**这是本文档旧的修订版！**
忆往昔2025年5月1∽10日作业
5.1
静坐：52分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：63
起床觉察
煮饭觉察2次
吃饭觉察3次
洗碗觉察2次
家务中觉察120分钟
学习视频30分钟（星球联动直播回看）
2小时不看手机14：00-16：00
2小时过的很快，洗个引水机，把昨天整理不要的衣服拿到底楼杂物间，再到天台收下被子，2小时就结束了
总结挑战不看手机会更专注当下事，专注当下时就没有想看手机的念头，手机也不就随身带
家务中觉察
引水机好久没洗了， 拿出工具盒，打开盒子，取出扳手和砂纸
右手伸出关掉与引水机对接的水龙头。双手抓在引水机面上盖，把它取下。念头：这机子放阳台会晒到真不太好，盖那么厚还是有老化痕迹。知道
左手抉着机身，右手拿起扳手，套进3号滤芯头上，向右转去。好紧，好像是方向错了 知道
又向左转，有点松动，再一转松了，取出滤芯桶
接着左手抓住滤芯桶身，右手抓着扳手，双手向反方向用力。拧了好几下，没反应。好紧呀，不会又拧不动了吧 知道
继续拧，汗都拧出来了，终于有点松了。接着把滤芯取出来，把桶放一边。现在水都这么脏呀，滤芯都被污垢包裹了一层 知道
打开水龙头，水不能开太大，知道
左手抓着滤芯尾部，右手拿起砂纸抱在滤芯上部，放到水龙头下左右拧砂，黄变白顺眼多了。洗好滤芯，装回到滤芯桶里，然后再装回到机子上。
打开接机子的水龙头，念头：不漏水吧。看着往上满的水，不漏，收拾工具，结束
我看见
1.闹铃响，伸手关掉闹铃，旁边空的。看见念头，队友都出门了，我怎么睡这么死。止 先给身体扫个描，起床觉察
2.洗碗池一只蟑螂，看见念头：还好没被队友，不然你就嘎了。拿张拿把它抓到阳台去
3.打电话队友没接，看见自己不再纠结队友接不接，小开心
4.给老爷子打电话，老爷子说他好友的妻子前几天走了，走前脑袋还开了两刀，听着流下了眼泪，看见自己的悲伤，把今天抄的经回向给她
5.二姐今天回来，一会儿打电话，一会儿打语言电话，看见有点不耐烦，还有点抱怨（这是我什么都不用做了）止 放下手上的事，听她说（上午10点到下午3点刚数了下电话6个，语言电话6个，还有几十条语言）感觉自己还有执着，所以会去数
6.队友说：你大哥说十一供品你给他弄，到时我带回去。看见自己抱怨念头①：什么都我给他做，他们三个兄弟老婆都留着当太太呀。 念头②：啥事队友都帮忙，人家一句话没说，我做为女儿还抱怨上了，队友比我孝顺。告诉队友：到时你提醒下我。
7.分享总结时看见自己的紧张，盯住紧张，继续分享
5.1
静坐：52分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：50次+
起床觉察
煮饭觉察2次
吃饭觉察3次
洗碗觉察2次
吃苹果觉察1次
整理衣服觉察60分钟
学习视频90分钟（老子智慧8）
修行人行安定
修行人不要去找小聪明，要合与道，不要看表相，修行是论心不论迹（风尘女子与修行人的故事）
真正的修行是什么都不做，连不做都不做
心乱就是欲望太多，看见你的欲望，不跟随，你就安静下来，天下就安静了
1.头脑喜欢走极端。（像钟表有摆不动）
2.头脑喜欢抓不着的，喜欢远的。不喜欢近的，他喜欢没有的，不喜欢拥有的
3.头脑是看不见整体的，它是分裂的，
看到他们，不要被他戏耍 。这都是头脑的把戏
真正的修行了，不用武力去征服的，他是反战的
它不是分裂的，它是整体的。
他不找极端的，他要去平衡的。
真正的修行人他是认识自己的，是自信的。但是不在意别人说他傻，他不用去掩饰的，它是像水一样，它可以很柔弱的。
真正的修行人他是向内的，他是自己认识自己的，他不是要去战胜别人的
3小时不看手机16：00-19：00
15：50想到今天作业都没实行，关上手机放到客厅桌子上，然后去整理衣服，3个多小时，先整理人服，然后做饭，搞厨房卫生，到18点多想打个电话，看见没打
对作业有执着，全程多次出现挑战不看手机念头
家务中觉察 （不看手机3个多小时做家务觉察）
拿张椅子到衣柜处，双手扶在柜门上，抬起右脚踩到椅子上，接着用点力，把整个身体往上提，左脚跟着踩到椅子上。调好身体，站稳脚，右手向上伸去，打开上柜的柜门，小心的把上柜夏天的衣服拿出来
念头：叫队友帮忙递下去，知道
自己小心的下椅子，把衣服放在床上，接着再踩上椅子，两次把夏天衣服都拿了下来
接着打开下衣柜柜门，把所有衣服搬出，念头：做个断舍离，两年没穿的衣服全部处理掉 知道
整理好衣服一小时过去，接着去煮饭觉察，吃饭觉察，洗碗搞厨房卫生觉察
我看见
1.闹铃响，伸手关掉闹铃，看见念头，不想起，困，先给身体扫个描，再睡会儿
2.再次醒来8点多点，看见自己没有编故事，扫描身体，做起床觉察
3.问队友要不要煮稀饭，队友说：这么迟了，不想煮就不煮，看见自己想偷懒，淘米煮稀饭去
4.12点前要完成330功课，看见自己对功课的执着，一项一项完成
5.队友看见我整理衣服，说：没穿的衣服处理掉，不要这件舍不得，那件舍不得，我前段时间都整了，你今天只要整自己。看见队友的改变，变得会照顾人了，感谢并祝福他
6.看见WiKi上作业今天又还没动，一天时间都干嘛去了。看见自己的抱怨，停 先完成当下事 点评
7.准备整理点WiKi作业，看见今天还没持咒，先持咒再整理
8.烧2壶茶都被大娃喝了，说：为啥把我2壶茶都喝了，看见自己的计较，笑了
9.队友听到，对大娃说：你不会用另一个壶烧吗？干嘛喝她的，看见有那么瞬间的失落。与队友开玩笑说到：什么是她的，她是谁呀。与队友俩都笑了（原来队友一直以为我喝的是药茶）