**这是本文档旧的修订版！**
目录
忆往昔2025年2月作业
2.22
静坐觉察：68分钟 大拜：150 视频学习：132分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 10次+
止语3小时
16：07∽17：10 ①想上卫生间，小娃在里面好久了，想提醒他快点，停 止
②队友接完水引水机没盖好，想提醒队友下次要盖好，停 止
③伸手准备拿手机给老爷子打个电话，看见 收回手 止语时间
④队友下楼，想叫他把垃圾带下去。止
⑤忘与老师准定今晚是不是上课了，拿手机发了一条信息给老师（失败）
⑥想打电话叫队友回来吃饭，止语 拿起笔写字让娃打电话
⑦张了张嘴准备叫娃吃饭，止语 走向娃拍拍他，做个吃饭动作
⑧今晚做地瓜粉汤，调稀了，汤有点糊状，队友问：没煎吗，怎么这么糊，念头：止语呀，回不了你，对他笑
⑨队友问：明天去抽签，去不去某某也去，念头：等止语时间过了再说，对他摇摇头
情绪觉察
背景：上周说好，今天去上香抽签。大拜完问队友：起床没，快9点了。队友说：太迟了，不去了，有去要早，这么迟了……。心情瞬间不好，有气
【看】着心里的气，沉下脸。念头：这事也能开玩笑，一点虔诚心都没有
【盯】住气，不跟随念头。气有点消失，没完全消失
【挖】自己最重要、霸道，自己决定的事别人不能改
我看见
①10点多队友起床，走进小娃房间叫小娃起床时，叨到小孩子睡到现在，念头：没修行真可怕，永远看不见自己。我看见念头后看见没加入必经之路前的自己
②我看见整个抄经过程都非常静，心生欢喜
③娃就穿一条夏天睡裤，看见自己想说教，停 那么大了冷他自己知道
④止语时间里给老师发信息确定时间，事后看见是自己觉察不到位，在乎自我人设，没与老师确定感觉自己没礼貌
⑤饭后想拿手机看信息，看见自我模式，没事就想拿手机，还在止语时间，去打个坐
2.21
静坐觉察：58分钟 大拜：150 视频学习：142分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 12次
吃饭觉察
今晚吃炒饭（用王米粒+火腿肠+包菜一起炒的）+扁食汤
舀一句炒饭放进嘴里，有点咸，知道
用舌头把饭扫到右边，咬一下咬到一片包菜梗，有点硬，知道
继续咬，咬到玉米粒，有淡淡的甜 知道 继续咬 把饭咬成糊，慢慢的吞下
接着舀一勺扁食送到嘴边，碰到嘴唇，好烫 知道 把手往外退点，吹一吹，再次送进嘴里，扁食皮好软，轻轻一吸，就烂了，边吸边吞，嘴是剩下扁食馅料，咀嚼它，味道不错 知道
继续咀嚼，挺Q的 今天老板买的肉挺不错 被带走 回来继续咀嚼 整餐饭用时20分钟，被带走6次
我看见
①有事几位同事都会互相提醒，我看见同事的团结，好开心
②有两位新转校生，老板接待的，后来去了别的托管，老板打电话各种推卸，看见老板的模式，玩笑式回复：你是老板呢
③老板来吃饭，又开始说她女儿，看见老板的模式又上线，默默地听着
④厨房又开炸了，看见阿姨训儿模式上线，心疼她娃，愿她儿子健康成长
2.20
静坐觉察：40分钟 大拜：160 视频学习：92分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 13次
吃饭觉察
一碗汤一碗饭菜，拿起筷子，夹一口米饭，送入嘴里，咬一下淡淡的米香味 知道 舌头配合上下牙咀嚼着米饭，有点甘甜，好喜欢这种甘甜 被带走 回来 继续咀嚼 咀嚼过程中不让他自然流入喉咙，多咀嚼几下，全都咀嚼到稀烂，轻轻的吞下，感觉到食物流入食道
再来一根菜心，咬一口，新上市菜心好甜，知道 皮有点硬 知道
豆腐与饭拌一拌，来一口，豆腐没味道 知道 米饭还是单吃比较有味道 知道 米饭卡一粒到牙龈上，用舌头卷了卷，终于把它卷下来了
继续吃一口菜心叶子，叶子卡在牙缝里了，用筷子把它弄出来 就这样一口饭一口菜用20分钟吃完
我看见
①娃今天终于穿秋裤了，我看见想与他演个戏，停 一早把他惹毛了不好
②娃回来说：老师表扬他进步了，由于说话早上也挨了4个鞭子，屁股老疼了。我看见自己想幸灾乐祸，停 顺他的话表扬他的进步，挨揍的事带过
③二年级一位小朋友在闹脾气，看见带班老师非常生气，进班叫出老师，安慰一下她，接着我们就一起看他演，看见自己对待事情有了一点淡定
④高年级小朋友又没带本子，叫我带他出去买，我看见想说教，停 带他去买
⑤高年级有位小朋友作业没完成，值班老师交给高年级老师，自己提早下班了，结果高年级老师（新老师）不知道怎么锁门，发信息我，看到信息，看见思他人过，停 告诉老师怎么锁
2.19
静坐觉察：38分钟 大拜：150 视频学习：153分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 20次
吃饭觉察
一位老师叫：老陈时间来的及，先干饭，再接娃儿们，快去先喝碗汤，别把自己冷s了。今天真的非常冷
听话地向厨房走去，拿个碗盛上半碗汤，这裙带菜好绿，好上去很不错，知道 站直 先来一勺汤，好烫 知道 轻轻的吹一下 送入口中 味道不错 知道
喝了2口汤，没有那么冷了，放下手上的汤
另拿一个碗，阿姨说：今晚炸鸡腿
，你不喜欢鸡腿，喜欢渣渣，刚我地瓜粉多放了点，多炸了点渣。
回：还是阿姨懂我，谢谢
开始盛饭和菜，今晚的菜我打了腐竹炒木耳，白菜。太冷了就站在厨房吃吧。
先来一口白菜梗，刚出锅就是好吃 知道 白菜梗在右大牙里轻轻的咀嚼着
接着再夹一口饭，左手把碗端高，右手夹着饭往嘴里送，米饭粒粒分明，好香 知道 越咬越香，再来一口，被带走 回来 继续咀嚼
接着来一口腐竹木耳，阿姨今晚菜都炒的很好吃，知道 继续专业在动作上
就这样15分钟吃完
我看见
①蒸了小笼包 叫老朱吃，他说：不吃了。特意问你，说要吃才蒸，蒸好又不吃。我看见思他人过 停 一会儿饿了再吃吧
②三年级一位小朋友又跑回去了，我看见想抱怨他父母（带班老师与他家长说过，都不当回事）停 小朋友回托管时告诉他下次不能自己回去
③高年级老师这两天都提早下班，我看见自己思他人过，停 明天找她聊聊
④幼儿园有一位小孩家长没空接，幼儿园阿姨把她送到托管（小女哥哥在托管）女孩子漂亮又懂事，我看见自己羡慕了
2.18
静坐觉察：51分钟 大拜：150 视频学习：105分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 18次
吃饭觉察
有小朋友被留回托管已12点多，菜有点凉了，嫌弃着看着盆里剩的几根春菜 和汤桶里已经没有鱼头和豆腐的鱼头豆腐汤 知道
拿起碗盛了饭，打份土豆烧茄子连几根春菜一起打进碗里，饭菜各一边（看见自己的懒，饭菜还是往一个碗里放）
阿姨进来说：没饭没菜了你吃点卤鸭肉呗。念头：每次小朋友被留一两个都不会给留饭菜，好意思说。看见思阿姨过。停 回：没事，还有饭够我吃，青菜还有，卤鸭肉我就不吃了
接着去打一碗汤，一手一碗端到办公室，放到桌子上 拉出椅子 坐下 闻了闻土豆烧茄子有点酸，鱼汤有点腥 知道
身端正坐 拿起筷子 夹一筷子饭放入口中，有点凉 知道 饭少了一咬塞牙缝去了
接着连夹两筷子饭放入嘴里，轻轻的咀嚼着，干饭多咀嚼后有一股甘甜 知道 边咀嚼边吞了下去
再夹一块土豆，好甜 知道 闻起来有酸味 吃起来还不酸 被带走了 回来 继续夹一块土豆 太甜不太想吃 知道
饭和土豆汁拌一拌，夹到嘴里，这样没那么甜，再拌多点，夹一口大的 知道 把筷子放平点，一双筷子往饭底部铲进去，平筷小心的抬起手肘，把饭送到嘴里 饭大口了有点噎 舀一勺汤 凉的好腥 知道
就这样看着自己一边嫌弃一边吃着它们 用15分钟左右把它们干完了
我看见
①到点阿姨饭还没好，我看见自己思他人过，停 让老师们先让小朋友做作业
②高年级同学到走廊上玩好久了，发信息带班老师一直没回，我看见想抱怨，停 自己出去叫同学们回班
③三年级一对双胞胎各拿一颗菜回托管，一问偷拔的，我看见想说教，停 好好与他们说
④阿姨又开始吼她念二年级的儿子，我看见阿姨的模式，愿她儿子健康成长
2.17
静坐觉察：51分钟 大拜：150 视频学习：86分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察 15次+
吃饭觉察
阿姨发信息“饭好了”知道
走到厨房，拿起碗筷，关注走路与拿碗筷动作。
看一眼菜，太差了 知道 先盛一点饭，打一份白菜，3片云南小瓜放到饭上面，端着饭菜回到办公室，放到桌上
拉出椅子 端身坐下 看着桌上饭菜 嫌弃念头出现 知道
拿起筷子夹一口饭，慢慢放进右边嘴里，左边溃疡别碰到 知道 轻轻咀嚼着米饭 这米饭不错 知道 继续咀嚼到成浆，闭上眼体检吞下时进入喉咙，往下吞时感觉不到了，感知度太差 知道
夹一片云南小瓜，放到嘴里，碰到嘴唇有点刺痛（嘴唇裂了）知道 咬一口菜汁跑到左边溃疡处了，好痛 知道 屏住呼吸 停一停 小心的咀嚼
再夹一口饭，接着来一口白菜，小心点别再碰到溃疡 知道 就这样小心翼翼地用10分钟吃完
我看见
①早餐蒸小笼包，老朱不吃，我看见自己想抱怨，停 自己吃
②准备抄经感觉好困，我看见自己的疲劳，看下时间可以睡个半小时的回笼觉，去躺下
③困，躺下又睡不着，我看见对这身皮囊的无耐，闭眼休息会儿
④拿口罩时看到儿童口罩还有好多（小娃大了戴不了）想：带去放托管与幼儿园小朋友用，纠结要不要都带去（200个左右）我看见自己计较得失，全部带上，再带一包成人的
⑤老板又叫安排菜谱，口快：不排，你都（不按菜谱，排了几年了，你哪次按菜谱做过。还好后面这些没说出口） 我看见开始怼老板，停 好的，下午先安排一周给你
2.16
静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：111分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察 10次+
周总结
这一周大多在感冒中觉察，感冒各种状况就是最大的对境。
感冒有一种好处是：从起床就会时不时告诉自己，感冒不舒服，更要保持觉察，保持清醒，不要以为自己是病号大家都要顺着你，做个正常人
所以这周情绪上比较稳定，我看见的也比较多，有时没及时记录过后就忘了
我看见
①队友去买菜，好久没回来，一定要去车行喝茶了。我看见想思他人过，停 做当下事
②中午大娃对他弟说：学校通知2点半集合，下午没办法带你去看电影了（昨天哥哥说下午带弟弟去看哪吒2）他弟回复：没事的。我看见两兄弟的互相理解
③大娃去学校了，进他房间收拾，一股烟味，我看见想抱怨念头，停 回到当下收拾
④队友送大娃去学校，出门一会儿了，拆被单时，发现娃被子忘带了（年底太冷，用被单直接用套大娃带回来的被子）打电话队友，他叨到：不早说，每次都是出门后说……。我如果没去拆被单都记不起被子的事，我看见想怼队友，停 说：是我给忘了
⑤打开洗衣服机准备晒被单，面上两件要洗的衣服（队友扔进去的）里面没晒的被单看不见吗？我看见又想抱怨队友眼睛长着是摆设。停 拿出要洗衣服，把被单凉出去
2.15
静坐觉察：54分钟 大拜：150 视频学习：167分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 晕沉中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 5次+
挑战不抱怨24小时
9：30发愿：我是忆往昔，我发愿，今天挑战24小的不抱怨，请佛陀、七师父、宗翎老师加持我，让我24小时保持觉察，保持头脑清醒，看见每一个念头的起落
①10点了，还是起不来，抱怨自己念头：这身体太弱了。挑战不抱怨呢，停 允许身体弱，允许自己再睡会儿
②进大娃房间，有烟味，这小孩怎么还抽烟 停 不抱怨 帮他打开门窗
③叫大娃起床吃午饭，没起，现在小孩都懒成这样，走出社会……停 不抱怨 走回厨房，端上饭菜
④准备吃饭，看见小娃指甲好长，告诉小娃指甲要剪了，小娃说：懒的剪。队友听了开启他叨叨模式。念头：说指甲，你叨到天南海角……停 不抱怨 闭嘴准备吃饭
⑤一年前告诉队友最早装的那个机顶盒要去营业厅退掉，不然每月要扣十块。5月份来升级宽带工作人员又与队友说一次，他都感觉无所谓，今天问我怎么会个什么机顶盒每月扣十块，口快了回：不是一年前给你说过，我看见自己抱怨的口气，停 没有说出后一句（上次升级宽带人家都教你怎么做了，是你自己不放心上）
我看见
①头晕手脚在抖，念头：今天不抄经吧，我看见自我又作妖，拿出抄经本
②大娃也中招了，吃药时咳嗽糖浆没喝，问大娃他说没看见，父子眼睛都有问题？我看见思他人过，停 把糖浆递给他
③感觉没那么晕，准备大拜，念头：今天还是拜7个吧，我看见自我又开始自我保护，如果真的死在大拜上也很不错，分两次拜完150
④咒没持，晕的想睡觉，又一次看见自我保护出现，坐下持咒
⑤队友不知道什么时候办了什么会员，被扣1百多，问大娃，大娃问他啥都不知道，我看见父子俩都有情绪了，想说拿出来我给你看下，我看见好为人师，选择闭嘴
2.14
静坐觉察：39分钟 大拜：21 视频学习：68分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 病痛中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15次+
情绪觉察
下班到家走进厨房，准备熬药，找不到插座线，打开盖子一看，插座线也在里面泡着（提早让队友帮忙泡上的）打电话找药罐时还特意提醒“好久没用了，罐要洗下”
【看】着念头一个又一个出现，心里有点抱怨
【盯】着一个个念头，没有盯住，跟随了，提着线问队友：药罐没洗吗？线也在里面泡着。后面一句没问出口：这么长一根线在里面，倒药进去时看不见？
【挖】①我最重要，别人必须听我的
②希望被关注，我都病成这样了还上班，叫你帮我泡个药都没放心上
我看见
①闹铃响，发烧全身无力，想叫队友起来给娃做饭，我看见不想起来的念头，起来给娃做饭
②好累，不想大拜，我看见自我又出来游说，拿出垫子大拜21
③想请病假，我看见自己想偷懒，还没到动不了，上班去
④高年级有个新生，老师接学生时站着不动，我看见对那老师的评判，停 叫一位老生一起去找新生
⑤精神状态越来越差，我看见自己纠结要不要麻烦小涛老师开药，果断找小涛老师
⑥告诉队友药罐在柜子里，队友说找不到，念头：那么大一个罐看不见，我看见自己的不耐烦，思他人过，停 让他打视频电话告诉他
2.13
静坐觉察：11分钟 大拜：150 视频学习：88分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①经还没抄，上班时间快到了，我看见自己的着急，经晚上抄先上班
②在与一位家长介绍，另一个托管老师老插话想抢人，我看见对那老师的评判。祝福她
③下午要去银行办事，不能值班，叫A老师值班，她说要回去睡觉不值，我看见自己想怼人，停 找B老师帮忙
④在银行办事，我看见工作人员的耐心讲解，感恩他们耐心帮忙，祝福他们工作顺利
⑤发烧了，队友说受寒严重要我20个指头全要放血，我看见队友的关心
⑥队友帮忙刮痧，刮完后准备打坐，队友让躺下，我看见队友的关心与担心，听话照做，躺下
2.12
静坐觉察：31分钟 大拜：150 视频学习：93分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①5点半问队友几点走（回乡下过元宵）队友说：7点。（今天回去要办好几件事） 念头每次要早都不起床，我看见想抱怨念头，停 先大拜去
②大娃在手机上选音乐，队友在方向盘上按上下钮，大娃问：怎么老跳。破口而出：一个按方向盘，一个按手机，不跳才怪。我看见自己觉察慢了。哈哈大笑
③上山上香，道观道长在做法会，听到念经声，第一念道长声音好难听。我看见自己的评判，赶紧忏悔
④下山路上与大娃说：道长刚才是念“大悲咒”。 大娃说：乱来，道家怎么会念佛教的咒语 我说：道佛本是一家。 大娃说：道家从不认和佛教一家 我看见自己还想争辩，好为人师 说：佛道我分不清
⑤去镇上银行办卡，大堂经理一直指挥柜台服务员要这样要那样，我看见对大堂经理的嫌弃。停 其实柜台服务员不太熟练，大堂经理是在教他。祝福他们工作顺利
⑥去殿里收供品，有乩童在大家都在问六合彩。我看见对那批人的批评，祝愿他们平安顺遂
2.11
静坐觉察：41分钟 大拜：150 视频学习：118分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己对大拜在一天中什么时候完成不那么挂碍，拿大拜垫时，看见小娃把一大叠旧书本堆在大拜垫旁，拿出大拜垫后，先整理书本
②还在整理书本，队友起床看见大拜垫，问做完没，垫子放着不好走路，我看见队友变了，以前会叨叨，现在会先问
③去银行办理被冻结卡，想把没冻的钱换到另一张卡，服务员告诉我看的是身份，不是卡，换卡没用手机银行一样不能用。我看见自己没有任何当心与不安（钱是二姐给娘家人急需时备用）预约取现
④计划放假把篆书经文抄一遍，我看见自己担心，怕把经文写坏，写坏也没关系，取出篆书经文开写
2.10
静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：70分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己睡过头了，起自责念头，停，起床
②先去办事还是先静坐，我看见自己纠结，看时间得先办事，办完事回来再静坐
③卡被锁，到银行一查说是被河南刑侦大队冻结，我看见自己淡定，没有慌张，感恩必经之路
④按银行给的冻结地，去一步步查找电话号码，我看见有觉察带给我的安定，不带情绪，只处理事情
⑤准备打坐，队友说：太冷了，等天气暖点再坐，我看见队友的关心
2.9
静坐觉察：50分钟 大拜：180 视频学习：96分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①上天台迟了，昨晚擦好的绳子被用了，我看见念头谁知道你擦过，先到先用，笑了。回家拿抹布擦另外绳子
②出门前队友说回来吃饭，到点我做好饭发信息说：朋友留他吃饭。早不发信息。我看见想思他人过，停 饭多了晚上还可以吃，回复：好的
③上天台收被单，看到邻居小朋友（娃同学）收好衣服下来，别人小孩好乖，我娃……我看见自己的嫉妒
2.8
静坐觉察：45分钟 大拜：150 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①叫大娃起床，不起（他要上课）我看见自己心里不舒服，对钱执着，去不去是他的事，不再叫他，该干嘛干嘛去
②队友叫我去银行解卡，我看见自己不想去的念头，换衣服出门
③队友说眼晴还有肿，我看见自己的小心思（想笑），还是按一按他的按钮，按了没启动。
2.7
静坐觉察：40分钟 大拜：160 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①闹钟响我看见不想起床，起床洗漱
②收拾中感觉东西好多，我看见烦躁，盯着它关注当下每一个动作
③我看见队友又开启他的叨叨模式，做自己该做的
④上楼时感觉要晕了，我看见自己又准备编故事，停下休息会儿继续
⑤感冒+晕车引起耳朵听不清，晕 一大堆东西还没整起来，我看见自己的状态，休息会儿再整
2.6
静坐觉察：50分钟 大拜：150 视频学习：98分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①队友叫堂哥来运石头，车到了队友还没起，我看见想思他人过，停 上楼叫队友
②10点多队友去帮邻居忙，与我说会回来吃午饭，想说：这个点做完事都午饭时间了，我看见自己模式 闭嘴 做自己的事
③吃完午饭好累好困，功课还没完成，我看见自己纠结，停 去眯会儿
2.5
静坐觉察：48分钟 大拜：150 视频学习：100分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+
我看见
①外甥今天要回去，一大早叫一声就起床，我看见外甥的懂事，祝福他
②二姐和外甥（三姐儿子）今天都回去了，我看见自己得不舍，盯着不舍，关注在当下的动作
③二姐回去后发信息，又给两娃留了红包，我看见自己的纠结，每次都各种借口给我钱，以二姐名义助印一份
④叫娃帮忙扫地，娃很快去扫，我看见不期待时反而更顺心
⑤二姐在家群发信息，让大哥带老爷子一起去，想回二姐老爷子86周岁了。我看见自己的担心，停 听他们聊就好