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-**粗体**
+**阅读、视频学习**
+阅读《觉察之道》第一章 在生活中修行
+.看视频《解读世间八法》
+.看视频 在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
+**我看见**
+我看见队友打电话不回家吃饭时，“我”的窃喜。
+我看见被告知星港可以和其他星球一起开时，整个人轻松了好多，心想终于可以跟着营长先学习一遍天空营流程，再回到星港了。
+我看见干活时止语，不由自主想哼歌的模式，停下，继续干活。
+**4月24日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 20分钟
+随机静坐 30分钟
+即刻觉察 32次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+吃饭觉察 1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟*3
+**阅读《生活即修行》**
+第八章：让心静下来的三句口诀
+不要最好，遇到有缘的就接受；
+不求完美，接受自己的不完美；
+不为自己，该做的事情去做就好，但不为自己。
+第九章：在病痛中修行
+痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。之所以“苦”，是因为你跟随了“痛，还排斥“痛”。当你只是看见“痛”这个念头，不跟随，不评判，那就可以痛而不苦。
+学会发愿：
+发愿要真诚！
+**我看见**
+我看见站在松软的草地上，被阳光包围着的“我”，心情愉悦。
+我看见和朋友坦诚交流的畅快，被拒绝也非常开心。
+我看见天空营小伙伴们渐入佳境，心生欢喜，祝福她们结营时能熟练掌握觉察方法。
+我看见队友喝酒回家，“我”皱起眉头，想让他注意身体的话，到嘴边，咽了回去，笑了笑，居然喝醉酒的人说道理的“我”。
+**4月25日**
+.基础练习
+晨起发愿 5分钟
+静坐觉察 45分钟
+随机静坐 15分钟
+即刻觉察 36次
+诵读心经3遍
+晚间忏悔回向
+.动作觉察：
+起床觉察 1次
+做饭觉察 1次
+洗碗觉察  1次
+闹铃觉察  7次
+走路觉察  30分钟*2
+看视频《回到原点的方法》
+**阅读《生活即修行》**
+第十章 在家庭中修行的三句口诀
+不抱怨；找情绪按钮；放下期待。口诀是要求自己，不能要求别人。
+当你能看见自己，不抱怨的时候，你是自由的。
+当你找到了按钮，能看见按钮爆发的一瞬间，能看见别人的按钮的时候，你是自由的。
+当你看见自己有期待的时候，你也是自由的。
+第十三章 学会看戏
+一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。
+看戏时，这个世界就变得有趣起来。看戏时，你处于不败之地。
+当你看见一个人做得非常不好，非常不满意，你不要和他死缠烂打，不要被对境带走，而是要放开它，跳离它。
+当你提起觉察，就是在跳离。
+第十四章 如何保持好的修行状态
+认真练习觉察。 每天联系觉察，每天可以练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。
+**我看见**
+我看见队友吃完饭主动把碗洗了一遍，我放碗时发现不怎么干净，看见自己心生抱怨，笑了笑，拿起碗重新洗一遍。
+我看见对要做的事情心里没底，头脑开始各种编故事，整个人出于焦虑状态，看见胸口不舒服，盯至平复，打坐。
+我看见朋友邀请我去干活，是我最不想干的，允许自己不想干，果断拒绝。
+我看见队友进门开始哼哼呀呀地让给他按摩，求关注模式，心里笑了笑，那就随顺一下，配合他，给他按摩。