必经之路

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4.4日 永梅 日日功

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：没有

⏰️随机静坐  1次

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 12次

即刻觉察 次

熏习 没有

我看见

1.我看见清明节我思念我过世的父母，难过，并且被带走，总想抄经念经回向给父母

2.我看见听到姐姐打来电话说小弟回来，我心里是欢欣雀跃，我身后是有娘家人的，被情绪带跑，那一刻我渴望亲情滋养。

3.我看见清明节想为父母多抄写经典，希望父母早日离苦得乐，早日往生西方净土，所以我只想抄写经典。

4.我看见清明节被情绪带走，只想静静的抄经回向给父母，子欲养而亲不待。我庆幸我还能为父母抄写经典回向给他们。

5.我看见远在外地的小弟回来填补我心中的缺失，看见自己执着亲情的滋养。我好想念爸爸妈妈

4.3号 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

静坐  30分钟
⏰️随机静坐  1次

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 12次

即刻觉察 3次

收拾衣柜觉察 1次

擦地觉察 1次

熏习

回看蓝狮子手把手教你做船长

我看见

1.我看见收拾队友衣柜，他有几条新裤子放了好几年，我问他怎么处理，看见他的不耐烦，我心里没忍住想抱怨队友，自我习气就是不符合我心意的就不行，理解了队友的反感抵触情绪。

2.我看见做家务，早上想着擦地，然后看见自己被做其他家务带走。

4.2号 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓
静 坐：

⏰️子午坐  16分钟
⏰️晚静坐  17分钟
⏰️随机静坐  2次

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

刷牙觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 2次

闹铃觉察 8次

即刻觉察 6次

熏习

慧敏船长天空训练营视频

觉察之道第五章

我看见

1.我看见去超市和孩子买菜，发现没有带队友的卡，想上楼去拿，看见自己不想花自己微信里钱，计较得失，没拿队友的卡正好对治自己的习气，选择自己付款。

2.我看见和孩子出来，孩子说车停在路边把贴了罚单，看见自己懊恼，后悔没有提醒孩子把车停在车位，想说教孩子。

马上转念和孩子说，贴个罚单挺好的，咱们更清楚交通规则啦！今天被罚也算破财免灾，人没事，车没事，罚了咱们也认了，孩子也笑呵呵的说，妈妈，我也是这么想的。娘俩愉快达成共识交罚单。

3.我看见正准备回家，队友打电话让给他买药，我第一时间甩锅给孩子，说我没拿医保卡，孩子手机绑定了医保，就听队友说，他的这个药刷不了医保，只能用现金买，好吧，今天我出门就是花钱的，答应队友马上去买药。

4.我看见两年未见过面的前同事突然给我打电话，本来想拒绝，选择接听。

看书感受最触动我的 【看】一句话:一旦看见，全力以赴，绝不妥协。

【盯】像研究一个神经病人研究自己

【挖】关键找自身的原因，不是找别人

【改】改变行为，和以往的行为反过来做

4.1 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿✓

2.遇事发愿✓

3.慈悲发愿✓

静 坐：

⏰️早静坐  18分钟
⏰️晚静坐  12分钟
⏰️随机静坐  1次

日行一善:

把孩子一双穿着有点大的鞋子，放在路旁，提供给有需要的人。

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 2次

闹铃觉察 12次

即刻觉察 4次

熏习:

船长手册37~44页

觉察之道第五章

没有看视频

我看见

1.我看见同学写的推文非常精彩，羡慕对方文采，送上我真诚的祝福，愿她的文章能影响更多需要的人。

2.我看见孩子开的车，无论外面还是车里面都是脏的，还不爱打扫，看见自己想说教，止，管控孩子的习气总想上演。

3.我看见洗衣服觉察，沉浸式洗衣服，搓，揉，花样洗，每个动作都是那么熟练知道

知道手在搓

知道胳膊在配合

突然看见自己想起红楼梦里的林黛玉，脱口唱出了红楼梦里的歌，妥妥滴被带走

习气快过我动作念头

停止唱歌 翻篇，继续洗衣服[呲牙]

4.我看见吃过晚饭不想洗碗，被晚上答应和万元户同学见面事情带走，走回厨房，先把碗洗了，然后做做其他事情

情绪觉察无

看手册和书感受，老老实实听话照做，坚持练习

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