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行 711: 行 711:
 晨起发愿 5分钟 晨起发愿 5分钟
  
-静坐觉察 40分钟+静坐觉察 50分钟
  
-即刻觉察 次+即刻觉察 45次
  
 诵读心经3遍 诵读心经3遍
行 724: 行 724:
 起床觉察 1次 起床觉察 1次
  
-扫地觉察 次+扫地觉察 1次
  
-做饭觉察  次+做饭觉察  1次
  
-吃饭觉察 次+吃饭觉察 1次
  
-洗碗觉察  次+洗碗觉察  1次
  
-闹铃觉察  次+闹铃觉察  7次
  
-走路觉察  分钟+走路觉察  30分钟
  
  
行 766: 行 766:
  
 **我看见** **我看见**
 +
 +我看见查看整理各种资料，表格时“我”有点烦躁，不想做，反者道之动。回到当下，该做什么做什么。
 +
 +我看见和朋友聊天时，“我”心生傲慢，笑自己，说好的谦卑恭敬所有人呢。放低说话姿态，继续聊天。
 +
 +我看见侄女临时决定回去陪闺蜜，来不及吃饭，“我”在加快做饭节奏的同时，心生一点抱怨，咋不早说呢，做饭中觉察，练起来。
 +
 +
 +**4月22日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 20分钟
 +
 +随机静坐  20分钟
 +
 +即刻觉察 32次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*2
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +
 +1.11章 不要有期待
 +
 +有条件的幸福，都不会真正的幸福。
 +
 +有条件的快乐，都不会真正的快乐。
 +
 +希望是因上努力，果上随缘，而期待是对方不满足你时，你就会愤怒，焦虑，这就是区别。
 +
 +在生活中的修行口诀：不要有期待。
 +
 +真正能让改变发生的是向内求。
 +
 +当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
 +
 +如何放下期待？发愿。
 +
 +2.12章 都是我的错
 +
 +所有的快乐都来源于希望别人快乐，
 +
 +所有的痛苦都来源于希望自己快乐。
 +
 +承认都是自己的错，不是为了做个高尚，善良的人，而是为了对治自己的烦恼。
 +
 +向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。
 +
 +
 +**4月23日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 30分钟
 +
 +随机静坐  20分钟
 +
 +即刻觉察 37次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +扫地觉察 1次
 +
 +做饭觉察  1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟
 +
 +
 +**阅读、视频学习**
 +
 +阅读《觉察之道》第一章 在生活中修行
 +
 +
 +1.看视频《解读世间八法》
 +
 +2.看视频 在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友打电话不回家吃饭时，“我”的窃喜。
 +
 +我看见被告知星港可以和其他星球一起开时，整个人轻松了好多，心想终于可以跟着营长先学习一遍天空营流程，再回到星港了。
 +
 +我看见干活时止语，不由自主想哼歌的模式，停下，继续干活。
 +
 +
 +
 +**4月24日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 20分钟
 +
 +随机静坐 30分钟
 +
 +即刻觉察 32次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +吃饭觉察 1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*3
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +
 +第八章：让心静下来的三句口诀
 +
 +不要最好，遇到有缘的就接受；
 +
 +不求完美，接受自己的不完美；
 +
 +不为自己，该做的事情去做就好，但不为自己。
 +
 +第九章：在病痛中修行
 +
 +痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。之所以“苦”，是因为你跟随了“痛，还排斥“痛”。当你只是看见“痛”这个念头，不跟随，不评判，那就可以痛而不苦。
 +
 +学会发愿：
 +
 +发愿要真诚！
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见站在松软的草地上，被阳光包围着的“我”，心情愉悦。
 +
 +我看见和朋友坦诚交流的畅快，被拒绝也非常开心。
 +
 +我看见天空营小伙伴们渐入佳境，心生欢喜，祝福她们结营时能熟练掌握觉察方法。
 +
 +我看见队友喝酒回家，“我”皱起眉头，想让他注意身体的话，到嘴边，咽了回去，笑了笑，居然喝醉酒的人说道理的“我”。
 +
 +
 +**4月25日**
 +
 +1.基础练习
 +
 +晨起发愿 5分钟
 +
 +静坐觉察 45分钟
 +
 +随机静坐 15分钟
 +
 +即刻觉察 36次
 +
 +诵读心经3遍
 +
 +晚间忏悔回向
 +
 +
 +2.动作觉察：
 +
 +起床觉察 1次
 +
 +做饭觉察 1次
 +
 +洗碗觉察  1次
 +
 +闹铃觉察  7次
 +
 +走路觉察  30分钟*2
 +
 +
 +看视频《回到原点的方法》
 +
 +**阅读《生活即修行》**
 +第十章 在家庭中修行的三句口诀
 +
 +不抱怨；找情绪按钮；放下期待。口诀是要求自己，不能要求别人。
 +
 +当你能看见自己，不抱怨的时候，你是自由的。
 +
 +当你找到了按钮，能看见按钮爆发的一瞬间，能看见别人的按钮的时候，你是自由的。
 +
 +当你看见自己有期待的时候，你也是自由的。
 +
 +第十三章 学会看戏
 +
 +一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。
 +
 +看戏时，这个世界就变得有趣起来。看戏时，你处于不败之地。
 +
 +当你看见一个人做得非常不好，非常不满意，你不要和他死缠烂打，不要被对境带走，而是要放开它，跳离它。
 +
 +当你提起觉察，就是在跳离。
 +
 +第十四章 如何保持好的修行状态
 +
 +认真练习觉察。 每天联系觉察，每天可以练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。
 +
 +
 +**我看见**
 +
 +我看见队友吃完饭主动把碗洗了一遍，我放碗时发现不怎么干净，看见自己心生抱怨，笑了笑，拿起碗重新洗一遍。
 +
 +我看见对要做的事情心里没底，头脑开始各种编故事，整个人出于焦虑状态，看见胸口不舒服，盯至平复，打坐。
 +
 +我看见朋友邀请我去干活，是我最不想干的，允许自己不想干，果断拒绝。
 +
 +我看见队友进门开始哼哼呀呀地让给他按摩，求关注模式，心里笑了笑，那就随顺一下，配合他，给他按摩。
 +
 +
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