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csz:yongmei:shb:03

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csz:yongmei:shb:03 [2025/03/21 23:30] – [2025年3月21日] yongmeicsz:yongmei:shb:03 [2025/04/01 23:30] (当前版本) – [2025年3月31日] yongmei
行 2: 行 2:
  
 ==== 2025年3月31日 ==== ==== 2025年3月31日 ====
 +3.31  永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿:
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：
 + 
 +  ⏰️静坐  30分钟
 +  ⏰️随机静坐  2次
 +
 +日行一善
 +
 +早上让上班的孩子顺路把队友翻出来要丢弃的食物送给姐姐家小动物吃
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +扫地觉察  1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  8次
 +
 +即刻觉察  5次
 +
 +
 +熏习
 +
 +觉察之道第五章
 +
 +蓝狮子手册7~36
 +
 +蓝狮子手把手教你做船长
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见起床想起队友昨天生气要把他买的海鲜扔掉，看见自己不舍，不舍背后执着买食物的金钱，不知道他是否已经扔到楼下，一开门看见在门口，赶紧嘱咐准备上班的孩子顺路拿给姐姐家喂小动物，借此食物和孩子一起日行一善。
 +
 +2.我看见正在做饭，开始还有觉察，洗菜，切菜，烧水，做的做的听见队友手机响了并且被带跑，看见自己走出厨房，笑了，自我习气的可怕身体跟着念头走想去拿手机，看见转身回到厨房继续做饭。
 +
 +3.我看见队友晚上已经准备好了米糊，我问晚饭是吃这个吗？队友回我，你不想吃看你自己做啥，被队友看穿不想吃，马上回他，好的，那就吃米糊，随顺队友也是我修行的功课，
 +
 +🔰情绪觉察:没有
 +
 +看视频读书感受::要不断练习，把练习练的像呼吸一样
 ==== 2025年3月30日 ==== ==== 2025年3月30日 ====
 +3.30  永梅
 +
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：
 +
 +  ⏰️早静坐  18分钟
 +  ⏰️子午坐  14分钟
 + 
 +  ⏰️随机静坐  2次
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +洗衣觉察  2次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  10次
 +
 +即刻觉察  3次
 +
 +熏习
 +
 +蓝狮子手把手教你做船长
 +
 +船长手册1~7页
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见队友问我喝豆浆不，想迎合队友好意，又想尊重自己的胃，它不想喝，选择和队友说:你做自己一个人的吧，我今天不喝了。
 +
 +2.我看见洗衣服想听视频，没听，回到当下继续洗衣动作，洗了一会嘴里哼了一首歌，发现被带跑，继续回归洗衣服动作，看见有觉察就算反复出现念头能回到当下
 +
 +3.我看见中午打坐，极度困乏，看见自己执着身体舒服的习气，想休息还要找借口，自我就是这么狡猾
  
 +看视频感受:
 +生活中修行，修行中生活，一定是要践行自己练习基础上，只有自己练习过了才你去引导新同学。
 ==== 2025年3月29日 ==== ==== 2025年3月29日 ====
 +3.29  永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓
 + 
 +静 坐：
 +
 +  ⏰️早静坐  25分钟
 +  ⏰️子午坐  16分钟
 +  ⏰️晚静坐  17分钟
 +  
 +日行一善:两次
 +
 +1.把儿子吃剩的饭菜嘱咐他下楼打开餐盒给外面流浪狗和猫吃
 +
 +2.去超市购物主动把购物车归回原位
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +走路觉察  1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +即刻觉察  6次
 +
 +擦橱柜觉察1次
 +
 +
 +熏习
 +
 +觉察之道第四章
 +
 +【天空营般若Pro船长录作业视频】精华
 +点击课程：全部看完
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见队友洗完脸往洗脸盆里擤鼻涕，有思他人过念头，嫌弃队友不讲卫生，把我发愿功德回向给队友，他用行为提醒我的包容心有待提升。看见自己喜欢用我标准要求他人。
 +
 +2.我看见孩子把吃剩下的饭直接扔在了垃圾桶，升起抱怨孩子浪费粮食念头，停止编故事，已经扔了，一会孩子上班让他打开餐盒给楼下流浪狗和猫吃
 +
 +3.我看见孩子快上班时间到了，就见队友让孩子打印资料，孩子说明天打印行不，队友坚持让他当下打印，看见孩子一脸不情愿去给打印，这次觉察快过念头，没有指责队友，出声安抚孩子，你赶紧帮爸爸弄，我把饭菜给你弄好放在餐桌，你出来吃了就可以去上班，开车走啥都不耽误。看见孩子脸色舒缓了起来。
 +
 +🔰情绪觉察(无)
 +
 +
 +看视频感受，老实听话照做，生活中时刻保持练习，无论做什么都可以拿来练习。
 ==== 2025年3月28日 ==== ==== 2025年3月28日 ====
 +3.28 永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：
 +
 +早16分钟
 +晚23分钟
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +擦地觉察  1次
 +
 +即刻觉察   3次
 +
 +洗头发觉察1次
 +
 +随机静坐觉察1次4分钟
 +
 +熏习
 +
 +读觉察之道第三章
 +
 +重温13期天空训练营三周学习作业回顾~慧敏船长
 +
 +[玫瑰]日行一善:对上门送快递小哥真诚表达自己的谢谢。
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见自己看书时候想吃东西念头，看见自己一心想二用的习气
 +
 +2.我看见抄写经典时候手机有好几条信息提示进来，想看是谁发的信息，担心错过信息内容，看见跑了继续回到当下继续抄写经典。
 +
 +3.我看见晚上去二哥家吃饭，队友让我带瓶酒我拒绝说不喝，然后到了二哥家又让喝酒拒绝未果，看见自己执着所谓面子喝一杯，被习气占上峰。
 +
 +4.我看见听了慧敏船长讲解随机静坐，体验随机静坐感知当下，真正明白随机静坐觉察和静坐觉察区别。
 +
 +[玫瑰]重温观看感受
 +搞清楚作业设计目的，让我们每个人通过作业而去践行生活中修行，从动作到念头到情绪到看见所有都是综合应用在生活中修行。
 +目的觉察贯穿生活始终，包括自己生活的方方面面
 +
 +[玫瑰]情绪觉察记录:今日无
 ==== 2025年3月27日 ==== ==== 2025年3月27日 ====
 +3.27 永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：
 +
 +早10分钟
 +
 +晚20分钟
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  1次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +扫地觉察  1次
 +
 +走路觉察  1次
 +
 +闹铃觉察   3次
 +
 +即刻觉察   3次
 +
 +洗衣服觉察2次
 +
 +熏习
 +
 +朗读觉察之道第二章
 +
 +13期天空训练营三周学习作业回顾~慧敏船长
 +
 +[玫瑰]日行一善:对每一个卖我东西的商家真诚说谢谢老板。
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见接电话时队友问是不是孩子，我说不是，他说想让孩子开车带我去买鱼，还抱怨说他不提出买鱼就没人主打买鱼，看见自己心里想怼，对治自己不想服务家里这位众生习气，转身进卧室换衣服去买鱼。
 +
 +2.我看见我换好衣服准备出门，队友问我干什么去，我说买鱼去，他说这么大风，下午在去吧，心里依然想怼他，看见自我傲慢模式觉得自己被别人指挥干活不舒服，平静回了一句已经换好衣服我坐公交车去买，然后出门。
 +
 +3.我看见去市场做错了公交车赶紧下车，想抱怨自己念头刚冒出来，停止，感恩坐错了车，给自己提供了走路觉察的机会，索性走路去市场
 +
 +[玫瑰]观看感受
 +一定对作业要先熟悉
 +
 +第一周:动作觉察
 +第二周:情绪觉察，发愿练习
 +第三周:生活觉察  即刻觉察
 +
 +所有作业设计核心，就是为了看见念头，一定要坚持练习，注重质量而不是次数
 +
 +
 +[玫瑰]情绪觉察记录:今日无
 ==== 2025年3月26日 ==== ==== 2025年3月26日 ====
 +3.26 永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：30分钟
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  1次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +扫地觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  3次
 +
 +即刻觉察  3次
 +
 +
 +熏习
 +
 +朗读觉察之道第一章
 +
 +观看蓝狮子手把手教手教你当船长
 +
 +[玫瑰]日行一善:看见楼道不知道是谁撒的土，拿出自己家笤帚和簸箕打扫干净。
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见抄写经典时手机有信息，拿起手机随即放下，先抄写完经典，安住当下，结束抄写再看手机。
 +
 +2.我看见队友昨晚最后一个吃完的饭，剩下的食物没有放在冰箱，最上没说他，心里思队友的过。
 +
 +3.我看见早上孩子起床说去姐姐店里送水，我为在孩子没有和我说之前心里悄悄抱怨姐姐而惭愧，我以为姐姐不准备用我家孩子去店里送水了，自我习气强大就是伤及我利益就先找别人问题
 +
 +[玫瑰]看视频感受
 +
 +蓝狮子手把手教你如何做船长
 +
 +这是我第一次听，第一次了解船长作业设计
 +所有学习目的
 +1.提升自己，对修行理解的够不够，自己是否讲的清楚
 +
 +2.助人利他的心，就像当村长一样。
 +
 +3.认真看直播
 +
 +4老实做练习，只有自己练习了，才能实际给同学指导。
 +
 +[玫瑰]情绪觉察记录:今日无
 ==== 2025年3月25日 ==== ==== 2025年3月25日 ====
 +3.25 永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：30分钟
 +
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  2次
 +
 +熏习
 +宗翎老师:慧眼看教育
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见队友问我喝豆浆不，本来想拒绝，看见他认真的表情回答:喝。
 +随顺队友的好意。
 +
 +2.我看见中午队友最后一个吃完饭，吃剩的菜还摆在餐桌上，看见思他人过念头，停止，自我习气就是喜欢挑别人毛病。
 ==== 2025年3月24日 ==== ==== 2025年3月24日 ====
 +3.24 永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿  ✓
 + 
 +静 坐：30分钟
 + 
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  3次
 +
 +
 +熏习
 +宗翎老师《慧眼看教育》
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见6点多醒来上了卫生间又想躺回床上睡懒觉，看见自己喜欢舒适习气，把床铺收拾整齐做其他事情。
 +
 +2.我看见擦玻璃觉察，在观自己每个动作时候编故事习气也会窜出来，站不稳掉下去怎么办，看见，知道妄想也是念头，继续擦玻璃动作。
 +
 +3.我看见正在擦玻璃结束，下夜班的孩子打电话让我陪他去另一个市区，看见自己想拒绝，想到自从孩子上班我们少了这样陪伴，于是选择陪伴孩子出行。被孩子需要比擦玻璃更重要。
 ==== 2025年3月23日 ==== ==== 2025年3月23日 ====
 +3.23  永梅
  
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：30分钟
 + 
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +刷牙觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  2次
 +
 +洗碗觉察  2次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +即刻觉察  3次
 +
 +熏习
 +
 +宗翎老师:梦是怎么来的
 +
 +阅读:生活即修行:第十章《在家庭中修行的三句口诀》
 +口诀一:不抱怨
 +口诀二:找情绪按钮
 +口诀三:放下期待
 +
 +口诀牢记生活中随时随地用起来
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见姐姐打电话让孩子送水接着又评判孩子，我听了心里不舒服，看见自己想维护孩子，发现别人说孩子不好也是我的情绪按钮，看见自己只接受别人说孩子好。允许姐姐她的评判，我自己接受孩子各种样子，别人想说啥是她的自由，瞬间没了情绪。
 +
 +2.我看见一张能量等级图，发现自己经常出现负面情绪就能量低下，其实就是被念头控制，今天终于发现自我狡猾甩锅负面情绪，本自具足何来正与负
 +
 +3.我看见孩子买回5斤草莓，个头还挺小，想说孩子花钱不买点大的，看见自己的不知足，有孩子给买吃的还要啥自行车。赶紧洗干净一家三口一人一盘子
 ==== 2025年3月22日 ==== ==== 2025年3月22日 ====
 +3.22  永梅
 +
 +🔰日日功
 +
 +发 愿：
 +
 +1.晨起发愿✓
 +
 +2.遇事发愿✓
 +
 +3.慈悲发愿✓  
 + 
 +静 坐：30分钟
 +  
 +觉 察 
 +
 +起床觉察  1次
 +
 +洗脸觉察  2次
 +
 +吃饭觉察  1次
 +
 +🔰我看见
 +
 +1.我看见早上想睡懒觉，突然想起答应好朋友去她家看望她，赶紧起床 ，不能失信朋友。
 +
 +2.我看见起来之后进卫生间有给孩子要洗的衣服，去厨房看见昨晚泡的锅，看见想抱怨情绪，笑了，起早起晚不都要做家务活么，干就对了。
  
 +3.我看见自己冒出来明天交作业念头，如实记录自己作业并且提交
 ==== 2025年3月21日 ==== ==== 2025年3月21日 ====
 3.21  永梅 3.21  永梅
csz/yongmei/shb/03.1742571019.txt.gz · 最后更改: 2025/03/21 23:30 由 yongmei