2025.01.19-2025.01.22
早晚静座：50min+45min+30min+30min
走路觉察：3次
吃饭觉察：4次
即刻觉察：6次
随机静座：8次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
视频学习：《如何做好演讲》
【我看见】
1、我看见听到纱窗扑通掉下来，看见心里一紧张，身体不由得哆嗦了下，看见这个反应问自己：为什么这个声音身体会哆嗦下？我在怕什么？是怕伤害吗？那伤害被后的执着点是什么，好像是执着自己的身体。
2、我看见财务经理一早过来打报表，说话不是很友好，看见想怼下她，停了下，啥也没说。
3、我看见财务经理在计算境外货款，不知道她有没有看邮件，邮件中有部分货要减掉，看见不想告诉她的念头，看见，止，跟她说：“计算时看下邮件”，她说：“她邮件进不去”，我说：“我截图给到她”。
4、我看见问队友九华山是不是在西安
队友：在安徽，西安是翠华山
我：西安怎么是翠华山
队友：急了，我在西安经常去爬，怎么会记错
我：我咋记得是华山呢
队友：更急了，查百度非要我看证明他是对的
看到队友容易起急的模式，想继续说下他，看见没有说了。
5、我看见同事早上7：05分在老板群里@两位老板，说境外资金的事，看见念头“又在表现”，看见，停止编制故事。
6、我看见早上在公司楼下饭堂打的紫薯，回办公室吃的时候发现那个大的里面是坏的。第一念“咋是坏的，不能吃”，第二念“还好是我拿到了，要不别人拿到也不好”。
7、我看见跟采购同事说节前尽快办理相关付款手续，她回复：“什么单位”，看见念头“昨天与你说了两遍了咋问这个“，看见，止，回复她的问题。
8、我看见与同事沟通请款问题，同事出现抵触情绪
同事：供应商这笔发票开晚了
我：没关系，这个月初已经开给我们也可以付款
同事：如果能赶上付就付，赶不上也没办法
我：怎么会敢不上呢，今天周二，公司25号才放假
同事：这不是我的责任
我：我没说这是谁的责任呀，只是尽快办理下请款手续
同事：我不管，反正这不是我的责任
沟通到这里，看到同事的反应模式，不想再无意义的说下去。就说：好的好的，不是谁的责任问题，只是尽量能在节前给客户把款付了。
9、我看见中午被老板叫去讨论合作方案，讨论过程中不断看到自己快要崩溃的心情，在极度缺少睡眠和身体不太舒服的讨论中，心情越来越低落。
老板：两个方案为什么不影响利润
我：zzs是价外税不影响利润
老板：那我们多缴的部分到哪了
我：影响的是资金流
来回就一个点讨论了快一个小时，看到自己说话有点无力了，看到自己想午休的念头，看到想尽快逃离的念头。
10、我看见银行的人来给财务经理送了一箱橙子，看见心里好像有点不舒服，看见，不舒服消失。
执着点：在想是不是嫉妒呢
11、我看见队友下班回来到吃完晚饭，因工作和没发奖金，多次抱怨。如果是以前，我可能也会跟着他抱怨，当下念头“他此时在痛苦中，我怎么能帮他减少这种情绪痛苦”，看见这个念头，对他说：“如果实在不开心，就提前退休，身体不要太累了”。
2025.01.16-2025.01.18
早晚静座：30min+40min+120min
走路觉察：2次
吃饭觉察：3次
即刻觉察：3次
随机静座：5次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
视频学习：学完宣讲员共创营四期003-006视频课件
【我看见】
1、我看见跟会计说你先测算下人力计算的个税是否正确在签字
会计说：不知道税率
我说：你查下就知道了
会计说：她还得上个税系统去查
看到自己小情绪起来，拿起表单说：我来测算下。
2、我看见自己早上被昨天的事情，念头自虐了5次。
3、我看见出纳不断找我说财务经理不好的地方，看到自己开始回应几句，见她又说些我也不想听的事心里有些反感，想自他交换内心默念几遍，看见她还在说，就不做任何回应，她也停止了抱怨。
4、我看见队友打电话问我吃了没
我说：刚把粥煮上
他说：他刚到公司聚餐的地方
我说：噢
他说那你慢慢吃吧，看见自己想说“才煮上吃啥吃啊”，看见没说。
2025.01.12-2025.01.15
早晚静座：70min+30min+30min+30min
走路觉察：4次
吃饭觉察：5次
即刻觉察：9次
随机静座：12次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
视频学习：学完宣四-001
【我看见】
1、我看见晚上快7点了还没吃饭，看见心有点着急起来，看见心不是很淡定，炒菜的动作也快起来了。吃饭时看见念头“吃慢点、觉察”，但咀嚼还是有点快，没安住在当下。吃完饭念头“此刻没安住，以后遇事也不会能安住的”，看见这个念头，动作慢慢的慢了下来，去调整电脑共享模式。
2、我看见早上电视播放采访机关办事人员，看到念头升起评判心。
3、我看见同事说我头发柔顺，看见自己想说：“之前头发更好更柔顺”，看见，没说，说我的头发比较细软。
4、我看见跟同事聊工作上的事情，同事觉得有些不公平，看见自己跟着说了几句抱怨的话，看见，收住还想说的委屈，停，简单开导下对方。
5、我看见跟老妈打电话，说对友因表弟的事，心情低落晚上劝他，看见念头“有想表现自己修行进步，遇事能想开的念头”，岔开话题没说。
6、我看见念头“那个同事给老板说我坏话，老板也那么认为”，看见头脑编故事，停止。念头又来“别人说我骂我是给我积福报，让她们说吧”。
7、我看见老板找我和财务经理一起汇报工作，业务提出客户这周三前须提供发票向老板汇报，财务经理提出不同看法，看见想反驳下，止语没说，保持觉察状态，看着身体。
8、我看见同事给了个梨削皮咬了口，口感一般，想说“这个没我在百果园买的好吃”，看见，没说，继续吃梨。
9、我看见老板找我问来公司三个多月了怎么样，看见自己想给老板说财务经理给其他同事说我的一些话，看见没说，只说大家各有所长各有所短。 相信真相就在那里，不用解释，总有一天它会显现出来。
【情绪觉察】
情景：上班早高峰下地铁，被后面的人一直推着走。
看：看到自己有点不高兴的小情绪出现，回头看了眼对方。
挖：”自我“不希望受损失。
改：啥也没说，让开点空间让后面人先走过去。
【演戏失败】
情景：早上让财务经理跟老板沟通下税费申报事宜，测算时她没提意见，她回复不想去找老板。中午快1点她回办公室，也没午休，等1点20分我们上班她说：“她找老板说了申报事情，我计算错了，她已经跟老板说了缴多少”。
让我到她电脑看，看到心里不是很愉快。 没事，还是配合到她工位听她讲。她说完让我告诉会计申报，会计就坐在她旁边，看到心里又不愉快了。 没事，还是和颜悦色地说“你给到小周就好了”，走到自己工位叠午休被子，听到她又在叫我，此时，心里不愉快又出现了，念头“懒得搭理”装没听见，继续演戏失败。
看：到自己心里不高兴
挖：在乎“我”在老板眼中的形象
改：当下演戏失败没改好。
2025.01.09-2025.01.11
早晚静座：30min+40min+90min
走路觉察：4次
吃饭觉察：3次
即刻觉察：6次
随机静座：8次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
【我看见】
1、我看老板老板让不到半小时内把全年资金情况表做出来，HW早上10点来公司调研用，做的过程中发现数据有些问题，看见心情着急起来，看见，提醒自己专注在核算工作上。
2、我看见队友从厨房拿水壶出来没关灯，想说让他去关灯，看见，没说，想看看他一会儿关不关，果然他去倒完烫脚水后，回来把灯关上了，有了觉察幸好没去说他
3、我看见在叠衣服时念头“她怎么能给别人说我来公司没作什么，我啥也不懂很多工作还要问会计”，看见，止，继续叠衣服。
4、我看见自助称重点餐，夹了一个包菜的大梆子，念头“想放下，这块梆子又重又不好吃”，看见，让自己不放回去。
5、我看见念头“老板让我来公司是让我做些难处理的事”，看见，止，停止编故事。
6、我看见队友嫌吃饭人多，一脸不高兴，想说他，止语，没说。送餐的人过来，他又很不友好的跟服务员说话，看到又想说他，只语气稍平缓的说人家从这边送也可以。
7、我看见迎面走来一位老人，到跟前放了个响pi ，看见自己有点嫌弃的念头。
8、我看见路过宠物店门口，看见念头“对治下自己怕狗”，折返身隔着玻璃窗看着ta 们，看了会儿不知道管不管用。
9、我看见经过唐老烤鸭店想买点烤鸭，想到尽量要吃素，忍住没买。
2025.01.05-2025.01.08
早晚静座：40min+30min+35min+40min
走路觉察：3次
吃饭觉察：3次
即刻觉察：小于10次
闹铃觉察：3次
随机静座：5次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
【我看见】
1、我看见想说队友整天开着电视也不看，看见，止 没说。
2、我看见出纳让我帮她打印，看到微微冒出的念头“不想打印”，看见，止，跟她说你发给吧我来打。
3、我看见在看老师直播，队友在旁边也拿着手机看视频，声音有点大，看见想说他，没说，继续听课。
4、我看见给老妈打电话，老妈不听劝非要自己打扫卫生，打扫完身体又不舒服，看见想说她的念头，止，没说。
5、我看见开会老板对我的工作不是很满意，委婉的批评我，看见心里有点不舒服，看见，止，自己差点又咋啦。
6、我看见还没开始吃饭队友把饺子从外卖袋里拿出来，大声说了他一句，看见，止语不说了。
7、我看见让同事提供下资料，同事让我来弄，看见自己语气提高说：“我这边也有事，麻烦她弄下”，看见了这个稍起来的情绪，停止，继续做手上的资料。
8、我看见网购买件衣服，觉得不是很满意让队友帮我看看，队友问多少钱，我看见自己说谎，比实际价格少说了100元。
2025.01.02-2025.01.04
早晚静座：35min+40min+90min
走路觉察：4次
吃饭觉察：3次
即刻觉察：5次
每日发愿：每日晨起发愿
日行一善：践行每日 日行一善
【情绪觉察】
情景：老板让给税局提交个申请，看到自己在回复信息时心不是很淡定。
看：看见心有点慌慌的，没有安住在当下的状态。
挖：反问自己心慌的点在哪，这个模式多次出现，太在意自己的形象。
改：在反问自己挖执着点时心慢慢的平静下来。
执着点对治：在意形象，希望别人认可这个执着点很深。努力练习觉察，尤其静座觉察。
【我看见】
1、我看见财务经理说让我找订单上传，看见心里有点不高兴。看见，止，念头出现“为什么自己不能做个服务员处下呢”，这个念头出现，那点不高兴消失了。
2、我看见同学不让建小队群，看到念头“咋管得这么多限制”，看见，止。
3、我看见同事在积极回复老板信息，看见念头“她又在表现”，看见在思他人过，止，此时念头“功劳都给对方不可以吗”。
