必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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行 1: 行 1:
-==== 4月5日练习 ====+==== 4月5日至4月11日 ==== 
 + 
 +**4月5日**
  
 1.基础练习 1.基础练习
行 313: 行 315:
  
  
-==== 4月12日 ====+==== 4月12日 至4月20日====
  
 1.基础练习 1.基础练习
行 325: 行 327:
 即刻觉察 22次 即刻觉察 22次
  
-晚间回向发愿+晚间忏悔回向
  
 2.动作觉察： 2.动作觉察：
行 361: 行 363:
 即刻觉察 25次 即刻觉察 25次
  
-晚间回向发愿+晚间忏悔回向
  
 2.动作觉察： 2.动作觉察：
行 405: 行 407:
 即刻觉察 72次 即刻觉察 72次
  
-晚间发愿回向+晚间忏悔回向
  
  
行 441: 行 443:
  
 我看见我和队友说，在婆婆这边住不想回去时，队友语气有点失落，听完直播往回走。 我看见我和队友说，在婆婆这边住不想回去时，队友语气有点失落，听完直播往回走。
 +
 +
 +**4月15日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 2分钟
 +
 +静坐觉察 30分钟
 +
 +即刻觉察 35次
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +洗漱觉察 1次
 +
 +做饭觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +洗油烟机觉察
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见星城值日，天空营读书会，新手村读书会，还要种花生，土豆，都在今天，有点懊恼，该干啥干啥，一样样来。
 +
 +我看见早餐店吃早饭，菜盆边上有一根头发，“我”不想夹菜的念头，随即将头发扔掉，夹了菜坐下吃饭。
 +
 +我看见新手村小七用心关注着每一位新同学，新同学都很认真地完成每日挑战，其乐融融。
 +
 +
 +**4月16日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 2分钟
 +
 +静坐觉察 20分钟
 +
 +随机静坐 20分钟
 +
 +即刻觉察 26次
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +刷牙觉察 1次
 +
 +做饭觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +吃果脯觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +**看天空营视频**
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友抱怨我不关心他，“我”心里嘀咕“矫情…”差点被带走，笑着听他说话。
 +
 +我看见在谈新手村和天空营的一些细节，“我”听着舒服了，就不说话听着，“我”不舒服了，就想马上想说出来，狡猾的自我啊，笑了，提起觉察，继续听着。
 +
 +我看见新手村同学练习提交有点偏差，想告诉她应该怎样做，主动找她聊天，了解她的生活状态，给出中肯建议。
 +
 +
 +**4月17日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 2分钟
 +
 +静坐觉察 40分钟
 +
 +随机静坐 20分钟
 +
 +即刻觉察 32次
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +吃苹果觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  20分钟
 +
 +阅读：
 +
 +《觉察之道》第二章  什么是觉察
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见路边丁香花香味扑鼻而来，“我”想去摘花带回家的念头，笑自己，继续往前走。
 +
 +我看见队友来电话说回来吃饭时，“我”想敷衍的念头，答应然后去做饭。
 +
 +我看见朋友求安慰的模式，“我”不想被缠缚的念头生起，放下评判心，听他说话。
 +
 +
 +**4月18日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 2分钟
 +
 +静坐觉察 30分钟
 +
 +随机静坐 20分钟
 +
 +即刻觉察 62次
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  20分钟
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友急吼吼地打电话让给婆婆买蛋糕，“我”的怒火生起，并想去怼他，糖尿病吃什么蛋糕嘛，看见，心平气和地告诉他，蛋糕有点甜，婆婆不能吃，队友答应了。
 +
 +我看见被朋友安排做事时，“我”的不乐意，反者道之动，该咋做咋做。
 +
 +我看见天空营同学都在很认真地做练习，向她们学习并祝福她们。
 +
 +
 +
 +**4月19日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 3分钟
 +
 +静坐觉察 40分钟
 +
 +随机静坐 20分钟
 +
 +即刻觉察 70次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*2
 +
 +抄经觉察  1次
 +
 +沐浴觉察  
 +
 +
 +阅读《觉察之道》第22章《禅定与智慧》
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见洗完澡看到有队友的电话，回过去，队友责怪地问忙啥不接电话，看见“我”的不悦（念头：管我忙啥，你倒是说事啊），笑了笑自己，笑着问队友啥事…
 +
 +我看见新手村点评员温暖善巧的点评，心生羡慕，祝福同学们福慧双增，利益更多人。
 +
 +我看见队友晚上进门就哼哼着让给他按摩，“我”瞪眼睛看着他，（念头：在外面见你倍儿精神），看见他求关注的模式，配合下呗，边给他按摩边聊天。
 +
 +
 +**4月20日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 40分钟
 +
 +即刻觉察 57次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟
 +
 +开车觉察  1次
 +
 +
 +阅读《觉察之道》第22章《禅定与智慧》
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见新手村结营，听同学们用心总结，“我”不想说话的念头来啦，看见“我”有点懊恼（此处看见“我“做的好差的念头，自愧不如。嗯，应该还有看见同学们都很优秀，心生嫉妒的念头，一定是的），自我给找个理由，同学们总结了我想说的，把时间就给球长吧。
 +
 +哈哈，自我狡猾又强大呢。
 +
 +调整状态，认真听球长和同学们的分享。（改的话，主动开麦总结就好，“我”被念头带着走了。觉察到，接下来参与互动）
 +
 +我看见吃晚饭时侄女和她同学聊天，（念头：吃完饭再聊天），想对侄女说，停下，自己吃饭觉察。
 +
 +我看见整理潜水员同学发过来同学档案时，不是很完整，心生评判，笑了，和村长核对，从新手村找到漏掉的部分，发在小组群，提醒同学加进去。
 +
 +我看见天空营同学群里问船长问题，“我”把回答内容发在群里的同时，船长也发进去，我撤了回来，念头：越界了，有船长的就好。笑了笑自己，自我总在给自己找理由后退。
 +
 +
 +
 +==== 4月21日至 ====
 +
 +
 +**4月21日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 50分钟
 +
 +即刻觉察 45次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟
 +
 +
 +**阅读《生活即修行》第6-7章**
 +
 +1.自我的本质：
 +所有有条件的快乐，都是虚假的，这种快乐本质上，只是烦恼暂时没有出现而已。那有没有真正的快乐？有，那就是没有条件的快乐。
 +
 +真正的快乐，都来自希望别人快乐。
 +
 +生活中的痛苦和烦恼从哪来？它们都来自我们的欲望。
 +
 +欲望又是什么？欲望是自我的保护。有自我才会有欲望，对于自我的执著，是一切欲望的源头，是一切烦恼的根源。所以，减少痛苦和烦恼最好的方式是消除对自我的执著。
 +
 +什么是自我？自我是你过去所有经历和记忆总和。自我很善于隐藏。
 +
 +2.远离颠倒梦想
 +六大颠倒梦想：我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当成善，习惯把小事当成大事，习惯把坏的当成好的。
 +
 +生活体验：
 +刚刚切过辣椒的手，不小心揉了下眼睛，眼角瞬间火辣辣地痛，下意识的拿起湿巾擦眼角。
 +
 +念头：这个痛是“我“的感受，如果跳出“我”去看这个痛会怎样？
 +
 +放下湿巾，看着火辣辣地痛，感受灼热感，范围越来越大，眼角流泪，慢慢地灼热感减弱，一点点的减弱，只至消失。
 +
 +正好看书看到，第二颠倒：把“无我”当“我”。“我”的眼角在痛，跳出“我”去体验，无我就没有了痛。
 +
 +刚刚的一点体会。怎样跳出自我，需要我们在生活点滴之中慢慢去练。你也可以，生活处处是修行哦。
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见查看整理各种资料，表格时“我”有点烦躁，不想做，反者道之动。回到当下，该做什么做什么。
 +
 +我看见和朋友聊天时，“我”心生傲慢，笑自己，说好的谦卑恭敬所有人呢。放低说话姿态，继续聊天。
 +
 +我看见侄女临时决定回去陪闺蜜，来不及吃饭，“我”在加快做饭节奏的同时，心生一点抱怨，咋不早说呢，做饭中觉察，练起来。
 +
 +
 +**4月22日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 20分钟
 +
 +随机静坐  20分钟
 +
 +即刻觉察 32次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +吃饭觉察 1次
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 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*2
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +
 +1.11章 不要有期待
 +
 +有条件的幸福，都不会真正的幸福。
 +
 +有条件的快乐，都不会真正的快乐。
 +
 +希望是因上努力，果上随缘，而期待是对方不满足你时，你就会愤怒，焦虑，这就是区别。
 +
 +在生活中的修行口诀：不要有期待。
 +
 +真正能让改变发生的是向内求。
 +
 +当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
 +
 +如何放下期待？发愿。
 +
 +2.12章 都是我的错
 +
 +所有的快乐都来源于希望别人快乐，
 +
 +所有的痛苦都来源于希望自己快乐。
 +
 +承认都是自己的错，不是为了做个高尚，善良的人，而是为了对治自己的烦恼。
 +
 +向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。
 +
 +
 +**4月23日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 30分钟
 +
 +随机静坐  20分钟
 +
 +即刻觉察 37次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
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 +吃饭觉察 1次
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 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟
 +
 +
 +**阅读、视频学习**
 +
 +阅读《觉察之道》第一章 在生活中修行
 +
 +
 +1.看视频《解读世间八法》
 +
 +2.看视频 在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友打电话不回家吃饭时，“我”的窃喜。
 +
 +我看见被告知星港可以和其他星球一起开时，整个人轻松了好多，心想终于可以跟着营长先学习一遍天空营流程，再回到星港了。
 +
 +我看见干活时止语，不由自主想哼歌的模式，停下，继续干活。
 +
 +
 +
 +**4月24日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 20分钟
 +
 +随机静坐 30分钟
 +
 +即刻觉察 32次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*3
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +
 +第八章：让心静下来的三句口诀
 +
 +不要最好，遇到有缘的就接受；
 +
 +不求完美，接受自己的不完美；
 +
 +不为自己，该做的事情去做就好，但不为自己。
 +
 +第九章：在病痛中修行
 +
 +痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。之所以“苦”，是因为你跟随了“痛，还排斥“痛”。当你只是看见“痛”这个念头，不跟随，不评判，那就可以痛而不苦。
 +
 +学会发愿：
 +
 +发愿要真诚！
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见站在松软的草地上，被阳光包围着的“我”，心情愉悦。
 +
 +我看见和朋友坦诚交流的畅快，被拒绝也非常开心。
 +
 +我看见天空营小伙伴们渐入佳境，心生欢喜，祝福她们结营时能熟练掌握觉察方法。
 +
 +我看见队友喝酒回家，“我”皱起眉头，想让他注意身体的话，到嘴边，咽了回去，笑了笑，居然喝醉酒的人说道理的“我”。
 +
 +
 +**4月25日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 45分钟
 +
 +随机静坐 15分钟
 +
 +即刻觉察 36次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +做饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*2
 +
 +
 +看视频《回到原点的方法》
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +第十章 在家庭中修行的三句口诀
 +
 +不抱怨；找情绪按钮；放下期待。口诀是要求自己，不能要求别人。
 +
 +当你能看见自己，不抱怨的时候，你是自由的。
 +
 +当你找到了按钮，能看见按钮爆发的一瞬间，能看见别人的按钮的时候，你是自由的。
 +
 +当你看见自己有期待的时候，你也是自由的。
 +
 +第十三章 学会看戏
 +
 +一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。
 +
 +看戏时，这个世界就变得有趣起来。看戏时，你处于不败之地。
 +
 +当你看见一个人做得非常不好，非常不满意，你不要和他死缠烂打，不要被对境带走，而是要放开它，跳离它。
 +
 +当你提起觉察，就是在跳离。
 +
 +第十四章 如何保持好的修行状态
 +
 +认真练习觉察。 每天联系觉察，每天可以练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友吃完饭主动把碗洗了一遍，我放碗时发现不怎么干净，看见自己心生抱怨，笑了笑，拿起碗重新洗一遍。
 +
 +我看见对要做的事情心里没底，头脑开始各种编故事，整个人出于焦虑状态，看见胸口不舒服，盯至平复，打坐。
 +
 +我看见朋友邀请我去干活，是我最不想干的，允许自己不想干，果断拒绝。
 +
 +我看见队友进门开始哼哼呀呀地让给他按摩，求关注模式，心里笑了笑，那就随顺一下，配合他，给他按摩。
  
  
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