A组 悠扬 作业时间范围：3月21-24日 基础作业
每日静坐：30分钟×4
视频学习：300分钟
情绪/我看见记录：
1、我看见自己追的一部小说马上大结局了，贪心想熬夜看完，改：关掉手机，马上睡觉。
2、我看见学生们朝气蓬勃的样子让我也活力满满。
3、我看见在小饭店吃饭，做的太咸了，想说老板，停止，自己加点清水继续吃。
4、我看见门口因为接孩子放学的车辆太多把路都堵住了，想抱怨，停止。祝福所有学生和家长都能平安顺利到家。
5、我看见自己在听视频课，邻居家传来敲击声，一直不停，起了烦恼心，停止，专心听课，不知道什么时间他自己停了。
6、我看见自己又一次错过了直播课，非常惋惜，下次一定要提前安排好时间。
情绪觉察 【背景介绍】：我在开车，队友坐在副驾驶，就像考官一样，一会说我开得快了，一会说我开车不用心，一路上嘴都没停。
看：看见自己有点烦躁、生气
挖：我不喜欢听人提意见，我觉得自己开车还可以。
改：对队友说：你说的对，我下次注意。
走路觉察1×4
吃饭觉察1×4
刷牙觉察1×4
洗碗觉察2次
开车觉察1次
抄经觉察1次
精进练习
每日一善：1×3
发愿练习：12次
即刻觉察练习:39次
课程笔记/感悟：
看视频“第六要：修心诫” 生活对你表现不好的人，在修行中是逆行菩萨；口诀：恒当亦欢喜、不离菩提道（受扰亦能行） 用称衡量：我执越重，称越往下沉；我执越轻，称往上升；修行三要，持之以恒的修行，在日常生活中，不能以修行为借口，显得很异类，把修行圆融到生活中 第23个口诀：不狂放，不戏剧表演，自以为懂了很多，其实是无知的体现 第24个口诀：修忍辱（双重标准），不知所谓，不可不畏； 第25个口诀：安住本位（改变态度），让别人轻松一点，自己多付出一点（他人比自己重要） 第26个口诀：不思他人过，当你在思他人过时，你自己就把别人的过程做了一遍。 第27个口诀：清静烦恼，先清静重烦恼 第28个口诀：断却一切回报（断求果报）； 第29个口诀：舍我执之毒，修行有这些显现：经常以修持无我的方式来加固自我，修持无我的方式来建立自我，用放弃自我的方式打造另一个自我 看视频“第七要：恒受修心教法” 我执之毒：修行中内心长期敏锐、持续的警觉自己（希望让别人知道自己进步的时候，闭嘴），在任何阶段自我都会来迷惑你。 修行的过程就是在削弱我执，我们所有执着的对象，其本质是不可执着的。
看视频《沟通原来如此简单》首先要学会倾听他人的观点和感受，不要急于打断，能让对方感受到尊重，从而使交流更加顺畅。此外，保持真诚和友善的态度，理解对方的需求和立场，根据对方的个人特点用不同的方式沟通。