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+###4.25
+静坐：62分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：73次\\
+起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 走路觉察20分钟 坐车觉察150分钟
+学习视频80分钟（老子智慧7）\\
+当你想占有时，痛苦就出现了，
+真正的爱不是占有\\
+当你看不惯一个人时，要么改变他，要么介绍他，要么远离他\\
+修行做自己的主人，自己就是国王，太看重自我，就会失去一切\\
+要有让自己静下来的能力\\
+可以犯罪，但不要有罪恶感\\
+要向研究精神病人一样研究自己
+做不到是做了一半做不了叫做不到\\
+你没去做说做不到是给自己设限
+<color red>**情绪觉察**</color>
+①两位小朋友被留到12：30，二姐27分打电话，需要我马上回老家办个事。两位小朋友出来不回托管，要去摘桑葚
+【看】见有点着急\\
+【挖】自己最重要\\
+【改】陪两位小朋友去摘
+②背景：2位老师坐着玩手机，3位需要盯着写作业的小朋友2个半小时一个字没写，抱怨念头：什么老师呀，责任心在哪。你们就这样等着他们自己写吗
+【看】气  烦\\
+【盯】着胸口的气，一小会儿消失\\
+【挖】怕麻烦，不喜欢被批判\\
+【改】平和的语气开玩笑式说：你们准备就这样等着他们自己写吗？3个人咱们一人一个
+<color purple>**我看见**</color>
+.中午青菜用肥肉炸的油与肉一起炒，念头：从来都纯青菜，今天……看见自己抱怨，止  打一份凉拌莲藕
+.阿姨问：怎么不打青菜，不想吃素，看见自己不愿说，回：发愿吃素一个月，青菜有加肉
+.二姐打电话说：急需老家派出所一个证明，看见自己没有任何考虑说：马去回去办
+.告诉派出所工作人员我的须求，她在整堆的本本里找合适的，我看见工作人员的耐心、细心，感谢她，祝福她
+.队友说：这段时间几天几天就要回去一次，我看见队友对娘家人的好，感谢他的付出（都是办娘家事）
+.不想告诉队友发愿吃素一个月的事，看见自己害怕队友会说，告诉他
+<color blue>**止语2小时**</color>8:00-10:00
+：25队友问早餐吃什么？用手指了指电饭锅
+：35起身去煮菜，煮好菜看见队友回去躺着，止语  菜放锅里，抄经去
+：00看队友去洗漱，念头：快去上菜，免得队友一会儿叫。起身去菜盛出来
+：15队友问：昨晚小娃吃的鸡翅还有，还去炒腐竹。念头：我今天吃素。一顿早餐队友用8分钟吃完，也说了8分钟的话，我就笑与手比划回复
+：35队友又问三姐那选的日子单怎么拿回去，念头：要破防了吗？不行，等挑战结束再说，向队友摇摇头
+：45队友又说他朋友的事，没回 为了不破防起身上卫生间，然后去打坐
+：10下座，挑战成功
+----
+###4.24
+静坐：60分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：83次\\
+起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟
+学习视频117分钟（老子智慧6）\\
+万物都在道中\\
+有山峰的地方一定有山谷\\
+好态度不好态度都是正常的，不用挣扎，只要看着它，体验它就好\\
+道与身命是一体的\\
+人一般只看见别人的缺点，看不到自己的，这不是对错问题，道是不讲逻辑的\\
+修行越好的人越低调，头衔多的人对他要谨慎\\
+当你不想赢时没人让你输\\
+修行越好说的越少（严谨）\\
+不要猛火去烧水，修行要平常心态\\
+练习觉察的目的就是练习本身\\
+当你思别人过错时，你自己也做了一遍\\
+修行不是去掉不好的，留下好的，而是不被过些念头带走\\
+不要拒绝逆境，只要顺境\\
+不要拒绝低谷，只要快乐\\
+<color red>**情绪觉察**</color>
+①背景：学校今天大扫除，小朋友到快要上学时与j老师提了一嘴，j老师就给家长打电话，打了这个打那个，她专注打电话，小朋友全跑到走廊外打闹（下大雨，走廊是湿的）（打第一位家长电话，人家就说了：没事，学校老师昨晚家长群有通知）火大，念头：猪脑吗\\
+【看】见拉着绷紧的脸，心中火球\\
+【盯】我盯  盯 盯 ，大概有一两分钟，火球变火苗，绷紧的脸松下\\
+【挖】怕麻烦，不想被打扰\\
+【改】去把小朋友全叫进去，用平和的语言与j老师说
+备注：火大主要原因是我在挑战止语，因为她的无脑（评判）让我挑战失败
+②背景：j老师班一位小朋友不写作业，下班时间快到了，2位老师都没去哄他写作业。烦  思老板过\\
+【看】见烦  很快消失\\
+【挖】还是嫌麻烦，也有懒性\\
+【改】拿点零食去哄一哄
+<color purple>**我看见**</color>
+.在做事，一位小朋友来告诉我她鞋袜都湿了，念头：班上2位老师，这事都找我。看见思人过，去拿电吹机给她吹
+.信息太多，看的慢，看见自己的着急，停  先看重要的
+.小朋友作业的字都飞起来了，j老师也发家长反馈群，看见想怼人，快速去让小朋友擦掉重写
+.叫老板到托管一趟几天了都不来，看见老板的模式，去找她
+.娃期中考10点多就放学，11点还不见他回来，看见自己担心
+.止语挑战好几次都失败，看见自己没有挂碍，明天再战
+.在看信息，队友在旁边放视频，有点吵，看见那是队友的静心的，调整身体继续看信息
+小时止语失败，周六补
+----
+###4.23
+静坐：60分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：73次\\
+起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟 止语觉察60分钟
+学习视频107分钟（老子智慧6未完）\\
+我们要超越以往的模式，另想走一条路，会有不同的结果\\
+修行不是让你做个好人，不是让你忍，而是要降伏其心\\
+越往内看越会看到无\\
+所有的情绪都只是念头\\
+<color red>**情绪觉察**</color>
+①背景：二年级班两位老师（G老师和j老师）
+安排G老师主负责，j老师配合，所有反馈由G老师做，j老师不要插手
+G老师上个卫生间，j老师又反馈了\\
+【看】见生气（有完没完，抓狂）\\
+【盯】着紧咬的牙，绷紧的身体，慢慢放松\\
+【挖】怕麻烦（反馈不对头，要向老板家长道歉说明）\\
+【改】就这样吧，让她反馈去（改的有点无耐）\\
+②背景：二年级一女孩回去告诉家长说被同桌踢了，家长电话向j老师了解情况，j老师也不了解情况（小孩没说）但j老师告诉家长，同桌怎么怎么皮……念头1：老天哪，脑子进水了吗？念头2：老板知道我需要对境
+【看】抱怨，胸口堵，无耐着坐着\\
+【盯】着堵的胸口，很快通了，坐正身体（即刻觉察上线）\\
+【挖】怕麻烦，有嗔恨\\
+【改】回到当下，与家长发信息\\
+<color purple>**我看见**</color>
+.看见210个大拜一次完成有小窃喜
+.三姐打电话让队友帮忙选日子，看见娘家人对队友的信任
+.外甥送小娃一部手机（3千7）一双鞋（1千多），我看见表兄弟的感情
+也看见自己的不安，礼太重（我一个月工资才3千5）
+.一位小朋友本了掉了，哭的特别伤心，我看见小朋友的可爱与对东西的珍惜
+.挑战2小时止语，我看见没看手机不挂碍（上班时间）
+.队友在那选日子，我看见队友对娘家人的付出，感谢他
+<color blue>**止语2小时**</color>12:00-14:00
+.一位小朋友手受伤了，问有没有创可贴，检查伤口贴上。念头：想问怎么伤的
+.A老师问,怎么作业那么少，还被停教。对A老师笑
+.一位小朋友抱着我问：为什么停课呀？成绩不好……摸摸小朋友头，对她摇摇头。念头：你学校先师被迫叫停，我怎么知道呢
+.阿姨问要不要吃香蕉,向她摇摇手
+.一位小朋友让打印，听成给他找范文.念头：我止语不用手机呀，用手比划让他找老师。小朋友抱着我不放，嘴上念着，给我打印范文给我打印范文，听懂了，带班老师已发我了，只要打印
+.六年级一位同学小孩问不能找在办公室小孩玩,与他摇摇头，用手指着让他回班
+.六年级三五个小孩都来办公室,不能语，用行动一个个拉回班去.
+.六年级老师问一位学生是不是请假,向她点头(念头：老师会不会觉得我不理她）
+.刚好在走廊，队友与他朋友从门口经过,假装没者到(念头：好像装的太明显了)（爱面子，担心他朋友说我）
+.三年级小朋友来感班上打架,念头：完了，挑战要失败了。到班上把其中一位把到办公室
+.六年级小孩在办公室玩真心话大冒险，其中一位不停讲脏话。（大概10来分钟5次想提醒）
+.A老师告诉我，双胞胎打架是真打。笑了笑
+.上课时间快到了，另一位小孩还在办公室认真的写作业，用手指了指已去上学的小孩
+.A老师送完小孩回来，告诉我双胞胎为什么打架，念头：还有3分钟，别和我说呀。她说我说
+听着老师讲打架中结束挑战，今天挑战难度有点大，多次差点破防，还好成功了
+----
+###4.22
+静坐：60分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：53次\\
+起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟
+学习视频107分钟（老子智慧5）\\
+偏鹊的故事\\
+修行要真诚，不编故事，不做假，不装死\\
+太稀缺才会去宣传\\
+不期待证悟，但要一辈子修行\\
+修行可以笨一点，不要爽小聪明\\
+<color red>**情绪觉察**</color>
+①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气
+【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头\\
+【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）\\
+【挖】害怕被批评\\
+【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天
+②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。
+我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱
+娃来一句：养不起干嘛生我……\\
+（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）
+我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵
+【看】着被堵的胸口\\
+【盯】住，被堵胸口慢慢通了\\
+【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）\\
+【改】给了自己几巴掌\\
+<color purple>**我看见**</color>
+.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫
+.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？
+问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的
+得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事
+.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停   那是老板的决定，配合就好
+.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍
+<color blue>**止语2小时**</color>7:00-9:00
+：30叫娃起床，开始止语
+：45记起昨晚家长群老师发信息，忘与小孩说了，看见，选择了说，失败，7点重新开始
+：50打开小鹅通，开始听课，7点开始边听也抄经
+：25想拿手机打卡，停  等止语结束再打卡
+：30做大拜，想换音乐，看见，没动手机
+：00队友起床，停下大拜，准备去厨房拿早餐，队友说：再等会儿吃饭，吃药后要半小时。没说话，把稀饭拿出来凉
+：10队友说：医生说：粉干与笋不能吃，可我最喜欢那俩样。对他笑了笑没开口
+：35在吃饭中队友问：今天什么日子了，抬起手，用手指告诉他廿五。
+队友又说：你爸那事只剩十几天了，有没有准定做也没说，挖土机要提早联系。
+我摇摇头，表示不知道。念头：队友会不会说我有病，不说话。看见，笑了笑
+：50队友一直坐着，念头：会不会叫我问问大哥……。看见自己编故事。拿起手机去打坐。
+打坐用持壹记录，不算失败吧。看见跳出信息想点，停点开持壹开始打坐
+下座9：23止语结束
+----
 ###4.21