必经之路

3.31 永梅

日日功

发 愿:

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

静坐 30分钟

⏰️随机静坐  2次

日行一善

早上让上班的孩子顺路把队友翻出来要丢弃的食物送给姐姐家小动物吃

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 8次

即刻觉察 5次

熏习

觉察之道第五章

蓝狮子手册7~36

蓝狮子手把手教你做船长

我看见

1.我看见起床想起队友昨天生气要把他买的海鲜扔掉，看见自己不舍，不舍背后执着买食物的金钱，不知道他是否已经扔到楼下，一开门看见在门口，赶紧嘱咐准备上班的孩子顺路拿给姐姐家喂小动物，借此食物和孩子一起日行一善。

2.我看见正在做饭，开始还有觉察，洗菜，切菜，烧水，做的做的听见队友手机响了并且被带跑，看见自己走出厨房，笑了，自我习气的可怕身体跟着念头走想去拿手机，看见转身回到厨房继续做饭。

3.我看见队友晚上已经准备好了米糊，我问晚饭是吃这个吗？队友回我，你不想吃看你自己做啥，被队友看穿不想吃，马上回他，好的，那就吃米糊，随顺队友也是我修行的功课，

情绪觉察:没有

看视频读书感受::要不断练习，把练习练的像呼吸一样

3.30 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

⏰️早静坐  18分钟
⏰️子午坐  14分钟

随机静坐 2次

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

洗衣觉察 2次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 10次

即刻觉察 3次

熏习

蓝狮子手把手教你做船长

船长手册1~7页

我看见

1.我看见队友问我喝豆浆不，想迎合队友好意，又想尊重自己的胃，它不想喝，选择和队友说:你做自己一个人的吧，我今天不喝了。

2.我看见洗衣服想听视频，没听，回到当下继续洗衣动作，洗了一会嘴里哼了一首歌，发现被带跑，继续回归洗衣服动作，看见有觉察就算反复出现念头能回到当下

3.我看见中午打坐，极度困乏，看见自己执着身体舒服的习气，想休息还要找借口，自我就是这么狡猾

看视频感受: 生活中修行，修行中生活，一定是要践行自己练习基础上，只有自己练习过了才你去引导新同学。

3.29 永梅

日日功

发 愿： 1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：

⏰️早静坐  25分钟
⏰️子午坐  16分钟
⏰️晚静坐  17分钟

日行一善:两次

1.把儿子吃剩的饭菜嘱咐他下楼打开餐盒给外面流浪狗和猫吃

2.去超市购物主动把购物车归回原位

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

走路觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 6次

擦橱柜觉察1次

熏习

觉察之道第四章

【天空营般若Pro船长录作业视频】精华 点击课程：全部看完

我看见

1.我看见队友洗完脸往洗脸盆里擤鼻涕，有思他人过念头，嫌弃队友不讲卫生，把我发愿功德回向给队友，他用行为提醒我的包容心有待提升。看见自己喜欢用我标准要求他人。

2.我看见孩子把吃剩下的饭直接扔在了垃圾桶，升起抱怨孩子浪费粮食念头，停止编故事，已经扔了，一会孩子上班让他打开餐盒给楼下流浪狗和猫吃

3.我看见孩子快上班时间到了，就见队友让孩子打印资料，孩子说明天打印行不，队友坚持让他当下打印，看见孩子一脸不情愿去给打印，这次觉察快过念头，没有指责队友，出声安抚孩子，你赶紧帮爸爸弄，我把饭菜给你弄好放在餐桌，你出来吃了就可以去上班，开车走啥都不耽误。看见孩子脸色舒缓了起来。

情绪觉察(无)

看视频感受，老实听话照做，生活中时刻保持练习，无论做什么都可以拿来练习。

3.28 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

早16分钟 晚23分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

擦地觉察 1次

即刻觉察 3次

洗头发觉察1次

随机静坐觉察1次4分钟

熏习

读觉察之道第三章

重温13期天空训练营三周学习作业回顾~慧敏船长

[玫瑰]日行一善:对上门送快递小哥真诚表达自己的谢谢。

我看见

1.我看见自己看书时候想吃东西念头，看见自己一心想二用的习气

2.我看见抄写经典时候手机有好几条信息提示进来，想看是谁发的信息，担心错过信息内容，看见跑了继续回到当下继续抄写经典。

3.我看见晚上去二哥家吃饭，队友让我带瓶酒我拒绝说不喝，然后到了二哥家又让喝酒拒绝未果，看见自己执着所谓面子喝一杯，被习气占上峰。

4.我看见听了慧敏船长讲解随机静坐，体验随机静坐感知当下，真正明白随机静坐觉察和静坐觉察区别。

[玫瑰]重温观看感受 搞清楚作业设计目的，让我们每个人通过作业而去践行生活中修行，从动作到念头到情绪到看见所有都是综合应用在生活中修行。 目的觉察贯穿生活始终，包括自己生活的方方面面

[玫瑰]情绪觉察记录:今日无

3.27 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

早10分钟

晚20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

扫地觉察 1次

走路觉察 1次

闹铃觉察 3次

即刻觉察 3次

洗衣服觉察2次

熏习

朗读觉察之道第二章

13期天空训练营三周学习作业回顾~慧敏船长

[玫瑰]日行一善:对每一个卖我东西的商家真诚说谢谢老板。

我看见

1.我看见接电话时队友问是不是孩子，我说不是，他说想让孩子开车带我去买鱼，还抱怨说他不提出买鱼就没人主打买鱼，看见自己心里想怼，对治自己不想服务家里这位众生习气，转身进卧室换衣服去买鱼。

2.我看见我换好衣服准备出门，队友问我干什么去，我说买鱼去，他说这么大风，下午在去吧，心里依然想怼他，看见自我傲慢模式觉得自己被别人指挥干活不舒服，平静回了一句已经换好衣服我坐公交车去买，然后出门。

3.我看见去市场做错了公交车赶紧下车，想抱怨自己念头刚冒出来，停止，感恩坐错了车，给自己提供了走路觉察的机会，索性走路去市场

[玫瑰]观看感受 一定对作业要先熟悉

第一周:动作觉察 第二周:情绪觉察，发愿练习 第三周:生活觉察 即刻觉察

所有作业设计核心，就是为了看见念头，一定要坚持练习，注重质量而不是次数

[玫瑰]情绪觉察记录:今日无

3.26 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

扫地觉察 1次

闹铃觉察 3次

即刻觉察 3次

熏习

朗读觉察之道第一章

观看蓝狮子手把手教手教你当船长

[玫瑰]日行一善:看见楼道不知道是谁撒的土，拿出自己家笤帚和簸箕打扫干净。

我看见

1.我看见抄写经典时手机有信息，拿起手机随即放下，先抄写完经典，安住当下，结束抄写再看手机。

2.我看见队友昨晚最后一个吃完的饭，剩下的食物没有放在冰箱，最上没说他，心里思队友的过。

3.我看见早上孩子起床说去姐姐店里送水，我为在孩子没有和我说之前心里悄悄抱怨姐姐而惭愧，我以为姐姐不准备用我家孩子去店里送水了，自我习气强大就是伤及我利益就先找别人问题

[玫瑰]看视频感受

蓝狮子手把手教你如何做船长

这是我第一次听，第一次了解船长作业设计 所有学习目的 1.提升自己，对修行理解的够不够，自己是否讲的清楚

2.助人利他的心，就像当村长一样。

3.认真看直播

4老实做练习，只有自己练习了，才能实际给同学指导。

[玫瑰]情绪觉察记录:今日无

3.25 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 2次

熏习 宗翎老师:慧眼看教育

我看见

1.我看见队友问我喝豆浆不，本来想拒绝，看见他认真的表情回答:喝。 随顺队友的好意。

2.我看见中午队友最后一个吃完饭，吃剩的菜还摆在餐桌上，看见思他人过念头，停止，自我习气就是喜欢挑别人毛病。

3.24 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿 ✓

静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 3次

熏习 宗翎老师《慧眼看教育》

我看见

1.我看见6点多醒来上了卫生间又想躺回床上睡懒觉，看见自己喜欢舒适习气，把床铺收拾整齐做其他事情。

2.我看见擦玻璃觉察，在观自己每个动作时候编故事习气也会窜出来，站不稳掉下去怎么办，看见，知道妄想也是念头，继续擦玻璃动作。

3.我看见正在擦玻璃结束，下夜班的孩子打电话让我陪他去另一个市区，看见自己想拒绝，想到自从孩子上班我们少了这样陪伴，于是选择陪伴孩子出行。被孩子需要比擦玻璃更重要。

3.23 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师:梦是怎么来的

阅读:生活即修行:第十章《在家庭中修行的三句口诀》 口诀一:不抱怨 口诀二:找情绪按钮 口诀三:放下期待

口诀牢记生活中随时随地用起来

我看见

1.我看见姐姐打电话让孩子送水接着又评判孩子，我听了心里不舒服，看见自己想维护孩子，发现别人说孩子不好也是我的情绪按钮，看见自己只接受别人说孩子好。允许姐姐她的评判，我自己接受孩子各种样子，别人想说啥是她的自由，瞬间没了情绪。

2.我看见一张能量等级图，发现自己经常出现负面情绪就能量低下，其实就是被念头控制，今天终于发现自我狡猾甩锅负面情绪，本自具足何来正与负

3.我看见孩子买回5斤草莓，个头还挺小，想说孩子花钱不买点大的，看见自己的不知足，有孩子给买吃的还要啥自行车。赶紧洗干净一家三口一人一盘子

3.22 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

我看见

1.我看见早上想睡懒觉，突然想起答应好朋友去她家看望她，赶紧起床 ，不能失信朋友。

2.我看见起来之后进卫生间有给孩子要洗的衣服，去厨房看见昨晚泡的锅，看见想抱怨情绪，笑了，起早起晚不都要做家务活么，干就对了。

3.我看见自己冒出来明天交作业念头，如实记录自己作业并且提交

3.21 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

熏习

抄写经典云空间听同学分享

我看见

1.我看见整理衣服翻出来好久不穿衣服，那个想在放放的习气时不时冒出来，依然选择装在袋子里，和旧衣服断舍离。

2.我看见收拾鞋柜看到一双没有穿过的银色小高跟鞋，看着不舍，总想有一天穿穿，果断拿出去扔掉，看见自己执着的不止鞋子，还执着所谓好看的虚荣心，其实我都已经放弃好几年穿高跟鞋了，这次扔的鞋子也是扔掉了执着。

3.我看见孩子下夜班在外面吃早点打回电话问他爸爸吃夹肉饼不，我帮他问了，他爸爸说不吃，孩子也没有问我吃不，看见自己有被忽略，虽然嘴上没说孩子，心里还是有点思孩子的过，执着我没有被孩子重视。嫉妒孩子对爸爸好。

3.20 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师《命运是不是注定的》 乐天知命，故不忧，接受上天的安排会过的很开心。想知道命运是不是注定先从命运认知3个流派说起 1.无神论没有宿命论 2.西方宗教，宿命论，决定论，像基督教 3.佛教，道教，介于前两派之间，业定，业不定，有剧本，是动态的

要理解定和不定，先要理解命运是注定的，命里该有的就会有，不该有的也强求不来，定业难转，不定业能转，有改动余地，有正确的方法论。

结果该不了，缘起可以改，就要从因上改 方法有 1.积福行善，有普贤十大愿王 2.修慧练心，智慧从心上下功夫，觉察之道就是让我们在生活中修慧练心 3.外在缘起 4.勤求加持，接菩萨持咒诵佛号 5.依指成就者

总结，无论命运怎样先要坦然接受，包括自己的孩子一样，每个人都有自己的命运，想要改变先要提升自己，再去教孩子，了解命运就会了解人生。

我看见

1.我看见早上不想吃早饭也不想做，队友过来问我做豆浆，直接表达不想吃。让队友做自己的就好。

2.准备好了晚饭，孩子蹲在卫生间和朋友聊天，看见自己几次想喊出口的话，随饭咽下去，继续自己吃饭中觉察，狡猾的自我习气就是想管孩子，专注吃饭也就没了管孩子的念头。

3.下楼取快递，看见手机屏幕亮，队友打电话接起来听见他训斥的语气说我为啥不接电话，看见自己情绪瞬间堵在胸口，不接受训斥语气说话的队友。知道队友让取快递，于是和队友说，对不起，不知道啥原因手机静音才看见，一会取回家。

3.19 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：42分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师【如何抓住人生的主线】

以前以为人生主线就是拥有一个好的家庭，优秀的娃，财富，如今明白这些不过都是在世间人生体验，真正的主线是合于道的人生。

想知道人生主线就要知道世界的规律 如果理解了天道就理解了人生 人这一生都要学道，修道 一生修德行，落实德行 上等，自立，求解脱，带人求解脱 中等，做一个正人君子，贤者 下等，做个一般好人，做一个帮助别人的人 我愿意这一生践行帮助他人的路上

我看见

1.我看见队友问我喝豆浆不，把拒绝的话咽回去，喝， 队友说，那就做了 等豆浆好了，队友又喊我去倒碗里，看见自己听到大喊就起不耐烦情绪，觉察提起，乖乖倒豆浆。

2.我看见吃饭时手机放在餐桌上，冒出曾经看手机吃饭画面，跑了，果然不能把手机带到餐厅，思绪回来继续吃饭。

3.我看见晚上正在抄经，队友突然过来说让我给孩子打电话，心里立刻起了抱怨，就不能自己打电话问问么？嘴上回答:好的，生活需要演点戏。

3.18 永梅

日日功

发 愿

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：

子午坐 20分钟

⏰️晚静坐  10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 宗翎老师视频

我看见

1.我看见好闺蜜一大早发邀请说我一起去寺院，想假装没有看见信息，选择回复闺蜜，我不去。

2我看见自己做起事来心有余而力不足，总是懈怠，发现这也是自我习气的小把戏原来演看不见，现在学会接纳与对治。

3.17永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习 重看宗翎老师视频

我看见

1.我看见中午打坐昏昏欲睡，半梦半醒，几次跟着念头走，来来回回，看着，知道，看见自我习气，只想舒服的生活。

2.我看见正在收拾厨房，队友说让我给孩子缝衣服，他帮忙拆孩子衣服商标给把衣服弄一口子，念头又比觉察快了一步，我说了一句:拆啥拆，赶紧闭嘴了。争取下次早点看见，其实回答一句:好的，马上缝，多轻松的事，偏偏让习气占上峰，是因为我干活被队友打扰了。

3.16号永梅

日日功

发愿:

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 重新看宗翎老师视频

我看见

1.我看见去超市买菜队友打电话让我帮忙去快递，第一念头想拒绝，我想着左右两手提的袋子告诉队友，如果东西大我就不去取了，队友说是两个可小时物件，答应顺路帮忙。

2.我看见给孩子打电话问他怎么那么晚还没有回来，结果孩子怼了我一句。心里不舒服，和孩子表达了我就是想关心，孩子有点不好意思了。看见自己关心背后依然有想掌控孩子的习气。

3.15 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习: 宗翎老师【爱情与婚姻】

以前觉得爱情是不可缺的，选择感谢一地鸡毛的婚姻让自己有了修行机会

我看见

1.我看见孩子去送水和我抱怨姐姐让她送水超时，发现我支持他的想法时他反而不抱怨了，原来他抱怨背后需要我的看见与支持。

2.我看见正在听宗翎老师视频，队友突然进来看见自己一丝慌乱，他让我给孩子打电话问问吃饭不，原来是我看视频入迷，影响做饭了，马上起身去做饭，并且当他的面给孩子打电话开免提让队友听见。

3.我看见队友等不上孩子回家，自己先弄自己吃的，我看见自己对他有评判，停止，准备晚餐依然问他是否需要把他的饭做上，他说不用，我就安心准备我和孩子晚饭。

3.14作业 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2 遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习 宗翎老师【如何面对死亡】

感谢那些伤害自己的人，让自己人生有了修行机会，在看死亡也就没有那么恐惧

我看见

1.我看见孩子的工作服特别脏，因为兜口开线他穿回来，那一刻心疼这个孩子，有一丝丝不想洗，那个工作服蹭上机器油污洗不掉，有点嫌弃，想着他晚上夜班还要穿，缝好兜口，赶紧洗干净晾上。做好孩子的后勤服务员让他安心上班。

2.邻居嫂子叫去吃饭，看见上头一天晚上剩饭，除了鱼，炖的肉，没有我想吃的蔬菜，心里有点抱怨队友答应下来吃饭，停止头脑编故事，然后静静坐下来吃饭，珍惜有人叫我吃饭。

3.我看见准备回家，想到二哥说走时让我带点水果回家，想提醒嫂子给我拿，看见自己喜欢占便宜心态，选择啥也没说和哥嫂子告别回家

3.13 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 16分钟

晚静坐 19分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 2次

熏习

宗翎老师《如何面对死亡》 真正面对死亡我想我也会恐惧。

我看见

1.我看见孩子快到上班时间还没有起床，去喊他，孩子说在晚喊一会迟到只能请假了，把想叨叨他的话咽下去，嘱咐孩子慢点开车赶紧上班。理解我家打工的孩子。

2.我看见豆浆好了队友喊我去弄，有觉察的去倒豆浆，清洗豆浆机，轻声告诉队友已经端到餐桌，然后自己安静用餐。

3.我看见晚上去嫂子家吃饭，大姑姐也来了，吃过饭看见大姑姐还带走嫂子家许多吃食，看见自己评判念头，觉得大姑姐喜欢占便宜。其实这也是我的习气，只不过自我习气掩藏的好。今天明白你眼中的别人就是自己这句话。

3.12 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 22 分钟

晚静坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 2次

熏习

（宗翎老师:爱情与婚姻）

我看见

1.我看见孩子买回来饮品，热情让我品尝，虽然不是甜的，心里依然想抱怨孩子，老母亲习气想叨叨孩子，孩子问我好喝，我笑着回复孩子，还是自家的水泡茶好喝。接纳孩子所做一切。

2.我看见洗孩子工作服油渍洗不掉，各种尝试之后依然无果，期间有抱怨衣服质量，看见自己习气，不符合自己心意容易起抱怨。

3.11 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：早静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

朗读《觉察之道》21~22章

21章怪话连篇虽然是怪话，却句句都是实话。有哲理的话

22章禅定与智慧

坚持禅定静能生慧

我看见

1.我看见一早起来要拔牙，孩子早早起来送我去医院，然后孩子要去送水，看见自己有一丝丝失落情绪，失落背后是希望孩子陪着我，听见孩子说:妈妈你上去之后大夫说需要家属陪伴，你打电话我就上去陪着你。失落消失，告诉孩子你去忙吧，我自己可以的。

2.我看见拔牙时候自己的恐惧，然后头脑开始编剧被带走，担心各种情况发生，真正拔牙开始觉察，疼是念头，知道，麻是念头，知道，就听医生说可以了。

3.我看见中午躺下准备午休，有个同学发来信息找我有事，看见自己想拒绝，想到同学也是抽出时间来找我，起身和同学聊事，结束了休息

4.我看见准备午饭拿出已经放了好几天做好番茄炖牛腩，孩子看见说妈妈，倒了吧，好多天了。看见自己的不舍得倒，拿出一个不用塑料袋把剩菜倒进去，给嫂子家狗狗吃。这也不用挂碍浪费了。

3.10 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟
2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 10分钟

子午坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

抄写经典3部

我看见

1.我看见和队友家外甥女约好一起去市里看牙，我还在家里等着她电话，结果是她先去市里，看见自己有想抱怨念头，止，马上收拾出门坐车去市里找她们汇合。

2.我看见看完牙齿出来，二姑姐她们说逛街，有想拒绝念头，看见70岁的二姑姐选择陪伴，她们也是我的家人。

3.我看见打车去吃饭，看见自己不想付出租车费，果断扫码付钱。

4.我看见自己在洗衣服时候纠结要不要给队友洗，看见自己又不想服务队友习气来了，只因他下午我回来给我脸色看，没有继续惯着这个习气，去沙发拿起他的脏衣服洗了。

2025.3.9永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

擦地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

（宗翎老师慧眼看名利，听完感受，名利命里有时终须有，命里无时莫强求，作为普通人的我也会在乎自己的名声，以前想博得所谓名声是想做别人眼中的好人，现在我想做真真实实的自己）

我看见

1.我看见正在给孩子整理房间，队友喊我过去做饭，有种被打扰我干活情绪，停止编故事，整理好房间马上去到厨房做饭。

2.我看见头脑编故事选择去抄写经典

3.我看见喊孩子吃饭，想让他吃卤鸡蛋，孩子说不吃，我用威胁他的方式说，不吃以后不给做了，孩子无奈吃一颗，看见自我习气，孩子就得听我的，然后孩子说，今天在单位吃了好几个，后悔威胁孩子再吃一个。

3.8 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

（宗翎老师慧眼看名利）

我看见

1.我看见3.8妇女节自己没有向以前去购物，选择在家抄写经典，并且在这一天做抄经带领员，比购物更加有意义。

2.我看见在抄经带领时突然被杯子碰倒，水洒在了地板上，无常来的这么突然，看了一眼地上水，继续做抄经带领，结束之后在做处理。

3.我看见在云空间分享结束后，有同学添加我，说自己听了我的分享要回归万元户，更加理解蓝狮子说，请保持善良，不知道你的哪一句话就改变了他人。

3.7号 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典10部

我看见

1.我看见自己静不下来心，用抄写经典对治，安住当下，

2.我看见家里就我一个人吃饭就想拿手机，原来我吃饭中修行是做个别人看的，然后把手机放餐桌旁边自己安安静静吃饭。

3.我看见自己拖延，总觉有些事情可以晚一下，就用如果没有明天对治，今日事情今日做

4.我看见在云空间同学点名让我分享，当时手里在做其他事情，想到同学信任，主动开麦分享

2025.3.6 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30 分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 2次

熏习

抄写经典5部

我看见

1.我看见队友过生日我一早起来准备中午招待客人饭菜，队友依然坐沙发打游戏，看见有抱怨念头，回到当下继续准备各种食物，今天当好服务员角色。

2.我看见下夜班孩子打电话问队友要生日蛋糕不，队友说不要，看见长大懂事的孩子知道关心他的父亲。

3.我看见午饭做好队友要喝酒，二嫂拒绝她担心队友喝多，我静静坐陪并给队友送上祝福。

2025.3.5 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

早静坐 10分钟

晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

抄经5部

我看见

1.我看见一早头痛，知道是念头依然被这个念头带走，看着小我可怜兮兮的样子好笑，允许自我小把戏演一会，该干活做饭啥也没耽误下。

2.我看见队友在我面前提他不想过生日的事，我成全他想过生日的心，说他姐姐想来我们家吃饭，于是他给他姐姐打电话确定来我家吃饭。带着觉察确定他想过生日。

3.我看见下午又被头痛折磨啥也不想做，包括找好了不想写作业理由，察觉自我小把戏演了一天了，晚上真我还是想保持完成作业，毕竟我还是想做个修行人。

2025.3.4 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

早静坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典6部

我看见

1.我看见中午准备午饭，队友已经准备好吃夹肉饼，而我不想吃，如实告诉他，最后俩人尊重各自想吃的。

2.我看见大姑姐打电话询问队友过生日的事情，我直接拿着视频电话去问队友是否过生日，队友说不过，大姑姐听了没有在坚持给他过生日，我也松了一口气，看见自己害怕麻烦习气，果然还是队友修行好。

【2025.3.3 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师《慧眼看名利》

我看见

1.我看见吃饭的时候想看手机，然后笑了，平时嫌弃父子俩吃饭看手机，然后看见他俩不在的时候我吃饭也想看手机的习气。选择老老实实体验吃饭觉察。

2.我看见去嫂子家送快递，聊天时发现自己抱怨他人，抱怨的背后是想证明自己比他人强。这个小我隐藏的太深了，赶紧止语和嫂子告别选择回家。

3.我看见自己正在诵读经文，小弟打电话让我帮他问问他的房租的事情，看见自己有被他打扰的一丝不悦，想快点结束电话，选择耐心听他说完，答应他帮忙去问问。小弟挂了电话，我继续诵读

2025.3.2 永梅

日日功

发 愿:

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 15分钟

晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 2次

熏习

抄写经典5部

我看见

1.我看见豆浆弄好了，队友喊我去倒出来，这回积极配合队友准备早餐。

2.我看见自己挑战不思他人过失败。

3.我看见队友问我孩子上夜班为啥没有开车，看见自己给贴了一个他双标标签，孩子开车上班他不让开，孩子不开车他又问孩子为啥不开。 没觉察的是给他贴标签。

有觉察的是这其实是我的自我把戏。

明明是父亲关心孩子，我硬是头脑要编剧。

2025.3.1 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

- ⏰️晚静坐  30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典10部

我看见

1.我看见早上老母亲管控习气又要冒头，孩子上早班还没有起床，想去叫他，选择做自己事情，孩子一会自己起床收拾好了和我打招呼上班去了。

2.我看见纠结要不要做豆浆，又犯了不想为队友服务模式，静静去厨房做豆浆。想到我还可以为家人服务能力，开心。

3.我看见中午饭准备好了，队友还没有回来，想到今天节日还是打电话给他吧，结果他告诉我他不吃了，想抱怨队友被头脑觉察到，没有去抱怨，回复队友，你不吃我吃了，静静做吃饭中修行。

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