2月28日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察5次
读书【西藏生死书】
没有人希望被别人的信仰所拯救。
不要任何人改变信仰，而是帮助眼前的人，
接触他自己的力量、信仰、信心和精神 。
对临终者表达无条件的爱。
朋友会变成敌人，敌人也会变成朋友。
随心说：
一出门就没觉察，呆家里还能想起来觉察，
熟能生巧，坚持练习。
2月27日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察8次
读书【西藏生死书】
其他记录：
禅定是对治散乱心的无上解药，可以把心找回家，
让它安住在它的自然状态中。
我看见：
我老爸的摇椅把墙面的水包砂漆磨平了，我让他离远一点
看见生气，停止说教。
饿的时候，感受饿的状态，会越来越饿，还会想明天做什么吃的，
看见被带跑了，回到当下，做正在做的事情，忽然发现没那么饿了。
2月26日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察8次
读书【西藏生死书】
其他记录：
恭敬心是修行的核心，会产生自然的信心。
我看见：
今天去给我姐送芦荟苗，一听我姐夫说话，就知道他又喝醉了，
不想理他，也不接他话，看见觉察白学了，停止，回到当下。
我老爸坐那里想说话不想回屋，我看见不想接话了，停止
再聊一会儿。
2月25日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
读书【西藏生死书】
其他记录：
真正的恭敬心是对真理牢不可破的接受。
渴望和尊敬，深信不疑带来完整的成功。
恭敬心是体悟心性和一切物性最纯净、最快速和最简单的方法。
我看见：
为了给新同学及时算豆豆，给一个同学提一个建议，
她不同意，我看见很生气，但是继续争取，她回复只能反应上去，
结果还是没通过，看见失落，看见自己的执著，
还有事情没按照自己的想法发展，看见又被带走，回到当下。
随心说：
又看了一遍和评船长的分享，和评船长刚柔兼济太厉害了，
没对境的时候，感觉还挺好的，对境出现又总错过，要多多练习，
吃饭、喝水、打字觉察。
2月24日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察15次
读书【西藏生死书】
其他记录：
我看见：
背景：昨天晚上我哥让我帮他种杨树苗，
本来说他回来和我一起种，
结果又不回来，交给我一个人。
今天提前提起觉察：
看见思他人过和畸选式心病，停止，准备出发。
借一个三轮车，结果不通电，不会给他弄坏了吧，
看见着急和编故事，停止，打电话给他询问情况。
买树苗的时候，我堂哥和商贩讨价还价，
看见我想帮他一起还价，停止，继续看他们礼尚往来。
需要找人帮忙，感觉不好意思，因为平时很少来往，
看见编故事，停止，打电话询问。
2月23日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察12次
读书【西藏生死书】
其他记录：
我看见：
跟一个同学沟通了20分钟，我的需求她还没弄明白，
看到生气和不耐烦，深呼吸，换一个专业的同学。
想戴上耳暖，但是怕别人说，
看见在乎别人评价，停车，戴上。
听到我老爸又在用指责和埋怨的语气打电话，
看见想去说教，停止，该做什么做什么。
我哥没有主动帮我，我也不愿意主动帮他，
看到自己王公式心病，停止，能做什么就做什么。
2月22日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察15次
读书【西藏生死书】
其他记录：
我执是一切痛苦的根本原因，
一开始就没有自我，体悟到这一点才能称为无我。
无我的三种智慧工具：闻、思、修。
初学者的心是开放的心、是空的心、是准备接受的心。
最伟大的成就需要最大的耐心和最长的时间。
随心说：
感恩练习中，吃饭、喝水前要感谢、感恩，
刚开始几天总是想不起来，吃饭中/后才想起，
需要刻意的练习，就像觉察一样。
自我很强大，养成一种习惯需要不停的练习。
2月21日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
读书【西藏生死书】
其他记录：
每个人都生活在自己独特而分离的个人世界里。
自我非常聪明，可以为了自己的目的而曲解教法。
希望和恐惧都是你的敌人，会破坏你内心的宁静。
我看见：
有个客户下单，但是她要的没货了，需要打电话沟通，
看到紧张、焦虑不想打，停止，拿起手机拨过去。
听我老爸说：我们村上有个30多岁的男生，打工需要妈妈陪着，
老妈回来，他也跟着回来了，看见内心的评判，想吐槽几句，停止
有机会送他一本觉察之道。
看到漏接一个电话，一般没事不会打过来，不想回过去，
看见怕麻烦，停止，回拨过去。
2月20日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
读书【西藏生死书】
其他记录：
所有的快乐都来自希望别人快乐，
所有的痛苦都来自希望自己快乐。
痛苦是扫除一切恶业的扫把。
每当做错了事就会导致痛苦，
每当做对了事就会产生快乐。
我看见：
静坐的时候，看见纠结身体健康不受病痛折磨好，
还是身体健康平安如意好？停止，都写上好了。
群里说明晚21:30开会，那一定会开到很晚，
假装没看到？还是找个理由不去？看到编故事
停止，继续大拜。
2月19日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察8次
读书【西藏生死书】
其他记录：
在禅修和生活中，我们必须学习不执著好的经验，
也不嗔恨负面的经验。
不二的境界：没有我和你、彼和此、内和外和藩篱。
你整个人的健康状况，跟你的心境和生活方式密切相关。
随心说：
当下一刻如果很焦虑，当下产生的下一刻也会很焦虑；
当下一刻如果很美好，当下产生的下一刻也会很美好。
感恩练习让我看见生活中的美好，看见美好黑暗就消失了；
就像太阳出来，黑夜自然就不存在了。
2月18日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察6次
读书【西藏生死书】
其他记录：
禅坐的重点：把你的心带回家、放下、放松。
我看见：
中午做的炒馍干，吃着吃着，我老爸说切的厚了，
再薄一点才好，看见编故事的习气(不是甜了就是咸了，
不是薄了就是厚了，就没满意过)，停止，继续吃饭。
深海班作业说明会就要开始了，有几个人来我家串门，
看见焦急和埋怨，想让他们早点走，停止，认真听他们说。
他们抱怨某个村干部的一些事情，看见想参与进去的想法，
停止，继续听他们说。
2月17日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察15次
读书【西藏生死书】
其他记录：
心性不是身外物，不是怪物，
不是精英才有，而是一切人类都有。
逻辑的似乎有趣，却是迷惑的种子。
通向觉悟最好、最快、最有效的方法是静坐。
一切的恐惧和无数的烦恼都来自心。
我看见：
我堂哥放的柿子熟了，让我拿点回家，心想拿多少合适？
拿多了不太好，拿少了他吃不完会扔掉，看见纠结的情绪，
停止，少拿一点好了。
网上买的窗子把手到了，装上不太合适，但是能用，
想退货重新买，看见追求完美的习气，就这样用吧。
2月16日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察15次
读书【西藏生死书】
其他记录：
见空性，发悲心，保持积极的愿力。
无常道出一切皆不真实和不持久，它唤醒我们的恐惧。
生和死就在心中，不在别处。
心性是万事万物的本质。
我看见：
计划中午蒸包子，发的面还没开，万一赶不上午饭呢？
看见焦虑和期待，停止，遇事发愿。
推开我老爸房门，看见他开了小台灯，没有开大灯，
想到他前天给我说他眼睛不行快看不见东西了，
看见恨铁不成钢的思他人过，开大灯比开小灯对眼睛好，
停止，帮他把大灯打开。
2月15日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
读书【西藏生死书】
其他记录：
我们怎么做才能克服执著呢？
唯一的途径是了解它的无常性。
生命中的逆境，都是在教我们无常的道理。
我们对自己的信心增强了，善心和慈悲心也
开始从我们本身自然反射出来，并且把喜悦带给别人。
我看见：
窗户把手一下断了，看见抱怨质量不好，
停止，看下自己能不能换，可以的话自己换一个。
看见自己追求完美的习气，比如窗户把手断了，
就想第一时间弄好，不然内心就有挂碍。
2月14日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察5次
读书【西藏生死书】
其他记录：
认真看到生命和死亡，
面对死亡我们有无限的痛苦和迷惘，
最主要的原因是我们忽视无常的真相。
迷失方向或懒散的时候，观想死亡和无常可以震醒我们。
我们唯一真正拥有的是当下，此时，此地。
智慧跃迁视频：
修行不是讲逻辑的、也不是讲道理的，需要定原则，老实听话。
真正有智慧的人才能看见自己的愚蠢。
修行需要老师和老实。
修行可以随时重新开始。
你看见的世界是你内心的反映。
做一个声名狼藉，但是内心真诚的人。
2月13日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察8次
读书【西藏生死书】
其他记录：
大多数人只有在临终的那一刻才会珍惜生命，
这是多么令人悲伤的事啊。
我们越想逃避那种恐惧，它就会变得越可怕。
明天或者来世何者先到，我们不会知道。
2月12日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：在过年中修行
最可怕的是被自我戏耍以后，还一无所知。
当你 看见自己的习气，习气会自己停下来。
带着觉知生活，慈悲会自然呈现。
我看见：
村西头那个女哑巴有点虎，从小就害怕她，
老远就看见她在那哇哇叫，看见自己的紧张，
看了一会大概是族人祭祀的包装拉她地里没有拿走
我笑说给她说：等下我全拿走。
我堂哥只给我大伯上了灯，没有给我们的爷爷奶奶上，
看见思他人过，停止，可能是他忘记了。
2月11日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：老子智慧
我们说不评判、不跟随，
那不是说让你就一直不跟随，
而是说你有不跟随的能力。
你有让自己不评判的能力，
你有让自己不跟随的能力，
而不是说我所有的事情都不跟随。
我看见：
一个邻居让我帮他儿子补缴养老保险，
他给现金，需要刷我信用卡，我再去银行把钱存卡里，
看见怕麻烦、想拒绝，直接帮他交上。
2月10日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：老子智慧
当你在想别人的不好的时候，你把别人的不好又做了一遍。
当你在想别人的缺点的时候，你把别人的缺点又自己做了一遍。
真正的修行是我们有能力不被念头带走。
我看见：
快12点了，我问我老爸饿不饿，要不要做饭，
他说不饿，看见自己到点做饭的习气，晚会再做。
正在看视频，我堂哥给我打电话让我帮他去种西兰花，
看见抱怨和不想去，忙完再去。
这次的西兰花苗子比较小，还有很多没头的，不好挑选，
看见不想发苗，试着挑出来慢慢发。
2月9日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：老子智慧31
动作觉察：
双脚稳稳的踩在垫子上，双腿伸直，
肌肉紧绷，腹部核心收紧，脊背挺直，
双手并拢拇指弯曲，用力向上伸直，有拉伸感，
双手头顶停留几秒，腰部下弯，
双脚用力蹬地，腹部用力，膝盖拉伸
双手撑地，腹部核心收紧，脚尖用力，
我看见：
一个亲戚的孩子送东米，要不要早点去，
看见焦虑，去早了不好，去晚了也不好，忙完手里的就去。
和一个得白癜风的亲戚坐一桌，还感觉他呼吸道有问题，
看见有点嫌弃，停止，发愿替他承担痛苦。
2月8日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：老子智慧29
真正的强大不会需要证明自己很强大，
善良练习
狗盆里放一些馒头让周围的小鸟吃。
我看见：
邻居和我老爸在院子里聊天，说我怎么不出去晒太阳，
看见我想假装没听见，停止，出去聊一会。
2月7日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：如何抓住人生的主线？
觉察之道第8章
我看见：
液化气快没有了，装天然气还得等几天，
看见担心焦虑没法做饭吃，遇事发愿。
帮村里上传数据，说是每月发300，钱没发过，
事没少过，看见得失计较，停止，先把业务做好。
随心说：
我平静的生活并不是我执著少、修行好，
而是我刻意避免与人接触、逃避一些事情。
2月6日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第8章
修行，需要融入到生活的日常小事、点点滴滴。
学习了觉察，只要成功一次，就比以前好，就是胜利。
我看见：
侄女的定亲宴，很多亲戚到场，聊的都很嗨，
我看见想插嘴的念头，停止，继续止语。
随心说：
感觉开口借钱会伤感情，原来是自己对结果有期待，
担心被拒绝，借不到会失落尴尬；借到了又担心欠人情不好还，
今天在几个亲戚面前开口借钱，
有点紧张，既借到了钱，又突破了一点。
2月5日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第7章
修行，需要融入到生活的点滴中。
我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活。
修行可以让我们有能力面对一切困境。
修行口诀：自己最差，老实听话！
我喜欢的一定是我缺失的，
我讨厌的一定是我亦有的。
修行，是让我们放下执着。
我看见：
分享会获奖名单公布，同学们纷纷留言祝贺，
看见想提醒同学们不要刷屏，
原来是有点嫉妒，然后也在群里留言祝贺。
Q群里一个人总发广告，
看见想让群主把他T出去,祝他生意兴隆
2月4日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第6章
生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。
执著的本质是虚幻的,当智慧出现，执著自然就消失了。
一旦有“求”，就是向外求。
向内求并非真正向内求，它只是停止向外求，根本无所求。
让自己明事理，最好的方式是提升见地。
当一个人知道自己想要什么样的生活，就能忍受任何一种生活。
明白自己的人生主线，很多烦恼和挂碍，自然就消失了。
利他，本身就是一个很好的修行方法。
相对“觉察”来说，利他，是一条宽道。
真相就在觉察之中。
我看见：
去我舅舅家走亲戚，表哥劝酒，以前都不喝，
看见这个习气，那就喝一点好了。
我看见我老爸害怕别人说是他拖累了我，而让我出去找活干。
我看见因为买房、盖房把钱花光了的锅甩给我老爸。
我看见别人一对我说教，我就生气。
2月3日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第5章
觉察，是在生活中修行的基础，也是修行入门的关键。
所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执著。
当你“真正看见”，一切会自然发生。
什么是修行？修行是降伏其心。
一旦看见，全力以赴。不要有任何妥协！
转念，是说服自我；觉察，是消除自我。
我看见：
我老爸把他喜欢和的饮料都留下，不喜欢的一直催着我拿走，
看见自己的不耐烦和埋怨，停止，好的，都拿走。
随心说：
看到一位年轻的女明星突然去世了，
无常随时发生,需要好好修行了。
2月2日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第4章
练习觉察，就是实修，就是践行。
一旦你能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。
知道有念，知道无念，知道就好。
只是“知道”，不评判，不跟随。
修行，就是让头脑安静下来。
而开悟，就是没有头脑。
降伏心的过程，就是降伏心的结果。
踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。
练习觉察的目的，就是练习觉察本身。
静坐练习觉察，练习得越娴熟，
觉察会越敏锐，在生活中应用也能越及时。
我看见：
正在洗菜的时候，来了电话，
看见想察干手接电话,停止，继续洗菜。
我老爸又在抱怨亲戚们，看见不想接话，
看戏、演戏，附和着他继续说。
情绪觉察：
背景：我老爸从他12岁挖渠开始说到生病退休，
不如意都甩锅给运气不好。
又开始说落我姐从打工到现在，没给家里拿过一分钱，
还需要我爸妈补贴给她；然后又开始说落我哥从小到
大怎么操心，怎么花钱，现在都不理他了。
【看】到烦躁和生气的情绪
【盯】胸口发闷，心跳加快，深呼吸到减弱
【挖】只想听正能量的事情
【改】认真听他说，拿零食给他吃，然后他去看电视了
2月1日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第3章
修行，需要在事上练，以事炼心。
在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。
修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
当你想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。
对修行来说，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
修行，不是某一刻；修行，是每一刻。
踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。
利他，是很好消除“我执”的方法。
利他本身就是修行。
随心说：
把最后一本觉察之道送给了一个发小，他很喜欢，
说快看完了,希望出版社能尽快把新书上市。