必经之路

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我看见

• 大拜过程中，我看见想看数字，停 专注动作上

• 抄经时，我看见想拿手机，停 继续抄

• 离上班时间有点紧，我看见不想洗头，回到当下洗头去

• 午饭时有昨天剩饭，我看见自己不想吃剩饭，盛剩饭

• 有个娃一道题讲了好几遍，还是不懂，我看见自己着急，停 多找点例子多讲几遍

• 与小朋友讲解，我看见自己越讲越大声，停 调整心态 放慢速度好好讲，7B老师手上好多小夜灯，我看见想要一个，停 没要

• 有2位小孩1小时只写10个字，准备吼人，停 回到当下

情绪觉察

收拾好厨房走进客厅 一看桌面上的笔记本电脑又飞了

看：小火苗冒出 挖：自私，自大小孩要听我的，不能动我东西

改：轻轻推开门，小声问：大哥看好了吗？电脑我要用啦

情绪觉察

背景：吃饭时两个娃一人手上抱一部手机 眼睛在看手机，一手在夹饭

皱了皱眉看着他们 看：皱成川字纹 挖：自大，别人都要按我的要求

改：回到当下，练自己的吃饭觉察

情绪觉察

背景：几个学生被留，我要在校门口等，交代我带的两位小朋友，到托管吃好饭要马上做作业，12点半回到托管看到两位一行字还没写完，火气一下子上来了

看：从胸口升起的火苗，瞪着眼睛，全身绷紧

盯：着火苗和紧绷的身体，慢慢的放松下来

挖：自我强大，霸道。她们是小孩，就必须听我的

改：两位小姐姐，咱们现在开始做作业呢，还是再玩几分钟呀

我看见+情绪觉察

1.老板打电话昨天那位老师今天来不了，我看见自己脑子准备编故事，停，回到当下该干嘛干嘛（今晚有小七培训，我要请假2小时）

2.作业做完的小朋友一直找没做完的小朋友聊天，我看见自己想大声，停，给做完的小朋友一本书，让她看

3.晚上小七培训直播，搭挡在介绍，我在放PPT，网络卡住，搭档刚刚说到一问一答环节，没听清搭档的问题，看见自己的紧张，笑了笑回到当下，告诉搭档卡住了，没听清

背景：6点50分娃放学到家打电话说队友不在家， 想抱怨 看：见想抱怨 改：告诉娃我7点回去，刚好出去打包份带回去

情绪觉察

背景：三年级两位男孩子在打架，一位拿着笔在另一位面前快速的左右划来划去，看见那一刻惊吓+怒火

看：见害怕 怒火 紧张 盯：盯住心中的那团小火苗 挖：害怕麻烦

改：走到两人中间，问你们是在练武吗

我看见

1.一位小女孩一会儿一会儿去桌下拿吃的，我看见想骂人，停 平常语气说：先做完作业再吃

2.老师们都送小孩去学校了，听到一个班级里有小孩哭声，我看见想思老师人过，祝福老师越来越敬业

3.一位男生一直在我们面前过来过去，还时不时与两位同学聊句，我看见自己有点气，停 告诉小孩男回自己班去

4.另一个小孩子晚上也想来我这边，我看见自己不想带，告诉她过来吧

5.在看《船长手册》高年级一位小朋友找我聊天，我看见不想理他，停下 陪他聊

我看见

1.去消毒柜拿碗，不想帮阿姨全部拿出来，看见自己的自私、傲慢，把碗筷全拿出来摆好

2.三年级几个男生又在阳台打闹，不想管，看见自己对工作的怠慢，起身出去

3.想叫二位小朋友扫地，看见自己偷懒，去拿扫把扫地

4.看到办公桌上留言条“给折一只纸青蛙和世界上飞的最快的纸飞机。林某某” 我看见自己不想折（太费时间）拿起手机，打开小红书搜索，各折一只

5.打开锅盖没饭了，嘴比觉察快了说：“阿姨没饭了”看见自己的计较，连着说：刚好可以过午不食

我看见

1.上周答应娃这周做面包，看见自己不想做，太费时间，拿出材料

2.娃去打球，6点还没回家，电话没接，这娃电话……思娃过，停 回到当下该干嘛干嘛

3.7点半了今天啥功课都没做，有点急，看见 一项一项来

4.在看视频，大娃玩游戏好大声，有点恼，看见 专注在师父声音上

我看见

1.平时接小朋友手会搭在小朋友书包上，今天我看见自己的强执，是不想让小朋友乱跑，放下手

2.三年级4位小男生又到走廊打闹，看见想吼，停 加入他们的队伍

3.11点多队友回来说：“朋友带着妻儿去吃饭，妻儿一直等他一起回去，如果是你早就不高兴了” 看见自己心一沉，心声“带我出去过吗” 停 继续听直接

我看见

1.加入小朋友打闹队伍，我看见自己的欢喜，祝福小朋友们天天都开心

2.另外一个点调来的老师对小朋友没耐心，吼小朋友，我看见有点生气，想怼人，停 告诉老师：不要生气，哄哄他们会好好做的

3.在面对面时突然脑袋空白，我看见自己紧张，笑了，告诉大家我卡壳了