**这是本文档旧的修订版！**
忆往昔2025年4月21∽30作业
4.22
静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：53次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟
学习视频107分钟（老子智慧5）
偏鹊的故事
修行要真诚，不编故事，不做假，不装死
太稀缺才会去宣传
不期待证悟，但要一辈子修行
修行可以笨一点，不要爽小聪明
情绪觉察
①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气
【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头
【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）
【挖】害怕被批评
【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天
②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。
我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱
娃来一句：养不起干嘛生我……
（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）
我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵
【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌
我看见
1.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫
2.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？ 问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的
得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事
3.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停 那是老板的决定，配合就好
4.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍
止语2小时7:00-9:00
6：30叫娃起床，开始止语
6：45记起昨晚家长群老师发信息，忘与小孩说了，看见，选择了说，失败，7点重新开始
6：50打开小鹅通，开始听课，7点开始边听也抄经
7：25想拿手机打卡，停 等止语结束再打卡
7：30做大拜，想换音乐，看见，没动手机
8：00队友起床，停下大拜，准备去厨房拿早餐，队友说：再等会儿吃饭，吃药后要半小时。没说话，把稀饭拿出来凉
8：10队友说：医生说：粉干与笋不能吃，可我最喜欢那俩样。对他笑了笑没开口
8：35在吃饭中队友问：今天什么日子了，抬起手，用手指告诉他廿五。 队友又说：你爸那事只剩十几天了，有没有准定做也没说，挖土机要提早联系。 我摇摇头，表示不知道。念头：队友会不会说我有病，不说话。看见，笑了笑
8：50队友一直坐着，念头：会不会叫我问问大哥……。看见自己编故事。拿起手机去打坐。
打坐用持壹记录，不算失败吧。看见跳出信息想点，停点开持壹开始打坐
下座9：23止语结束
4.21
静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：50次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次
视频学习：66分钟《老子智慧5》
越强大姿态越要放低
合于道时，包容心会越来越大
当你角色变大，格局就变大，就可超越自我
我看见
1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床
2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去
3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点
4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去
5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了
6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。
7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管
8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下
9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面
11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去
情绪觉察
1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。
【看】见自己有一点生气
【盯】很快消失，没盯
【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们）
【改】陪一年级没睡的小朋友聊天
2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷
【看】胸口有点堵
【盯】着胸口的堵，快速消失
【挖】别人必须听我的
【改】去拿洗衣粉刷子，开刷
止语2小时20：25-22：25
20：20只剩阿姨孩子，与值班老师一起收拾好下班。开始挑战止语
20：40队友说：今天胃痛的不行去找了医生。我止语呢？念头：没回答会不会说我不关心他 伸手摸摸他胃
20：50队友说：小娃这杯子买太大了，买给谁用。向他摇头
21：05队友问：蚊香盒在哪儿？念头：今天你怎么话那么多。向他摇摇手，站起去找找
21：15队友问：这箱子谁的，忘带走了（是三姐送给小娃的）用手指向小娃房间。
队友说：小娃不是有箱子了，拿那么多干嘛。想说：小娃之前那个轮子被他哥拉坏了。止语 我憋回去
小娃听到他爸说他名字，出来问：妈妈你说什么？念头：天哪，今天挑战能成功不？我哪儿说话了。向小娃摇摇头
21：25队友叫：精油在哪儿呀，手被烫了。站起去拿精油给他涂上
21：30去房间拿东西，队友说：今晚好热呀陈敬，要开空调。想说：是。话已到喉结处，嘴唇有一点点开张了，硬吞了回去。念头：好险呀
22：07走到小娃门口，想叫他洗澡，在止语呢？没进
22：15队友问：怎么还不去洗澡，向他点点头。刚好持完咒，洗澡去
洗完澡出来22：43结束止语