感恩所有人都贡献和努力！

感恩，感恩，无比感恩。

4、静坐30分钟

5、阅读【觉察之道】

6、观看视频

7、即刻觉察

8、动作觉察练习

#11/1日

知道，说话时被念头牵扯的时候身体的感受
知道，听着别人说话时身体的反应变化。
知道，当心回到当下时感受的变化。
知道，心失去了觉知的感觉。
知道，味道在口腔中的变化。
知道，抱着孩子摇晃身体时两腿和脚的受力变化。
知道，说话时路双唇和舌头碰触的感觉。
知道，心想要发脾气的时候的感觉。
知道，心急躁的感觉。

#11/2日

1.观察到头向右快速使劲的转向右边，转了90度，感受到后脖颈的肌肉被拉紧，停留一分钟之后右侧脖颈有酸的感觉。左手撑住左膝盖使劲头继续往后转，转了135度后停住，右眼球转到右眼角处看电通了没有，上半身身体是拧着的，感受到上半身右侧肌肉的紧张和用力，停留一分钟后，头回到正前方，感受到背部右侧肩膀下面肌肉的有不适感。听到脖子转动时身体关节的声音。再同理观察脖颈向左侧转动的情况，感受到右膝盖处都在使劲，感受到右臂手肘肌肉处的异样。

2.观察到香点着时散发出来缕缕青烟的升起、慢慢消失，轻烟的运行轨迹是不规则的、多变的、这才觉察到了空气中有一种看不见的风在流动。缓缓的吸气，感受到一股香气从鼻孔处吸入到身体之内，感受到此刻心的安宁。

3读《抄经有什么好处》的觉察：起了一念是：直接从‘’下‘’开始读，‘’上‘’简单，觉察到该念头时点开‘’上‘’，结果打开显示‘参数错误’，打不开，看见又起了一个念头‘’哈哈，就是不应该读‘’。——开始从“下”开始读了。听到自己读到第一段灰色字体时，自己笑出了声来。读第二段时感受到左手中指指尖电流划过。再继续往下读的过程中，听到自己读的时快、时慢，有时有阴阳顿挫感、有时还读的发音不准，感受到上下嘴唇的张、合，感受到舌头的卷和直，感受到舌根处因多次张嘴带来的酸软感觉，还感受到左大腿根与髋关节衔接处的不适感。读到后面的时候，觉知道自己有哽咽感和感动。

4抄心经觉察:左手与我身体平行压住纸张下半部分，右手用力的一字一画的抄写。感受到右手小拇指和靠近纸张的手掌处肌肉酸和软，感受到左大腿根处和右腿膝盖处的不适。并看见自己两次调整双腿，写的过程当中有体会过平静时刻，也有升起各种念头时刻。

5觉知到读心经时有触动，允许满眼泪花、允许一会读一会唱，一会又读又唱……，读心经打卡作业时，感受到整个左小腿都是麻木的。

6看到手机信息时，觉知道自己内心的声音和想法。

7.感受到此刻双眼眼角的干涩，并观察到用右手大拇指背面使劲的蹭和揉眼角处。

此刻 请感知自己的呼吸 知道 知道 知道 不知道 知道 模糊 就够了 静静的感知 知道 就是了

现在感知一下背部，保持不动，静静的观察一分钟

知道 知道 知道 不知道 知道 模糊 就够了

一分钟后 慢慢的以一公分的距离移动一次，一下一下的感知其感受

看看有什么让自己感知到了什么？

知道 知道 知道 不知道 知道 模糊 就够了

就在此时此刻 此刻，呼吸自然平缓

背部直不平，身体微右倾（1分钟大约）

慢慢移动，调回中正，感觉腰部酸胀,

知道自己无觉知的坐久了，

此刻：肩膀耸起手肘着力，手腕手指配合敲击键盘

1.醒来，眼皮睁不开

2.照顾自己吃早点，感恩安妮同学的提醒。

3.我在陪同学们互动分享，队友把能装水的盆、桶接满了水，然后去工作了。感恩队友的支持。

5、儿子每天回来和我问候互道早安，感恩

6、知道：当下要去处理信息留言了。

7、和同学语音聊天中，看见自己的百转千回，想直接表达，改婉转分享，转换速度越来越快，真是借事炼心

9.吃饭觉察

10、觉察中午休，来到床边，鞋子摆放、身体扫描，

11、继续阅读，看视频，知道进展慢，能看多少看多少，懈怠的借口

今日练习：感知身体

肩膀往前，顺时针转的时候，是很惯性的，知道

画圆，知道

一圈一圈转着，知道

带动上半身 知道

散盘坐着 知道

肩膀逆时针转，不习惯，知道

不够圆 知道

转反了 知道

看着肩膀 知道

舒服 知道

微微有点热，知道

转动快 知道

转动肩膀找点位，12点，11点，越往下越把控不准，糊弄着完成

此刻： 左手托腮， 右手二指禅输入 刻意移动双手，触碰指尖 左手温热，右手微凉 10秒，20秒……热度流动融合

左手指尖推右手，感觉模糊 合掌刹那，彷佛心落地了，长呼一口气 回到输入状态，点击发送

将纯粹揉进生命的每一刻！特别感动和认同，知道

我看见：

1、晨练会议室搬迁至生活空间，看见纠结，对原创的付出的不舍得，担心影响同学的表达，对新环境的未知状态的兴奋，希望利益更多人

2、看到老同学跟过来了，看到有新同学来体验，分别心，担心对老同学有忽略

3、新同学表示特别喜欢和受益于我的分享时，小我依然翘尾巴，喜欢被赞美，被表扬，愚痴。

4、接下来参加大精诚诵读，结束后，对分享部分，看见了自己的不屑和烦躁，认为有点浮夸，有这个时间去实操实练不好吗？傲慢心，以为自己更精进。

5、晚上参加读书会活动，基于证明自己的支持和存在，而不是基于对读书会和文章内容的吸引，攀援心

6、队友不配合我提供自己的信息，寻医咨询，看见自己愤怒，委屈，看到他的固执，撞墙也不回头时，感受到心疼，马上说：好吧，尊重你。期待真的是除了自伤，毫无他用。放下之后，除了爱没有其他。

我看见：

1、早晨起床，好像昨天的情绪依然有在，只是更多了心疼的味道，知道，复杂的情绪，夹杂了自以为是和傲慢？

2、晨练后的分享互动是很关键的环节，现在进入生活广场后，时间不充足，大家到打开度受限制了，感觉不是很好，看到自己的纠结了

3、诵读大医精诚环节，诵读结束，果断下线不纠结。

4、及时回应愿一同学，陪伴新同学一起随机动作觉察练习，听到同学的认可，小我翘尾巴，同时看到自己担心她们深入了解后会有失望和失落，回到如实如是。

5、小青老师邀请做她的闯关点评，开心，每次听她的分享都会受益很多，感恩她给我学习的机会。

6、队友生日，我快乐，看到自己想要她们和我一起抄写经典祈福，期待一家人一部经的心愿能够达成，改为自己默默抄写了10部经典，祈请家人健康快乐顺心如意！愿众生都能享有美好当下，幸福安康。

7、孩子们各种蛐蛐我，看到自己心里的窃喜，嘴里假装委屈，我感受到她们满满的爱和包容，我不爱吃奶油，老公吃奶油，蛋糕给我，爱吃水果，孩子们把水果留给我。感恩家人。

8、晚上浏览群信息，看到早课服务群里微尘总是服务接龙最多的那一个，歆歆总是维护最用心的那一个，纯粹之心，看着都热泪盈眶，这都是菩萨的化身。感恩同学相伴！

我看见：

1、早课晨练中熟悉的几位同学没有上线，看见自己心疼，空间转到广场后，我感受到她们不能安心自在的聊天了，

2、转到小会议室，焦科也回来了，感受到他需要我们的陪伴，聊了很久，真心的分享，不知道那句话能帮到他，要是自己能像绿荷老师蓝狮子老师一样有洞察力就好了，自己修行不重要可是要利他，修行是必须精进哦

3、超市购物结账时，有人抢队，一丝评判划过

4、朋友今天生日，发送了祝福信息，对方回应感动时，看到自己也很感动，被人记得和爱着的缘分不多。

5、参加线下读书会，其实是想能把抄写经典分享给大家，看到自己的小心思，没有提必经之路，只跟随共读书目分享，无挂碍，自在。

6、队友出门忘了带手机，到单位又返回来取，看见自己的心疼和评判，没有唠叨他，默默注视，祝福他。

7、看见自己不耐烦，对这些芝麻小事不屑记录，想偷懒，，改认真记录。本来就不精进，基本的都不做，谈什么修行。

8、村里结营了，同学们在善后中，反馈、去向、调查，怎么感觉越来越机械化了呢，看到自己的评判，写寄语送祝福，保持初心中修行。

9、婵宝邀请我一起服务不二精品班，感动，看见自己既兴奋又忐忑，做不好做不到的念头，微笑，回复：太好了，我愿意试炼。练习用肯定的语言表达现在比较熟练了，看见了自己的开心。

1、听到夸奖:呼吸从腹部上提至胸部，同时被“赞扬”的美感蔓延全身的每个细胞，自己“被需要”的需要被满足的满足感，觉察到了，自己由此有了“我一定要帮助他，我必须帮助他”的念头，停，我只是与她相遇，是帮助她的一种可能，不是必定和必须。当下能做的就是倾听和陪伴。

2、村里小七们热捧其中的同学，看到自己心中的评判，甚至不自觉的嗤笑，后知后觉，有失落感，原来是自己被忽视的伤要升起了，止：客观回应回复信息，赞叹大家的这一份激情和热情，只要大家能受益这不是我阴间的初心和发心吗?此刻，微笑。

3、女儿又抱着手机来吃饭了，感受到心疼了，是的，轮回，允许。我用这样的方式逃避面对，她承接了，是我的错。愿她可以早日解脱。

4、队友回家坐在沙发上说，累了，看到自己想说……改：为他做头部按摩，捏了捏肩颈，问：好点没？

5、复听第四期宣讲员课程，听到蓝狮子的哈喽，破防，心颤抖了，知道。

1、纯粹每一秒，和知道在一起练习

此刻

头疼，知道

昨晚地垫练习睡着，着凉了念头，知道

不想盯手机，知道

完成，放下，知道

2、和早课服务群请了假，看见自己的担心，改:祝福一切顺利

3、看到自己遇到困难的退缩模式了，生活广场板块入住，有了利益更多人的机会，也让原来的小圈同学收到不安全的冲击，散了，改：坚持

4、生病了，发愿，没忍住，吃药了，失败。头脑理由是：得赶紧好起来，离了我不行啊

5、动中觉察练习得到了大家的认可，莎莉同学是我在新手村就看上的，终于推出来了，看见了自己的生而有之之心，笑笑，她的优秀是她的，不是我给的，祝福她和必经合作愉快，利益更多人。

6、积极准备好自己的心态，船长大副手册。做合格的陪伴者，观察者和引导者。

1、今日练习轻、慢、柔（所有动作带着觉知，尽量不发出声音） 今日练习：轻、慢、柔

安坐在茶桌边，

双脚平放在地板上，双提稍微内扣

缓缓抬起右手臂，带动手慢慢的去向烧水壶

轻轻的握住手柄，提起，放在烧水位置

听到了壶入卡座的咯噔声

右手食指点击加水、烧水按键，听到提示音，

看到水柱流入壶里

提示音，听到，

手臂收回平放在双腿上

双眼看着烧水指示灯变化跳动着

两手拿起准备好的药袋

找到撕开口，微微用力，两手拇指食指配合，撕开

轻轻倒入水杯，

看着颗粒状的、淡黄色的物体落在杯子里

若有若无的沙沙声 空袋子放进垃圾桶

收回双手，慢慢的移动，平放于双腿

提示音，听到

右手臂带动手慢慢移动到水壶手柄，握住手柄，用力提起

移动到水杯上边位置

手腕向左用力，倾斜，水流注入被杯子

颗粒物浸润、慢慢融化

收手轻轻，放回水壶

双手捧起水杯，温暖经由手臂传到身体

低头闻闻，热气扑面，无法描述的味道，

想念齐齐陪我们喝茶，知道

喝药，知道

此刻，记录

哈哈哈，喝药喝出品茶的韵味，轻、慢、柔的美妙

2、我看见

看见：板块负责人说她进晨练空间发现没有人，问我什么情况，本能回应：我给大家请假了，不知道，发生了什么。看见自己的委屈，是啊，我不在，其他同学能带领就很不错了，分享互动的引导可能还需要历练，我没办法保证每天都在啊。

看见：组织总群特色主题活动，没有想到要向外宣发，看到自己的格局和视野还是不够大，挖：掌控欲大，自信心不足

看见自己有点勉强支撑了，需要休息，果断休息。

1、一早上某同学又来晨练空间了，临时生起了向绿荷老师推荐入营的念头，跟随行动了。觉察失败

2、预热群里已经有序的热场了，觉察到自己是一种游离状态，不知道自己该怎么融入，说什么话合适。改：不纠结，做当下的事熟悉船员基本信息资料 3、今日练习：即刻觉察

此刻，累

呼吸，沉重短促，两个鼻孔呼吸

眼睛闭着，

听语音

眼皮重重的压着眼珠

感知身体坐在垫子上，左侧坐骨着力重

微调，端正盆骨

背部上提，肩胛骨紧张上提端着

微调，放松

脖子前倾用力撑着，耳朵在肩膀前一点

牙齿紧紧咬合

嘴巴鼓起，腔体内气息顶起嘴唇

舌头向后微缩

微调，气息吐出，唇齿相触

疼痛，继续用气息顶起嘴唇

双眼向右移动，回正，向右移动，回正

肌肉拉扯，知道

面部感觉局部绷紧，知道

眉心，知道

双眉靠近，知道

头顶，模糊知道

重复感知,知道

睁开眼睛，

继续闭眼，静坐

喜欢和自己在一起放松的感觉，知道

继续学习不二飞船资料

感恩自己的身心，感受了片刻的安宁自在

、今日练习：

知道：兴奋

知道：手在动

知道：辨别手指头

知道：在动

知道：辨别手指头

知道：在动

知道：辨别

知道：在动，

知道：微疼

知道：语音

知道：点击（接听）

知道：继续

知道：手指触碰，

知道：无法描述触感

知道：重复

知道：触感模糊

知道：双手平放在桌面

知道：桌面冰凉

知道：双手靠近

知道：两手间空气对流

知道：移动手指

知道：交替用力

知道：无法描述

知道：不甘

知道：放下

知道：想要去提建议

知道：记录

2、我看见：

晨练互动交麦时，看见自己的得意和窃喜，被认可和赞美带走了。

诵读大医精诚后，想要下线，看见自己的不好意思，果断下线。

看到群里同学们的分享，看见自己的心疼，想起婵宝提醒量力而行，不好为人师。

生平第一次被举报，给婵宝添麻烦了，看见自己的羞愧，夹杂一丝担心，本来还没勇气和蓝狮子面试船长，现在反倒觉得必须面对了。

我看见：

1、因为举报事件，表面没什么，其实心里是挂碍，总觉得偷偷摸摸的，在大群里保持沉默潜水，生怕给船长惹来什么麻烦。

2、开船前的准备工作，还很多，需要艾特服务小七，看见自己的名不正言不顺没底气，虽然船长说了让我放手，还是有点缩手缩脚，改：既然在这里，受委托，就要认真负责尽力完成，开始按自己的理解去安排协调。

3、受邀参加线下智慧栈的抄经带领，栈长有自己的主营业务，抄经只是小环节，所以全程我自己有点紧缩了，感受到她并不想让我分享太多必经之路的情况，只想说她的业务。看见自己的评判，改：尊重对方，能组织抄经就很棒了，合适的档口就分享vip智慧栈的信息，免费物料提供，信息支持等。

4、小七准备会，被大家鼓励支持，看见自己放松了很多，感恩大家包容理解。

5、女儿发信息留言：她去考试了，过几天回来。看见自己的自责，这段时间因为和同学语音交流几乎每天要有1个小时，今天也是这样的情况，女儿用留言方式告诉我，突然意识到陪家人的时间太少了。自己能力不足，不能同时兼顾，只能做一件事。

今日练习：

知道：起身（想）

知道：放下手机

知道：闭目，

知道：转动眼球

知道：涩、颗粒感

知道：长吸气，缓吐出

知道：打开眼睛

知道：移动上半身

知道：盆骨移动

知道：身体转动

知道：看见脚上的鞋子

知道：小满的鞋子、齐齐的鞋子（想的）

知道：笑了

知道：左脚用力踩地

知道：左腿撑劲

知道：右腿右脚合力

知道：身体稳稳的在地上了

知道：我站起来了（想）

知道：起身完成

2、我看见：

看见婵宝船长运动、工作、服务啥都不误，佩服，为啥事情在她那里就会立刻变成有条不紊的线路，在我这里就是一团线头。

看见安、谛听的积极负责的状态，好棒哦，何其有幸遇到这样纯粹的人们，感恩必经

面聊中我还要组织维护，没有全程专注，最后总结时发现有些对不上号， 下次要重新安排，优化一下。

确定名单时，挑战来啦，习惯按规矩办事，这次挑战突破，对一个名额进行了调整确认，也学习到了可以补位申请的处理方法。

1、今日练习：

画直线分享：

第一天：规规矩矩拿尺子比着画

接下来：

一天比一天随意，

想起禅绕画，一呼一吸，带着气息画

期间 ：

看见自己的取巧

比较、

评判

回到自己

画自己的直线

知道：感恩

2、我看见：

我看见：面聊船员时，紧张，恐惧，觉察自己在用力，想证明自己可以，是值得被信任的。

我看见：在天空训练营服务，自己真的是带着期待的，是索取的心大于服务的心。改：踏踏实实，能做啥做点啥。

我看见：不想辜负别人的期待。本来分工是*负责的部分，可是计划的时间点到了，还没发出来，我就急慌慌的代发了（她给我表达过自己比较忙），结果3分钟后她来了说看见我发了，我才看见自己的自以为是，稍等一下多好啊，改：明天收回自己的手，守住自己的念。 我看见：月度盛典我们村里的小七和同学分享自己的故事，总觉得是和我相关的，那个得意和兴奋，还是“我”字当头。评论区刻意的多给其他并不熟悉的同学送花点赞，回避给自己村的同学表达，看见了自己的掩饰，习惯了把好藏起来，在意别人会怎么看怎么评价，“我”好执着。改：投票自己村，确认一下自己，提醒自己心口如一。 我看见：船长艾特我完成信息表统计，第一念，不想做表格类工作，改：回复收到。结果打开表具体一看，有些内容的确是需要大家完成，就艾特说明情况，结果船长还是说要我来完成，看见自己的情绪，难过随即又笑了，这也受伤？哈哈哈 #11/18日 我看见： 1、开船第一天，找不到节奏，一天的迷茫，想说，不能说，改：决定不说，减少自己的表现固定动作完成即可。 2、朋友相约聊会，*眉飞色舞，兴致勃勃的说着，看见心底的不屑，笑了，不就是自己做不到还不服吗？改：认真听，哇，说故事的能力好赞哦，一件芝麻大的小事，让她讲出了惊天动地的感觉。反观自己，天大的事都能被自己蒙死在肚子里。

3、同学之间不相容，发来信息，不能共存，看见自己的烦躁，哈哈哈，这很正常啊，谁让我是芝麻官（村长）呢，改：耐心分享自己的理解和想法，表示尊重她的选择。

4、提醒了船长四次，几个群里溜达，关注情况，为船长分一点忧，看见自己的评判，自己太差劲，出不了大力，就出小力。

5、儿子头上起了一个火气包，要去医院看医生，看见自己的不耐烦，笑了，改：尊重并支持。小时候没有好好看见和尊重孩子，现在要对治了，没有我以为，尊重孩子的表达。

我看见；

1、晨练环节自己组织的有点艰难，发挥的作用也偏离本意，推祟，放弃的声音此起彼伏，改：反者道之动

2、自以为是的心，想要表达自己，想要…..改：安住自己的角色和位置

3、电脑故障，卡顿严重，不能好好分享，看见自己的窃喜，不想说一些附和的话，又不想太张扬自己。

我看见：

1、和队友交流互动中，队友情绪激动了（不是对我），是他自己原生家庭引发的，父母姐妹没有一个人真正的爱他，支持他，还要求他，控制他，他说自己忍让、逃避这么多年，现在要去打电话质问，好心疼，安抚他的情绪，，看见了匮乏索取的轮回，上一代给不出，下一代没收到也给不出，互相索取纠缠。改：尽力做我们当下能做的。

2、去医院了，看见自己在角色里的表演，关心、问候中总觉得有层窗户纸，改：弯腰动手帮她穿鞋子，用自己的丝巾帮她护着头部。

3、吃自助餐，看见贪心：每个都想要，喜欢的还想多拿点.忍不住笑了，改：按需选了几样，适量，没有多拿。

4、群里船长点评同学作业，太棒了！刹那间看到了差别：如沐春风和我想证明自己的强烈对比。再读船长手册：懂得了蓝狮子说：不要轻易去讲去分享觉察之道了。也懂得了船长真的是检验修行的机会：以为自己知道了，觉得很简单，跟他讲一遍，他就会。这只是自以为 要看见她……说起来容易，做起来差之千里。改：真的用心看见，鼓励，鼓励，鼓励！

看见：

1、女儿来电话了，心欢喜，原来期待一直在。

2、有缘的朋友相约一起抄写经典，心动的感觉，看见自己的心了。

3、为婵宝船长点赞！点评的位置和方向是那么的精准，能够给出个性化作业。看见自己的比较。

我看见：

1、心里想着去探望，讨好，做给大家看，我应该这么做。改，不做。

2、闺蜜一天在群里发各种短视频，看见了自己的不屑，心里想：有这时间抄抄经不好吗？把自己看笑了，改：飘过花花，随喜她的开心。

3、看到学习群里某同学提交了一份约等于精密仪器检测报告一样的觉察作业，赞叹学习态度的同时，看见了自己的一丝担忧：这是头脑的设置还是真正体验到了动作发生本身的感受呢？觉察是体验，是感受，是知道，当下的真实发生是什么。改，不演绎，不编故事。

11/2

我看见：

1、小游戏有感，看见自己台面上的东西：我直接打包了“一堆”， 看见了自己的习气和模式：怕麻烦，懒、不用心，“小聪明”取巧， 改：用心看见细节，看见自己视而不见的那些看见，真真切切的连接珍惜身边的人事物。

2、正在活动中，板块负责人提醒下一场活动要开始了，我赶紧联系代领人控制一下时间，结果她太投入分享互动了，没理会我的提示。看见了自己的不安，想抱怨同学，止；随顺

3、看到船长分享其他船上播报员的服务内容，知道船长在提醒我希望我也那么做，可是我虽然很赞叹同学的服务态度，却并不认同这样的引导方式，看见自己的 小别扭，不舒服，改：点赞表达自己的欣赏，找机会和船长沟通说明一下我的想法。

1、小练习： 此刻，

知道：眼睛干热

知道：想闭眼休息

知道：脖子僵

知道：移动脖子，

知道：向前

知道：回正

知道：向后

知道：回正

知道：向左移动，慢

知道：缓慢移动回正

知道:移动向右

知道：移动，回正

知道：舒服

知道：看屏幕，

知道：移动手指

知道：声音，

知道：感恩

知道：想表达

知道：分享

2、我看见

午餐中，聊着聊着，我正在了自己的见解，队友秒打断：你算了吧巴拉巴拉….,看见自己的不爽，笑着问他，怎么就算了呢？他说：我知道你要说啥，就不是那么回事。看着他一脸认真的样子，男人还真是长不大的哦，然后默默的微笑的听他巴拉巴拉……

单位同事通知最近四风检查，要注意在岗考勤了，看到了自己的抗拒和排斥，想蒙混，不想去单位，占国家便宜也是一种习气哦

船长让我负责大副工作，我其实就是想泡天空训练营的氛围，促进自己修行，在哪个岗位都可以，就是不喜欢不确定，一会儿一个样，好像我要竞争什么一样，看见自己心里的别扭，但是开船10天了，船长的辛苦我看着都心疼，无论怎样都想把工作配合好，再次跟船长确认，其他小七不会误会，就继续全力以赴做自己当下能做到事情。

看见自己想造作的心，总觉得群里的学习气氛不是我理想的状态，有碍于自己的身份位置的尴尬，不知道该不该说话，就畏手畏脚的，有一种“偷”的感觉，改：和船长沟通，明天要不要试着多互动一下。

午餐做了小杂粮猫耳朵，自己挺得意自己的作品的，看见自己的小把戏，“勾引”着队友来夸我，想要认可、表扬和赞美，哈哈哈，也是小可爱哦

我看见：

1、融慧班基础练习，本月没有完成，看见自己的忐忑，马上行动预约11月30日分享。感恩老师的不放弃不抛弃，想尽一切方法带着我们往前走。

2、看到船员们那么晚了还在提交作业，看尽自己的心疼，什么时候才能不把修行看作完成任务，而是一种生活方式呢，摸摸的拍拍同学们，祝福她们一剑在手，轻松喜乐！

3、队友今天v受委屈了，当事人找各种关系想要少付代理费用，并且以为找人了就对队友的工作表现出了轻蔑，这对于队友这种工作极度认真负责的人来说，很受伤。我听着队友的倾诉，感受到他的痛，分享我的几种设想，强调，我们唯一的核心是开心工作，如有不爽，支持他不接这个案子，赚钱没有人重要。

我看见：

1、要组织船上读书会活动，看见自己不想把简单的事情复杂化，就这么几个人，邀约通知一下就好了，文案、主持人就想省略，改：老老实实发文案，招募书友接龙。 zong 2、初心群增加了大量喜欢动中觉察的同学，看见自己想让大家更精进一些，发了群公告，提醒大家练习和运用，说三日不分享就抱出群，看见自己担心两位老学长如果不分享，我能否下定决心抱出群呢，挖，自己很在意他人的评价，改，不留情面，顺势而为。

我看见

1、想要发智慧栈抄写招募通知，迟迟动不了，看到自己不想把同学 引入合作伙伴的收费群体了，认为背离了必经之路原则，改：抄经环节免费就可以了，其他收费项目她们自行选择，我不推荐就行了，也不能让栈长贴很多啊，她也有自己的事业要做。

2、云空间分享。看见了自己在口语表达方面还是不充分，不能完整表达，善巧表达，还是很生硬，多多分享练习，加油！

3、放弃了尝试对同学作业的点评，看见自己不能够圆融，没有办法蒙着眼睛来完成作业，找情绪，把普通念头混同为情绪来看盯挖改，有点心疼，感觉有点偏了，剥洋葱本质上是一个辅助，现在成了主治手段。

我看见

1、看到早课服务群里，哼哼哈哈，大家有点勉强，我看见自己复杂的心，有点感动感恩，但是不愿意再以修行和借事炼心来绑架大家了，不能享受服务的开心，那就放手，以前我会执着，现在真的不在意自己怎么样，随顺大家！

2、莎莉同学的直接知，当下觉，即刻用，非常认同，看见自己不敢旗帜鲜明，只想迂回渗入，让大家接纳。习气和模式，呵呵

3、线下抄经认识了很多有缘的朋友，分享了智慧栈，刚好这位伙伴有场地，愿意做，马上加了微信，希望能再点灯塔之灯，请蓝狮子加持，智慧栈运行顺利！

4、很晚了，同学还在提问，看见自己的抱怨嗔恨，哈哈，我是审判官吗？如果是我在分享互动，还会烦吗？

我看见：

1、发布作业通知时，出现了问题，复制粘贴了两次发出去，那么长。看到时已经无法撤回了。有点小尴尬，盯：脸热了，心跳加快了，呼吸知道，改：整理简版的温馨提示给到大家。

2、船长点评的太好了，虽然船长说我可试着点评在小群里，合适的话她会转发大群，看见自己的表达方式和语气语调没有船长的气势 ，会干扰船上的能量和走向，保持学习的态度继续学习就好，做自己能做的事就好了。

3、看见自己还是有些不知所措，不想在群里拉着大家去完成作业任务，希望大家能安安心心的好好生活就好，唯一重要的就是抓住核心：知道此刻的正在发生。知道就好。

我看见

1、直播课摸鱼被不辣小姐抓包了，如是表达自己此刻发生，没有掩饰和假装。

2、村委复盘会，和大家嗨聊，如是表达自己的感恩，感恩大家的助力支持。

我看见

1、蓝狮子的文章太好了，今天又想分享一篇到自己家里的小群了，看见了自己的小把戏，美其名曰分享的底下是想老公和孩子能跟我一起修行，按我想要的方式生活。改：放弃分享，自己再读一遍。

2、在服务的几个群里回复完信息，拿起手机才看到二嫂的未接电话，看见自己的烦躁，不想理她，想假装漏掉没看见蒙混过去。改直接面对：回个电话给听她。

3、有同学修改群公告内容不和我打招呼，看见了自己的不爽，我要考虑整体的运转，她只管眼前的一点，盯着自己的身体放松，改：随顺，自己稍后找机会补正一下。

4、儿子总想点外卖吃，看见自己的恼火，看着他的表情动作，真的是他此刻的需求而已，我的恼火不是外卖，是这么大年纪不能自立的评判和不接纳，改：放过外卖，祝福孩子能早日独立，成长起来！

我看见

1、自己准备了外出携带的小零食，儿子说不带，直接在外边吃，看见自己心疼花钱多，笑了，随顺。

2、因为小群里有以一个小练习，觉察自己上厕所什么时候开始动手解裤子，看见自己着相了，回到当下，继续听音频。

3、出发搜索的目的地是森林公园，结果只是公路两边的两排树，和一小片冬小麦地，还有一大片荒废的石料厂，看见自己的悦纳，真好！以前的自己会不爽，现在看啥都好，还偶遇了小兔子。

4、亲戚家办订婚宴，要去帮忙，看见自己的慌乱，不知道怎么做，其实还是在意别人的眼光和评价，瞬间回来，甚至感受到心落到肚子里的咕咚声，太棒了！

我看见：

1、小妹家里有专设的佛堂，看见自己的羡慕，随喜祝福！

2、女儿告诉我她回来了，我婉转的告诉女儿，安心休息，不用挂念其他，如有需要我会喊她的。看到女儿买了礼物不顾旅途劳顿送到她姑姑家，那一刻，情绪很复杂：怎么没听懂我的表达吗？孩子好用心，比我强！赶紧给她姑姑解释(因为她姑姑明确说了不让下一辈参加），然后很坦然的不再挂碍这件事，并且为女儿点赞，长大了，会独立处理事情了！

3、亲戚们围坐一起，对某人的态度有觉察到不舒服，回到自己的中心，无论他人怎么做，我都安住当下，自如自在。

我看见

1、中午要出去应酬，提前炒好菜，把米饭放边上，孩子们想吃多少自己热热就行。看见自己少了评判，委屈也不见了，只是做自己能做到。

2、给朋友家孙子买了礼物，花了不少的钱，但是盒子小小的，看见自己的小心思：担心朋友看不到礼物的价值，想要说明一下。哈哈哈，礼物有价值吗？放下，闭嘴。

3、老公打电话说，“你还要很久吗？”马上听出了语气里的不满，他接着说：不等你了，我先走时，看见了自己一丝的不悦一闪而过，随即开心的说，好的好的，你先回去休息把！

4、船长私信我说，让我点评群里的作业，爽快的回复好的，我相信，船长的安排有她的道理。我看到信息时有点晚，点评作业时超过晚上12点了，看见自己担心打扰到同学，一闪而过，示范当日是当日毕，修行不容懈怠。

我看见

1、一早就分别给三位朋友打电话确认她们的行程，安排自己的接应，结果周姐说记错时间误车了，改签到下一趟，看见了自己想抱怨的念头，及时回应，好的，我会在站台等您的，放心。

2、商量礼金时，看见了她们表面大大咧咧，都可以的背后，其实是有些小心思的，看破不说破，随缘，可爱的人性就是这样哦，自己不也是担心自己垫付后，她们不转给我吗？哈哈哈，小心眼的我还记得曾经有过类似的发生

3、船长今天在群里艾特我继续点评，继续爽快的回复好的，逐一回复信息中，看见自己没有自己以为的那么熟练掌握，很多内容依然离不开翻本本，有些话语不能复述，还要继续打磨啊，自己理解和表达难免偏差。

4、看到自己的点评同学有没有回应，还会挂碍，看见和如如不动的心还有很大的差距，哈哈，世间八法，我知道。

我看见

1、儿子给我推荐了动画片，我想看视频学习，看到了自己想退让，改为表达，你先给妈妈推链接，妈妈安排合适的时间看哦。

2、朋友们在吆喝着见面，看见自己的犹豫（ 傲慢），随便聊聊，不如我看看书，随顺当下。

3婆婆过生日，提前买了羽绒服做礼物，看见自己担心婆婆不喜欢，花钱不落好，只是表达心意，随缘。

4、看见自己有两天没有记录我看见，想要补齐，改，放弃。

我看见

1、朋友在群里不断地分享短视频和养生食谱，看见自己的嫌弃和鄙夷，改：赞叹并祝福她生活充实愉快！

2。看到群里蓝狮子出关了，送花花，艾特个别同学，感受着自己的心跳加快，还有莫名流出的泪水，看到自己想要表达，仍然笨拙的不知说什么，选择默默的拍拍。老师说：这么久不说话，都不知道该说什么了。

我看见

1、拼车回家，上车时想打开副驾门，习惯自以为是，改，开后门。

2、自己在听视频，旁边热聊 看见一丝评判，愿她们开心，继续听自己的。

3、到家了，拧门把手，锁着的，看见了自己的开心，笑了，还是有芥蒂。拿钥匙开门，把待定水果放入果篮，新买的衣服放到婆婆床上。祝福她安康喜乐。

4、看群里老师发的图片，看见自己被字体带走，感动的不是内容，是字和背后的人。改；反复读内容，并如是表达自己的理解和感受。

一、学习体会：—–回到当下，回到自己

我们不只是被情绪和脾气控制，还被各种习气；不是控制不了情绪脾气，而是被情绪习气控制了。

真相：忙=重复=不知道自己在做什么，现实生活中的祥林嫂=机械=既定程序=被启动反应模式=身体在自行动作

生活中常用的句式：

等（如果）……就可以……，

希望……可是（但是）…….

监狱：金钱的监狱、自我的监狱，活在囚禁中。

真正的解决之道：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，即超越挂碍！最关键的是看见（模式、习气）

修行，就是降服自心。看见自己的（模式、习气）而不被其带走，修行的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变他。

只有当你没有自己，才能真正做自己。

觉察：知道此刻的正在发生。核心是看见念头。知道，知道（知道，不知道，模糊知道），此刻（不在过去也不在未来,只在当下这一刻），正在发生（身语意的正在发生不是发生了什么），只是知道，不跟随。觉察的四个层次：感知每一个动作、看见每一个念头，看见每一个情绪，发生。所谓层次，并非层次，是名层次。在生活中修行的四个层次（解决问题的方法、更好的生活、重视修行、修行即生活，生活即修行。

二、视频分享：—-发愿利他，提升见地，自觉践行。

天空营的中心点，，出发点，落脚点

关于同学：

1、让同学们掌握什么是觉察，什么是在生活中修行

2、让同学们用觉察对治情绪

3、教导一些基本修行方法

关于服务小七

1、不断的提升修行见地，需要自己体悟和理解，变成自己的见地。不是背答案。

2、保持好的修行状态，对生活各种情绪的出现，能很快看见，对生活无法造成影响，这是好的修行状态

3、对课程要深刻理解，保期谦卑心，时时精进！

三、情绪觉察记录

事件：朋友反复推荐瑜伽课程，

看：自己的排斥，想怼她。

挖：傲慢

改：耐心表达，为她选择适合自己的方式健身点赞，非常棒！十分感谢她的分享，目前时间和精力无法安排这部分活动。

一、学习体会

生活中的一切烦恼都来自执着，没有例外。执着的本质是虚幻的，就像胃里进了两只苍蝇。小时候喜欢的玩具，长大了自然就不玩了。

我执着于不想长大，拒绝长大。总想让别人为我的人生负责。

二、视频学习

点评的时候，是智慧的显现，还是只是知识的复刻，这点对船员的影响还是挺大的。点评要给到刚刚好，不要炫耀自己的知识，要不多也不少的，就像给树木施肥，不合适的话，会把树苗烧死。要有耐心，从实践的角度分享具体事例，而不是理论知识的复制粘贴。

三、情绪觉察记录

事件；朋友已经退休两年了，仍然在积极参与工作和体制活动，今天群里看到朋友分享自己在参加会议的图片，看到自己的酸，挖：不接纳现在的状态，嫉妒别人的价值，改：表示赞赏，祝福她越来越好！

一、学习体会

座下修：在生活中修行，行住坐卧，都可以修行。感知身体的动作也是在感知当下，当下这一刻就鲜活起来了，就有了意义。无觉知中白白溜走了的生命每一刻，好可惜。看见当下的念头，发现自己的反应模式，找到自己的问题，，看见自己的习气。看见自己的情绪（编剧+导演+演员），知道场景需要你演什么，没有丝毫偏差。回到当下，次刻不再烦恼，愤怒和焦虑都无法进入。在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。对修行来说，最大的敌人不是欲望而是虚伪。

座上修：什么都不用做，当你看见念头出现，只是知道（观照）。知道此刻的正在发生。

二、视频分享：第一周看见念头的表演；第二周情绪是最好的朋友；第三周在生活中修行。关键是看见，重点是改变。

三、我看见

婆婆过生日，家庭聚餐，亲戚们都回来了，看见自己在“做”，但是并没有真心的开心快乐，改：祝福天下父母健康快乐！

一、学习体会

情绪的产生，源自习气和业力。其本质是念头，只要能看见念头，念头会消失。 用觉察对峙情绪，原则是：尽早看见情绪的念头，越早越好。对治的步骤：看、盯、挖、改。

二、视频分享

修行最大的敌人是虚伪，要用心体验，真实记录。21天似乎是在完成作业，21天后，修行即生活。在觉察中生活。

三、我看见：

早年旅游时请了一尊，刚好小姑子来了看到了，就怀疑买到了假货，并用专用工具测试，不像真的。我第一反应是，假的就扔掉吧。看见自己没有守住初心。初心是喜欢貔貅的寓意，如果仅仅因为材质而抛弃曾经的美好心像，真真是可笑，改：不宜贴身佩戴，就好好珍藏，善待。

一、学习体会：

闹铃觉察：三步，闹铃响起，定格，静观此刻的身体坐姿和感受，正在想什么，说什么，做什么；三个深呼吸，让自己回到身端意正，并即刻记录刺客的状态；继续做当下正在做到事情，提醒自己尽量保持觉察。

动作觉察（吃饭、吃橘子、开车、扫地、洗碗、起床、走路）:三步，觉知每一个动作；及时看见念头，回到当下；感知所看/所听/所感的一切，知道，不跟随。回到觉知动作。

随机静坐觉察：是静坐觉察的一个补充，可以随时随地练习，如果同学大作环境和时间安排不够理想，可以选择此项目练习。

即刻觉察：三步：主动提起觉察的那一刻，观察当下自己的所说/所想/所行；通过三个深呼吸，让自己回到身端意正；尽可能在接下来的5分钟或更长时间内保持觉察。

情绪觉察：情绪的本质是念头，一个接一个念头，也是容易被跟随的一种念头，用觉察可以对治情绪，同时情绪觉察只是觉察的一个应用，觉察还可以用来对治习气和模式。觉察可以应用在生活的每时每刻，融入生活的点点滴滴，这就是在生活中修行。

我看见：看见自己，他人，动植物，环境习气和模式等。

三种发愿：发愿是削弱我执最有效的方法。发愿态度要真诚勇敢。发愿的目的不是希望自己成为一个好人，是弱化我知道方法更是修行的目标。

晨起发愿，提醒自己在接下来的一天中保持觉察；遇事发愿，放下对结果的期待，相信一切的发生都是最好的安排；慈悲发愿，愿意承担他人的痛苦，弱化对身体的执着。

二、视频分享

重视、相信、照做。

三、我看见

1、和蓝狮子面对面，虽然没有通关认证，但是自己很开心，瞬间的感动，思路的打通，很棒！特别是点评练习，我明显陷入了事情对错（案例对错、点评对错）里，完全没有如理论所知一样，以人为本，成为了口号，觉察失败，但收获满满。

2、第一时间给婵宝汇报，认证失败，文字输入后本能的想加一个表情符号，先选择了哭哭，删除，又选择了皱眉，删除，看见自己的想造作，改：只是陈述不注解。可爱的婵宝秒回语音安慰我，鼓励我，感恩！

3、健身活动中，用心感受每个动作的完成，肌肉、筋骨的感觉、出汗的感觉、念头的升起，觉察，知道此刻的正在发生。践行，1分钟也算。

一、学习体会

觉察就像呼吸一样，随时都在。把觉察融入到生活的点滴中，在生活的细微处看见自己的习气和念头，看见“自我”的把戏。不自欺，一点一点认识自己。

不期待证悟，但要一辈子修行。–密勒日巴

二、视频分享

吃橘子觉察，吃的是橘子，品的是人生。心念显化万物。

三、我看见

1、儿子问我姐姐在吗？看见自己的一丝不悦，同在一起，这个问题还要问吗？自己看看不就知道了吗？改：应该在吧，没和我打招呼说要出去啊。挖：其实孩子就是随口一说，答案并不重要，我都习气和模式是，别人有需求我就必须满足，否则就会觉得自己很差劲，所以对提问或提要求特别敏感。

2、队友中午不回家吃饭，看见自己的第一念，又要剩菜剩饭了，想要抱怨。第二念，心疼他辛苦工作。改：把自己的安逸舒适送给他，愿我可以承担他的辛苦。

3、朋友圈发出招募智慧栈抄经活动，同城的搭子因外出不能一起，有位山东潍坊的朋友，想要一起抄写经典，耐心指导她学会关注公众号，领取抄经纸，学会打卡，发愿坚持做智慧栈，发出自己微弱的光，看见自己感动了自己，哈哈哈，尽管做就好了！

4、船长认证没通过，不辣小姐在群里发了小作文，大家都夸她勇敢，我看见自己有一丢丢隐晦的躲闪，但我内心非常清晰的知道自己不会回避事实，也不会去澄清什么，有机会和蓝狮子对话已经是最好的礼物了，我相信自己已经被赋能了，结果是通过还是不通过都很正常。加油，继续！ /21日

一、学习体会：

修行作业，并不是记录什么大的事件，而是记录自己的心念变化。 每个人都是独立的，每个人都有无限的未来，每个人都有自己的路，而我，心甘情愿成为她们前进路上的铺路石。

二、视频分享：

有没有真正的全身心的修行，真正的把修行当作最重要的事情，像生命一样重要，比赚钱还重要？

二年级交不了一年级，如何山桥的引导新同学，精确的指出新同学的问题？—-其实根源是是自己还没有真正掌握，重视自我修行，也要放下自我的认知。

三、我看见

1、今日冬至，队友提议外出聚餐，看见自己不想花钱破费，笑了，爽快回应，好啊

2、毕业以来，连续多年备考，屡败屡战，女儿近期状态有点低迷，今天聚餐一直联系不上，好容易接通电话说马上到，结果延迟好久才到，明显是有事情哭过的，眼睛都哭肿了，心疼又无奈，吃完饭女儿说要自己走回家，不和我们同行。和儿子聊，说了自己的担心，儿子说：担心管啥用，还指望你呢？一有点事你就撑不住，要垮掉！看见自己的委屈和无措，选择放手，不干扰，相信孩子会在挫折中成长，祝福她收到礼物！

3、视频重复听了不知道多少遍了，有时候彷佛能自动接上下一句，可是用的时候总是卡壳，头脑学习就是这样，明天开启跟读方式学习，同心同步看看会发生什么。

一、学习体会

对宇宙万物的认识，对自己的认识。理论知识上所谓的真相需要证得证道，才能破除一切执着。比如无常，比如自我的模式，比如所谓的我。

真相只能被感知，被体验，无法被推理，也无法用文字描述。保持好奇和渴望，去欣赏去感知当下此刻的正在发生，持续练习觉察，当觉察的第四层次发生，或许能体验到真相。真相就在觉察中。了知真相是放下执着最彻底的方法。

二、视频分享：

发愿：是方法也是修行的目的。善用发愿。

即刻觉察：主动觉察，任何时候想到了就可以练习。随机静坐觉察是即刻觉察的一种。闹铃觉察是被动觉察。保持觉察的状态，回到当下的觉察，5分钟之内的多次觉察算做1次，

我看见：情绪，念头，习气，模式，尽量看见自己，看见别人会强化自我。

24小时专项练习：关爱，善良，止语

如果没有明天（假设），随时准备去死（准备好好了），还有什么挂碍？看见真相

三、我看见

1、快递员电话通知到小区门口了，放下手里的事，及时去拿，天气寒冷，不让她们等待很久。

2、上次聚会时（婆家）二姐说三姐推荐到鞋子穿着非常舒服，就说三姐给我个连接我看看，结果三姐直接给我买了一双，看到自己复杂的心情，忐忑，不习惯随便接受礼物，挖：匮乏感，不配得，不值得，觉得回报是很费力的事。改：直接发红包，表明自己的态度同时谢谢姐姐的用心。至于她收不收，都不挂碍。

3、因为是租住的房子，门禁卡只有两个，给了女儿和队友，我每次出入都需要找门卫帮忙开门，看见自己的不好意思，一方面是麻烦别人的不好意思，一方面是介意别人的评价和眼光（好像名不正言不顺一样），挖：面子很重要，改：大大方方的求助，并真诚表达谢意。

4、群里米粒同学发出点评任务，看到自己的心紧了一下，这是我的短板啊，习惯性想躲，马上完成提交。

5、看到慧敏船长的同案点评，后知后觉发现自己以为的对治情绪，其实是被带走了，匆忙完成没有用心对待，习气和模式啊，感恩船长优秀示范，修行容不得马虎，要认真对待。今天我也把练习发在群里，请大家指导点评，一直以来都只是放在wiki ,自以为是完成任务就行了。

一、学习体会

座上修：静坐觉察，顾名思义静坐+觉察核心是观念头，不用关注其他。

忠告：并非练习身体；注重本质而非时间；不自作主张；不自我欺骗；不要有期待；不自以为是；不盲修瞎练；不追求觉受；老实听话照做。

二、视频分享

不能死记硬背蓝狮子的答案，学+用，要有自己的体悟，而不是知识的搬运。天空训练营的学习体系和课程设计的原理和意义，知道此刻的正在发生。一切都是念头。

三、我看见

1、迷离船长安排了点评排班，看见自己心里竖起的大拇指，看见了慧敏船长的托举之心，激发了自己的信心，那个我不行的念之头，直接掐灭，哈哈哈。

2、跟读跟听视频分享，看见自己的被念头带走，不断的拉回来，提起觉察易保持觉察难，继续！

3、单位同事通知需要报一个信息表，限时交回，看见自己想要抱怨（同样内容的表一年统计几次），马上动手完成，当下事当下做。

4、单位发福利 给二姐打电话让她拿去，二姐爽快的答应了，真好，看见自己的欢喜。 任务，

5、群里接龙领取了录制讲解视频的任务，看见自己的紧张，头脑空白了，赶紧把教材再读一次，相关视频再看一次，然后还是不知道怎么完成视频，一直依赖前辈的讲解，理所当然拿来就用，是时候试炼自己表达了，感恩船长智慧引领。

一、学习体会

对天空训练营课程体系和作业设计原理更清晰了。以觉察的四个层次中前三个层次为递进式推进，直接导引发生，妙不可言。

二、视频分享

文字语言真的是局限性很大，简单的动作需要复杂的语句来表达，还未必能描述清楚。

三、我看见

1、看了很多视频，从未觉得怎么样，自己试着录了一段，才发现，没有容易的事，看见了自己的浅薄，更能沉下心来，珍惜和感恩所有人的奉献和付出。

2、一通忙乱后看到群里信息有会议通知，赶紧回复收到，结果会议室没人，同学说已经结束了。看见了自己的评判，且想找理由解释，改为直接表达争取尽快跟上节奏。

3、面谈时，看见自己的紧张，又要翻问题还要翻信息简介，改：任何信息都没有眼前人来的直接，听她说，贴着她，真实表达自己的看见，给与鼓励肯定，同时就需要强调和提醒的部分针对性提问。

一、学习体会

相信：相信老师，相信方法，相信自己。

老实听话：听老师和船长安排不问为什么，按要求执行。

全力以赴：练习觉察是最重要的事。

二、视频分享

十不求行，不是第一次听了，每次都很扎心，每条都可以对号入座，修行还在门外，感觉上道了，其实差的很远呢。

三、我看见

1、面对面交流中，看见自己被带走跑远了，赶紧拉回来。挖：自己对修行的理解和运用不扎实，没有清晰明确的标准主线。

2、面对面中，同学的表达很简单直白但很打动我，参加了3期几十位同学的面谈，唯一一个在说到学习时间投入问题时，哪怕请假也要参加。向她学习并祝福她！

3、中午没有时间午休，下午精神有点散，看见了自己想偷懒，改，按计划进行运动，且提高两个强度完成两组练习。

4、录了个洗碗觉察的视频，看见自己的评判，和想要证明自己的念头，改：不发，继续打磨，明天继续。

一、学习体会

1、《在生活中修行》—生活苦海无边，诸漏皆苦

我们不只是被情绪控制，还被各种习气控制。似乎生活中的一切，都在遵循某些模式，不断地发生，不断地重复。

你可以留意自己的日常行为，吃饭、走路、说话、呼吸、眨眼等动作，你都不用刻意照顾，你的身体都在自行动作，而你并不知道自己在做什么。

两个监狱（锁链）：金钱的监狱和自我形成的监狱。

心无挂碍：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，这就是超越挂碍。当自我不存在的时候，挂碍也就无所依存了。

因为看见（觉察力），模式终止了，我们也就不可能再被模式控制，更不可能被情绪控制，此时，我是自由的。

修行，就是降伏自心。能看见自己的各种习气和模式，不被其带走。修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变他。看见了念头，也中断了念头的连续，这就是在生活中修行。

2、《什么是觉察》

真正的修行，不是为了快乐！联系觉察，也不是为了获得快乐！修行，是要超越这些。修行，是教你睁开眼睛。当你有了智慧，可以从容面对一切烦恼，这就是睁开眼睛，反之就是无明。智慧就像太阳。增长智慧的方法，减少妄想执著。觉察就是修行中最简单且最强大的方法，也是最适合在生活中放下执着点方法。

觉察是知道此刻的正在发生。

习气和模式——跟随想法跟随念头跟随场景变化而变化，一直习惯如此。

觉察的四个层次：感知每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪，发生。所谓层次，并非层次，是名层次。这四个层次是有次第的，

二、视频分享

1、生活的实相就是苦，苦从永不满足的欲望而来。欲望像一个轮子，轮回不断。

欲望源自于“自我”，自我是一切烦恼多根源，是过去所有经历和记忆的组合。削弱自我，破除我执是离苦得乐的途径，认识自己越多，向内求越多，越能削弱自我，破除我执。

自我很顽固，（蝎子和乌龟的故事）。

2、破除执着的方法就是觉察。知道此刻的正在发生，觉察无处不在。知道就好，不跟随不评判。

小荷花找夏天的故事。开不开花都是夏天。

一刻看见，就醒来了！更快更及时的看见，安住当下，所有的情绪就来不了。

不执著过去，能接受未来的不安全。朝希望的方向努力，也能接受任何结果，觉察就是超越。

自我最怕安静下来，什么都不做。

三、我看见

1、同步学习，看视频，看见自己被蓝狮子说的心灵鸡汤击中了，愧疚，反复听，希望能把蓝狮子的话融进自己的血液里。

2、队友买了小笼包回来，看见自己想抱怨，家里一堆主食，怎么还买?一点也不会过日子…..改：吃包子，给你做个汤吧

3、单位同事二胎满月，通知要会客，看见了自己的嫌弃，包容心不够。回复：外出中，祝福孩子茁壮成长，礼金托人带到。

一、学习体会

静坐觉察练习方法：静坐觉察不是静心，是观念头。

知道的几种情况：头脑中的想法、身体的状态（坐、站、躺、跪等）、身体的感受（酸、麻、胀、痛、痒等）、听到的声音、评判、情绪（自责、懊悔、沮丧等）。一切都是念头，包括没有发现念头也是念头，知道就好。只是看见，当下不行动跟随。头脑就像一个单CPU的芯片，每一刻只会有一个念头，当我们告诉自己知道时，知道这个念头九八之前的念头打断了。就不会随着念头流转，就不会是无意识无觉知的自动化行动，就不会是情绪的奴隶。

二、视频分享

十字架：横线是一念跟一念，一条河，跟随念头，时间就会产生；竖线就是觉察，不跟随念头处于觉察之中，就在永恒之中；交汇点就是当下这一刻。 横着走，浮于表面，竖着走向内走的核心。修行让生命变得精彩，变得厚重。

三、我看见

1、上午密集的处理一些事情，为挑战3小时不看手机做准备，看见想抱怨3小时太久，同时看见自己预先设限（太难），止，继续挑战。

2、打扫卫生时，看到了角落里的玻璃纸，一定是队友拆烟盒的，总是…看见思他人过，止，清理干净

3、在逐渐放下手机的诱惑后，竟然看见了自己的窃喜，理直气壮的躺平，我在修行做作业呢！狡猾的自我总会为自己的逃避找到借口。

4、读书会活动结束分享环节，看到了自己想分享，显摆炫耀一些知识，止，把宝贵的时间留给船长答疑

5、没有及时回复同学的信息，看到了自己想编故事，止，马上回复，说明情况然后不在挂碍。

一、学习体会 静坐觉察并不复杂，但很容易走入岔道。忠告：并非练习身体；注重本质而非时间；不自作主张；不自我欺骗；不要有期待；不自以为是；不盲修瞎练；不追求觉受

修行需要老实听话。

二、视频分享 特别想要进步明显也是一种躁动。踏踏实实学习，允许自己当下是这样的状态。

三、我看见：

1、女儿一早就出门了，看见空荡荡的房间，看见自己的贪心，既想孩子发展好些又想孩子在我身边，生而不有。我做我自己的事情。

2、中午的茶话会太精彩了，看了一下怎么没有录制，哦，般若智慧，就在当下。

3、录制视频录到晕，想放弃了，改为继续磨，反正就是来学习的，有好方法傻子才不用呢。