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-==== 4月5日练习 ====
+==== 4月5日至4月11日 ====
+**4月5日**
 .基础练习
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 晨起发愿 5分钟
-静坐觉察 40分钟
+静坐觉察 50分钟
-即刻觉察 次
+即刻觉察 45次
 诵读心经3遍
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 起床觉察 1次
-扫地觉察 次
+扫地觉察 1次
-做饭觉察  次
+做饭觉察  1次
-吃饭觉察 次
+吃饭觉察 1次
-洗碗觉察  次
+洗碗觉察  1次
-闹铃觉察  次
+闹铃觉察  7次
-走路觉察  分钟
+走路觉察  30分钟
-阅读《觉察之道》第22章《禅定与智慧》
+**阅读《生活即修行》第6-7章**
+.自我的本质：
+所有有条件的快乐，都是虚假的，这种快乐本质上，只是烦恼暂时没有出现而已。那有没有真正的快乐？有，那就是没有条件的快乐。
-**我看见**
+真正的快乐，都来自希望别人快乐。
+生活中的痛苦和烦恼从哪来？它们都来自我们的欲望。
-切过辣椒的手，不小心揉了下眼睛，眼角瞬间火辣辣地痛，下意识的拿起湿巾擦眼角。
+欲望又是什么？欲望是自我的保护。有自我才会有欲望，对于自我的执著，是一切欲望的源头，是一切烦恼的根源。所以，减少痛苦和烦恼最好的方式是消除对自我的执著。
+什么是自我？自我是你过去所有经历和记忆总和。自我很善于隐藏。
+.远离颠倒梦想
+六大颠倒梦想：我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当成善，习惯把小事当成大事，习惯把坏的当成好的。
+生活体验：
+刚刚切过辣椒的手，不小心揉了下眼睛，眼角瞬间火辣辣地痛，下意识的拿起湿巾擦眼角。
 念头：这个痛是“我“的感受，如果跳出“我”去看这个痛会怎样？
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 刚刚的一点体会。怎样跳出自我，需要我们在生活点滴之中慢慢去练。你也可以，生活处处是修行哦。
+**我看见**
+我看见查看整理各种资料，表格时“我”有点烦躁，不想做，反者道之动。回到当下，该做什么做什么。
+我看见和朋友聊天时，“我”心生傲慢，笑自己，说好的谦卑恭敬所有人呢。放低说话姿态，继续聊天。
+我看见侄女临时决定回去陪闺蜜，来不及吃饭，“我”在加快做饭节奏的同时，心生一点抱怨，咋不早说呢，做饭中觉察，练起来。
+**4月22日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 20分钟
+随机静坐  20分钟
+即刻觉察 32次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+扫地觉察 1次
+做饭觉察  1次
+吃饭觉察 1次
+洗碗觉察  1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟*2
+**阅读《生活即修行》**
+.11章 不要有期待
+有条件的幸福，都不会真正的幸福。
+有条件的快乐，都不会真正的快乐。
+希望是因上努力，果上随缘，而期待是对方不满足你时，你就会愤怒，焦虑，这就是区别。
+在生活中的修行口诀：不要有期待。
+真正能让改变发生的是向内求。
+当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
+如何放下期待？发愿。
+.12章 都是我的错
+所有的快乐都来源于希望别人快乐，
+所有的痛苦都来源于希望自己快乐。
+承认都是自己的错，不是为了做个高尚，善良的人，而是为了对治自己的烦恼。
+向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。
+**4月23日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 30分钟
+随机静坐  20分钟
+即刻觉察 37次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+扫地觉察 1次
+做饭觉察  1次
+吃饭觉察 1次
+洗碗觉察  1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟
+**阅读、视频学习**
+阅读《觉察之道》第一章 在生活中修行
+.看视频《解读世间八法》
+.看视频 在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
+**我看见**
+我看见队友打电话不回家吃饭时，“我”的窃喜。
+我看见被告知星港可以和其他星球一起开时，整个人轻松了好多，心想终于可以跟着营长先学习一遍天空营流程，再回到星港了。
+我看见干活时止语，不由自主想哼歌的模式，停下，继续干活。
+**4月24日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 20分钟
+随机静坐 30分钟
+即刻觉察 32次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+吃饭觉察 1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟*3
+**阅读《生活即修行》**
+第八章：让心静下来的三句口诀
+不要最好，遇到有缘的就接受；
+不求完美，接受自己的不完美；
+不为自己，该做的事情去做就好，但不为自己。
+第九章：在病痛中修行
+痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。之所以“苦”，是因为你跟随了“痛，还排斥“痛”。当你只是看见“痛”这个念头，不跟随，不评判，那就可以痛而不苦。
+学会发愿：
+发愿要真诚！
+**我看见**
+我看见站在松软的草地上，被阳光包围着的“我”，心情愉悦。
+我看见和朋友坦诚交流的畅快，被拒绝也非常开心。
+我看见天空营小伙伴们渐入佳境，心生欢喜，祝福她们结营时能熟练掌握觉察方法。
+我看见队友喝酒回家，“我”皱起眉头，想让他注意身体的话，到嘴边，咽了回去，笑了笑，居然喝醉酒的人说道理的“我”。
+**4月25日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 45分钟
+随机静坐 15分钟
+即刻觉察 36次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+做饭觉察 1次
+洗碗觉察  1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟*2
+看视频《回到原点的方法》
+**阅读《生活即修行》**
+第十章 在家庭中修行的三句口诀
+不抱怨；找情绪按钮；放下期待。口诀是要求自己，不能要求别人。
+当你能看见自己，不抱怨的时候，你是自由的。
+当你找到了按钮，能看见按钮爆发的一瞬间，能看见别人的按钮的时候，你是自由的。
+当你看见自己有期待的时候，你也是自由的。
+第十三章 学会看戏
+一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。
+看戏时，这个世界就变得有趣起来。看戏时，你处于不败之地。
+当你看见一个人做得非常不好，非常不满意，你不要和他死缠烂打，不要被对境带走，而是要放开它，跳离它。
+当你提起觉察，就是在跳离。
+第十四章 如何保持好的修行状态
+认真练习觉察。 每天联系觉察，每天可以练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。
+**我看见**
+我看见队友吃完饭主动把碗洗了一遍，我放碗时发现不怎么干净，看见自己心生抱怨，笑了笑，拿起碗重新洗一遍。
+我看见对要做的事情心里没底，头脑开始各种编故事，整个人出于焦虑状态，看见胸口不舒服，盯至平复，打坐。
+我看见朋友邀请我去干活，是我最不想干的，允许自己不想干，果断拒绝。
+我看见队友进门开始哼哼呀呀地让给他按摩，求关注模式，心里笑了笑，那就随顺一下，配合他，给他按摩。