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**这是本文档旧的修订版！**
A组 悠扬
作业范围：3月9日
基础作业
每日静坐：30分钟
视频学习：分钟
情绪/我看见记录：
情景：我在厨房做饭，油烟机开着声音很大，隐约听到队友在喊我，停下手里的活去问他什么事，他非常生气说喊了我好几次我都没反应，我赶紧道歉说对不起，因为油烟机声音太大我没听见，他依然不依不饶地唠叨。
看：看见自己有点生气
盯：嘴巴微张想反驳他，扭头就走
挖：我有傲慢心，觉得已经给你道歉就不错了，还想怎样。
改：转念一想，如果换成是我喊他几次都没反应，我可能也会唠叨他吧。这样想自己也不生气了，等他再过来和我搭讪时，心情平复，语气平和，当没这回事。
走路觉察1次
吃饭觉察1次
精进练习
每日一善：1
发愿练习：3次
即刻觉察练习:6次
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