必经之路

静坐觉察：60分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：222分钟
即刻觉察：起床觉察   做饭觉察  吃饭觉察2次
 闹钟觉察5次   择菜觉察  即刻觉察15次+

情绪觉察

7：30队友起床问：大家都走啦。 我说：是的，两娃上学，二姐去帮大姐办事。 队友：那大娃房间怎么有声音，推开门一看，原来大娃起床吃完早餐又去睡了

【看】胸好堵，拉下脸 【盯】住被堵的胸口，几秒减弱 【挖】对钱执着 【改】小声问大娃：没去请假了吗 &感觉改的不太对，还是感觉有提醒成分

我看见

①大娃昨晚让我叫他弟起床时也叫下他，他今天8点有课 早上叫他了，说再睡会儿，太困不然请假。念头：怎么说都要去学，还自己去借钱学，第一天就告诉我请假 看见自己对钱的执着 停 退出房间（过一小会儿也起床吃早餐）

②三哥做错了点事，昨天三嫂告诉我，今天她担心我会去找三哥，特意打电话我，让我不要去找三哥，对三哥各种维护，我看见三嫂的善良，多向三嫂学习

③做吐司忘了时间发酵过头了，念头：都是小叔来玩，聊忘时间了。我看见自己是甩锅侠，笑了

静坐觉察：52分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：74分钟+宗翎老师直播
即刻觉察：起床觉察   做饭觉察  吃饭觉察2次
 闹钟觉察5次   熬药中觉察   即刻觉察15次+

我看见

①队友朋友给二姐介绍个医生，让我陪她去，早上有读书会，我看见自己不想去，向读书会请假陪二姐去

②医生那有点乱，二姐开始批判，听她的话是不相信医生，想对二姐说：你如果不信医生，医生技术再好对你都没效果。我看见 闭嘴

③姐告诉医生去哪儿哪儿看过，针灸啥都做过…… 那医生说：现在医生不会看病，针灸全是假的，各种诋毁。听到针灸是假的时，念头：这医生不咋地 我看见自己思他人过。祝福那医生身体健康（医生70多岁）

④二姐看完这家，又想去针灸，看见想抱怨 停 她去哪儿都陪她 ⑤姐约了5：30针灸，下午有直播，我看见担心直播结束做饭来不及，停 回到当下

⑥4点队友回来，告诉他晚上5：30要送二姐去针灸，他二话不说去做饭，我放心看直播。我看见队友对我的包容，感谢他

⑦针灸完9：30，有开中药，队友说：你把药单发给药店，咱们现在就去抓药。我看见自己不太想去，想回去看直播。叹口气 把药单发过去

⑧药抓到家10点了，泡半小时熬2小时，不想熬，想明天熬吧，看见狡猾的自我，把药泡下去，边熬边看群作业

周总结

上班练习走路觉察与这周专注练习还是有很大区别 上班练习对外境的念头多，练习不太好 通过专注练习，不再挂碍旁人的眼光，可以自然的练习

看见动作中颗粒度细了点，但还是差，必须每天练习

关爱24小时特别好，让我看见了家人对我的包容，之前眼里只有自己，看不见别人的好

静坐觉察：58分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：100分钟
即刻觉察：起床觉察   骑车觉察 做饭觉察  吃饭觉察1次 闹钟觉察5次   即刻觉察15次+

关爱24小时

6：30自然醒来念头：今天要做关爱24小时 我是忆往昔，我发愿，祈请佛菩萨加持，今天要关爱24小时，请加持我时刻保持善良。

6：35准备起床，队友说：没做什么事不要这么早起，你姐还在睡，你起来做运动（大拜）会有声音，年龄大眠浅。好的，再睡会儿（感觉是借口再睡）

7：30二姐在房里打电话，起床，不想做早餐，要关爱家人，去准备早餐 8：00准备大拜，感觉到二姐还没准备出门，迟点大拜，陪二姐聊天

9：10大姐出门，准备大拜，娃起床，想让他早餐自己解决，要关爱，去给他做

9：30今天要关爱，与脚伤同事发个信息。再给老爷子打个电话 10：20没有青菜，想母子三人随便吃点，关爱家人，换上衣服出门买菜

11：10小娃问今天能不能做面包，答应他 12：00小娃说下午要出去打球，想说周一考试要复习，打球也挺好，让他去

2：30 3个30还没动，不想做面包，可以边看揉面（用厨师机）边看视频，准备材料

5：00队友打电话，说今天朋友请他吃饭，叫我不要做他饭（米已经下锅）回复：好的，少喝点

6：00小娃打球回来，做面包同时还偿试做了一份茯苓糕（小娃特别喜欢），给小娃个惊喜，他特别开心

9：00队友打电话，让大娃骑电驴去接他。回：好的，太冷，我去接 10：30二姐回来，陪她

我看见

①二姐说她带错打底衫了，想说她，看见 停 去拿一件给她

②买菜时想在一堆里挑选，看见想要好的，停 直接抓

③在茶话会队友带个朋友到家，两个人说话好大声，看见想抱怨 拿起电脑到房间去

④二姐10点半回来，功课还没做完，不想陪她，看见 陪她聊天

静坐觉察：60分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：102分钟
即刻觉察：起床觉察   走路觉察50分钟 吃饭觉察1次 闹钟觉察5次   即刻觉察15次+

走路觉察

太冷，出去走走，在群里呼声有没有一起的，记时开始 左脚从拖鞋中抽出，换上运动鞋，后跟进不去，左右转转 ，往前点，还没进去，右手扶在鞋柜，5个脚指抓紧鞋底，打弯膝盖，抬起脚，用食指当拔鞋器，进去了，右脚用一样动作 哈哈哈 看见 自己不想弯腰

右手按下门锁，打开门 轻轻的迈出左脚，右脚跟上，转身把门关上 门下垂了，锁不上 知道 双脚打开，站立 双手托着门把，用力往上一托，锁上 转身 下楼
左脚迈下一梯，同时右脚膝盖打弯 脚跟起，左脚掌盖上楼梯面，右脚抬起一步步往下走

到一楼 风好大 双手插进口袋，左右拉紧，放在口袋的手，隔着衣服右手压在左手背上 缩紧脖子 知道 回到走路动作上

看见门卫大姐，互相问候一声 知道 又回到脚上动作

往有太阳走 知道 这路多久没人扫了，路边都有青苔 知道 继续回到走路 对面两个老人推着一个婴儿过来 知道 往里靠点走，让他们过去
有3根几十公分的塑料管在盲道上 过去捡起 放到前面垃圾桶里 知道自己在走路 车来车往 喇叭声 叫卖声 有觉察在我心是如此静 真好 会心一笑 知道

看见“神蜂科技” 现在这都没蜜蜂，好像都往山上里搬了 知道 被带走 这老师们真勤，还自己种菜 知道

就这样关注着脚上的动作，静静地一个人走着 走了50分钟
我看见

①下座时看见自己又想往被窝钻 止 下床

②药的味道太怪了，看见不想喝，拧开盖子喝下 ③队友8点多就到家接我，看见他对我的关爱，向他表达感谢

④对友说：桌子的面粉我还以为是米被我剪开了，想说手按上去粉与米都感觉不到吗？看见自己想责怪队友 停 说：没关系，我一会儿拿个小箱子装

静坐觉察：66分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：195分钟
即刻觉察：起床觉察   打扫卫生觉察 吃饭觉察1次 闹钟觉察4次   即刻觉察15次+

走路觉察（打扫觉察）

明天二姐回福州，明天要回福州接二姐，时间比较紧，就没专门走路觉察，来写个搞阳台卫生觉察

打开大厅通往阳台的门 咦 好脏呀，阳台没封闭太脏了 知道 要不 等队友回来做吧 知道 去拿扫把簸箕
左手拿簸箕，右手拿扫把走向阳台 从门口往左右扫 知道

放下簸箕，左手在上右手在下握着扫把 侧身 微俯上身，向左扫 黑点是啥扫不动 知道 蹲下低头看 啊 虫屎 知道
站起双手用力来回扫，还是不动 一会儿弄湿应该会掉 知道 左边扫完，往右边扫 一片树叶，前面树叶怎么飞进来的 知道 继续扫

还有鸭毛 抬头看向马路外田里的鸭子，怎么远，房子还高这么多，都能飞上来，风真厉害 知道（被带走） 扫到右边角落，有只蜜蜂尸体（念佛咒） 不能扫到垃圾桶里，去拿张纸包起来，一会儿拿下去菜园子埋了 知道

用一张抽纸轻轻的把它包起来，放在栏杆上 继续扫

全部扫完再用拖把拖二遍，写太长了，拖地动作不写了，拖地过程关注动作上，挺多念头跳出

搞完去拿蜂蜜尸体，不见了，今天风大太轻了，被吹走了，默默地念几遍佛号，愿它下辈子投为人

我看见

①开始大拜 好冷，动作要快点，看见 专注动作上认真拜

②在床上静坐，背凉凉的，看见不想下床 刚掀开被角，同学打电话（借口来了）往被窝钻去

③结束通话，还是不想下床，看见 先再静个坐

④下座一脚踩到瓷砖上，好冰呀，速度收回到被窝，看见自我反应 笑了 还是没出窝，拿出手机点评作业去 出剑速度慢太多，得多多练习出剑速度

⑤听完答疑回放，想在好友群吐槽下，看见自己八卦心 停 不发

2∽4一直找借口不出被窝（习气）

静坐觉察：64分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：217分钟
即刻觉察：起床觉察   洗窗户觉察 吃饭觉察1次 闹钟觉察5次   即刻觉察15次+

我看见

①昨天说好早上早点回乡下，队友昨晚喝高了，8点还在睡，我看见想叫醒他，停 让他会睡会儿

②路有点堵，队友左右不停变道，想提醒他不差会儿跟着就好，看见 闭嘴

③星球会议，队友侄媳妇在一楼叫，看见自己不想让她上来 起来下楼开门

④要读书会了，队友侄媳妇还不回去，她公婆也来了，烦 看见 戴上蓝牙 聊天区发条信息
⑤公婆媳3人拉家长，不想参和，坐着没讲话尴尬 看见 边听书友分享边搞卫生

洗窗户觉察

今天回乡下时间比较紧，没有专门练习走路，在乡下洗窗户中觉察

右手拿起玻璃水喷瓶，抬起手臂，5个手指配合一抓，没水出来，看见喷口没转开，傻了 知道 用左手转开

高的喷不到，左脚上梯，右脚跟上，往上爬，到第5梯，念起 这梯子会不会下滑 知道 继续往上

喷好一个窗，坐会儿看下手机，先让它化解下，看见想玩手机念头 继续喷下一个

喷完第二个，回来刷第一个，外面刷不到，得爬到外窗台上，念头：手没抓紧会摔下去 看见 被带跑

刷完下来用刮子刮干嘛，这刮子太小子，如果一片只刮一下就快了，看见 回来继续刮

就这样3个小时洗4个窗户，没有洗完一个就写，有些念头忘了

静坐觉察：76分钟
3种发愿：完成
视频学习：185分钟

即刻觉察：起床觉察   走路觉察60分钟  吃饭觉察2次 闹钟觉察5次  洗碗觉察2次  即刻觉察15次+

我看见

①我看见娃豆浆剩1/3没喝完，直接喝掉 ②好冷，我看见不想洗菜，拿起菜往洗菜池走去 ③队友让我陪他1：30去办事，我看见不想去，回：好的

④茶话会刚开始一会儿，队友说：换衣服走了。不是说一点半吗？ 看见 与副船长打个招呼，去换衣服 ⑤业务员一直问队友题外话，我看见思他人过 止 持咒

⑥业务员让等5分钟，等了半小时没回来，看见自己有点不耐烦 止 继续持咒 ⑦2个小时了还没好，看见自己有点没耐心了，站起来，去大厅练习走路觉察

走路觉察

陪队友办事，没我什么事，那就走个路吧 走出办公室，到大厅

双脚站立，调整身体，往大厅看一圈，好多人呀，大家会不会觉得我有问题 知道 保持觉察 知道 双手放在口袋 眼睛往前看

抬起右脚，后脚跟先离地，接着脚掌到脚指，大拇指最后离地，有一点点借地面把脚推出 膝盖稍稍弯曲 大腿用点力带动小腿 迈出 稳稳盖向大地

左脚跟跟着提起 走到大厅另一边调头 右脚在前，踮起左脚转动270度，盖下章 右脚膝盖带动小腿向左拧，脚跟跟着提起 就这样来回走着

走中念头： 音乐声 知道 前台招财猫在招手 知道 两个人从身边走过 知道 有点闷 知道 好多锦旗，真有这么好 知道（被带走）

小娃有带锁匙去吗 知道 窗外楼下好多羊角树 知道 绿罗养的好好 知道 有点饿 知道

前台小妹会不会讨厌我，老在她面前走来走去，她在玩手机应该没感觉 知道（被带走） 还得多久呢 知道 大家时不时看我一眼 知道

拿出手机看时间 知道 前台小妹定力真好，坐着玩手机1小时了没动过 ， 这就是没有觉察的状态吧 知道（被带走） 往办公室走去 结束练习

静坐觉察：61分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：323分钟
即刻觉察：起床觉察   走路觉察45分钟  洗菜觉察1次  吃饭觉察2次 闹钟觉察5次  洗锅觉察   即刻觉察15次+

我看见

①饭快做好了，大娃说不要煮他饭。早不说 看见自己开始抱怨 停 继续炒菜

②去阳台晒太阳，忘了锅里蒸的菜，往回走，看见客厅都是烟，唉呀∽怎么 看见 停 快速去关火

③队友从阳台到客厅，边往厨房走边说：什么情况，你又把锅烧了，你这脑子早晚把房子烧了……。看见队友模式开启，笑着迎接

④看直播，队友朋友（也是邻居）来喝茶聊天声音好大，我听不清分享什么，想抱怨 止 拿起蓝牙

⑤到师父分享，三姐打视频电话，找我没好事 看见自己抱怨 止 接

走路觉察

站立，双手放在口袋，眼睛看向前方 3个深呼吸 准备走路 抬起左脚 臀部肌肉收紧，大腿发力带动小腿 膝盖有点弯曲 向前迈出 后脚跟先着地顺着整个脚撑着地 给大地盖个章

有点抖 这章盖重影了 知道 整个脚底力度不均，外侧力度比内侧重 提起右脚与左脚一样的动作 就这样一步一步往前走

走的过程中念头： 风好大 知道 汽车声 知道 抬头看到别人家阳台，外弄个晒衣干挺好 知道 太阳正面照射有点看不清 知道 喇叭声 知道

发现膝盖一点点弯曲，不打直不会抖，小窃喜 知道（被带走） 叫卖声 知道 右膝盖有点痛 知道 问诊单忘填 知道

队友打电话 停下接完电话，往回走 看着前方影子好像慢动作，好搞笑，像木偶 知道（被带走） 队友从对面走来，要不要走快点，他会不会问为什么走那么慢 知道（被带走）

队友把锁匙递给我，接过放入口袋 知道 对面一家三口走来，小孩一直看着我，小孩是不是觉得我像机器人 知道（被带走） 给小孩一个微笑 知道 下坡重心有点往前 可以再慢点 知道

等娃放假得让他帮我录个视频 知道 到门卫，门卫叔叔说我有快递，走进门卫室取快递，结束

静坐觉察：64分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：177分钟
即刻觉察：起床觉察   走路觉察70分钟  洗菜觉察1次  吃饭觉察2次 闹钟觉察5次  即刻觉察15次+

四大原则

不思他人过 ①队友起床就往娃房间走去，叫到：起床了，9点了还不起床……想你不也刚想床 不思他人过 回到当下

②在江滨走路觉察，看到几个三四十岁的男士在公园草坪上磕着瓜子，壳往草坪上扔，这素质太差了 看见 不思他人过 回到当下走路

我看见

①在读书会队友打电话，让我下楼把大姐夫孙子哄回来，（小孩不上楼）不想去 看见 在服务群与船长们发条信息 下楼去

②给自己补鞋，小娃说：坏了就扔了，再买双呀。想说：咱们很有钱吗？看见自己想说教（也有对钱的执着）

③在江滨走路觉察，江边上十几个人在钩鱼，看见自己有点难过，发愿愿佛陀加持鱼儿们能有辨别诱饵的能力，鱼儿们能往深处游

④往前走七八个女人在放生，看见自己升起欢喜心，随喜放生的人们

⑤男的钩鱼，女的放生，还是女人有慈悲心，看见自己批判 停 回到走路觉察

⑥外甥小孩各三差五哮喘，听说今天去住院抽了11管的血，各种检查，心疼，建议去中医试试，想介绍黄医生给他 他妈妈没回 看见 止 不是每个人都相信中医。

发愿：祈请佛陀加持我，我愿承受王小子因哮喘带给他的痛，愿他早日康复；我愿承受天下所有人因哮喘带去的痛，愿大家健康

静坐觉察：67分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：237分钟
即刻觉察：起床觉察  大拜  走路觉察50分钟 
 洗菜觉察1次  吃饭觉察2次 洗碗觉察2次 闹钟觉察5次  即刻觉察15次  

我看见

①队友说：要去买点海鲜带回去，想说不要买海鲜。看见 不要求别人，做好自己就好

②队友与我说：帮我下载个连续剧没事时看看，想说：来必经学习吧。看见想改变他人。接过平板

③在厨房忙忘时间，茶话会过了半小时，觉察呢，怎么……看见自责 点开电脑进会议室

④傍晚娃问：妈妈可以做古早吗？念头不想。看见自己不想动，回：可以呀，我看下材料，材料不全，明天做

⑤俩个娃想今晚吃火锅，队友去买菜，有明虾 皮皮虾 不是说过不要买活物吗？
看见思他人过 不改变他人 念佛号 他自己处理

⑥在看联合发起人视频，一位同学分享她的经历，被感动流泪，被队友看到，他说：不要看那些苦难视频 嘴比觉察快了，“这不是视频号，是分享”。 队友：修行自己心怎么想怎么去做，不要……看见队友模式又上线，只能叹气，愿他早日接近善知识

善良24小时

10号7：30∽11 号 7：30

7：50 抄一部心经回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐，早日解脱

9：45在听《病痛中修行》出现同事脚伤的念头，与她做自我交换

10：40一位果农拉一大卡车橙停在托管门口旁叫卖，叫了好久都没人买，能帮帮一点，去买一袋

11：00 A老师她班好几个小孩发烧，发愿祈请佛陀加持，我愿承受那些发烧娃们的痛，愿小孩子们早日康复

11：30有兄弟俩托管费迟迟未邀，电话不接，信息不回，祝福那位家长事事顺利

12：10有位小朋友笔不见了，去买两支给他

14：00队友打电话问有没有一万，他朋友家发生点急事，只有9千3，转9千给他

15：00读一部大悲咒回向给一切众生 16：30帮脚伤老师去接学生 18：00让值班老师先回宿舍收拾，我替她值班

19：25到家看到大娃房间门锁都拆了。两个大男人一个锁都不会弄，还直接拆了。看见思他人过 早上发愿利众生 他们也是众生的一员。我要善良 把两个锁整一个装上

23：20把一天所做善业回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐，早日解脱

6：20晨起发愿 7：50大拜后回向给一切众生远离贪嗔之心

静坐觉察：56分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：160分钟
即刻觉察：起床  大拜  走路30分钟  吃饭1次 闹钟5次  即刻17次  

勇士四大原则

不思他人过
B老师18：00让一位小朋友来找我打电话他哥哥来接（大家都知道小朋友哥要18：25才放学）什么人，明知……停  不思他人过   让B老师先回去

我看见

①两好友大拜量超过我，我要不要也再拜点，看见自己攀比心，  祝福好友越来越精进

②同学们在静坐，有同学快倒了，有同学睁开眼看。念头：这么不专心的吗？看见“自我”又出来批判了，祝福同学们

③让值班老师先回去，阿姨不高兴地说：值班老师怎么都跑了。念头：又没叫你值。看见自己的批判  停  回复：我让她走的

情绪觉察

背景：微信不断闪退，卸载重新安装，发现群信息只有最近两天的，而还不全，快速找与师父的对话框，一片黑，啥都没了
【看】生气，全身紧绷
【盯】胸口那团气，慢慢消失（心痛还有）
【挖】不想失去
【改】回到当下，该干嘛干嘛

静坐觉察：72分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：191分钟
即刻觉察：起床  大拜  走路30分钟  吃饭2次 闹钟3次  即刻19次  

勇士四大原则

不思他人过
小朋友发烧39.8，家长接时说：吃一片退烧药，下午先去考试（今天笔试期末考）什么家长呀  停 不思他人过  与小孩做自我交换

我看见

①娃坐在餐桌前抠手指头，饭没动，想叫他快吃  看见   回到当下

②突然想起娃要吃饼，试了几次都没做出那味，队友朋友早年就是做那种饼
念头：叫队友打电话问个配方。看到队友为工作的事在那担忧，
念头：叫他肯定会按上他按钮，选择试试，也看看自己能不能接住。
果然按开了，队友：巴拉巴拉……。心头一紧 看见  伸伸舍头  说：没事，你有空时再帮我问问

③老板说：昨晚想听陈敬的不生气，可小女儿……想怼   
看见   停  认真吃饭觉察

④B老师找我说：一位女孩子烧的好高，看她戴着口罩呼吸都累，想让她摘下口罩，
念头：这次流感好严重会不会被传染。看见自我保护。孩子更重要，摘下她口罩  给推天河水

静坐觉察：71分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：188分钟
即刻觉察：起床觉察   走路觉察30分钟  吃饭觉察2次 闹钟觉察3次  即刻觉察21次  

勇士四大原则

不思他人过
一位家长发一堆图片+信息，说：学校老师说她孩子学习态度很不端正，给他发了5张8面卷，让给打印今晚要全完成。更年期老师真可怕  不思他人过   停  祝福那娃快乐学习  健康成长

我看见

①老板问：你现在心态看上去很好，我女儿……老板模式上线    想说：别把那么好的一个女儿逼疯了   看见自我模式   闭嘴听她说

②B老师说：这次甲流很严重，昨晚备了好多药，一早就先了一包抗生素……想太夸张了吧   停   认真听她说

③一位孩子一直在书包翻找，想吼人看见（知道她不想写卷子，特意不把卷子带回来）看她演  偶尔陪她演下

④娃问：妈妈你那有年终奖吗？（觉察又开溜了）回：想太多，请假一小时（都要扣工资）看见又开始思老板过  停   接着说：没有

静坐觉察：68分钟
3种发愿：完成
 大拜：150
视频学习：190分钟
即刻觉察：起床觉察   走路觉察30分钟  吃饭觉察2次 闹钟觉察3次  即刻觉察19次  

勇士四大原则

不思他人过
不在我们托管的一位小孩
送了好多零食来托管小孩吃
想：这么多会不会偷的
停  不思他人过    去了解情况

不抱怨
阿姨说：老板今天买罗非鱼刺多。想说老板怎么想的……想抱怨  停  与几位老师说声，让小孩慢点吃，不要催

不占便宜
①叫老板帮忙下单早餐70.1元，转70她吧，不占便宜，转71

②三明冶剩一个，想带回去给娃明早当早餐，不占便宜  让其他老师拿

我看见

①闹钟响声，伸手关掉，我看见这是自我模式，是觉察不在线，有点自责，停  回到当下  继续练习

②阿姨儿子在厨房转来转去，想叫他，我看见自己好为人师  没叫  回到当下

③一位老人家拿好多衣架放在学校门口卖（大学生宿舍收集的）看见老人家瘦小的身体，买50个。给旁边家长介绍衣架的来源，几位家长也都买了

④大娃放假回来箱子直接打开放客厅，我看见有点嫌弃娃乱放，念头：自己没好到哪儿，不天天被队友嫌弃，笑了

⑤10点多，功课还有很多，白天怎么没安排好呢 看见自责  停  功课去

⑥行愿村观察员点评很到位，自己见地怎么一直不见长，看见“我”喜欢与人比，批判   祝福同学们

 静坐觉察68分钟
 视频学习182分钟+天空营直播
 大拜 150
 3种发愿：完成
 即刻觉察：起床觉察 走路觉察30分钟  吃饭觉察2次 闹钟觉察3次  即刻觉察20次  

我看见
①队友在移动升级套餐送个平板，想与队友说教，停   继续做自己的事

②队友在用平板中各种障碍，就对我抱怨平板垃圾……想说：自己傻，看见自己对队友批判，停  用聊天的方法告诉他用法

③寒假班都没学生，老板说一堆有的没的，念头：忽悠大王又上线了。看见  停  听着  

④A老师脚伤一直没好转，说着说着眼泪都出来了，看着心疼。看见自己帮不了她（上周给她分享了《在病痛中修行》）默默地与她做自我交换

⑤下班到家看到米粒船上@开会，念头：好多事还没做呢…… 看见“自我”保护，自己最重要   开打电脑进会议室

四大原则不思他人过
吃饭时，C老师与我说“我等下如果拉肚子就怪老板，刚吃了一串坏的臭的骨肉相连”
心里咯噔一下，臭了阿姨不知道吗   
看见思他人过，停  找阿姨了解情况

**我看见**

① 准备抄经典，念头①一天一遍老实听话  知道  念头②还有7千部，将近要20年，我这身体……看见被带跑了，回来  打开经文

②平时抄3∽5部，今天只抄一部速度慢了，关注到每笔每画，抄到五蕴皆空，好像突然明白师父的用心，眼泪刷刷刷的往下滚，我看见自己的欢喜  回到当下继续抄

③10点多开始都在会议室，想得让队友出去玩……看见自己“小我”又开始作  停  回到当下

④在读书会药忘喝了，怕被点名不知道读到哪，看见自己爱表现  站起身去把汤药热上

**我看见**

①今天托管活动，老板没通知早点上班帮忙，想这老板……停 不思他人过
又一个念头：没通知可以不早去，看见“自我”狡猾  还自大  拿上手机上班上去

②A老师班上没布置，去厨房聊天，A老师每次……停   看见思他人过   布不布置都可以

③等被留小朋友，回托管比较迟，回到托管阿姨只能小朋友饭，这阿姨每天都不……看见思他人过，回到当下应干嘛干嘛

善良24小时

2号5：30-3号5：30

5：30闹钟响  迷迷糊糊有个念头今天要善良

5：40做晨起发愿  请佛陀加持我，愿我今天所思  所想  所言  所事 皆是利益众生  

5：45大拜80  静坐14分钟  回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐

6：25 小娃起床，小娃被子没整，想说教  要善良  止  乱点没关系

6：40娃去上学  祝娃一天开心学习

6：45∽7：35大拜70   静坐32分钟  回向给天下所有有病痛之人，愿ta们早日康复

7：40抄一部经  回向给国家 愿祖国繁荣富强，国泰民安

8：00叫老朱吃饭，他说太痛不想起床（前几天回乡下搬石头扭了）把早餐端到床边

8：05 今天托管做活动，老板没通知提早到，要不……看见“小我”又出动了，停  上班去

8：30左右 在布置场地， 幼儿园阿姨叫帮忙去菜市场，觉察在线，要善良，回：好的
“小我”比觉察快半拍，边往向走边接一句“我还没布置好呢”

9：30A老师班上没布置，去厨房聊天，A老师每次……停   要善良不思他人过   布不布置都可以，祝福A老师

10:55 一位老师脚受伤还没好，告诉她不用去接孩子们，我把她班孩子带回来，愿她早日康复

12:30等被留小朋友，回托管比较迟，回到托管阿姨只能小朋友饭，这阿姨每天都不……又思他人过，要善良  祝福阿姨工作顺利

13：20一位之前在托管的小孩，家长明天有事问能不能帮忙接下孩子，回复：没问题，放心做你的事，接到告诉你

13:45找脚伤老师与她说：孩子们由我来送，接下去几天都由我接送，你少走点

13：50一位孩子去上学路上靠在我身上，说：陈老 书包太重，让我靠着走吧，我太累了。接过小孩书包，帮她背

14:16肚子又咕咕叫了，拉肚子，发愿祈请佛陀加持，如果我拉肚子对众生有利，请佛陀加持我拉肚子，如果我不拉肚子对众生有利，请佛陀加持我不拉肚子。我愿意承受天下所有人拉肚子的不舒服

18:00门外一群工人在清理下水道，味道好重，佩服工人们都没戴口罩做业，祝福工人们平安 顺利

18:59一位家长工作文件需要打印，问能不能帮忙打印下，帮忙打印整理钉好

20：00下班时间到了，今天高年级老师值班，高年级作业还没完成，低年级还有两位小孩，等两位小孩家长来接再下班（20：27）

20:30今天功课还有好多没完成，7期行愿村见面会就不自我介绍了吧，功课可以迟点做，新同学更重要，打开电脑切换会议室打开视频

23:27三平二满群问大家今天功课全完成没，看见芬芬回复昨天大拜21个，开心  祝福芬芬

23：55回向  今天所做功德回向给上师 两位老师  所有的高增大德 法体安康 常转法轮
必经之路同学 精进修行  增长智慧
回向慧敏  愿她脚快好（昨天徒步后回去走不了路了）

（大概时间）

**我看见**

①信息超多，看见自己有点急躁，停  信息看不看都可以，回当下应做什么做什么

②在等小朋友，一位家长抱怨说：天天留，成绩还越来越差……想说现在社会……看见自以为是的模式。对家长笑笑

③一位家长来找我说她女儿被欺负了，听完她的讲述，念头那不是你女儿嘴贱吗 看见自己的评判  停  与家长说清事情真正的经过

④重要会议时，有个习气会去看几个同学是否都在，有位同学还没上线，在群里呼了2遍，我看见自己的习气，笑开花了，最后还是再被带走  再呼了次（失败事件）
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**我看见**


①一惊醒来念头：睡过了，看见自己的惊乍，停 不动 先给身体扫个描

②睁开眼往窗望去，好亮，伸手拿手机7：28 迷糊着把初五看成星期五，念头：完了（娃要迟到了）看见自己担心 止 起床觉察
（觉察比模式慢半拍，需要更多练习）

②吃饭前与小娃说：白菜煮你喜欢吃的酸辣，我嘴巴溃疡，还是煮你喜欢的，说完看见自我模式  笑了

③娃在吃菜时说：这味道不好，下次用表哥送的火锅底料。他爸：那些东西少吃点，外面东西……父子互怼上（娃说的是配料，队友说的是零食）想：队友永远与我们不同频。我看见自己的评判和队友的习气  祝福他  抱抱娃

④吃完饭娃对我说：下午去打球。队友：都不要学习了……娃这次没回复他（唉∽可怜的娃又被训了）看见队友的模式与习气，有点心疼他，与他做个交换

 静坐觉察：78分钟
 视频学习：203分钟
 大拜：150个
 走路觉察：25分钟
 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察2次 闹钟觉察3次  即刻觉察10次  洗碗觉察2次 做面包中觉察

**我看见**

四、我看见
①5点多醒，在扫描身体中又睡觉了，再次醒来已8点，怎么会……看见自责    停  回到当下

②读书会时间快到了，还有30个大拜，念头：假装忘记时间了吧  看见自己开始编故事   停  先参加读书会

③还在读书会，小娃问可不可以做吐司，想：不做，今天功课都还没做。看见自己“老太太念佛”  回复娃：好的

④队友在小娃房间扫地，又开始唠叨娃不收拾房间，我看见队友的模式，心疼他   与他做自我交换

⑤看到慧敏在群里说：下期去认证船长。念头：不去，我还不行。看见自己头脑又开始编故，想退缩  。停   拍拍慧敏


**这两天体悟**

这两天让我感受到动作觉察得重要性，经过这两个月不断练习
看见比之前快了

这两天队友情绪特别不稳定（悄悄告诉娃，你爸更年期别见怪）
就在昨晚聊好好的，他会突然吼起
今天扫个地也会对小孩骂骂咧咧唠唠叨叨半小时

在两个月前也发生过差不多同样的事，当时只会看到自己的情绪
这两天可以看到队友的模式，可怜他，心疼他，当升起有利他之心时，烦恼就不会出现

觉察要在实践中不断践行，通过一次次的看见，我执才会一次次减少