媛深海班的作业5月
5月4日
功课：静坐30分钟，即刻觉察42次，大拜觉察、念诵觉察
《老子智慧3》40分钟：
1、坚强者死之徒，柔弱者生之徒，柔弱胜刚强（柔弱的生命力更强，坚硬的生命力反倒弱）；
2、强大处下，强大的人才会不张扬，不厉害的才想要证明自己，和光同尘的人最不平凡；
3、己欲与人己愈有,己欲为人己愈多，有道的人才会奉有余补不足；
4、金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自遗其咎；
5、微笑能持久，大笑不行，会走到另一个极端（哭）；
情绪觉察：
1、儿子假期回来天天打游戏，自己的衣服不洗都是老妈给他洗，五一节后第一天就要考试，6月份要考英语六级（考试的成绩和六级的通过都决定保研），没有一点想要学习的意思，他认为放假就是用来休息放松的，为此发生了争吵
看：看见自己对他的言论和行为很生气恼火
盯：没盯，吵起来了，不欢而散
挖：事后的挖，执着于他要保研成功才行，要求他按我的标准做事（1必须要努力、尽全力达成目标，2嫌弃他的生活方式，熬夜打游戏、熬夜学习，早上又一睡不起），背后是基于对他未来找工作的担心和对儿子的不信任
改：真诚道歉，说不该按我的要求约束他，他有做自己的权利，儿子也道歉，说他劳逸结合逸的比例太大了
我看见：
1、我看见我们三口今天离开家，留老妈一人在家，老妈会不会觉得孤单（能看见老妈的不容易了）；
2、我看见出租车上，儿子把窗户开的很大，心想不知道我感冒怕冷吗？想要儿子关上，没说（其实没有多冷，就是索爱）；
3、我看见儿子把刚买的奶茶放在了火车站候车室的地上，自己能看得惯了；
4、我看见火车上旁边座位是一个妈妈带着一个小孩子，赶紧把口罩戴上，怕感冒传染她们；
5、我看见小孩哭闹吵醒我，迷糊中没有抱怨，小孩子本就如此；
6、我看见感冒难受，没有力气对老妈的唠叨提起觉察，换个她看不见我的地方学习（逃避）；
7、我看见老妈把坏了的菜又在锅里热了热准备自己吃，去征求她倒掉算了，她不同意，好吧；
一周总结：
即刻觉察可以持续的久一点了；
原来不喜欢做动作觉察，现在可以安住在动作中，能看见动作看见念头，于我而言，进步挺大；
对看手机的欲望不是很大，但习气控制下就会去拿手机，看到后就没问题了，还是不能时时处于觉察中；
看视频收获较大，见地提高了，很多的情绪直接不会发生了；
看同学们的作业，知道自己目前还很差，比如有的同学不止是看见动作，而是去感知动作了；情绪觉察的对治，看见同学们真的将修行放在第一位，我还是任由情绪发生；
情绪觉察，小的情绪瞬间就会消失，大的情绪基本盯不住，还是没有下狠心对治；
有待提高的地方太多了，唯有跟住，好好坚持330
感恩同学们
5月3日
功课：静坐30分钟，即刻觉察36次，大拜觉察、念诵觉察、关爱24小时觉察
《老子智慧3》30分钟：
1、小孩儿的行为更符合于道；
2、希望众生证悟是究竟菩提心，那么有时候众生受点苦有助于他们证悟；
3、好的修行人应该是泉，智慧源源不断的会流淌出来，为什么有的人分享不出来，是因为他的泉眼被堵住了，被我执和欲望堵住了；其实每个人心里面都有一部心经、一部金刚经，每个人都是蓝狮子；真正的智慧是用不完的，当你成为一棵树时，叶子就是用不完的；
4、没有道德的才会想要培养道德，有道德的人他不会在意德行这回事，我们倡导纯粹，是因为我们还不够纯粹；
5、后其身而身先，外其身而身存（遇事谦退无争，反而能在众人之中领先；将自己的生死置于度外，反而能保全自身生存），把好处都让给别人，所有的功劳都让给别人，所有的活都自己干；
6、发愿第一个发现厕所污渍并打扫干净的同学，就是处众人之所恶；
7、居善地，你在哪个地方住，哪个地方就是善地，净土宗的同学则要“你在的地方就是极乐”；极乐在哪里？十万八千里就是十万八千个烦恼、十万八千我执，当你去掉之后，就是极乐，就在一念之间；
8、水几于道，水是无我的；
关爱24小时：
9:16，醒来，发愿：今天要全心全意关爱家人24小时；
打开图片，看关爱24小时参考内容；
老妈发信息让婆婆过来吃饭，我心想你就自己打给她呗，为啥还得让我打，想起不抱怨，赶紧给婆婆打电话；
9:30，打开儿子房门，看儿子还睡着，没喊他，让他好好睡；
9:35，给一个朋友发信息问昨天过敏今天好了吗，一个朋友老妈生病了又不肯去医院，问她老妈咋样了，一个朋友常年身体不舒服，建议她早点来青岛带她去看中医；
9:50，吃早饭，老妈唠叨我起的晚，耐心跟她解释清晨闹肚子不舒服，睡了回笼觉；
10:00，老妈煮米饭，想起我买的其他大米说我“整天瞎买”，我没反驳；
10:30，老妈说排骨我来做，我说好，用心做排骨；然后一直在厨房提起觉察，给妈妈打下手；
11:45，想把功课做完，想着别让老妈不高兴，赶紧下楼准备餐桌晚上再做功课；
12:30，吃完午饭，刷碗，儿子要帮忙，我说不用，你去玩吧；
16:00，想着老妈几次要去麦德龙，都有事耽搁了，带老妈去麦德龙；老妈想买啥都没反对；
16:45，出麦德龙停车场要扫停车费，老公特意往前挪了一下车，让我扫不到码了，没有提起觉察叽歪了一句，马上看见，不说了；
17:20，去市场买个榴莲（一般不舍得买），给老妈儿子老公吃；顺道买了最贵的蓝莓；
17:40，到小区，下车后，老妈要带我去看别人院子里种的花，随顺她；
18:25，找婆婆拍过年买的虾仁的袋子，婆婆说这个虾仁挺好，回复说，下次给你去买；
20:00，吃完晚饭，想要去完成功课，老公提议说打扑克，说好；
21:00，儿子要我陪他看电视（前几天要我陪，我都忙着做功课拒绝了），说好。
5月2日
功课：静坐30分钟，即刻觉察50次，念诵觉察、开车觉察、家务觉察、不看手机觉察2小时
《星球联动直播课四》20分钟、《老子智慧3》25分钟：
1、当我们特别追求规则的时候，一定是哪里出了问题了，比如一家公司严格规定上下班时间，家长给孩子制定各种规则；
家务觉察：今天没有看时间，应该没够30分钟
洗完澡后，擦卫生间的地砖。投抹布，看见都是左手相对固定抓着一部分抹布，右手用力来回搓洗，拧干时，是左手向身体方向用力，右手向外用力，手心和五个指头都在用力；蹲下来开始擦地，把抹布对折再对折，先擦墙边和手盆柜子下面，伸手能够着的地方，擦到狗狗的毛和一根头发，粘在了抹布上，用左手取下来扔进垃圾桶，继续擦，地上挺干净的，只有一点头发和水，知道；一点一点擦到门边上，把门半关上，擦门后面，擦完之后，把门再推回墙壁处，听到门碰粘在一起时发出的声音，想到一会儿晚饭吃啥呢，回来；把聚拢的头发用手捏起来，扔进垃圾桶，把抹布投干净放回原位；
洗袜子，先把袜子弄湿，然后打肥皂，开始用力搓，还是左手几乎不动，右手来回搓洗，先是整体搓个大概，然后从袜头一段一段搓到袜腰，再把袜子翻出来，搓洗袜子里面，看到好多白色泡沫，里面还有大大小小的肥皂泡，然后开始冲洗，里外都冲洗干净后，拧干，然后甩甩手上的水，把袜子抻的平平整整，放在了浴室玻璃门上的杆上；
刷坐便，拿起放在坐便水箱盖上的洁厕剂，往坐便里面挤了一圈，放回去，坐便并不脏，知道；拿起旁边的刷子，左手扶着旁边的墙，右手开始刷，先把坐便里面各处都刷了一遍，然后刷坐便圈的反面，小刷子还挺好使，知道；都刷好了，冲水，坐便里水比较多的时候，拿刷子涮了涮，冲去刷子上的泡沫，把刷子放回去；投抹布，先擦水箱，把洁厕剂挪开，擦好后放回去，接着擦坐便盖，然后从外到内都擦干净，投抹布，看到镜子里的自己，知道；
挑战2小时不看手机（7:12-9:12):不知道今天一起去看中医的朋友会不会联系我，过会儿再说，应该不会这么早联系；吃完早餐上电梯时无意识的从兜里想掏手机出来看，看见，把手松开。
我看见：
1、我听见酒店走廊很多男的声音，有点害怕，编了故事；
2、我看见跟儿子发生争执自己起了情绪，想到蓝狮子说，每个情绪的背后都是智慧，情绪立刻消失了；
3、隔壁房间不隔音，好几个人在说话，心想今晚这觉还能睡吗（经常失眠），看见担心，随遇而安，过一会儿就没人说话了；
4、看见老妈发来美白雀斑霜的图片让我买，想说天天折腾啥啊（老妈70多了，总是挂碍脸上的皱纹和斑），健健康康不比啥都强，选择闭嘴，淘宝搜索下单；
5、老公家群里，老公二哥发了个二维码，让我们给他扫5块钱，没问干啥用，扫了，过了一会儿，给我们发红包，是6块，多了一块，看见自己乐呵呵的告诉儿子，原来一块钱都能让我这么开心，这就是见钱眼开吧；
6、看见没有跟随导航指引，选择了另一个出口下高速，却遭遇堵车，有点烦躁，着急回家休息，耐心等待；
7、看见家务觉察的作业做的时间不够，看着坐便，刷还是不刷？今天这么累了，不刷了吧，那到底刷还是不刷呢？想到对治自己的习气更重要，刷。
5月1日
功课：静坐30分钟，即刻觉察37次，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察、家务觉察30分钟、不看手机觉察2小时
《星球联动直播课四》：40分钟
1、有生就有灭，有来就有走，之所以不走，是因为你紧紧抓着它，比如失眠；你无须做什么，只是看着就好；
2、不要跟在情绪中的人讲道理，自己也不要在有情绪时处理问题；
3、没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母；
4、每个烦恼的背后都是智慧；
5、你对于真相的理解，要么是0，要么是100；
洗碗擦灶台觉察：9:24-9:54
吃完早餐，收拾碗筷，垃圾放在左手，右手拿着碗筷，把碗筷放在洗碗池，垃圾扔进垃圾桶，戴上围裙，开始洗碗；洗碗布上挤上洗洁精，搓一搓，左手拿碗，右手用洗碗布，先是擦洗碗里的碗壁，然后再擦碗里的底，翻转之后也是先擦碗的外侧壁，再擦碗底，想到过几天要去济南的事，知道；冲洗碗筷，今天就我一个人的碗筷，真好洗，知道；左手在筷子上来回擦洗，感觉筷子像琴弦一样，知道；洗完了，放在沥水架上；
打开排烟罩的灯，墙壁上好多油，把洗洁精挤在抹布上，挤了两下，先去擦灶台附近的台面，挪开几个瓶瓶罐罐，然后擦灶台的墙壁，炒菜嘭的星星点点的，左手支撑在灶台上，都是右手在擦来擦去，有时横着擦，有时竖着擦，有时斜着擦，有点咳，一会儿要煮点陈皮水，知道；再接着擦灶台，发现其中一个灶好脏，嗯，应该是熬粥的时候鬻（yu）锅了，把灶上的架子拿下来扔在了盆里，一会儿洗；这些活我都很少干，老妈辛苦了，知道；投抹布，接着擦第二遍，看见中药，想起来要烧水热中药，烧上水；擦到瓶瓶罐罐时把一个瓶子碰倒了，里面的水流出来，扶起来瓶子，一摸瓶子有点油腻，先刷瓶子；来回投了多次抹布，灶台清理完毕，期间又想到今天要去看中医，路上很堵，不知道一会儿路况如何，能不能按时到达；
刷刚才拿下来的架子，水已经把上面的脏东西都泡软了，轻轻一擦，就都干净了，冲洗，看着左右手来回倒换，再拿抹布擦干，放回灶台。
今天家务觉察念头纷飞，好多记不住了，发现没有安住在手上的动作时，念头就跑了，后来提醒自己安住在手上的动作，念头就会少些。
挑战2小时不看手机：今天要和朋友去看中医，不知道朋友有没有着急，一会儿结束挑战第一时间联系；上卫生间时习惯性拿起手机，马上看见就放下了，习气在我们没有觉察时一直控制着我们。
我看见：
1、我看见高速上遇到几次紧急刹车的情况自己都没有紧张；
2、我看见跟朋友的嫂子（精神有点问题，犯病的时候会失控）待在一起时，自己有点担心出什么状况；
3、我看见今天看中医问诊（医生的徒弟们问诊），别人都被问的时间很长，我的很短，会不会影响明天医生的判断从而不是很能对症治疗；
4、我看见自己没在家，想嘱咐儿子帮姥姥干点活，看见自己管的又宽了，没嘱咐；
5、我看见早上儿子没按约定的起床时间起床，老公一遍一遍喊他，最后儿子开始吼叫，想帮着老公训儿子，然后选择看戏；