7分钟完成

1. 早静坐 13 分钟
2. 晚静坐 17 分钟

今日静坐统计：30分钟

• 起床觉察 1 次

  • 吃饭觉察 1 次
  • 走路觉察 1 次
  • 橘子觉察 1 次
  • 即刻觉察 2 次
  • 闹铃觉察 2 次

观察员学习视频+文章+开村事宜

学习内容笔记：

1. 利他是最好破除我执的方法
2. 夸赞的内核：真诚、找优点、给予鼓励
3. 夸赞的内容：发心纯粹、发现同学品格、努力、不和他人对比
4. 要夸赞他人要提升自己修行的见地-觉察

夸人窍门：

• 使用“是的，而且”句式。Yes！…and“
• 信任同学、信任方法、信任老师

注意事项：

1. 但凡有情绪的起伏，都是修行的入口
2. 夸夸要运用在自己生活中
3. 放下对期待的执着
4. 不要懊悔上一刻，也不要焦虑下一刻，修行就是在此时此刻，在当下这一刻
5. 真诚真心的夸赞（随喜），最大获益的是夸赞的人

1、我看见我在看豪锅视频时，女儿在旁边一边玩手工边侧耳倾听，我按了暂停做记录，她立即转过来说：「然后呢？最后一句话没听到」我还没记录完但赶紧继续播放给她听，她继续边点头边玩，我内心感到好幸福，按内容回忆慢慢记录不觉麻烦。

2、我看见女儿玩手机超过限时还没停止，便开始演戏-我“肘击”了下她，她抬头看我，回“肘击”我，两个超人推来推去后，她笑了，拿出背包里的作业，开始认真做。

3、我看见临时想订房却完全没房时急躁的自己，花了很长时间还没解决，只好诚实和老爹说，老爹说没关系当天来回也可以。

无

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