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--- csz:yuyan2405097:日日功 [2025/04/24 13:03] – yuyan2405097
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+**<color #22b14c>宇琰 4月28日</color>**
+【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 分钟
+.【静坐觉察】15+
+.动作觉察
+【起床觉察】次
+【吃饭觉察】次
+【洗脸觉察】次
+【走路觉察】次
+【开车觉察】次
+【洗衣服觉察】次
+【洗菜觉察】次
+【洗碗觉察】次
+【吃香蕉觉察】次
+【闹铃觉察】次
+【即刻觉察】次
+.【日行一善】
+.【我看见】
+.【觉察记录】
+.【阅读学习体会】
+.【观看视频学习体会】
+**<color #22b14c>宇琰 4月27日</color>**
+【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
+.【静坐觉察】15+20
+.动作觉察
+【起床觉察】1次
+【吃饭觉察】1次
+【洗脸觉察】1次
+【走路觉察】2次
+【开车觉察】4次
+【洗衣服觉察】2次
+【洗菜觉察】1次
+【洗碗觉察】1次
+【吃香蕉觉察】1次
+【闹铃觉察】8次
+【即刻觉察】40次
+.【日行一善】
+为一只找不到出路的大苍蝇，指引出路。
+.【我看见】
+.我看见婆婆躺在床上刷剧，看见自己内心评判的念头，止，祝福婆婆开心快乐（对婆婆包容心不够）
+.我看见老师说大儿子的裤子湿了，我想着要不走路去吧，也就8分钟左右，看见自己对金钱的执著（这么短的距离，开车浪费油），选择开车去送裤子。
+.我看见队友看到我的遗书时的诧异，自己的心跳加快，盯住，看见了希望得到队友的认可，没有反驳，静静听着他的诉说，队友也平和接纳。
+.我看见吃饭时婆婆擅自给小宝挖汤，小宝对着我哇哇大哭，看见对婆婆行为的嫌弃，止，静静专心吃饭，小宝过会也不哭了。
+.我看见去接大宝放学，没有看到大宝，打电话没接，看见自己的着急，骑车从另一条路去找，半路就看到了大宝。
+.【觉察记录】
+   早上7:30了，大儿子还没有起床，队友起来去叫大宝起床，此时在看手机的婆婆，跟着不停的催促大宝起床，但大宝扔无动于衷。
+   【看】我看见自己的不耐烦升起
+   【盯】胸口堵，太阳穴发紧，眼睛疲劳，深呼吸，身体放松下来。
+   【挖】希望改变婆婆，也心疼他一遍一遍无效的叫着。
+   【改】看见婆婆的模式，选择看戏，他一遍一遍叫着可能也是他认为快乐的方式。
+.【阅读学习体会】
+《觉察之道》第七章衡量标准
+体会:1.情绪发生的次数及持续的时间是否减少了。
+.自己的执著点是否有减少。
+.他人对自己的评价来判断是否有进步。
+不期待证悟，但要一辈子修行！
+.【观看视频学习体会】
+——蓝狮子手把手教你当船长 178分钟
+感悟:当船长要求:1.把带船作为提升/检验修行机会；2.纯粹利他，发心要帮助新船员。
+开船前的准备:1.至少认真阅读《觉察之道》一遍；2.认真听直播写分享；3.认真用心练习。
+预热周:是了解和挑选船员的时候，可以侧重了解船员的心态，对天空营的重视度，并适当的引导。
+开营第一周练习——静坐觉察、动作觉察
+主要是看见念头的表演，静坐觉察是基础，需要每天练习，提升看见的能力。
+动作觉察:感知动作，看见念头，回到当下继续感知动作。
+第二周练习重点——情绪觉察、随机静坐觉察、发愿
+情绪觉察:看（情绪）盯（身体感受）挖（自己的执著点）改（反者道之动）
+随机静坐觉察的基础是静坐觉察，放宽了对环境要求，但对看见的能力要求更高了。
+发愿:要真诚用心。目的是削弱我执。
+第三周重点练习——即刻觉察、我看见、善良24小时、止语24小时。
+这些练习都看见的要求又提高了，是一个综合的练习，融入日常生活中。
+“如果还有明天”遗书，更深层次削弱执著点。
+船长要根据船员的情况，针对性辅导练习。
+**<color #22b14c>宇琰 4月26日</color>**
+.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
+.【静坐觉察】30+7
+.【闹铃觉察】7次
+.【即刻觉察】40次
+.动作觉察
+【起床觉察】2
+【吃饭觉察】1
+【扫地觉察】1
+【走路觉察】10分钟
+【开车觉察】1
+【洗切菜觉察】1
+【洗碗觉察】2
+【抄经觉察】3
+【吃桔子觉察】1
+.【视频/文章学习】
+【回到原点的方法】91分钟
+.利他，从身边的人做起，保持纯粹。
+.不怕犯错，就怕错过。问题和执著是修行的入口。
+.看问题的角度越大，包容心越大。
+.【我看见】
+.我看见婆婆打电话给大儿子回来吃饭，看见对她爱操心的评判，止，继续吃饭（对婆婆有期待，包容心不够）
+.我看见一进店门，就看到大儿子抱着队友的手机玩，小儿子抱着婆婆的手机玩，看见自己对一直玩手机的挂碍，温和提醒队友尽量控制下手机。
+.我看见大儿子问今晚几点回去，他说想八点半回去，看见自己想拒绝（有读书会），回复说可以，我可以去楼上参与。
+.我看见开车回家时，大宝故意抢小宝的吃的，小宝哇哇哭起来，在旁边的婆婆，立马参与吵架。我看见自己平静的开着车（以往不是忍着就是爆发）
+.我看见从店里回来，大宝还摸着婆婆的手机玩王者荣耀，用催促的语气叫他快去睡觉，看见自己的期待，止，赶紧闭嘴。
+**<color #22b14c>宇琰 4月25日</color>**
+.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 3分钟
+.【静坐觉察】10+20
+.【闹铃觉察】10次
+.【即刻觉察】45次
+.动作觉察
+【起床觉察】1
+【吃饭觉察】2
+【扫地觉察】1
+【走路觉察】10分钟
+【开车觉察】3
+【洗菜觉察】1
+【洗碗觉察】2
+【洗衣服觉察】30分钟
+【吃桔子觉察】1
+.【视频/文章学习】
+【在病痛中修行】50分钟
+感悟:1.不要太在乎身体。身体是为我服务的。2.病痛是有意义的，至少可以像闹铃一样，提醒我觉察。3.觉察可以减轻痛，让心不苦。4.真诚发愿。让痛苦更有意义。
+.【我看见】
+.我看见婆婆坚持要煮麻笋（她自己不能吃，我们也不喜欢吃，对金钱的执著），看见还想劝说，止，她开心，想煮就煮吧。（担心没人吃，浪费油和气）想到过去因为类似的事还会生气，摇头一笑。
+.我看见午睡时躺在床上还想看一集佛陀传，看见在乎效率，止，放下手机，睡醒了在看。
+.我看见隔壁店搬迁，想去八卦具体什么情况，止，做当下该做的事。
+.我看见婆婆强硬要喂小宝吃饭（平时我们都是让他自己吃），小宝吃饭没合她意，又各种训斥，她的每一声大嗓门，都像闹铃，提醒我要觉察，不要评判。祝福她开心快乐，身体健康！
+.我看见小宝带着隔壁店的两个小孩在店里面玩（怕影响来回走动），想要叫他们出来玩，看见自己的在意，没说，让他们玩，有影响再说。
+.我看见闹铃响了，在闭眼感受身体时，有顾客在，看见自己在意他人的评价，止，继续感受身体。
 **<color #22b14c>宇琰 4月24日</color>**
 .【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
-.【静坐觉察】10+
+.【静坐觉察】10+20
-.【闹铃觉察】2次
+.【闹铃觉察】4次
-.【即刻觉察】14次
+.【即刻觉察】38次
 .动作觉察
-【起床觉察】
+【看直播觉察】1
-【吃饭觉察】1
+【吃饭觉察】2
-【洗衣服觉察】
+【吃瓜子觉察】1
-【走路觉察】
+【走路觉察】1
 【开车觉察】1
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 .我看见等红灯时，两边都没有车，想闯红灯，看见自己求快，不愿等，止，继续等绿灯。
-.
+.我看见在超市等着打秤时，打秤的阿姨打完上一个人，没有看到正在等待打秤的我，在研究他的事情，我说了一遍，没有听到，站在旁边看了她的动作，她还没有反应到我要打秤，看见我的着急，大声叫了一句，麻烦帮我打下秤，结果旁边的人，帮我叫了打秤的阿姨，她才反应过来。（我被着急带走了）
+.我看见婆婆从老家来了，咚咚的说个不停，我陪小宝在楼上睡觉，听到她快步的走上楼，我看见我想放下手机装睡，看见自我的小把戏，继续打字。
 **<color #22b14c>宇琰 4月23日</color>**