必经之路

3.12 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 22 分钟

晚静坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 2次

熏习

（宗翎老师:爱情与婚姻）

我看见

1.我看见孩子买回来饮品，热情让我品尝，虽然不是甜的，心里依然想抱怨孩子，老母亲习气想叨叨孩子，孩子问我好喝，我笑着回复孩子，还是自家的水泡茶好喝。接纳孩子所做一切。

2.我看见洗孩子工作服油渍洗不掉，各种尝试之后依然无果，期间有抱怨衣服质量，看见自己习气，不符合自己心意容易起抱怨。

3.11 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：早静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

朗读《觉察之道》21~22章

21章怪话连篇虽然是怪话，却句句都是实话。有哲理的话

22章禅定与智慧

坚持禅定静能生慧

我看见

1.我看见一早起来要拔牙，孩子早早起来送我去医院，然后孩子要去送水，看见自己有一丝丝失落情绪，失落背后是希望孩子陪着我，听见孩子说:妈妈你上去之后大夫说需要家属陪伴，你打电话我就上去陪着你。失落消失，告诉孩子你去忙吧，我自己可以的。

2.我看见拔牙时候自己的恐惧，然后头脑开始编剧被带走，担心各种情况发生，真正拔牙开始觉察，疼是念头，知道，麻是念头，知道，就听医生说可以了。

3.我看见中午躺下准备午休，有个同学发来信息找我有事，看见自己想拒绝，想到同学也是抽出时间来找我，起身和同学聊事，结束了休息

4.我看见准备午饭拿出已经放了好几天做好番茄炖牛腩，孩子看见说妈妈，倒了吧，好多天了。看见自己的不舍得倒，拿出一个不用塑料袋把剩菜倒进去，给嫂子家狗狗吃。这也不用挂碍浪费了。

3.10 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟
2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 10分钟

子午坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

抄写经典3部

我看见

1.我看见和队友家外甥女约好一起去市里看牙，我还在家里等着她电话，结果是她先去市里，看见自己有想抱怨念头，止，马上收拾出门坐车去市里找她们汇合。

2.我看见看完牙齿出来，二姑姐她们说逛街，有想拒绝念头，看见70岁的二姑姐选择陪伴，她们也是我的家人。

3.我看见打车去吃饭，看见自己不想付出租车费，果断扫码付钱。

4.我看见自己在洗衣服时候纠结要不要给队友洗，看见自己又不想服务队友习气来了，只因他下午我回来给我脸色看，没有继续惯着这个习气，去沙发拿起他的脏衣服洗了。

2025.3.9永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

擦地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

（宗翎老师慧眼看名利，听完感受，名利命里有时终须有，命里无时莫强求，作为普通人的我也会在乎自己的名声，以前想博得所谓名声是想做别人眼中的好人，现在我想做真真实实的自己）

我看见

1.我看见正在给孩子整理房间，队友喊我过去做饭，有种被打扰我干活情绪，停止编故事，整理好房间马上去到厨房做饭。

2.我看见头脑编故事选择去抄写经典

3.我看见喊孩子吃饭，想让他吃卤鸡蛋，孩子说不吃，我用威胁他的方式说，不吃以后不给做了，孩子无奈吃一颗，看见自我习气，孩子就得听我的，然后孩子说，今天在单位吃了好几个，后悔威胁孩子再吃一个。

3.8 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

（宗翎老师慧眼看名利）

我看见

1.我看见3.8妇女节自己没有向以前去购物，选择在家抄写经典，并且在这一天做抄经带领员，比购物更加有意义。

2.我看见在抄经带领时突然被杯子碰倒，水洒在了地板上，无常来的这么突然，看了一眼地上水，继续做抄经带领，结束之后在做处理。

3.我看见在云空间分享结束后，有同学添加我，说自己听了我的分享要回归万元户，更加理解蓝狮子说，请保持善良，不知道你的哪一句话就改变了他人。

3.7号 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典10部

我看见

1.我看见自己静不下来心，用抄写经典对治，安住当下，

2.我看见家里就我一个人吃饭就想拿手机，原来我吃饭中修行是做个别人看的，然后把手机放餐桌旁边自己安安静静吃饭。

3.我看见自己拖延，总觉有些事情可以晚一下，就用如果没有明天对治，今日事情今日做

4.我看见在云空间同学点名让我分享，当时手里在做其他事情，想到同学信任，主动开麦分享

2025.3.6 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30 分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 2次

熏习

抄写经典5部

我看见

1.我看见队友过生日我一早起来准备中午招待客人饭菜，队友依然坐沙发打游戏，看见有抱怨念头，回到当下继续准备各种食物，今天当好服务员角色。

2.我看见下夜班孩子打电话问队友要生日蛋糕不，队友说不要，看见长大懂事的孩子知道关心他的父亲。

3.我看见午饭做好队友要喝酒，二嫂拒绝她担心队友喝多，我静静坐陪并给队友送上祝福。

2025.3.5 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

早静坐 10分钟

晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

抄经5部

我看见

1.我看见一早头痛，知道是念头依然被这个念头带走，看着小我可怜兮兮的样子好笑，允许自我小把戏演一会，该干活做饭啥也没耽误下。

2.我看见队友在我面前提他不想过生日的事，我成全他想过生日的心，说他姐姐想来我们家吃饭，于是他给他姐姐打电话确定来我家吃饭。带着觉察确定他想过生日。

3.我看见下午又被头痛折磨啥也不想做，包括找好了不想写作业理由，察觉自我小把戏演了一天了，晚上真我还是想保持完成作业，毕竟我还是想做个修行人。

2025.3.4 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

早静坐 25分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典6部

我看见

1.我看见中午准备午饭，队友已经准备好吃夹肉饼，而我不想吃，如实告诉他，最后俩人尊重各自想吃的。

2.我看见大姑姐打电话询问队友过生日的事情，我直接拿着视频电话去问队友是否过生日，队友说不过，大姑姐听了没有在坚持给他过生日，我也松了一口气，看见自己害怕麻烦习气，果然还是队友修行好。

【2025.3.3 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

晚静坐 30分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师《慧眼看名利》

我看见

1.我看见吃饭的时候想看手机，然后笑了，平时嫌弃父子俩吃饭看手机，然后看见他俩不在的时候我吃饭也想看手机的习气。选择老老实实体验吃饭觉察。

2.我看见去嫂子家送快递，聊天时发现自己抱怨他人，抱怨的背后是想证明自己比他人强。这个小我隐藏的太深了，赶紧止语和嫂子告别选择回家。

3.我看见自己正在诵读经文，小弟打电话让我帮他问问他的房租的事情，看见自己有被他打扰的一丝不悦，想快点结束电话，选择耐心听他说完，答应他帮忙去问问。小弟挂了电话，我继续诵读

2025.3.2 永梅

日日功

发 愿:

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 15分钟

晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 2次

熏习

抄写经典5部

我看见

1.我看见豆浆弄好了，队友喊我去倒出来，这回积极配合队友准备早餐。

2.我看见自己挑战不思他人过失败。

3.我看见队友问我孩子上夜班为啥没有开车，看见自己给贴了一个他双标标签，孩子开车上班他不让开，孩子不开车他又问孩子为啥不开。 没觉察的是给他贴标签。

有觉察的是这其实是我的自我把戏。

明明是父亲关心孩子，我硬是头脑要编剧。

2025.3.1 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

- ⏰️晚静坐  30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

抄写经典10部

我看见

1.我看见早上老母亲管控习气又要冒头，孩子上早班还没有起床，想去叫他，选择做自己事情，孩子一会自己起床收拾好了和我打招呼上班去了。

2.我看见纠结要不要做豆浆，又犯了不想为队友服务模式，静静去厨房做豆浆。想到我还可以为家人服务能力，开心。

3.我看见中午饭准备好了，队友还没有回来，想到今天节日还是打电话给他吧，结果他告诉我他不吃了，想抱怨队友被头脑觉察到，没有去抱怨，回复队友，你不吃我吃了，静静做吃饭中修行。

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