必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

02月18日–067

1、静坐觉察：20+15+30

2、闹铃觉察：3

3、即刻觉察：6

4、开车、洗碗、拖地、大拜觉察：各1

5、日行一善：腾讯公益日日捐

6、《觉察之道》p1-p24已看完

7、我看见

①我看见烦躁，桌上的菜我吃不完，倒掉，婆婆会生气，止，和婆婆说“我准备明天开始过午不食，晚上不吃饭了，准备减肥”

②我看见想改变婆婆，我吃完饭洗好碗、厨房也打扫干净了，婆婆还在接着小姑姐的电话，想让她别聊了赶紧午睡，止，回房间诵读经典

③我看见想抱怨，下班回家看到中午才拖的地，上面好多鞋印……止，招呼婆婆一起吃饭，她回“吃过了，在阳台活动活动”

④我看见畸选式心病，问婆婆明天早餐想吃什么？想故意问“吃鸭蛋吗？”（有段时间婆婆和小吉吃鸭蛋，给我吃鸡蛋）止，问“水煮蛋还是蒸蛋？”

⑤我看见

【情绪觉察】

去办公室北边的水池洗杯子，看到地上一坨粑粑，捂着鼻子离开，想着保洁怎么不清理，赶紧去西边水池洗杯子。（觉察掉线）

过了个把小时去卫生间，看到地上的粑粑还在（像猫或者小孩拉的），保洁怎么还没来清理

【看】恶心厌恶，思他人过

【盯】眉头皱着，嗓子那感觉堵着，盯了很久，稍微好点（中途还盯着BB看）

【挖】喜欢指责别人，没有同理心

【改】拿了扫帚簸箕清理，用拖把拖干净