7分钟完成

1. 早静坐 15 分钟
2. 晚静坐 15 分钟

今日静坐统计：30分钟

• 起床觉察 1 次

  • 化妆觉察 1 次
  • 走路觉察 2 次
  • 即刻觉察 3 次
  • 闹铃觉察 2 次

观察员文章+点评范例 50分钟

1、我看见在做观察员考核题目时的焦急，时间一分一秒过，日课一个都还没有做，觉察到念头，回到试题，一题一题认真用心答。

2、我看见提交答卷后自己紧张的心，呼气 呼掉期待和放松胃部的紧缩。

3、我看见我加紧赶进度时，女儿因为无聊一直来动我的怒气，我先止住冲口而出的话语，停了两秒说：「宝贝，妈咪今天很累也想早点睡觉，你现在会打扰到我做作业」然后她悻悻然的离开说：「加油吧。」 我看见我愧疚升起，我看见我愧疚落下。

4、我看见女儿说“笑话”时我大声拍桌大笑。她说：「不做作业只要唱歌一分钟，做作业至少半个小时，好像不做惩罚挺划得来的！」 我边笑边觉得她真清醒，算得可真好，笑完继续认真做作业。

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