必经之路

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【1】5月29日   印行

心法
静坐觉察：30分钟
发愿：7分钟完成
心经：3篇
大拜：51
学习内容：《蓝狮子面对面》回放   30分钟
修行要看见自己的起心动念。
上根器者，听话照做，作业要真实。

吃饭觉察，走路觉察
即刻觉察32次≥5

剑法
药方：
评判心6次，成功2次

我看见：
1、我看见早上不想给同事拿自己喜欢的水晶珠，看见念头给她拿上。

2、我看见带着锅和米很重，想象到楼下有小青桔骑，下楼看见门口真的有一辆小青桔，非常感恩❤

3、我看见一位客户来了唧唧咋咋话特别多，想跟她说不要说话了，看见念头，继续听她讲。

4、我看见一位客户聊一些比较私密的话，看见评判她的念头止，祝福她。

5、我看见一位客户腿部受伤了，每次走路非常吃力，看见心痛的念头，做慈悲发愿。

6、我看见和同事一起完成了一单业绩，同事说都给我，正好我的业绩就够了，李总不同意，看见内心的烦躁（损失了自己的利益）接受这样的结果。

7、我看见一直想找船长聊一下内心抗拒的点，看见抗拒的念头（不敢把内心刨出来）跟船长通话几分钟，就把我抗拒的点找出来了，此刻明白了，有事找船长，这句话含金量持续升高。

8、我看见一位客户要买酵素，去里面问同事是谁的客户，是新客，同事直接去做了销售，看见了评判的念头，（损失了自己的利益）同事说我傻，客人都直接买了，说还找她们找干什么，谁卖是谁的，我说你卖出去，我也开心呀。

9、我看见今天可以早下班，同事让我帮她串珠子，看见不想串的念头，给她串完下班。

10、我看见特别想吃一样菜，去买的时候没有了，想给队友打电话买，看见不想麻烦他，给对友打电话让他买。

第六章【如何放下执着】
所有人对自然的好、坏、对、错的评判，都只是自己心的投射。

生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。最大的执着就是身体，也是对自我的执着，一个人彻底没有我执，也就没有了烦恼。

当光出现，黑暗自然就消失了，当智慧出现，执着就消失了

让自己减少执着，还可以转移执着，把各种欲望，转移到修行上。

向内求，是遇到任何烦恼，从自己身上找问题，解决问题。向外求是执着，向内求是修行。

当你保持觉察，只是观照，不跟随，不评判，你会发现自己已经在里面，这也是真正的向内求。
让自己明事理，最好的方式是提升见地。

纯粹发心去做利他的事，本身就是修行。



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【1】5月28日   印行

心法
静坐觉察：30分钟
发愿：7分钟完成
心经：3篇
大拜：41
学习内容：《蓝狮子面对面》回放   60分钟

修行是跟自己比。所有的失败，所有的不足，所有的逆境，都是修行的入口。

4个一万：一万分钟静坐，一万分钟走路觉察，一万次即刻觉察，一万分钟视频熏习。

吃饭觉察，走路觉察
即刻觉察30次≥5

剑法
药方：
评判心5次，成功3次

我看见：
1、我看见准备交作业，复制的时候，突然什么都没有了，看见了惊恐的情绪，找了一会，没看到作业，重新写一份。

2、我看见同事的脸，搽了产品像毁容了，看见想笑她的念头，做慈悲发愿和自他交换。

3、我看见昨天吃斋，今天吃了很多肉，发现自己很虚伪，想要吃全素了。

4、我看见一位客户，早上和孩子生气，来的时候还气冲冲的，看见心痛的念头，做慈悲发愿和自他交换。

5、我看见刘总在直播，不想听她讲的课，还是进来听了。

6、我看见刘总晚上要讲课18天，员工必须进去听，昨天课程开始，和蓝狮子面对面重复了，就没进会议室，李总给我发了几条信息没理她，今天一直在找机会跟她解释，看见念头做自己的事，她问再说。

7、我看见李总给我安排了，她自己的事让我做，看见不耐烦的念头，看见帮她做。

8、我看见同事拿了一些水晶串手链，看见家里很多没有用，不想给她，提出拿一些过去送她用。

9、我看见李总提出要包粽子，问我需要什么馅料，看见不耐烦的念头，跟她说具体需要的食物。

10、我看见队友在做晚饭，看见自己不想吃，不好意思跟队友说，看见念头跟队友表达，晚上不想吃饭。

第五章【用觉察对治情绪】
觉察是在生活中修行的基础，也是修行入门的关键，如果不懂觉察，谈在修行中很难。

情绪的本质是念头，只要能看见念头，念头就会消失，对治情绪的第一步，及时看见情绪的升起，看见念头的出现。

要求自己：一旦看见，全力以赴，绝不妥协。

要把情绪和事情分开，先处理情绪，再处理事情。

修行是降伏其心，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。

转念是说服自我，觉察是消除自我。

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【1】5月27日   印行

心法
静坐觉察：30分钟
发愿：7分钟完成
心经：3篇
大拜：33
学习内容：《合谷星球》回放   30分钟
因缘和合，我们好的因具备，同样坏的因也具备，因碰到了缘，就会产生因缘和合，发生一些果。

吃饭觉察，走路觉察
即刻觉察30次≥5

剑法
药方：想看小说3次，成功3次
评判心3次，成功3次


我看见：
1、我看见新手村同学晚上交的作业，还是想做完功课再点评，看见先点评。

2、我看见早上想做炒土豆，想着早课还没做完，不想做了，看见去炒土豆。

3、我看见上班时间要到了，特别着急去上班，看见着急的情绪慢下来，正好楼下有小青桔，骑着去上班。

4、我看见早上开早会，李总问大家有想分享的吗？没人说话，自己准备说，看见有位同事说了，自己没有说。

5、我看见李总让我抓紧时间搞业绩，想跟她反驳几句，看见念头，没有说。

6、我看见同事们在说灵异事件，想说几句，看见没有说出口。

7、我看见中午同事带的都是荤菜，今天初一我要持斋，看见菜特别想吃，选择不吃。

8、我看见一位男客户，认为他被队友调教的很多事，看见对他的评判心，祝福他。

9、我看见想把小说下载回来，看见念头不下载。

10、我看见李总让我给客户打电话，看见逃避不想打的念头，给客户打电话。

【第三章-座下修】的感悟：

1、在生活中修行，就是把修行融入到生活中，行住坐卧都可以练习。

2、觉察的定义是：知道此刻的正在发生，感知身体的动作，看见念头，回到当下。

3、在生活中练习觉察的要求是：及时看见当下的念头，一旦看见，不跟随，不判断

4、当你回到当下，焦虑和愤怒无法进入

5、修行是降服其心，在事上练，以事炼心

6、在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实

7、修行不是某一刻，而是每一刻。
踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。

8、爱自己的三个标准：
1、照顾好自己
2、接纳自己
3、认识自己




【1】5月26日   印行

心法
静坐觉察：30分钟
发愿：7分钟完成
心经：3篇
大拜：23
学习内容：《合谷星球》回放 30分钟
阅读：第四章，座上修

吃饭觉察，走路觉察
即刻觉察31次≥5

剑法

我看见：
1、我看见新手村同学半夜交的作业，想做完早课再点评，结果忙到中午才点评（自己的事最重要，有逃避的念头）

2、我看见准备拿点米茶到店里，看见旁边放的几斤土豆发芽了，心想这土豆还能吃吗？队友看见要说我了，赶紧把芽都拔了，才看见是想拿米茶的，被带走了好远😂

3、我看见做了两天大拜，身体酸痛、头昏沉，看见做大拜的时候，充满了抗拒，继续做大拜。

4、我看见抄经的时候，想抄写一遍，做点别的功课，看见继续抄经。

5、我看见骑着小青桔去上班，过马路的时候，想赶快过去，看见等车辆少的时候过。

6、我看见想抱怨小青桔太少，每次想骑都找不到车，看见止，把车放在醒目的地方。

7、我看见来的一位客户，脑海里在评判她，看见念头，祝福她。

8、我看见群里发了朗读，想发自己早上的朗读，证明自己也读了，看见没有发。

9、我看见船长的慈悲心，感动的热泪盈眶，我发愿也要贡献自己仅有的智慧，去影响更多人醒来。

10、我看见没有看到瑜伽垫了，看见情绪起来，想问队友把我瑜伽垫放哪里了，看见没有说出口。

【观念头-座上修】的感悟：
静坐觉察的原则：及时的看见每一条念头，不判断，不跟随。

口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
静坐过程中尽量做到念头一出现就知道，要看见念之头，

如何让头脑安静下来？什么都不做，知道此刻的正在发生，只是知道。

当练习静坐觉察，在生活中被带走的时候，有个声音告诉我，你被带走了，知道，那一刻开心喜悦，看见念头的瞬间泪流满面。

最近练习静坐觉察，有时候会让念头跟着走，这样会感觉时间过的快些，而且自己也看到了，实则被头脑欺骗了，今天看了座上修的练习，发现了很多没有注意到的点，后面会加强座上修的练习。

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