静坐钟30分钟 发愿10分钟 抄经一部 闹铃觉察5次 吃饭觉察1次

静坐钟30分钟 发愿10分钟 抄经一部 闹铃觉察2次 吃饭觉察1次

静坐钟30分钟 发愿10分钟 抄经一部 闹铃觉察3次 吃饭觉察1次

静坐钟30分钟 发愿10分钟 抄经一部 闹铃觉察5次 吃饭觉察1次

我看见

• 我看见我想催队友出去扫雪~止语，随便吧，别人爱怎么想怎么想，我就是懒怎么了？

• 我看见我在看书，队友打开手机外放视频时，我想让他关掉声音~放下书，休息一会，我也拿起手机，记录作业

• 我看见洗衣服时想起来队友说，洗衣服时出去看看水流的方向，别流到邻居家门口，我看见我因为外面太冷了不想去~想到邻居是老年人了，万一水流到门口结冰滑倒了….,马上出去看看

• 我看见早晨催儿子起床去给婆婆扫雪时，儿子久久不动时候的不耐烦~选择不催，自己都没有动，凭啥催孩子呢？

静坐钟30+30分钟 发愿10分钟 抄经一部 闹铃觉察3次 吃饭觉察2次

我看见

• 我看见儿子在我车上吃口香糖时，我想说教的行为模式~选择止语

• 我看见在银行办卡时，我想告诉儿子一步一步怎么来做~选择引导，让他自己来完成

静坐30分钟 发愿10分钟 抄经一部

闹铃觉察4次 即刻觉察2次

我看见

静坐30分钟 发愿10分钟 抄经一部

闹铃觉察7次 即刻觉察6次

我看见

• 我看见顾问发给我个关于微生物灭菌系数的文件，看见小黑狗：这个不是应该发给研发的吗？~嗯，静坐下来研究一下，这是一个多好的学习机会呢

• 我看见同事很喜欢吃我妈妈做的萝卜咸菜，在给大份还是小份上面犹豫了一下，还是选择送出去大份。

• 我看见整理天空营同学作业的时候，好几次想撂挑子的想法，定下来，整理完手头的这个，休息10分钟再开始。

静坐30分钟 发愿10分钟 抄经一部

闹铃觉察5次 即刻觉察4次

我看见

• 我看见我做的wiki页面格式和蓝狮子老师在群里说的格式一样时的沾沾自喜的小心思，看见想发出去嘚瑟一下求表扬的念头~止~自己默默记录

• 我看见今天抄经时莫名的心慌，停下来审视自己，扫描身体，关注动作，继续抄经

• 我看见我买鸡蛋灌饼时老板多给了一个肠，我在思考这个肠是给同事还是自己留着吃，我认为这个肠是因为我经常光顾而额外给我的~看见后笑了~回到公司后，把有肠的那个毫不犹豫的给了同事

• 我看见在车间质检时，工人之间的吵闹，看见想训斥的念头~闭嘴，默默的听着，好像听戏一样，听着听着我笑了。

静坐30分钟 发愿10分钟 抄经一部

闹铃觉察6次 动作觉察2次 即刻觉察5次

我看见

• 我看见中午吃完饭我怕迟到，着急上班，妈妈却拿着手机让我给她退货和买东西，看了下时间~看见想拒绝，说上班迟到了。改：安住当下，把妈妈的事情先解决了，上班晚了就晚了，扣工资就扣工资呗，妈妈比较重要。

• 我看见小老板发了一个客户反馈半瓶酒的信息给我时，我有抱怨的念头（瓶子质量不好，怪谁呢？）看见在抱怨，马上给小老板回复信息：跟某款产品一样，是瓶子的质量问题，瓶子本身有裂纹。把这个信息很平静的分析一遍并发送。

静坐30分钟 发愿10分钟 抄经一部

晋级融汇班辅导旁听收获：

• 闹铃觉察、即刻觉察、动作觉察的刻意练习很重要；

• 【看】【盯】【挖】【改】的作业一定要在第一步看见，才能在【挖】和【改】的时候挖和改的准确

• 遇事发愿多练习，多在事上练习发愿

我看见

• 我看见我在整理同学的作业时看到预备营晋级时间到了时候的着急（既想…又想）~选择停下整理作业，去参加晋级旁听学习

• 我看见车子出现异响时，想抱怨队友和编故事的念头~止~自己的事情自己做~自己去送修

• 我看见中午吃饭时嘴里的还没吃完就想去夹下一筷子的想法~放下筷子，吃完再夹，感受咀嚼的动作和吞咽的感受

• 我看见队友和婆婆在抱怨人情多少的事情，~不评判，回到开车觉察，感知动作

• 我看见队友的姐姐手背肿的老高，左胳膊因为长个瘤影响动作了，很心疼姐姐。祝福并做自他交换，愿我替姐姐承受病痛。

静坐：早起静坐30分钟；子午坐30分钟；下午随机静坐10分钟

发愿10分钟 抄经一部

青春号&行愿号蓝狮子答疑视频回放感想：

1.蓝狮子演了一场自己知道，而且不挂碍的生气戏，让同学有了认真投入和想极力解释的挂碍。生活处处都可以是演戏，要保持觉察，有松弛感的去看戏-演戏-看戏（从演戏的角度看）

2.修行的重要性角度看，参考十不求行之十-被抑不求申明，充分相信自己的老师，把修行当做一件重要的事情，非常重要的事情，跟赚钱一样重要的事情，甚至跟生命一样重要的事情。

失败的觉察案例

国外的客户要测试盒中袋产品的物料规格，给的文件都是英文的，上海公司同事不管不顾，自己客户的需求都没整明白，一股脑的转发，把所有的工作都推给工厂这边。

【看】看见烦躁的情绪

【盯】盯住紧锁的眉头，心里的念头，没盯住，跟着念头走了

【挖】我先入为主的给上海同事贴了标签，或者自己编了一个上海同事无为，把工作都推给工厂这边，甚至连前端商务应该做的了解客户需求的工作都一股脑的给到工厂这边的一个故事。还有认为自己是对的，自己很行，傲慢的习气。

【改】也不算改，就默默的把工作做了，发现其实很简单的一个事情，所以有觉察，以解决事情为目的的方法是最直接有效的。

我看见

• 我看见以上觉察失败的案例我不想按照【看】【盯】【挖】【改】的格式记录，反者道之动，记录

• 我看见服务商来催款，我想解释不是因为我的原因~选择止语

• 我看见沟通无效时，对对方的评判~止~回到当下的工作中来，用另一种方法解决问题

• 我看见同事因为一个质量问题，自己不能判定，发信息来问我时，我想抱怨的念头~去车间现场解决

• 我看见让同事早点下班，同事的开心~别人开心，我也开心

• 我看见我因为不会点评同学作业不想交作业的想法~反者道之动~交作业

静坐30+28分钟 发愿10分钟 即刻觉察＜10次

闹铃觉察4次 抄经一部

我看见

1.我看见工人有情绪的干活时，我头脑想编故事的念头，止，回到当下，保持觉察

2.我看见擦桌子时不想擦不是自己弄脏的那部分的念头，～马上顺手擦掉

3.我看见因为解决了问题而沾沾自喜的小心思～嗯，稳住，保持觉察

4.我看见想习惯性两腿搭在一起的动作～放回双脚，双腿平行，双脚踩地，端身正坐