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一万万：毕业于24期新手村，第7期天空营毕业。目前服务于新手村及白象天空预备营。

爱好：喜欢大自然，喜欢发呆晒太阳。喜欢种植花花草草。

来必经需求：自我顽固。个性好强。容易被情绪控制，不想做情绪奴隶。想成为天空。

5月31日

闹铃1：16：00

在草莓地里剪草苺叶子，长的太茂盛，今天没太阳，修剪一下。双手戴了手套。右手拿剪刀，左手缕要剪断的叶子。整个身体蹲着在田园里。背是陀的，有点向草苺倾斜。呼吸正常，没有情绪。

语：无。

意：这土都这么干了，叶子还长得这么好。今年实现了草莓自由，是不是要感谢一下脚下这片土地。

站了起来深呼吸几下，缓解一下压着的肚子，回到身端意正，继续蹲下剪叶子。剪的过程中，感觉剪刀有点松动，右手时不时要按一下。左手与草苗叶子接触时，会有点评判，这叶子老化不新鲜，一根一根剪到什么时候去呀。身体也随着念头而转，有点焦虑不安，索性一把抓过来，用力一剪，左手拿叶子往前方一扔。可惜不专心，把不熟草莓也剪了。接下来，放松身体，两脚轻松的站立于田里。肚子与两大腿紧贴着，

5月30日

闹铃1：7：58分

身体半躺靠床背，腰部没有叠子感觉有点空，显得有点用力在支撑。两脚底相碰蝴蝶状，左手捂着用手放在肚脐眼上，闭上眼睛，感知呼吸，腹部一起一收。呼吸有点短。胸腔有点不舒服。

语：无。

意：这呼吸怎么这么短。好费力拉长呼吸。

深深呼吸三个，回到身端意正。坐直身体，头靠在前面小桌板上，看前面的屏风的字。以前怎么没有关注过。好奇的围顾四周。慢慢的抬起头，拿起抄经小本子，准备抄经。

闹铃3：20：38分

在吃小饼干。左手拿着脆脆的山药饼干，食指上不夹着一片。右手在手机上写字。口腔里传出脆脆的声音，后背有点陀，手掌靠在小书桌上。右胸口突然紧了一下，随之有点微疼。头不由的往前看了看。有一个像羊头的崖柏在对面床上。胸口还是不舒服，左手放下饼干，拿起手机，往床上靠。

语：无

意：看见崖柏时，想起当年在山西买崖柏时场景。

深呼吸三下，回到当下。右手拍了拍胸腔及心脏处。闭上眼睛感知拍打的力度。不停的用力拍。提醒自己今晚不要熬夜了。放下手机，左右拍打。

闹铃2：16：00分

在田间锄草。身体蹲在地里。左手靠在左膝盖上，右手拿着铲子。铲子有点重。右手胳膊有点酸胀在来回移动时。额头有汗滴，头脑有点晕胀。有微风吹过时，后背一阵凉爽。左脚随着右脚动而动。

语：无

意：我不会中暑了吧，今年夏天还没中过，不是每年要来几次。

深呼吸三下，回到身端意正。站起来，放下铲子。扭动一下腰部，双手举过头顶，往上拉升。双脚有力站在土地上。此刻有点顶天立地的感觉。慢慢放下双手，慢慢的蹲下，继续除草。

5月30日：330练剑

静坐觉察：30分钟 中午

动态觉察：闹铃觉察5次+吃饭觉察1次+劳动觉察3次+即刻觉察10次

我看见

1：给母亲打个电话吧。有段时间没打了。电话接通，问母亲最近身体如何？母亲开始淘淘不绝的说了起来。看见想打断母亲说话，不想听一些废话。继续静静听着她说。问她最近吃几种药。她说又增加了2种。问我意见要不要吃时，看见自己想说母亲的念头。连忙说吃了没有身体不舒服就吃吧。

2：今天阴天，特别凉快，除草好天气。带上我的小工具，独自前往后地。看见这次没有攥上对手要与我去除草，允许他做他自己的事。

3：在除草过程中，看见田地里除不尽的草，想要抱怨对手上次除草除的不干净，还需重复除时，叹了口气，默默的收回念头，回到当下，继续除草。

4：问女儿，明天带小朋友过来不。人家就回答一个字，不。看见自己想抱怨她不懂事时。回答。好的。假期快乐。

5：客户说能不能闪送几盒瓷筷，明天过节聚会送同事。我一看时间有点急，就辛苦对手送吧。途中给对手打电话，打不通。看见自己又有点抱怨他每次都这样时，止住。打不通就打不通，看见了会回过来。

6：看见自己吃饭还是挑食，想吃的食物胃口很好。不想吃的宁愿饿肚子。看见自己又要延伸到别处。止。允许想吃就吃，不想吃就不吃。

5月29日 330练剑

静坐觉察：35分 早中晚

动态觉察：抄经觉察+走路觉察+闹铃觉察+即刻觉察

我看见

1·超市排队结帐，前面一人满满的一框。看见自己想跟他说先让我结帐。默默的退后，等结帐。

2·今天包粽子，又是劈柴烧火。看见念头，怕麻烦。嗯嗯，还是顺从友人，去捡小树枝，没带手套，弄破了大拇指。看见又要开始埋怨自己。回来，多么有仪式感的一次煮粽子，幸福快乐的一天。

3·对手问我吃什么。看着他在煮的菜说不想吃。对手看见我嫌弃的表情，说给你炒一个蛋炒饭吧。我冲口而出，不要我自已做。看见自己在拒绝对手的好意，马上说好的，做个蛋炒饭吧。去做自己的事了。

4：上午练发愿，对着手机在朗读，看见对友走过来，马上停下。看见自己怕对友笑话。

5：晚上听分享，看见自己流泪了。

闹铃2 8：35分

身：此刻屁股坐在床上，两手拿着被子二角想往身上盖。耳朵在听同学们分享。

语：无

意：同学们分享都很轻松自在。反观自己，表达都不会表达。

深呼吸，回到身端意正。

提起觉察，从否定自己中回来，认真专注听分享，坐直半躺的身体。 ​ ​

闹铃3 ：9点20分

坐在沙发，屁股身陷其中。听着会议室分享。眼睛看着自己的双手。伸开的五指，想费力的想伸直它。

语：无。

意：手又晒黑了，有点心疼自己。一副弹钢琴的手变成了干农活的手。

深呼吸，回到当下。提前觉察。又在否定自己了。从沙发上坐起来，站着抖动抖动身体。挺好的。继续听分享。 ​ ​

闹铃4：9.35分

房间点着艾条。有点刺眼，忍不住闭起双眼。跪坐在床前，左手托着脸，右手触摸手机在写字。耳朵听同学分享。听着听着右手也捂住脸。

语：无。

意：俊池酋长好接地气。分享的好真实。

深呼吸三下，回到身端意正。

知道自己在听分享。知道自己跪着趴着床上听分享。右膝盖与腹部紧紧贴在一起。

5月28日 330练剑

静坐觉察：38分钟 早晚

动态觉察：逛集市觉察，走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察3次，即刻觉察7次

我看见

1。我看见：早上情绪被带走，陷入不稳定状态，看见同学们都很友善鼓励支持我，很幸运遇见必经平台，遇见白象星球。

2。看见上午历经了六道轮回，从地狱般无力到人道的看见。如没有修行，我会变成一枚游离的神经病。

3。田园里又长出很多杂草，看见想抱怨对手草除的不干净。自己回来拿起小铲，除草。在阳光的照射下，汗滴随着脸部流下来那顺间。当个好农民也不容易的。对手

更不容易，我这一小会儿感觉要中暑。

4.写作业时突然想起四个字，随顺众生。自己不重要，他人最重要。修行是超越世俗偏见，勇敢的有能力承担所发生之事的结果。没有任何的评判与不甘心。我看

见自己一直有一股力量就是不甘心左右着我净化修行。与之对抗。

5.众生皆苦千千种，看见自己有一种无奈的痛心，愿世间的孩子们都能健康平安，家长早日醒悟。

6.这几天一直有股不明的思绪一直在左右的内心。就是空。所有的关系，或者所有的财富，或所有的生命，最后都会归于空。我看见没有意义的存在。如对手说，

你种菜长出来后高兴时拔几些尝尝味道，也不去卖，哪种它干嘛。我也问自己，我种了干嘛，劳心劳力的。一个月后二个月后三个月后，似乎一切又归于空。一个

又一个的轮回。

闹铃觉察

闹铃觉察1 7：30分

路过草莓地摘草莓。

身：蹲在田头，眼睛瞅准一个大草莓，左手移弄草莓叶子，右手拿住草莓根部，一个转力，红彤彤的草莓就在我手心啦。目不转睛的看着它。观察它。

语：无

意：特别感谢草莓今年让我实现了草莓自由，还拿它得瑟了几回。明年是不是能多种一些。还好，没听别人的建议。

深呼吸三下，回到身端意正。重新觉察草莓

手心里的草莓个人很大，比上次摘的要大。看见自己身心很欢喜，同时也很感恩，这片土地滋养着我与我的植物。拿起来闻了闻草莓，有一种很干净的纯粹自然气

息。色泽光亮。好想小朋友来摘一次草莓。可惜她妈妈不喜欢。被念头带走了，回来当下，继续观赏我的草莓。

闹铃2：8：00闹铃响起正在洗澡。

身：水自由的流淌在身体上，不是很急，温度也刚好。右手使劲搓后背的泥尘。感觉好久没洗似的。左手拿水龙头，右水搓各个部位，身体是坐在凳子上的。看着水从后背慢慢的落下，还是挺享受洗澡带来的放松。

语：吼几句歌词。

意：也没想什么。一心专注在洗澡上。

深呼吸。回到身端意正。

带着觉察洗澡。看见自己洗澡不用洗澡液也不用毛巾。只是干搓。在腰部搓的时间最长。还有就是脚指头。发现自己像发现新大陆一样，太好奇。这么怪的方式。哈哈哈。开心快乐放松的洗完澡。哼着小调回到房间。

闹铃3：12.30分

身：右手提三袋食物往停车场走。左手提着一袋瓶瓶灌灌。身体有点摇摇晃晃，走不快也走不稳。感觉腰部以下位置是沉重的，跟腰部以上位置是分离的状态。

语：无

意：好吃力呀，感觉自己一年不如一年，今年老的好快。都没有体力了，干点活都干不了了。

停下深呼吸三下，回到当下，调整身端意正。

找一个没有阴凉之处，放下手上提着重物，松了一口气。看见手上多揽出一道褶子泛白的痕迹。有点不舒服，想到自己年老的样子。有点痛心。被念头带走，继续

回来，感知自己有点倾斜的身体，随手拍了拍后腰。提起袋子，继续往前走。

关爱自己24小时

7：00 醒来，不懒床，看见没叠床就要离开，赶紧拿起被子，慢悠悠的叠起来。拉平床单。满意离开。

7：30分。静坐15分钟观念头。说是观念头，更多是梳理一天事务。哪些重要，哪些可以缓缓。

8：00。给自己衰老的脸部一个SPA。先用玫瑰花纯露清洗一遍，然后摘了鲜玫瑰花打碎敷在脸部。滋养皮肤。有个好心情。同时也算慰籍一下清汤寡水的脸部肤。

9：00 对手回来，看见他憔悴的样子昨晚估计又没睡好，侍候老太太不容易。不要埋怨他。给他倒杯水。自己也不要被受其影响，继续做自己的事情。

11：00到集市采购一些瓶子及明天包粽子的食材，不自觉的想还价。提起觉察，对自己好一点。不要还价，是多少就多少，还可以多给一些。不想看见自己一副穷酸样，只想看见自己不费力洒脱自在的样子。

1：00还没吃午饭，不能亏待胃呀。地里拔了点冰菜+西葫芦，可以做一个冷拌+红烧，再配一个蛋炒饭。提起觉察，快乐喜悦的去做每一个过程，清洗，切菜，上锅。不知道有多久没有好好做过一顿饭了。思绪又飞向过往。回来当下，洗菜做饭。别饿着肚子。

4点：起身去干些农活，动动身子骨。种点花生，有收成可以榨点花生油吃吃。又到一天傍晚时分。夕阳慢慢落下，适合干些农活。前期种的有三分之一喂了喜鹊。

7点：看群信息。有些信息有共情，有些信息有思考，有些信息有反问，有些信息有闪过。看自己读信息的模式，也有点好笑。

8：00闹铃响起正在洗澡。

身：水自由的流淌在身体上，不是很急，温度也刚好。右手使劲搓后背的泥尘。感觉好久没洗似的。左手拿水龙头，右水搓各个部位，身体是坐在凳子上的。看着水从后背慢慢的落下，还是挺享受洗澡带来的放松。

语：吼几句歌词。

意：也没想什么。一心专注在洗澡上。

深呼吸。回到身端意正。

带着觉察洗澡。看见自己洗澡不用洗澡液也不用毛巾。只是干搓。在腰部搓的时间最长。还有就是脚指头。发现自己像发现新大陆一样，太好奇。这么怪的方式。哈哈哈。开心快乐放松的洗完澡。哼着小调回到房间。

5月27日：330练剑

静坐觉察：40分钟

动态觉察：走路觉察，抄经觉察，吃饭觉察，闹铃觉察5次，即刻觉察10次。

我看见

看见自己压抑，但不知道压抑什么。看见自己痛苦，但不知道痛苦什么。看见自己孤独，但不知道孤独什么。

看见自己在修行路上反反复复，总是无法全力跨越过去，前面感觉总有一个屏障阻碍着。是自己业力深重吗？

看视频，听别人故事。悟自己人生。一千人有一千种活法，看见自己不再挂碍脸面呀自尊呀权力呀金钱呀，似乎一切都不是那么重要了。

看见自己一个习气模式，在于团队合作共事过程中，不太主动去表达自己的真实意愿。也懒得去解释自己真实的想法。一旦有让自己不舒服的，就会后退。

看见对手想要得到肯定的夸赞，我看见自己不想表扬他。感觉这么一点小事这么娇情。

看见自己容易被情绪对走，容易悲伤，容易陷在自己世界里，不愿出来。

看见自己好像什么都做不好。有独自自责，否定自己的模式。

5月27日

闹铃1：6.32分

看书 身：坐在床上，左腿弯曲，右腿单竖，左手靠在左腿上支撑着身体重心。眼睛扫过字体，快速阅读。右手配合着一页一页翻过，脑子不停的过滤过滤。不清楚时，停下来单个多读几下，并慢下来读几遍，几个字几个字，有停顿，给大脑思考。然后又快速过去。

语：无

意：想要捕捉念头，此刻我在想什么。作业好像写的没那么认真，觉察也不在线。是不会还是不用心。 深呼吸慢慢的坐直身体回到当下，挺直后背，双腿单盘，继续看书。 ​ ​

闹铃2： 10：35分

坐在椅子上读观念头~座上修。双腿散盘，书放右腿上，双手靠椅子两侧扶手。眼看字。呼吸平稳，思绪正常，一句到底我是谁？右手不经意间按在胸口心脏边，闭双眼，听心跳声音。

语：无。

意：胸腔心脏边上有根肋骨半截，曾经动的手术，总感觉有点力不从心。好像缺了一口。作业做的不好，都成了垫底，空出一天时间来读读书吧。 深呼吸，拉回过往思绪，回到读书当下。不跟随不评判不否定自己。 继续一字一句阅读，放慢速度，看见自己在真心读书。 ​ ​

即刻觉察： 从室内移到室外静坐，还是坐在椅子上，眼观对面的向日葵，在阳光直射下有力生长。叶子随风吹动而动，要不要给它弄根小木棍捆绑一下。 回望自己，静坐观念头，太阳光的热气扑面而来。闭起双眼能感知上外面太阳光的热烈。听见鸟儿在叫，听见膜随风发出移动声响，听见竹子叶也在随风而动。听见地铁穿过，知道自己在静坐。眼前红彤彤一片光芒，有汗滴从额头溢出。呼吸平稳，情绪稳定。玫瑰花采摘忙碌告一段落了。先休息一天吧。 ​ ​

闹铃4： 2点20分

平躺在沙发上，左脚架在右脚膝盖上。左右慢慢摇着。后背紧贴沙发皮。左手拿手机，右手写字。

语：无

意：这里也有光，坐着不舒服，躺着也不怎么舒服。 深呼吸，来了三下腹式呼吸。回到当下，放下左脚。竖着双脚与沙发接触。左手捂住眼睛。右手拿手机。闭目养神一会儿。 ​ ​

四大勇士 ​ ​ 不思他人过：

客户发来信息怎么快递还没收到，第一念难道快递又弄错了这嗅快递。马上查寻一下到哪里了。货物静静的躺在菜鸟驿站三天了。第二念起，这人怎么这样，只知道问，不知道自己查一下吗。好吧。把查到截图给客户，告知已到三天了。 ​ ​

不抱怨：

去隔壁森林公园逛逛顺便找部心经，走之前问对手电瓶车有电不。得到充分肯定后骑走了。等我逛完回来骑到一半路上没电了。念头开始又要抱怨了。停止。自己慢慢的骑回基地。顺便还来一个骑车觉察。悠哉悠哉。

5月26日 330练剑

静坐觉察：38分钟

动态觉察：（吃饭觉察2次+走路觉察2次+浇水觉察1次+闹铃觉察3次+即刻觉察13次+洗碗觉察1次）

二观看天空营视频：千言万语在说需要不断练习看见情绪，看见即自由。算我最差，老实听话。

三：我看见

看见自己一个习气模式，不太愿意与不是很熟悉的人共事或沟通，自己能干的事直接干了，怕麻烦，怕时间成本，耗心力。

看见自己还是太在意自我。凡事以自己为中心。不大会考虑对方时间方不方便，愿不愿意。只要自己开口对方就要办到这种霸王条款。

看见整理完空间后，不仅环境宽畅，甚至自己身体也顺畅了，在于对手配合中，没起怒烦心，时刻保持觉察。

坐地铁时站得有点累，正好有人下车，我想坐下，旁边那人就是不让，慢吞吞的。最后没有坐上，我看见自己恨恨的瞪了他一眼。感觉到自己没有慈悲心，心里还是默念几句阿弥陀佛。以表惭愧。

#5月26日

#闹铃觉察

闹铃1：

4点34分 身：坐在椅子上后背靠椅子。双脚踏在地面，左手拿手机，右手拿起茶杯喝了满满一口含在嘴里。右手又搭在椅子右侧。拍了三下。胸口起伏。呼吸慢而短。刚刚打扫了环境。

语：无。

意：环顾四周，好干净，有一种欢喜。嘴角不由的上扬。原来没有简陋空间，只有懒女人。

深深呼吸三次，回到当下。继续回复客户信息及群里信息。 ​ ​

#闹铃2：5点

刚给冰菜浇完水，坐回椅子上，气有点喘，双手搭在双腿上，坐直了后背，感觉手上的细胞在无规则不受控制颤抖。双脚踏在地上，后脚跟离地面颠起。眼观前面的花花草草。

语：无。

意：闪过玫瑰花地时，花开就这么过去，生命绽放的好短暂，又胡思乱想起来了。

回来，深呼吸三次，深深的吸气，深深的呼气。闻到檀香在燃的香气。回到看手机状态。 ​ ​

闹铃3：6：29分