6月21日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察84、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
我看见
6月20日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察84、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
一周总结：
经过一周的练习，发现自我很强大，
总是能找到合适的理由说服自己。
刷碗觉察，感觉每天都在刷碗，
能少干点就少干点，每天都一样。
我看见也挺好的，原来一切的问题都来自自我，
好与坏也没什么，只接受好，不接受坏就有问题了。
自己执著的事情还是挺多的，也知道一切都是妄想执著，但是就是放不下。
情绪觉察1：
中午凉拌洋葱，我放了花生酱，没有放醋，我老爸非要放醋
【看】见生气
【盯】着胸口直到消失
【挖】自己重要，自己是对的放醋不好吃。
【改】多放了一些醋进去
情绪觉察2：
饭后吃西瓜，给我老爸削了一盘子，他吃不完的非要让我吃
我自己的还吃不完呢，
【看】见生气、抱怨。
【盯】住胸口到消失
【挖】编故事，总是让我吃，还有完没完了。
【改】让放那里，等下午再吃。
6月19日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
老子智慧：
生而不有，为而不恃。不以此居功、要挟。
想要生气，理由会很多的。平淡才是能长久的。
向内求是修行的方法，真理只能被体验，生活开始有意义，生命开始厚重。
因上努力，果上随缘。
24小时不抱怨：
1.都快旱死了，抱怨老天爷阴天不下雨，天气预报的中雨也下不来。
2.有人承包的土地，种的土豆，周边很多人都过来抢，主人拦都拦不住，规矩也太不好了。
3.中午做的土豆丝盖浇饭，老爸吃了几口不吃了，这也太挑食了吧。
4.我老爸不洗脚，空调房里都是味。
6月18日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察112、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
洗碗觉察：
双手把铝锅放到洗手池上面，右手开水龙头，
有点大，调小一点，知道
左手拿锅盖，右手拿海绵，放到水龙头下面，
冲刷一圈，外面有点脏，知道
把锅盖放桌子上面，关掉水龙头，
右手拿海绵在锅里转圈，有粘锅的碎面条，知道
碎面条随着水在锅里转圈，挺好玩儿的，知道
当下海绵，双手端起锅把水倒掉，
右手打开水龙头，在锅的圆圈刷洗，
水很舒服，知道
双手端锅把水倒掉，放到架子上
把抹布洗干净，放好
我看见：
1.我看见约好的时间人没来，思他人过，停止，继续静坐
2.我看见不想走路了，再重新走一遍。
3.我看见一邻居反复跟我确认一件事情，不想理她了，继续回复她。
4.我看见老爸房里很脏，我打扫的时候他坚持说不脏，抱怨，停止，继续打扫。
5.我看见想关门练习走路觉察，停止，把大门打开。
6.我看见家里种的番茄稍微红一点里面都有虫，不知道该不该打药杀生，回到当下。
7.我看见想点根蚊香把屋里的蝇子赶出去，先不点，遇事发愿。
8.我看见正在做大拜的时候，堂哥从窗户那里路过，会不会被看见，停止，继续做。
9.我看见正在做大拜的时候，外面有人不停的喊我，喊一声听见就好了，停止抱怨，出去。
10.我看见看过超越轮回，不想再吃肉了，又担心营养不良免疫力下降，停止，遇事发愿。
6月17日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、走路觉察 、即刻觉察20次
洗碗觉察：
先把碗放盆里，然后放水，哗哗流水声，知道
然后左手拿碗，右手拿海绵，给碗做SPA
碗里有米粒，知道
水很舒服，碗很光滑细腻，知道
双手不停的配合，
等下还要录视频，知道
把盆子用海绵刷一遍，很光滑
电动车没快没电了，知道
盆子掀起来把水倒掉，
哗哗流水声，知道
把抹布洗干净，放好
我看见：
1.我看见不想去帮堂哥去把支票换成钱拿回来，怕出什么无常，打电话给他。
2.我看见老爸吃了几筷子卤肉就不吃了，让放冰箱里，思他人过，停止，回到当下。
3.我看见邻居来我家屋里转一圈也不出声就走了，编故事，停止，叫住他问是不是有事。
4.我看见老爸非要把碗里的米汤去掉一些才吃，抱怨，给他去掉一些。
5.我看见昨天把作业日期写错了，有点懊悔，停止，回到当下。
6.我看见又要拍视频，嫌麻烦，等下去拍。
7.我看见每天朗读没意思，不想读了，停止，重新读一遍。
8.我看见睡觉被打扰以后想继续睡觉，停止，去听课程。
9.我看见不想给一个同学提建议，建议他试下。
10.我看见想赶紧发言然后去月度盛典，停止，专心听同学们分享。
6月16日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察112、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
洗碗觉察：
左手拿锅柄，右手端前柄，有点沉，放到洗手盆上
左手拿洗洁精，右手按压喷头，
然后放水，有哗哗声，知道
把海绵和盘子放去菜锅中，一起戳洗
多洗几次，待会儿好记录，知道
感受水的清凉和柔软，
起沫的洗洁精刷的比较干净，知道
用海绵擦一遍菜锅，然后双手端起来把水倒掉
打开水龙头放水，少放点水，知道
双手把盘子多刷几遍，细腻光滑，
把水倒了，锅比较沉，知道
用水洗下抹布，檫下灶台
把抹布洗干净，放好
我看见：
1.我看见起床没有带觉察把裤子穿反了，重新穿好。
2.我看见一大早堂哥问我快递怎么没有到，抱怨，停止，截图给他今天到。
3.我看见不想发面蒸馍，把面发上。
4.我看见检查煤气的工作人员，不信任她，去看了下她的后台。
5.我看见被罩被风刮到地上了，担心被弄脏，停止，重新晾晒好。
6.我看见写好了看后感，不想第一个发，接龙发出去。
7.我看见我老爸说我做的馍咸了，不是淡就是咸，抱怨，停止。
8.我看见想把我老爸喊起来去外面逛逛，停止，继续走路
9.我看见我在练习走路觉察的时候，不想帮我老爸开门出去，去帮他开门。
10.我看见又在刷视频了，退出来，去洗毛巾。
6月15日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察84、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
洗碗觉察：
自然站立，深呼吸，放松身体。
端碗放入盆中，手感挺好的，知道
向前伸手，打开水龙头
哗哗的流水声，知道
向前倾身，关掉水龙头
左手那碗，右手拿海绵，海绵放到碗上来回转动
什么碗需要刷15分钟，知道
换另外一个碗，有点沉，知道
拿起筷子，来回戳动，把盆子也刷下
把水倒掉，重新放水，把碗放入盆中
先把筷子刷好放起来，知道
左手拿碗，右手拿海绵，重新刷一次
把抹布洗干净，放好
我看见：
1.我看见一个同学连续带2个动作，要不要和她换一下，停止，继续练习。
2.我看见打坐的时候，思他人过，停止，继续看。
3.我看见正在编辑回复，结果停电关机了，生气，重新编辑。
4.我看见想麻烦邻居清理下树枝，自己用梯子清理下。
5.我看见不想看视频，停止，接着昨天的继续观看。
6.我看见熬了粥老爸又不喝，没关系，不想喝就不喝。
7.我看见一只苍蝇一直在挑战我的耐心，想拍死它，遇事发愿。
8.我看见今天周末不想练习走路觉察了，去练习30分钟。
9.我看见我老爸一边说夏天吃肉不好，一边让我给他买卤肉。
10.我看见洗澡的时候想去看信息，停止，继续洗澡。
6月14日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察84、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
洗碗觉察的理解：
知道自己的每个动作，看见脑海中生出的念头，及时回到当下。
眼耳鼻舌身意，每一种感觉，都当成念头。不要跟随，知道就好。
过程比结果更重要。是否洗了碗不是目的，整个洗碗的过程才是重点。
我看见：
1.我看见有好多事情要做，想去做其他的，回到当下继续看卡片。
2.我看见帮邻居拿烟，烟草公司的人让我合影拍照，不信任我？站好拍照。
3.我看见想查看群里的消息，选择不看。
4.我看见不想去做饭，选择去做饭。
5.我看见不想起床，滴点眼药水，起床。
6.我看见吃饭的时候老爸又说以前的事，偶尔回应一下。
7.我看见一个地方扎针扎不进去，今天不适合扎，换一个地方。
8.我看见新同学的作业，担心点评不好，去wiki上查看经典案例。
9.我看见想咨询一个问题，停止，回到当下。
10.我看见问我老爸要不要给他拿一个馒头，他一直不说话，有点生气，想吃的时候可以自己拿。
6月13日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察56、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
我看见：
我看见同学发的图片有点模糊，想去找新版的发过去，停止，回到当下。
6月12日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察56、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
我看见：
1.我看见晨练的时候，后悔没有起床觉察，停止，回到当下。
2.我看见晨练的时候，小狗一直在外面叫，担心影响会议室里的同学，继续练习。
3.我看见刷牙的时候，老爸一直在说话，有点烦，停下来回应他。
4.我看见嫂子让把紫苏叶子上的青虫捏死，我不想，变把整个叶子掐掉，扔到门外的草地上。
5.我看见老爸抱怨姐姐好几个月没有来看他，邻居家的女儿几天来一趟，不评判、不跟随。
6.我看见正打算出门的时候，有邻居让帮忙查东西，有点烦躁，停下来帮她查询。
7.我看见结账的时候，想再去拿一包那个特价商品，停止，继续结账。
8.我看见我老爸一边吃馒头一边说不用做饭了，锅已经烧开了，生气，回复说能吃多少吃多少，吃不完喂小狗。
9.我看见买了一些老爸喜欢吃的水果，他又说乱花钱，没得到表扬还挨了批评，有点生气，停止，继续做事情。
10.我看见不想接龙晚上新手村的读书会，去接龙。
6月11日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察112、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
情绪觉察1：
正在忙的时候，一个人品不行的邻居，发微信语音，
【看】见自己厌恶、不想接
【盯】着心跳加快到减弱
【挖】自己有评判只喜欢给自己喜欢的人来往。
【改】接听，并帮他整理好文件
情绪觉察2：
做一张图，一天让改好几次内容，每次还隔很长时间，越改越不喜欢
又要改内容、还得重新调版式，想拉黑她
【看】见生气的情绪
【盯】着胸口至情绪减弱
【挖】怕麻烦、不喜欢被否定，自己喜欢的才行。
【改】立马按照要求修改并发过去。
周总结
经过一周的吃饭觉察，让我能更快的看见念头，不评判对错，
很多事情都是头脑在编故事，有时候会偷懒也是自我的把戏，
本门心法：知道有念，知道无念，只是知道，不评判、不跟随。
本门绝招：感知动作、看见念头、回到当下。
感谢同学们的点评和陪伴。
6月10日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、普十*1、走路觉察 、即刻觉察20次
关爱24小时：
1.发愿接下来的24小时，全心全意关爱家人
2.做早餐
3.洗冬季的被罩衣服
4.扫地
5.拖地
6.刷厚的靴子和鞋子
7.做午餐
8.开风扇、开空调
9.喊我老爸出来透气
10.陪我老爸聊天
6月9日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、吃饭觉察、走路觉察 、即刻觉察20次
吃饭觉察：
端身正坐，深呼吸，放松身体
右手拿起筷子分开，夹起来一条红萝卜，
身子前倾，低头张嘴，放在舌头上，
嘴唇和筷子接触，有点滑，知道
上下左右咀嚼，越来越细，
感受喉咙滚动，食物滑到胃里，知道
嘴里有点残渣，知道
手指和筷子配合，夹起来一个面条，
老爸不吃饭，知道
放进嘴里，有点咸，知道
面条很劲道爽滑，知道
咀嚼的声音，知道
吃一口青菜，很脆，知道
继续吃饭
吃完饭，带着觉察刷锅洗碗。
四大原则：
我老爸最近肚子不舒服，最近总吃生冷凉的食物，思他人过，慈悲发愿。
我姐总是整箱的八宝粥给老爸，老爸都喝够了，也不知道换换，抱怨，停止，回到当下。
我看见抱怨周一的事情最多，停止，回到当下。
6月8日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、吃饭觉察 、即刻觉察20次
老子智慧3：
一会儿东、一会儿西，一会儿左、一会儿右，不要走极端、要平衡才是智慧。
提升见地，问题不再是问题，大道至简。
只有不道德的人才会想培养道德，99模式。
吃饭觉察：
端身正坐，深呼吸，放松身体
撕开咸菜包，大拇指和食指挤出榨菜到烙馍上，知道
双手慢慢卷死来，烙馍很软，知道
老爸在旁边说话，知道
右手拿起来，低头张嘴，知道
咬一口，烙馍很劲道，知道
上下咀嚼，榨菜很脆，知道
咀嚼的声音，津液越来越多，知道
停止咀嚼，喉咙滚动，感受食物流到胃里，知道
继续吃饭，知道
老爸没关严空调房的门，知道
有点咸，继续咀嚼
地有点脏了，知道
有点粘牙，继续吃饭。
四大原则：
附近的邻居找我帮忙老年认证，村后头的也开始找我，看见抱怨，告诉她可以随时来。
一个同学让改东西，需求表达的凌乱，一会改这、一会改那，思他人过，停止，回到当下。
这次买的甜瓜不甜，我老爸都给我吃了，好吃的时候不给我，停止，全都拿走了。
我看见想轻松自由而拒绝一个同学的邀请，回复好的。
6月7日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、走路觉察、吃饭觉察 、即刻觉察20次
吃饭觉察：
深呼吸，放松身体
右手拿起玉米棒，有点硬，有点重，知道
胳膊弯曲送到嘴边，知道
张嘴用力咬下几颗玉米粒，有点塞牙，知道
舌头左右搅拌，牙齿上下挤压食物，知道
津液越来越多，知道
停止咀嚼，喉咙滚动，食物滑到胃里，知道
上次买的有点嫩，这次的有点老了，知道
用牙签扎一块西瓜，感受着重量，知道
低头张嘴，上颚挤压，满嘴汁液，知道
感受着西瓜汁经过喉咙流到喂，甜甜的，知道
上下咀嚼，嘴里的食物慢慢咽下去，知道
有点热，要不出去吃，知道
邻居来借水管，知道
吃完饭，带着觉察洗碗。
四大原则：
有10元7棒的玉米和另外一家10元8棒，不占便宜，买了10元7棒的，
事后想也许是因为懒不想去较远的那家。
老爸不吃早饭，只吃零食，思他人过，后悔买零食了。
小狗瘸着腿还出去叫，思它过，愿承担它的无名愚痴和痛苦。
6月6日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、走路觉察、吃饭觉察 、即刻觉察20次
吃饭觉察：
土豆红萝卜丝，大小不一，知道
左手端起米饭，右手拿起筷子，知道
碗有点热，筷子光滑，知道
夹起米饭，送到嘴边，张嘴，知道
米饭有点滑，分泌出津液，知道
舌头左右来回搅拌食物，知道
停止咀嚼，食物顺着喉咙滑到胃里，知道
这咽的也太快了吧，知道
夹起一块土豆丝，放进嘴里，有点酸，知道
有点脆，有响声，知道
牙齿上下挤压，食物越来越细，知道
停止咀嚼，吞咽食物，感受食物滑到胃里，知道
身子前倾，低头，夹菜，知道
有点饱了，要不要吃完，知道
信息的声音，知道
这样吃有点慢啊，知道
吃完饭，带着觉察端起碗筷去洗碗。
四大原则：
早晨一开大门，看见小狗瘸了一条腿，立马出现有人打它了，思他人过，慈悲发愿。
通关面对面，同学A约到下午4点，同学B约到下午2点又改到12点，没看到改时间的信息，
同学C又约到明天，写的预约时间是昨天和今天，同学A下午4点又突然有事改时间，一连串下来，
产生了情绪，思他人过，停止，回到当下。
自来水流量比较小，浇红薯苗，等我回来发现水流到路上了，
看见邻居在旁边看手机也不帮我弄下,想抱怨她，停止，继续干活。
我看见邻居又在抱怨她公公爱刷碗，她没吃完饭，有事出去一趟，回来碗就被刷了等等，
估计得半个小时，我默默的离开了。
6月5日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、即刻觉察20次
吃饭觉察：
吃饭前端身正坐，深呼吸调整到自然放松的状态，
觉察食物的色、香、味，感知筷子、碗、盘的触感；
感知食物、牙齿、津液、下咽的动作，任其发生，知道自己在做什么。
看见念头不评判、不跟随，回到当下，继续吃饭。
吃饭的时候只是吃饭，其他什么都不干。
看见头脑里出现的想法，知道，继续吃饭。
核心要点是：感知每个动作、看见每个念头，回到当下。
四大原则：
网上买了坚果给老爸，结果他只是看看就说不好吃，让我拿走，思他人过，停止，回到当下。
网上买了衣服，结果尺码偏大，给我老爸抱怨，我老爸说：大一点挺好的，洗洗就小了。
6月4日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察56、普十/金刚*1、即刻觉察20次
老子智慧2：
只有没有道德的人，才想培养出道德。
水是基于道的，像水一样,反者道之动，弱者道之用。
我看见：
我看见邻居在路边种红薯苗，有点太靠近路了，四他人过，停止，回到当下。
我看见不小心把堂哥的木佡的把手弄断了，懊悔、焦虑，停止，继续铲麦子。
6月3日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、普十/金刚*1、即刻觉察20次
老子智慧2：
善者，吾善之，不善者，吾亦善之。
我看见：
我看见邻居院内我家院墙旁边长出一颗野生树，担心长大会把院墙弄坏，遇事发愿。
我看见我老爸剥了一些蒜放到塑料袋里闷坏了一些，就不会放到透气的地方吗？停止，拿去炒菜。
我看见前几天有新同学找小七岗位，今天薇珍转发我招募信息，犹豫要不要发过去，一切随缘，转发过去。
6月2日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、即刻觉察20次
老子智慧2：
勇猛精进的朝前走是很重要的，
我看见：
我看见群里一个同学问问题，自以为是的认为其他同学回答的不是她想要的，撤回消息。
我看见被翻牌后时间是6月底7月初，担心有时间冲突，停止，重新核对时间。
我看见小狗只想吃火腿肠，不想吃油饼，太不懂事了，停止，该做什么做什么。
我看见晚上小狗在外面叫不肯回来，想强制它回来，就让它在外面过夜好了。
6月1日
心法：
1、静坐30分钟完成
2、看视频 30
3、发愿完成
4、大拜觉察168、普十/金刚*1、即刻觉察20次
情绪觉察：
【1】去吃席，人比较多，让我和一个得白癜风的亲戚挤一起，
【看】见有点嫌弃
【盯】情绪比较小，没有盯
【挖】担心自己被传染上
【改】好的，并且慈悲发愿。
【2】在饭店的空调间里，有一起去的亲戚抽烟，
告诉他开着空调，不要抽烟，他说没事。
【看】见生气的情绪
【盯】着阴沉的脸部到消失
【挖】自己是正确的，有傲慢，爱面子，担心被人说没素质。
【改】坐在旁边，不再说话。