必经之路

静坐25+25+30+20+6

随机静坐2

发愿1+1

即刻觉察6+9+5

吃饭觉察1+1

洗碗觉察1

视频学习(小时)5+3+1

阅读《勇士之道》第一至二章

我看见作业

①我看见姐姐在咳嗽，告诉她蜂蛟滴剂止咳效果很好，我有两瓶可给她一瓶。看见自己想拿那瓶用过的时，拿了一瓶未开封的给姐姐。

②我看见队友跟堂哥通话，堂哥说起某某亲戚的诸多不是，队友也附和得很起劲。想说两个大男人能不能不要去计较某某，为什么非要人家的行为和你们想的一样呢？看见自己内心的评判，止。回到当下，干自己的事。

③我看见下午正准备坐下抄经时，一个朋友打来视频，节奏又要被打乱，瞬间升起一丝烦燥，看见后烦燥消失，心平气和地聊天，聊的时间太久了后，烦燥再起，觉得闲聊太费我时间，看见，烦燥再次消失，继续陪她聊，直到要去做晚饭了才挂断电话。(生活节奏被打乱会起情绪，每次闲聊时间过长，也会起情绪，发现是我的一个情绪按钮)

④我看见我要用厨用剪刀时，在常挂的地方没看见，在厨房找了一圈也不见，小火苗噌的一下冲到脑门，又不知被他(队友)放到哪里去了，每次用了总是不归位，看见自己对物品必须归还原位的执念时笑了。对队友说，你最会找东西了，帮我找下厨用剪刀。

⑤我看见我刚接了一个电话，再进厨房时，见队友将刚从锅里出了水的鸡子放到了冷水里，刮刨刀躺在了垃圾桶里，还问我拿了刮刨刀没有。

想说他几句：做事总是这样慌慌张张的，热鸡怎么能放到冷水里呢？刮刨刀咋又当垃圾丢了？止。笑着回他，你是不是又把刮刨刀当垃圾丢桶里了。

静坐觉察0+25+15+10

早起发愿1+1

随机发愿3

即刻觉察7+3+2

动作觉察1

视频学习(小时) 3+1

一次失败的情绪觉察

①傍晚叫队友去超市买米酒和汤圆，他不愿去，抱怨我不早说，早说的话他下班时就顺道买回来了。我说没早说是我的问题。 因对他还抱有期待，便又催了他几次，他就发火了，我没盯住，愤然指责他。

事后[挖] 我不想去但你必须得去， 你必须要听我的安排，必须要满足我的需求，不然就是不重视我。

冷静后沟通，发现了队友的一个情绪按钮，他只要在家里就不愿意出去买东西，催他去买必发火

②我看见队友吐槽二姑姐过年一直不回娘家看望婆婆，看见自己此时也升起了对二姑姐的评判，止。沒接话，只笑了笑。

③吃饭时，思绪跑了十万八千里，看见，回到当下，吃饭觉察。

静坐12+36+10+20+20

随机静坐1

发愿1+1

即刻觉察5+4+4

吃饭觉察1

动作觉察1+1

学习视频(小时)1+2.5+1

①我看见下午路过一家店铺，贴着门面转让，一看是那家坑人的店子(买过他家东西)，哈哈倒闭活该，看见自己幸灾乐祸的恶念，吓了一跳。自他交换，发愿将自己的福报给他，祝福他平安渡过难关。

②我看见坐在公园的石凳上，发现有一只小虫子在我的衣服下摆上爬行，手本能的要去拍死它，一念起，不要杀生。轻轻将它拂了下去。

③我看见队友叫我去看下空气炸锅里的藕夹烤好了没有，看到他按的是解冻键，告诉他按错了。他语气很冲地说，搞不了这玩意，不会弄。

又没怪他，咋还呛上了，我心里有点不开心，脱口而出：很简单呀。 “你不识字呀，眼晴不会看呀？”话已溜到嘴边，赶紧咽了回去。

(不允许队友有情绪，有情绪就是他的错；不能惹我生气，惹我生气就是他的错。挖到一个好可怕的自己)

④我看见队友说，晚上一起出去走走。我不想去，看见自己脚总不愿挪出家门的习气，爽快答应。

⑤我看见街心公园里有两个中老年人好好的小道不走，非要到草坪上走来走去。我有点儿生气，爱护小草的牌子就立在那儿，这俩人啥素质呀。改，只要求自己。

⑥和朋友约好下午两点一起去看花，我准点在小区门口等她，却没看见她，微她，她回马上出发。心想，不是说好的两点吗？咋两点才出门。止。一边沐浴着阳光一边等她。

静坐8+10+10+7+30

发愿1*2

即刻觉察3+4

吃饭觉察1+1

动作觉察(洗菜2，洗碗2)

学习视频(小时)1+1.5

我看见作业

①我看见自己正在看朋友发来的文章，听见不远处的公园传来刺耳的歌声，抱怨刚要冒出头，止。与噪音共处，继续看文章。

②我看见自己的右手不自觉地伸向了零食，肚子也不饿，就是嘴巴馋。将已经抓在手里的零食又放回了原处。

③我看见已经深夜11点了，坐在沙发上还想磨蹭一会再去洗漱。立马起身去洗。

④我看见阳台上积了一滩子水，估计是昨晚浇花时水浇多了，看到自己想等一会再来收拾地面的积水，立马拿了毛巾将积水吸干(对治自己爱拖延的习气模式)

⑤我看见餐桌上的菜色泽诱人，不由自主地夸赞队友的菜做得好，看见下一句“就是油太多了”就要脱口而出了，立马咽了回去(将自己看得太重，希望能满足我少盐少油的需求)

⑥我看见有一个未接电话是闺蜜打来的(刚接她电话没一会，她那边中途中断了，再打过来估计也是闲聊。)想先去做功课，做完后再回电过去。

立即回打了过去，闲聊了一会后，告诉她接下来我还有事情要做，今天就先聊到这里，下次再聊哈。

⑦打坐后从房间出来，发现队友上班时没将大门关上，小火苗噌的一下窜上脑门，有打电话去说他的念头。看见后火苗瞬间消失。

等他回来再告诉他，建议他下次关门时拉一下门把手，确定关上了再离开。

静坐20+34+30+30

发愿2

随机发愿3

即刻觉察2+1+3+2

动作觉察(吃饭觉察1，洗碗1，刷牙1，起床觉察1) 学习视频(小时)1.5+2+1

我看见作业

①我看见朋友为儿子婚礼找酒店犯愁，说找了几家儿媳妇都不满意。

我给她推荐了几家酒店，她很高兴地说，过两天来找我一起去看看，看见“不想去″的念头，答应了下来。 (还是把自己看得太重，不想花时间在我不感兴趣的事情上)

②我看见队友晚上拿回一条约6斤重的黑鱼回来，说是同事给的。我建议队友将鱼放生，队友一听就炸了，我猜到他会是这个反应，所以也没有起情绪， 只是对队友说了我的想法(心理上也做好了如果他执意要杀这条鱼，我就去抄经回向)，沒想到他同意了。 次日下午，我们一起去清明河将这条鱼放生了。

③我看见去超市买黄瓜时，右手指甲不小心戳伤了一根黄瓜，手本能地想将它扒一边去，拿起戳伤的黄瓜装进购物袋一并买了下来。

④我看见一个我认识的理发店老板将一只三个月大的泰迪狗连拉带拖地拽到了门外，心中升起评判”这小狗真可怜，他不配养狗“。止。(当时没想到做自他交换)

⑤我看见小七服务群里发起了薪火相传闯关接龙，看见自己最近很懒不想动，然后立马接龙了。

静坐30+12+30+30

晨起发愿2

随机发愿1

即刻觉察6+4+4

动作觉察(洗碗3，洗衣服1，吃饭1，起床1) 学习视频(小时) 1+1+0.5

我看见作业

①我看见自己正在吃饭中觉察，听见手机响了一声，左手本能地伸到上衣口袋摸手机，停，将手缩回，继续感知当下的动作。

②我看见自己在微信上回复了侄女的消息后，又去看昨晚网购的东西发货了没有，又被网页下方的物品吸引，逐个点开看，看见自己被带走了好久，赶紧放下手机，去洗漱。(觉察不在线，被欲望带走)

③朋友又聊起她妈妈信佛的一些事情，期间有看见自己内心的不认同，笑笑。又听她聊了一会，胸口升起了一丝不耐烦，看见便消失了。 再听了一会后，我问朋友在抄经吗？回：没有。我说我在抄经。

朋友两眼放光，说她也想抄经，问我的抄经纸在哪买的。我告诉她可免费领取，只需出邮费，并帮她在必经精选下了单。

④我看见跟队友提起前不久商量过的一件事，他回说没时间。咋说话不算数呢，看见内心飘过一丝失望。笑了笑，啥也没说。

⑤我看见队友问我晚上吃什么，我回道：不饿，你中午的菜炒太多了，吃得我胃不舒服。 看见自己”事有不爽必说他人错″的习气模式时笑了，紧接着说：是我的问题，是我自己太傻了，有多少吃多少，管不住嘴，以后把菜夹到一个盘子里，定量吃，这样就不容易吃多。

看视频《宣讲员共创营第四期—007》

摘要: 1.始终要保持一颗初学者的心，打坐不能抱着应付的态度

2.看戏，演戏 看戏的三原则： ①觉察 ②看见他人的习气 ③不要想着改变他人

3.一旦有情绪一定是自己的错。一定要找自己问题，找别人的问题太容易了。

4.看见自己的模式，模式就消失 看不见自己的习气模式，就会被习气模式奴役一辈子 习气是念头的一个延续

5.觉察不是为了判断这个事情是对还是错，是为了

6.修行路上的障碍： ①好为人师 ②自我欺骗 修行需要老师，盲修瞎练容易走偏。

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