宇琰 5月16日
一、【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
二、【静坐觉察】15+15
三、动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗头觉察】1次
【走路觉察】4次
【开车觉察】2次
【健身觉察】1次
【带娃觉察】1次
【洗衣服觉察】3次
【闹铃觉察】7次
【即刻觉察】50次
四、【日行一善】
带侄子，给妈买菜和水果。
五、【我看见】 1.我看见一岁多点的侄子，真厉害，跟着我走走停停走了一个小时。
2.我看见我的着急，绿灯还有几秒钟，加速通过，带跑。
3.我看见后方一辆速度非常快，看见我也想加速的念头，减速，让他通过。
4.我看见下雨裤脚太长，把两裤脚折起来，走在路上，他人会不会觉得我注意形象呀，看见在意他人的评价，走路觉察。
5.我看见侄子回来时，被房东家的狗咬了一口，想要去跟房东讲，看见害怕吃亏的念头，止，回家处理。
6.我看见站在别人的菜园外，摘人家菜园里的桑叶的忐忑，害怕被人说，看见，平静摘，如果园主发现了，改怎么处理就怎么处理。
7.我看见坐下来，妈妈说谁谁谁不好，谁家发生了什么事，静静的听着（以往即使不反驳，心里也比较压抑）
8.我看见弟弟带着小宝打蚊子玩，孩子玩得不亦乐乎，看见想劝说不要杀生的念头，止，尊重他们的生活方式，发愿回向想给蚊子。
9.我看见晚上了，实在发现不了自己的习气和模式了，还有两条我看见完成不了了，要不就8条吧，这是不是自我的把戏呢，真实的情况下全力以赴吧。
10.我看见队友下班回来，听到我们没有帮他买蚊香，一顿说落，我默默的对他笑了，等他洗完澡出来，我说让蚊子都来吸我的血，我肉多，队友放松下来了。
六、【阅读体会】 觉察之道——放下执著
1.转移执著:当觉察力不够时，可以用转移执著来减少执著。 2.向内求:当发现是自己的问题时，执著很容易放下。自我对自己向来是宽容的。 3.明事理:见地提升了，智慧增长了，超越了问题。 4.确定人生主线:知道自己想过哪一种生活，其他问题自然就不是问题了。 5.了知真相:认识自己，了知世界的真相，体验到了执著是虚幻的，自然放下了执著。 6.纯粹利他:利他是消除我执的方法和手段。
七、【看视频体会】 十四期天空营不二飞船蓝狮子答疑 体会
转念是对自我的说服，不是修行，觉察是对自我的消除，是降伏自心。
蓝狮子老师说每天坚持一个小时静坐觉察观念头，真的会体验真正的我是谁。得加强静坐觉察。
八、【航海日记】
感受到做船长真是不容易呀，不仅要付出大量的时间，还需要统筹安排大家的时间。如果船员不珍惜，……这就是真正的以事炼心吧。
晚上11点，还有同学没有完成今天的作业，一声叹息，希望每位同学都好好珍惜吧，包括自己。
宇琰 5月15日
一、【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
二、【静坐觉察】20+10
三、动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】3次
【健身觉察】2次
【吃芒果觉察】1次
【洗衣服觉察】2次
【闹铃觉察】8次
【即刻觉察】50次
四、【日行一善】 叫顾客吃水果。
五、【我看见】 1.我看见队友对小宝早上磨叽的执著，想要劝说和提醒，看见这样做更不适合，即刻觉察。
2.我看见想去一个店咨询点事，看到里面有人在喝茶，还有男士，犹豫不想去，看见，走进去向老板咨询。
3.我看见对买菜老板算数能力的赞叹，祝福她生意兴隆。
4.我看见下雨，去接大宝放学时，看见他经常玩的朋友（他坐公交车回去），叫他跟我们一起坐车回去，他说不坐，再次看向他，想再次邀请，看见想以自己认为好或方便的方式要求他人，闭嘴，尊重。
5.我看见吃饭时，同事在敲三七，我想要去帮忙的冲动，看见，吃饭觉察。
6.我看见小宝说不想吃饭，说吃十口就可以不吃了，被他的数数都乐了，他也很高兴。
7.我看见说有蓝狮子的分享，产生好奇，看见自己的贪念，专心陪小宝玩。
8.我看见让小宝捡一些他玩腻的玩具送给弟弟，他回复说都没玩腻，我说你之前不是说玩腻了吗？他说我是骗你的，我们都哈哈大笑，看见孩子的童真，真好。
9.我看见两个孩子不停的打闹，小宝抢不赢，哇哇哇哭，我看见我没有理会他们，也没有情绪，继续看我的书。（中午睡的久，晚上不困是一个很重要的原因）
10.我看见小宝哭闹后，自己去书架上拿书看了，看见了行不言之教的重要性。
六、【阅读体会】 阅读觉察之道——放下执著 体会
是呀，人活在世上，难免会有一些执著，我们可以把一些向外求的执著，转移到向内求上。比如，像修行，降伏自心。
向内求，不是一句口号，而是修行的指导原则。向内求是要求自己的，不是要求他人要向内求。
当我们明的事理越多，执著就是自然减少。提升见地是明事理最好的方式。多练习，多听直播，多看觉察之道和文章。
七、【看视频体会】 十三期天空营毕业典礼一 体会
修行只有开始，没有结束。修行不是脱离生活的，是和生活融为一体的。
八、【航海日记】
午睡前，没有看到选择若水号船员的作业，午睡醒来，看到千惠，方程，小满同学提交了作业，心想，其余三位同学不会等到早上交作业吧？ 我看见今晚面对面的两位同学都很优秀，侃侃而谈，接下来就是见证奇迹的时刻了。
宇琰 5月14日
一、【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
二、【静坐觉察】10+10+10
三、动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】5次
【开车觉察】10次
【健身觉察】1次
【扫地觉察】2次
【洗衣服觉察】2次
【闹铃觉察】6次
【即刻觉察】48次
四、【日行一善】
把菜和桑椹分给姐妹们。
五、【我看见】
1.我看见外甥女回电话来，下意识回复说我已经到桥这里来了，看见自我的狡猾，怕麻烦。
2.我看见路上看到救援车拖着救护车，救护车前面都撞变形了，救护车都……看见自己的编故事，回到开车觉察。
3.我看见想打电话给姑姐，想到昨天打她电话都没回，不想打，看见自我需要得到尊重，回拨她的电话。
4.我看见红灯转绿那瞬间，后方的大货车按喇叭催促，看见自己的着急，按照自己的节奏来。
5.我看见老家乱七八糟，心生跳离，我不想在家吃午饭，看见嫌弃、怕麻烦，动手收拾，我要关爱婆婆，准备做午饭。
6.我看见科技园区的大棚空调，轰轰开着，国家的钱不是钱，要是个人的……看见编故事，走路觉察。
7.我看见姑姐和婆婆互相对骂的沟通方式，静静听着，内心没有之前的波动和不满。
8.我看见婆婆70多岁了，还去给别人做事，不断的向外抓取，连吃饭都成了应付。我只能默默发愿祝她身体健康，开心快乐。
9.我看见吃完饭，小宝就想用收银的电脑看电视，不想让他看，又想让他自己玩，看见怕麻烦，陪他去小区玩。
10.我看见在回复蓝狮子老师邮件时，小宝一直想抢我手机去看电视，烦躁，快速回复，把手机给他。
六、【阅读体会】
觉察之道——放下执著 体会
执著的本质是虚幻的。如何放下执著？提升智慧和见地。怎么提升呢？坚持练习和每天的视频/文章熏习。
七 、【看视频体会】
星球联动天空营毕设直播 体会
阿俊营长说，坚持练习觉察，对天空营学习的觉察方法，会有自己的体会。是的，修行需要实修，需要践行。
蓝狮子分享，修行要靠自己。 老师领进门，实修要靠个人。
逍遥星球 怡水书院天空营毕业典礼
我看见我分享的语速还是挺快的，当时小宝在楼下叫我，放心打乱分享。
感恩蓝狮子对十三位同学的看见，练习本身就是在当下，当下是没有烦恼的，坚持练习觉察。
8.【航海日记】
把6位第一志愿选择若水号的同学资料看完了，从简历上，他们都好优秀呀，今晚面对面，拭目以待吧……
今晚四位同学的面对面，感觉有工作的船员，早晚时间都有点，不知中午会议讲解作业怎么样。
感觉天空营好好练习还是需要花不少时间的。
宇琰 5月13日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】15+20
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】3次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】3次
【闹铃觉察】11次
【即刻觉察】45次
3.【日行一善】
助印心经。
4.【我看见】
1.我看见昨晚挂掉婆婆电话，现在主动回个电话给她。 2.我看见大梅船长答疑时说，孩子没考好就买两杯奶茶，看见自己的怀疑，自我真强大，所以要老实听话。 3.我看见去表姐美容院的路上，头脑想着，待会表姐他们会怎么想我呀……看见头脑编了一会故事，止，继续走路觉察。 4.我看见店里楼下没人，叫了一两声，没人应，看见自己有点想退缩了，止，继续走上楼。 5.我看见美容院的一位美女，给其另一位顾客推销，看见反感的念头升起，止，专注吃饭。（在表姐店里吃饭） 6.我看见我跟队友说，明天大宝要体考，说了两句，他还没有听到，一直问我，我不想说话了，然后队友就数落我，我就陪着他演戏。 7.我看见接小宝放学，小宝拉着我绕了两圈，我感觉手累（手提着菜），不想走了，跟小宝撒娇示弱，然后愉快回去。 8.我看见去买跳绳（明天体考），大宝说这个跳绳不好，不买了，明天去借同学的跳绳，想要说教，止，听从他的安排。 9.我看见同学又问我一遍善良24小时的作业，看见思他人过的念头，止，截图指出说明。 10.我看见两个孩子在地上玩玩具，声音很大，担心吵到楼下的住户，温和提醒孩子们小点声。
5.【情绪觉察】
【背景】回电话给婆婆，婆婆叫我下午四点回老家跟他们一起去摘桑椹。 【看】听到她说四点，生气 【盯】心底有股热流往上窜，看见，缓解了些 【挖】我执著于在她孙子的放学时间，安排我做事，希望改变她 【改】跟婆婆解释了下，然后静静听她讲，看见自己入戏，笑了。
6.【阅读体会】
阅读觉察之道——用觉察对治情绪 体会
觉察是在生活中修行的标志。有了觉察，情绪是很好的修行入口。
7.【看视频体会】
星球联动天空营直播四 体会 每一次同学亲身体验的案例分享，都告诉我觉察的重要性，觉察需要持续练习，把生活中的每一件事，当做修行的阶梯。
8【航海日记】
看见船员们的直播分享，序号错乱，觉察是多么的重要呀，又是多么的细微呀。
宇琰 5月12日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】10+20
2.动作觉察
【起床觉察】2次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】2次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【扫地觉察】1次
【洗衣服觉察】4次
【闹铃觉察】11次
【即刻觉察】55次
3.【日行一善】
助印心经。
4.【我看见】
1.我看见队友执著小宝今天的表现，让我问问老师具体情况，我本不想问，看见他的热情，回复等会问老师情况。 2.我看见自己的嫉妒心还是挺强的，别人得到表扬，而没有提到我，就心生羡慕和嫉妒，看见，随喜祝福她。 3.我看见忙完就想刷个视频放松，看见自我的把戏，止，做当下该做的事情。 4.我看见买回来的花生坏了，开始编故事，看见，祝福老板开心快乐。 5.我看见船长说待会直播时，要尽量开视频，小宝衣服湿了，我还要骑车回去，看见自己的着急，期望有个好人设，止，该做什么做什么。 6.我看见大宝在马路上来回走动，他说有好多蚊子，我说蚊子咋不咬我呢，看见评判心，开玩笑说，是不是你妈太老了，都乐了。 7.我看见上楼梯时，两个孩子又不停的打闹，小宝摔在地上，看见自己的担心，想呵斥大家（上次因为吵闹，小宝在楼梯上磕了一个大口子），止，把哭闹的小宝拉起来。 8.我看见直播时婆婆打电话来，我跟她说，她却在电话那头跟姑姐聊天，看见自己的嫌弃，直接挂掉（成功带走） 9.我看见很困，而两个孩子不停的吵闹，不管他们，直接去洗漱。（以往会呵斥他们不要吵） 10.我看见嗜睡是一个很大的习气，遇到对镜极容易起情绪，对觉察力要求更高。
5.【阅读体会】
阅读觉察之道——用觉察对治情绪 体会 用看盯挖改对治情绪的注意事项: 1.是负面情绪吗？ 2.背景介绍不超过300字 3.看见的是情绪和念头吗？ 4.盯的是情绪吗？有通过感知身体来盯住情绪吗？ 5.挖的是自己的问题吗？有挖到别人身上吗？ 6.改:有具体的行为改变吗？ 7.提交的是真实的觉察作业吗？ 认真逐字阅读，发现书上都有步骤和讲解。真是常读常新。
6.【看视频体会】
星球联动天空营直播三 感悟
蓝狮子的分享，听得我时不时哈哈大笑，修行是一件很有趣的事情。看戏演戏不入戏，真好，也是真功夫，需要持续练习！ 合谷星港双选直播 这期的同学，好幸福呀，蓝狮子把每一位新船员的资料和问题都解读了一遍，祝福每一位船员。
7.【航海日记】
我看见船长一说有空多去热身营互动下，很快热身营就热起来了，看到小七们用心托举着新船员，感受到了爱的温度。 感恩用心的蓝狮子。
宇琰 5月11日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】20+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【炒菜觉察】1次
【洗切菜觉察】2次
【闹铃觉察】10次
【即刻觉察】56次
3.【日行一善】
夸赞卖西瓜的老板，给买西瓜的阿姨提供帮助。
4.【我看见】
1.我看见刷牙时，被一件事带走，编了好一会儿故事，看见，继续感知刷牙的动作。 2.我看见想直接退出之前的值日群，看见自己的怕麻烦，跟负责人说明情况，再退出。 3.我看见对之前加的一些群和公众号，还有期望，现在用不到的，都退出或取关。 4.我看见一个人边骑车边看手机，看见对他安全的担心，祝福他一路平安。 5.我看见我随意拿了一个玉米，一看长虫了，想要放下，看见怕吃亏，直接递给老板给我装起来。 6.我看见要杀龙虾，队友准备来弄，我说我来吧，让一切的罪过有我承担。 7.我看见小宝午睡起来时，还在咬着口香糖，以往一般会说教，这次夸赞他居然睡觉都没有吐下去，怎么做到的，太厉害了。 8.我看见我自然的跟想要抹零的阿姨说，要不要我帮你付，看见自己对金钱的执著又少了些。 9.我看见大宝穿针穿不进，想要我帮忙，心想大小伙子，还需要我这四个眼睛的来穿针，看见埋怨和期待，止，接过针线穿针。 10.我看见两个表姐一直想要我们的情况，不想回答，看见希望姐姐们按照我的方式聊天，耐心答复。
5.【阅读体会】
阅读觉察之道——用觉察对治情绪 体会 觉察需要一辈子坚持练习。情绪的本质是念头，念头不需要答案，没有对错之分。如果情绪来了，不跟随，不评判，情绪也会自然消失。 尽可能早的看见，如果没有及时看见，也没有关系，第二步，用盯来盯住念头所带来的具体情绪，反复盯住。第三步，当我们意识到是我们自己的问题时，情绪也会自然消失，这是向内求。第四步，改变行为，当没有了情绪，当下的行为会自然呈现。 随着看见能力的提升，盯和挖会很快看见，行为直接就改变了。
6.【看视频体会】
星球联动天空营直播二 体会
把觉察融入生活，每一件事都有其价值。 修行不是这会成功觉察到了，下一次还会觉察在线，修行是一辈子的事情，需要持续练习。
宇琰 5月10日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 2+3分钟
1.【静坐觉察】20+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】2次
【洗碗觉察】2次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】3次
【扫地觉察】1次
【闹铃觉察】6次
【即刻觉察】50次
3.【日行一善】
把公共楼道清扫干净。
4.【我看见】
1.我看见大儿子早上很早就起来拿他爸爸的手机玩游戏，默默的看着他，还一直玩，跟队友说，队友没有反应，灵机一动，叫他跟我一起去菜地除草，他回来接着跟他爸爸看手机。看见自己还是想让他少看手机。慢慢来吧。 2.我看见ZL老师说看盯挖改的作用不大，关键是业力，看见自己的评判心，止，继续安心听直播。（晚上明月船长解答，理解了） 3.我看见眼睛很疲劳，想睡觉，侄子不肯，一直哭闹，一边运动，一边陪伴。 4.我看见午休醒来又听到侄子在哭，看见自己也不想起，起身去抱侄子。 5.我看见一天下来，小宝还不愿意被周一的稿子，看见想催促和要求，先让他安心玩吧。 6.我看见队友说小宝浪费纸，想抱怨你们一年不知道要用多少纸，止，继续吃饭。 7.我看见弟媳装饭坐下来吃饭时，想到大宝说的话，忍不住哈哈大笑，看到家人莫名的看着我，解释了原由。 8.我看见弟媳说一个人带娃累死了，累了才会想到别人的好，看到在编故事，止，回到当下。 9.我看见修行遇到合适的老师非常的难得，好好珍惜。 10.我看见晚上直播开着视频，我走开几次拿东西时，心想船长会不会觉得我不够重视呀，看见自己在乎好人设，拿好东西，继续听直播。
5.【阅读体会】
觉察之道——座下修（以事炼心）体会
掌握了修行的方法后，需要不断的在事情上练习。只有练习后，才会有属于自己的体悟，要不然就是知识。
修行是降伏自心，有面对一切困境的能力。
6.【看视频体会】
星球联动天空营直播一
听完慧敏船长对静坐觉察的讲解，又有了更深的认识，没有静坐觉察，想要解脱，想要醒来几乎很难很难。再一次说明静坐觉察的重要性，也有了加强静坐觉察练习动力。
天空营所有的练习，都要融合到日常生活中，不断持续的练习。
宇琰 5月9日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5 分钟
1.【静坐觉察】20+20
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】2次
【看书觉察】3次
【洗衣服觉察】4次
【闹铃觉察】9次
【即刻觉察】43次
3.【日行一善】
给鸟妈妈喂食。
4.【我看见】
- 我看见队友用嫌弃语气说我不要在吃早饭时背小宝的演讲稿，心生抱怨，看见，接着背完。（时间紧，老师要求今天小宝要背出来）
- 我看见同学写的文案，心生佩服、羡慕，深呼吸，祝福她。
- 我看见有体验后，再去看文章和视频，又会碰撞出新的感受。
- 我看见小宝的在国旗下讲话，忍不住笑出了声。
- 我看见队友问大宝的期中考试成绩，想说你天天给他手机玩，看见自己的评判，止，默默走开。
- 我看见不期待结果，很多想法会自然流露出来。
- 我看见小宝自娱自乐的组装玩具，很欢乐。
- 我看见今晚有直播分享，想把小宝推个队友，队友说不要跟着他，欣然接受。
- 我看见大宝为了拿到自己的手机，挑战不看手机的煎熬，心疼，温柔的看着他，不一会，他去抢小宝的电视看了。
- 我看见大宝射箭射到小宝的眼睛，小宝哇哇哭，我开始演戏表演眼睛瞎了，小宝哈哈大笑了。
5.【情绪觉察】 今日情绪无太大波动
6.【阅读体会】
觉察之道——座下修
看见自己的念头，尽量及时看见每一个念头，不跟随，不评判，回到当下。
7.【看视频体会】
13期天空营毕设
毕设也可以作为修行的入口，一切执著的，不喜欢的都是修行的入口。
星球联动天空营双选会
再一次复听，听到了第一次没听到的内容，被米粒船长逗笑了，我希望别人好，但是不要比我好。是呀，人的嫉妒一不小心就会暴露出来，所以需要坚持反复的练习，常练常新。
修行，是向内求，是降伏自心。修行后，接纳事物的角度会越大。
宇琰 5月8日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 2+4分钟
1.【静坐觉察】10+10+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【开家长会觉察】1次
【闹铃觉察】11次
【即刻觉察】43次
3.【日行一善】
助印心经。
4.【我看见】
- 我看见队友的着急，时间紧，看到孩子不紧不慢的吃早餐，队友用手打了小宝的脸，我看见我在评判，止，看戏。
- 我看见分享稿的截稿时间，立马提起精神，去写稿。
- 我看见分享稿写了三个小时，看见了自己的着急，要不是有时间限定，估计自己又会找理由拖延了。
- 我看见船长说，还有同学写几天呢，我看见自己一下就放松了。
- 我看见今天大部分的时间都在写稿改稿，好累呀，想着晚上还要开家长会，还有今天的觉察作业，想着刷会视频放松下，不知不觉40分钟过去，看见了懊悔，止，下次静坐不方便，就去睡会。
- 我看见快六点了，很困，调好闹钟赶紧睡会。
- 我看见家长会时，下暴雨，看见自己的担心，止，专心听。
- 我看见开家长会时我的高中同学做到我旁边，想跟她互动下缓解尴尬，止，继续听老师讲。
- 我看见家长会时，大宝打电话说小宝肚子痛，看见自己的担心，止，询问情况，相信他们能处理好。
- 我看见自己又犯困了，赶紧洗漱，准备睡觉。
5.【情绪觉察】
今日情绪波动不大。
6.【阅读体会】
觉察之道——座下修
我们总是习惯追求效率，追求完美，当我们感知自己的动作，看见自己的念头时，就在当下，当下就是最好的，当下也是最有效率的，在当下，就不会被念头带着跑。
7.【看视频体会】
13期天空营答疑
听到方楹村长的分享很触动，修行是降伏自心，是朝心上下功夫。觉察也需要持续练习，并把他融入生活中，以事炼心。
听到蓝狮子老师借由净念师父的话题，讲到他短期出家的故事，非常感动，好好珍惜每一次经历，说不定每一个人都是助力修行的菩萨。
宇琰 5月7日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 2分钟
1.【静坐觉察】10+10+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【吃香蕉觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【扫地觉察】1次
【洗衣服觉察】1次
【闹铃觉察】14次
【即刻觉察】45次
3.【日行一善】
把街边散落在地上的垃圾捡到垃圾桶。
4.【我看见】
- 我看见其他同学wiki很好的格式，自己马上就借用了。
- 我看见wiki忽然退出，再次点开一看没保存，焦虑，保持冷静去找看看能不能恢复，果真找到了。
- 我看见我的眼睛疲劳时，朝心看，就会很舒服。这也是向内求。
- 我看见要接龙毕业分享题目时，第一个写好，犹豫了一会，看见自己在意他人的评价，点击发送。
- 我看见自己坐下来，想打开朋友圈或小视频放松下，看见自己的模式，起身去洗衣服。
- 我看见小宝跟其同学玩时，摔在水洼里，衣服裤子都湿了，他唱和唱和的化解尴尬。
- 我看见一位接娃的家长，生气的数落孩子，发愿，我愿意承担这位家长的愤怒，愿她开心快乐。
- 我看见停在辅道上车子的标语，“拒绝少妇，一身正气，从你们做起，我做不到”，看够咧嘴乐了。
- 我看见店门口几个人在聊八卦，评判的念头刚起，止，默默转身。
- 我看见静坐有点不在状态，需要设定完成时间期限。
5.【情绪觉察】
小宝一个人在玩玩具，大宝时不时捣乱一下，把小宝做好的玩具推倒，弄得小宝拉着我哇哇哇哭，还想让我制止哥哥的行为。
【看】烦躁，不知所措
【盯】喉咙发紧（忘记盯了）
【挖】对孩子有期待，希望他们和平相处
【改】没有说话，自己去洗漱了
【自评】被带到事件中去了，想着如何处理才好。此时自己有点困，还有点作业没完成，加上小宝不停的哭闹，觉察掉线了。
6.【阅读体会】
觉察之道——座上修
座上修的口诀:知道有念，知道无念，知道就好。静坐时，一切都是念头，不跟随，不评判。
重视静坐觉察，试着找到其中的乐趣。没有理由，就是想练习，当成一种生活方式。练习本身，就是好的状态。
7.【看视频体会】
13期船长热线，解忧茶馆
感受到了蓝狮子的大爱和慈悲，关爱每一位同学，特别是处于困境的同学。
一个人不想要改变，怎么帮也帮不了。一个人想要改变，怎么拦也拦不住。
宇琰 5月6日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 7分钟
1.【静坐觉察】10+10+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】2次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】5次
【闹铃觉察】10次
【即刻觉察】43次
3.【日行一善】
给鸟妈妈喂食。
4.【我看见】
1.我看见思他人过6次 2.我看见把散落一地的玩具归置到箱子里，心里一阵清爽和喜悦。 3.我看见窗户边的小鸟对我的开窗观看，不再恐惧，好像感受到了我的爱。 4.我看见船长对【我看见】作业的要求，看到十条时，感受到压力，回头再去看我看见的卡片，好像也变得容易多了。 5.我看见独处的逍遥自在，无拘无束。 6.我看见我整理作业的拖延习气，回来继续整理。 7.我看见幼儿园老师发来的消息，想到老师应该是问小宝背稿子的情况，看到自己的尴尬，主动跟老师说是我的问题，没有教小宝背。 8.我看见突然想到小七复盘与考核时间有点冲突，纠结要不要跟船长说，跟其他同学核实了考核时间，应该没问题。 9.我看见自己被老师提醒后，更加抓紧时间教小宝背了，小宝也很配合。 10.我看见大宝和小宝在没有大人参与和干扰的情况下，两人相处很和谐。
5.【情绪觉察】
【背景】队友今晚弄了两个菜一个汤，加上昨天的两碗米粉肉，有五个菜，队友和两个孩子都没有吃多少，最后五个碗里都剩有好多菜，队友说把豆芽和汤都倒了。
【看】生气，抱怨
【盯】太阳穴发紧，深呼吸缓解 【挖】执著于食物不能浪费 【改】让对友倒（觉察失败）
6.【阅读体会】
觉察之道——座上修 体会
静坐觉察的过程中，出现的一切，都是念头，不跟随，不评判，不中断静坐。 坚持正确的静坐练习，会有机会体验到“空性”，理解什么是“不生不灭，不垢不净，不增不减”，但不追求目标，静坐的目的就是静坐本身。
7.【看视频体会】
13期天空营答疑 体会
教导小孩要行不言之教，用身体力行让小孩潜移默化。 练习觉察，见地提升了，生活中的很多事情都变得很有意思。继续坚持练习！
宇琰 5月5日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】10+10+10
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】3次
【炒菜觉察】8次
【嗑瓜子觉察】1次
【闹铃觉察】6次
【即刻觉察】52次
3.【日行一善】
助印心经
4.【我看见】
1.我看见早上睡回笼觉被婆婆的叫声惊醒，问我东西在哪，思他人过，不想回答，看见，告诉她在哪里。 2.我看见我回答在哪里时，婆婆习惯性的带出去自己的想法，没有听到我说的话，看见，这是她的沟通模式。 3.我看见婆婆自顾自的说，今天是立夏，要去买点菜，我想说冰箱还那么多菜，看见，这是她的生活方式，尊重。 4.我看见婆婆一大早为我提供三个【我看见】作业，内心一阵欣喜。 5.我看见与婆婆不和谐的念头25次 6.我看见我关掉耳机，在队友面前听直播了，成功挑战了在意队友的评价。
5.【情绪觉察】
晚上九点多从店里回来，婆婆还陪着小宝打牌，不去洗澡。 【看】想要抱怨 【盯】心中的气流往上窜，喉咙堵，深呼吸，缓解 【挖】对孩子和婆婆有期待，希望回来先洗漱 【改】让他们先玩，我收拾好家务，叫小宝过来洗澡。
6.【阅读体会】
观念头——座上修
天空营练习觉察后，逐字看的感觉体会又不一样，感觉有些部分之前好像没有看过一样，常读常新。
7.【看视频体会】
不要有期待
有期待，就会有失望，从而延伸其他情绪。
那怎样放下期待呢？对结果不执著，因上努力，果上随缘。可以用遇事发愿来放下对期待的执著。
16期天空营结营直播 上摩鱼班预备营，蓝狮子老师会设置一些考验，这个考验也是练习觉察的机会，只需要真实写申请就好。
检验是不是修行最关键的是:有没有让自己执著减少。 珍惜每一次机会，好好练习！
宇琰 5月4日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】30
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】2次
【洗碗觉察】2次
【走路觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】2次
【炒菜觉察】3次
【洗衣服觉察】4次
【闹铃觉察】7次
【即刻觉察】36次
3.【日行一善】
朋友圈水滴筹捐款。
4.【我看见】
1.我看见我需要学习的东西还很多，看见自己的着急，深呼吸，安住当下，一件事一件事做。 2.我看见一个与家人相反的煮饭模式，我是先把冰箱的菜吃完，再去买，家人喜欢多买放在冰箱里。 3.我看见自己煮好饭，叫家人吃饭，他们都没有动静，看见思他人过，回来继续收拾。 4.我看见考核名单上，我们船上少了一位船员，也不在毕设群，看见自己的牵挂和疑问，也想问船长，看见，没问，继续做当下的事。 5.我看见吃饭时，大姑子、婆婆不停的问孩子要吃什么菜，有时给小宝夹在碗里，小宝不乐意哭闹，看见他们的模式，专心吃我的饭。
5.【觉察记录】
早上起来，看到满地的玩具，桌上也是乱七八糟的。 【看】烦躁、抱怨 【盯】血液冲向大脑，深呼吸，身体平稳了 【挖】期望改变孩子，怕麻烦 【改】动手去收拾。
6.【阅读体会】
船长参考手册 第三章——第六章 天空营课程安排，循序渐进，有预热周慢慢进入状态，到一天24小时保持觉察。感恩老师这样的设计，可以边练习，边熏习加深印象。
7.【看视频体会】
13期天空营答疑 悟莹同学:修行需要老实听话。对自己和老师要老实（真实，不编造），对天空营的设计要用心去练习。 朱平酋长:情绪觉察、随机静坐觉察、三种发愿讲解。发愿——破我执。 蓝狮子答疑总结:修行没有止尽，就是在日常生活中觉察自己的起心动念。 1.众生皆苦，只有修行人是草莓味。 2.修行，是体验，不是知识积累。 3.向内求，看见，即自由。苦难背后是礼物。
宇琰 5月3日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】35
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】2次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【带娃觉察】2次
【闹铃觉察】4次
【即刻觉察】36次
3.【日行一善】
1.拿零食和玩具给别的小朋友。 2.把沙滩上别人扔的垃圾捡到垃圾袋里。
4.【我看见】
1.我看见自己的贪念，想呆在家里刻意练习，又想带娃出去玩，不求完美，带娃中练习觉察。 2.我看见自我的强大，当他人的生活方式与自己相反时，很容易升起抱怨，还需不断刻意练习。 3.我看见去超市买菜，抓了几个烂辣椒，看见，没有挑出，直接放入袋中。 4.我看见小宝对外面的世界很好奇，而大宝只对手机游戏好奇，我看见我对他们的评判，先尊重允许他们的喜好。 5.我看见我对所做事情还有期待，所以没有达到要求时，会有情绪波动，需要及时看见。
5.【觉察记录】
【背景】早会时，大宝不停在旁边打球，球打到垃圾桶时，我看见一阵烦躁袭来。 【看】烦躁 【盯】心中的火苗往上窜，直至减弱 【挖】希望得到尊重，不希望受到干扰 【改】没有说教，尊重他的玩耍方式
6.【阅读体会】
觉察之道第一章——在生活中修行 在日常生活的起心动念中，练习觉察。没有提起觉察，很容易被已有或新的模式所控制。
7.【看视频体会】
13期天空营——同行号蓝狮子答疑 修行，是让我们有能力面对一切困境的能力。没有慧根，但一定会跟。
宇琰 5月2日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】30分钟
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】2次
【扫地觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】2次
【带娃觉察】1次
【闹铃觉察】6次
【即刻觉察】38次
3.【日行一善】
送大伯和爸爸去镇上办事。
4.【我看见】
1.我看见想在大伯面前展示车技3次，回来，感知开车的动作。（希望得到认同和赞扬） 2.我看见爸爸不想我帮忙，实在他不会弄，别人也不会弄，我帮他交了罚款，他还多给我100块，还给他不接，欣然接受父亲的爱。 3.我看见妈妈对孙子特别的关爱，蚊子叮了都会挂碍。发愿替妈妈承受她的烦恼，愿她开心。 4.我看见孩子们的单纯快乐，一个打气筒，一只气球，都能开心玩半天，自己也跟着乐。 5.我看见着急加塞的车，祝福他们一路平安。
5.【觉察记录】
在店里我就感觉很困，回来赶紧洗漱，就躺床上睡觉了，两个孩子还在不停的打闹。 【看】生气、烦躁 【盯】心口堵（带走了） 【挖】自己最重要，包容心不够 【改】被太困带走，还是大声说了一句，你们快点关灯睡觉，孩子们都很听话，随后照做了。觉察失败。
6.【阅读学习体会】
觉察之道第三章——以事炼心，座上修 修行，不是为了让自己过得开心，不是为了让自己有更多的财富，也不是让自己过得更顺利。 修行，可以让我们有能力面对一切困境。做心的主人。
7.【看视频体会】
13期天空营答疑
活动流程:一位历届天空营毕业心得分享；经验学长总结上周作业，及下周作业讲解；答疑
真正的“我”是谁
我是念头，一切都是念头，真正的我是那个观，那个知（还没有体验到），继续坚持练习。
宇琰 5月1日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】30
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【拖地觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】3次
【堵车觉察】1次
【闹铃觉察】4次
【即刻觉察】51次
3.【日行一善】
1.在超市买菜，把散落在地上的辣椒捡起来。
2.给穿越马路中间过路的老奶奶让路。 3.减速让加塞的车辆顺利加塞。
4.【我看见】
1.我看见爸爸催促我快点回来，我平和的回复说，现在就回来。（之前心里会嘀咕，急啥呢）
2.我看见吃午饭时，大伯说这牛肉不好吃，他们在广州的牛肉好吃……看见他的模式，平静的听着，时不时互动下。 3.我看见妈妈说爸爸吹了，我一惊，妈妈又说了一遍，说爸爸喝酒骑车抓到了，要罚钱，心放下来（罚点钱没事），一切都是最好的安排。 4.我看见妈妈对孙子和他人评价的执著，尊重妈妈的生活方式。 5.我看见了自己的着急，快晚上了，作业还有点多没完成，止，专心做好当下的事。
5.【觉察记录】
23:30睡觉，两个孩子还在不停的打闹。
【看】生气，还有点威胁他们，谁再不睡觉就去外面沙发睡。（看见有点晚）
【盯】心跳加快，语快声高，看见，放松下来。
【挖】担心打扰妈妈他们休息，也怕妈妈起来叫他们睡觉（在乎面子）
【改】允许他们吵闹，不参与。不一会儿就安静了。
6.【阅读学习体会】
觉察之道第四章——座上修 牢记核心要点是观念头，老实听话，坚持练习，反复阅读熏习。
7【看视频体会】
小鹅号“心大厅”
静坐觉察的要点就是观念头，不是关注时间的长短。
问不出问题，可能是学的不够深入；可能对老师不够信任和恭敬；可能害怕被评判（看见这个念头）
宇琰 4月30日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5 分钟
1.【静坐觉察】10+20+7=37
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【扫地觉察】1次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】4次
【洗碗觉察】2次
【闹铃觉察】10次
【即刻觉察】59次
3.【日行一善】
把旧衣服放到回收柜里。
4.【我看见】
1.老师发校外防溺水链接，需要接龙已阅，点开看见有广告，我看见自己的评判，继续阅读。
2.我看见买玉米时，想要挑选的念头，随便拿几个。（对治怕吃亏） 3.我看见我看手机时，队友走过来时，我放下手机，队友看手机时，我经过他身边时，他放下手机，看见我们俩的模式，我笑出了声。 4.小宝把牛奶扔一地，我看见我想要埋怨的念头，自己把牛奶捡到箱子里。
5.【觉察记录】
今天没有出门，没事什么情绪。
6.【阅读学习体会】
觉察之道第二章（什么是觉察）体会
觉察，就是知道此刻的正在发生，不跟随，不评判。
老实听话，用心练习，反复练习，坚持练习！
作业点评 体会
静坐觉察:要点（静坐时，一切都是念头），静坐的格式（知道，截断前一个念头的相续）
情绪觉察点评:看（看见的是情绪吗）盯（有没有反复盯到情绪减弱）挖（是挖自己的问题吗）改（是与之前的行为反着来吗）
7.【观看视频学习体会】
启航号蓝狮子答疑 30分钟
身体不舒服可以作为修行的入口。
静坐是觉察的基础，需要刻意坚持练习。提升看见的能力。
无生舰蓝狮子答疑 体会
修行不是用逻辑推理，需要亲身体验，老实听话。
宇琰 4月29日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】18+7+20=45
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【扫地觉察】1次
【走路觉察】1次
【抄经觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】1次
【洗衣服觉察】5次
【洗碗觉察】2次
【闹铃觉察】13次
【即刻觉察】54次
3.【日行一善】
怕打扰在窗户边做窝的鸟儿，轻轻缓缓打开窗户晒被子，好在没有惊扰到鸟儿。
4.【我看见】
1.我看见婆婆闲不下来，又想帮我洗衣服，看见我的在意（觉得她洗不干净），既然她愿意，就洗吧，大不了她晾完，我收进来再洗一遍。
2.我看见婆婆起床动静，洗衣服的动静非常大，我看见了我的挂碍，觉得这样会打扰队友睡觉（他睡觉很轻），停止编故事，一切都是最好的安排。 3.我看见因为我用反话叫队友下次不要再买面条，队友立马指责我，你就是天天这样修的嘛，还修个屁呀，我默默的偷着笑，队友看着我笑，也就不说了。我看见了我没有生气，反而是开心。觉察真好，微笑化解了一场冲突。（以往我要么忍着，要么互怼） 4.我看见群内互动消息自己升起了比较心，安住当下，一切都是最好的安排。 5.我看见一天时间不够用而升起的着急，深呼吸，当下能做多少做多少。
5.【觉察记录】
【背景】队友说打肉机是不是拿回家了，我说是不是拿回老家了，他说不是，他买了两个。
【看】抱怨的情绪升起
【盯】太阳穴紧，看一眼消失
【挖】对金钱的执著，包容心不够，希望改变他，不要买那么多东西
【改】想起发的愿，只要他开心，多买点又能怎样呢。
6.【阅读学习体会】
觉察之道第五章（用觉察对治情绪）体会 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。修行不是学知识，觉察需要用心练习。提升看见力，把觉察融入到日常生活中，情绪会慢慢越来越少，烦恼也会越来越少。
看盯挖改对治情绪中，看见是前提，挖是挖自己的问题，意识到是自己的问题，很多情绪可能就自然减弱或消失了。
每天坚持熏习，提升见地，超越情绪和烦恼！
船长参考手册第二章——大海航行靠船长 体会
做船长的三大要求: 1.提升见地。见地是对真相的领悟，不是对知识的掌握。 2.加强修行功夫。刻意练习，且达到一定的练习量。 3.对天空营课程体系的理解，及能清晰指导新同学。指导点评新同学，是对自己掌握觉察要领的巩固。
16条建议，感受到了因材施教，对新同学的爱和对船长修行的高要求。
7.【观看视频学习体会】
百日觉察练习分享会
好好珍惜来之不易的修行机会，好好练习，用心去体验。修行是来增长智慧，减少烦恼，是向内求，不是要求别人的。
宇琰 4月28日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】10+20
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【扫地觉察】2次
【走路觉察】1次 【抄经觉察】1次
【开车觉察】2次
【健身觉察】2次
【洗菜觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【吃桔子觉察】3次
【闹铃觉察】7次
【即刻觉察】49次
3.【日行一善】
助印心经
4.【我看见】
1.我看见视频会议时在乎自己形象，停止编故事，感知动作，回到当下。
2.我看见平排的车并道在我前面，祝福她一路平安。 3.我看见我闭眼感知身体姿势，同事在我身边走过，我看见自己特意摆动下身体的动作，看见自己在意他人的看法，继续定格扫描。 4.我看见婆婆吃完饭还给自己倒酒，想着等会又会自言自语说醉死了，看见评判模式启动，祝福婆婆身体健康，开心快乐。 5.我看见自己不太喜欢麻烦他人，主动请同事帮忙做一件事。
5.【觉察记录】
【背景】妈妈打视频过来，说侄子一直哭，希望我安慰下，我拿着各种玩具都侄子，拿到奥特曼面具时，妈妈说我不要拿这个（认为面具吓人）。
【看】我看见我想要抱怨的念头。 【盯】胸口有点紧，看一眼消失 【挖】希望改变妈妈的观念，包容心还不够。 【改】尊重妈妈的意见，放下面具，那其他玩具逗侄子玩。
6.【阅读学习体会】
觉察之道第六章（如何放下执著）体会
我个人认为放下执著最重要的就是向内求和提升见地。当找到自己的问题时，由于自我对自己是宽容的，也比较容易放下对问题的执著。
还有，当见地提升时，问题就可能不在是问题，超越问题，执著自然就没有了。
船长参考手册第一章——提升见地 体会
1.你还不够苦——足够苦，就会好好珍惜，好好练习。 2.利他不一定是修行——修行是降伏自心，朝心上下功夫。 3.狗叫也是一种静心——每个人都有自己的静心方式，不要想着改变他人。 4.此刻的你，就是此刻的你——觉察，在当下，烦恼进不来当下，当有烦恼，就离开了当下。 5.我是谁——我就是那个观，那个知。需要自己去体验，我还没有感觉到。 6.成为念头的主人——当觉察在线，就是念头的主人。
7.【观看视频学习体会】
13期天空训练营三周作业回顾——慧敏船长 30分钟
第一周:看见念头的表演（静坐觉察、动作觉察）
第二周:情绪是最好的对镜（情绪觉察、三种发愿）
第三周:生活处处是修行（觉察融入到日常生活中，时刻保持觉察）
觉察是为了让我们醒来，重视觉察，好好练习觉察，练习觉察就是真相！
宇琰 4月27日
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】15+20
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗脸觉察】1次
【走路觉察】2次
【开车觉察】4次
【洗衣服觉察】2次
【洗菜觉察】1次
【洗碗觉察】1次
【吃香蕉觉察】1次
【闹铃觉察】8次
【即刻觉察】40次
3.【日行一善】
为一只找不到出路的大苍蝇，指引出路。
4.【我看见】
1.我看见婆婆躺在床上刷剧，看见自己内心评判的念头，止，祝福婆婆开心快乐（对婆婆包容心不够）
2.我看见老师说大儿子的裤子湿了，我想着要不走路去吧，也就8分钟左右，看见自己对金钱的执著（这么短的距离，开车浪费油），选择开车去送裤子。 3.我看见队友看到我的遗书时的诧异，自己的心跳加快，盯住，看见了希望得到队友的认可，没有反驳，静静听着他的诉说，队友也平和接纳。 4.我看见吃饭时婆婆擅自给小宝挖汤，小宝对着我哇哇大哭，看见对婆婆行为的嫌弃，止，静静专心吃饭，小宝过会也不哭了。 5.我看见去接大宝放学，没有看到大宝，打电话没接，看见自己的着急，骑车从另一条路去找，半路就看到了大宝。
5.【觉察记录】
早上7:30了，大儿子还没有起床，队友起来去叫大宝起床，此时在看手机的婆婆，跟着不停的催促大宝起床，但大宝扔无动于衷。 【看】我看见自己的不耐烦升起 【盯】胸口堵，太阳穴发紧，眼睛疲劳，深呼吸，身体放松下来。 【挖】希望改变婆婆，也心疼他一遍一遍无效的叫着。 【改】看见婆婆的模式，选择看戏，他一遍一遍叫着可能也是他认为快乐的方式。
6.【阅读学习体会】 《觉察之道》第七章衡量标准
体会:1.情绪发生的次数及持续的时间是否减少了。 2.自己的执著点是否有减少。 3.他人对自己的评价来判断是否有进步。
不期待证悟，但要一辈子修行！
7.【观看视频学习体会】
——蓝狮子手把手教你当船长 178分钟
感悟:当船长要求:1.把带船作为提升/检验修行机会；2.纯粹利他，发心要帮助新船员。
开船前的准备:1.至少认真阅读《觉察之道》一遍；2.认真听直播写分享；3.认真用心练习。
预热周:是了解和挑选船员的时候，可以侧重了解船员的心态，对天空营的重视度，并适当的引导。
开营第一周练习——静坐觉察、动作觉察 主要是看见念头的表演，静坐觉察是基础，需要每天练习，提升看见的能力。 动作觉察:感知动作，看见念头，回到当下继续感知动作。
第二周练习重点——情绪觉察、随机静坐觉察、发愿 情绪觉察:看（情绪）盯（身体感受）挖（自己的执著点）改（反者道之动）
随机静坐觉察的基础是静坐觉察，放宽了对环境要求，但对看见的能力要求更高了。
发愿:要真诚用心。目的是削弱我执。
第三周重点练习——即刻觉察、我看见、善良24小时、止语24小时。
这些练习都看见的要求又提高了，是一个综合的练习，融入日常生活中。 “如果还有明天”遗书，更深层次削弱执著点。
船长要根据船员的情况，针对性辅导练习。
宇琰 4月26日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
2.【静坐觉察】30+7
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】40次
5.动作觉察
【起床觉察】2
【吃饭觉察】1
【扫地觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
【洗切菜觉察】1
【洗碗觉察】2
【抄经觉察】3
【吃桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】
【回到原点的方法】91分钟
1.利他，从身边的人做起，保持纯粹。 2.不怕犯错，就怕错过。问题和执著是修行的入口。 3.看问题的角度越大，包容心越大。
7.【我看见】
1.我看见婆婆打电话给大儿子回来吃饭，看见对她爱操心的评判，止，继续吃饭（对婆婆有期待，包容心不够）
2.我看见一进店门，就看到大儿子抱着队友的手机玩，小儿子抱着婆婆的手机玩，看见自己对一直玩手机的挂碍，温和提醒队友尽量控制下手机。 3.我看见大儿子问今晚几点回去，他说想八点半回去，看见自己想拒绝（有读书会），回复说可以，我可以去楼上参与。 4.我看见开车回家时，大宝故意抢小宝的吃的，小宝哇哇哭起来，在旁边的婆婆，立马参与吵架。我看见自己平静的开着车（以往不是忍着就是爆发） 5.我看见从店里回来，大宝还摸着婆婆的手机玩王者荣耀，用催促的语气叫他快去睡觉，看见自己的期待，止，赶紧闭嘴。
宇琰 4月25日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 3分钟
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】10次
4.【即刻觉察】45次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】2
【扫地觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】3
【洗菜觉察】1
【洗碗觉察】2
【洗衣服觉察】30分钟
【吃桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】
【在病痛中修行】50分钟
感悟:1.不要太在乎身体。身体是为我服务的。2.病痛是有意义的，至少可以像闹铃一样，提醒我觉察。3.觉察可以减轻痛，让心不苦。4.真诚发愿。让痛苦更有意义。
7.【我看见】
1.我看见婆婆坚持要煮麻笋（她自己不能吃，我们也不喜欢吃，对金钱的执著），看见还想劝说，止，她开心，想煮就煮吧。（担心没人吃，浪费油和气）想到过去因为类似的事还会生气，摇头一笑。 2.我看见午睡时躺在床上还想看一集佛陀传，看见在乎效率，止，放下手机，睡醒了在看。 3.我看见隔壁店搬迁，想去八卦具体什么情况，止，做当下该做的事。 4.我看见婆婆强硬要喂小宝吃饭（平时我们都是让他自己吃），小宝吃饭没合她意，又各种训斥，她的每一声大嗓门，都像闹铃，提醒我要觉察，不要评判。祝福她开心快乐，身体健康！ 5.我看见小宝带着隔壁店的两个小孩在店里面玩（怕影响来回走动），想要叫他们出来玩，看见自己的在意，没说，让他们玩，有影响再说。 6.我看见闹铃响了，在闭眼感受身体时，有顾客在，看见自己在意他人的评价，止，继续感受身体。
宇琰 4月24日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】4次
4.【即刻觉察】38次
5.动作觉察
【看直播觉察】1
【吃饭觉察】2
【吃瓜子觉察】1
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【吃香蕉觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】 勇士快艇遇见蓝狮子34分钟 明净号蓝狮子答疑57分钟
7.【我看见】
1.我看见烧水壶放在底座上，不会昨晚烧好了水没倒进保温壶吧，看见自我在编故事，思他人过，止一拿烧水壶，是轻的（没水），笑了笑，期待家人按照自己的生活方式来做事的习气真重呀（还有对金钱的执著） 2.我看见队友的生气和怼我，我起来看了小宝的嘴唇还好，没那么肿，听到这句话，队友不高兴生气，说我昨晚那么着急，这会又不着急了，怎么的。我看见自己平静的听着，时不时笑笑，没有争辩，也没有情绪，学会了看戏。 3.我看见等红灯时，两边都没有车，想闯红灯，看见自己求快，不愿等，止，继续等绿灯。 4.我看见在超市等着打秤时，打秤的阿姨打完上一个人，没有看到正在等待打秤的我，在研究他的事情，我说了一遍，没有听到，站在旁边看了她的动作，她还没有反应到我要打秤，看见我的着急，大声叫了一句，麻烦帮我打下秤，结果旁边的人，帮我叫了打秤的阿姨，她才反应过来。（我被着急带走了） 5.我看见婆婆从老家来了，咚咚的说个不停，我陪小宝在楼上睡觉，听到她快步的走上楼，我看见我想放下手机装睡，看见自我的小把戏，继续打字。
宇琰 4月23日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】6次
4.【即刻觉察】42次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】20分钟
【开车觉察】3
【吃桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】
【情绪、看戏、演戏】60分钟
感悟:所有的情绪，都是自己的问题。 看戏原则:觉察，分析对方的模式，不想改变别人。 演戏原则:觉察，不判断对错，处下（示弱）
觉察对治习气，不是要求做一个完美的人，知道自己的习气，可以慢慢改。
《解读世间八法》34分钟
感悟:什么是直心是道场——时刻保持觉察！
【豪锅开车觉察视频】
感悟:1.感知身体的动作，开车的姿势； 2.看见每一个念头；3.回到当下，继续感知开车的动作。
7.【我看见】
1.我看见队友问我今天会不会下雨，自己不看又问我，不想回答，我看见思他人过，想用我的做事方式要求他，最后他说我像木头一样不说话，顿时我哈哈大笑，愉快缓解。 2.我看见内衣店服务员对我的冷落，说好会帮我拿内衣来试的，在试衣间叫了没人应，等了好一会，我就穿衣服出来了，看到她就在旁边整理内衣，顿时有点不悦，编了一会故事，止，看见自己对她的期待，希望我一叫她就要来为我服务。把不合适的内衣拿给她，谢谢 3.我看见下午去店里队友调侃说，你怎么舍得出来，我看见我坦然应对，该做什么做什么。（之前会有想证明的成分） 4.我看见小宝上楼摔了好大一个口子，不停的流血，我看见了淡定的帮他擦着血，没有去指责大宝（他们追打引起的）。 5.读书会冯琦船长点评同学的分享时，我看见自我在跳动，希望被看见，被认同，出来了好多次，直到最后点到我，才停止。跟着走了，没有看见和盯住。
宇琰 4月22日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】38次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【吃香蕉觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】
都是我的错36分钟
感悟:都是我的错是向内求，问题产生时，对内挖自己的问题，对外承受是自己的错，减少冲突。
《在嗔恨中修行》感悟
“到底如何用慈悲心化解内心的嗔恨？你把文章从头再看一遍，或许能明白更多一点。”——智慧幽默的蓝狮子老师。
在嗔恨中如何修行？抱歉，在嗔恨中无法修行。但当觉察到嗔恨愤怒时，可以作为修行的路口，正是修行时。
当有愤怒等情绪时，背后一定是自己的某个欲望被阻碍了，可以挖挖其执著点。
提升见地，超越问题，回到原点！
人在愤怒中是很痛苦的，所以当被他人的愤怒所激怒时，换位思考一下，深陷愤怒中的人，其实是最痛苦的。
《在嫉妒中修行》感悟
嫉妒，是与生俱来的。但又很隐蔽，善于伪装。主要表现在心生抱怨和爱挑毛病。
嫉妒的本质，还是把自己看得太重。如何对治嫉妒呢？快乐且知足，时刻保持觉察。
不仅要对治自己的嫉妒，还要让他人不嫉妒自己，示弱就是不让不被嫉妒的最好的方式。
7.【我看见】
1.我看见队友洗漱后又躺在床上（这是已经7:45），我看见了自己想要抱怨了，说要吃面，现在煮好，还不起来，等会来不了了，止，相信队友的安排（在乎自己的付出，煮好的早餐不能浪费） 2.我看见在乎自己的穿着搭配3次，衣服裤子颜色比较亮，外套还是搭个绿色的，看见自己在乎他人的眼光，这不是正修行的入口吗。 3.我看见对一位大姐问东问西的产生了反感，止，想到了发的愿（利于一切众生），祝愿她身体健康。（嫌麻烦，在乎自己的时间） 4.我看见同事说要刷医保还是付现金时，我看见了自己的期望，希望顾客付现金，看见自己的编故事，止，平静听着。 5.我看见吃香蕉觉察时，大姑子过来了，看见自己的尴尬，想要说话互动下，止，继续感受香蕉的味道（在乎好人设）
宇琰 4月21日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+30
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】22次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【抄经觉察】2
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】不要有期待33分钟
7.【我看见】
1.骑车到店门口时，看到广告公司的人在换医保牌子（广告公司是医保局指定的），出现了抱怨的想法，好好的招牌不要，浪费钱，看见还是在乎钱，想到发的愿，不是要利益众生吗，医保局的人也是众生之一呀，释然了。 2.大宝带着情绪找彩纸做手工，没找到，看见自己想劝说，想到他在情绪中，也听不进去，选择闭嘴。
宇琰 4月20日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+20
3.【闹铃觉察】6次
4.【即刻觉察】16次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗头觉察】1
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑88分钟+明灯号练剑场（蓝狮子）38分钟
7.【我看见】
1.早上打坐时，听到队友穿鞋的声音，自然的睁开眼睛，放下打坐的姿势，看向他，看见自己对他看法的在意。队友估计看突然改变动作，说想做就做呗，每个人都有自己的选择，我看见被认同的喜悦。但队友在身边，我还是不敢肆意泡在必经。 2.下午带小宝去小区游乐场玩，看见有个人很像一个亲戚，当看到那张很熟悉的脸，很害怕别人也看到我，转头回避了一下，看见自己很在意面子，又怕麻烦（认识需要打招呼之类），继续看向那个人，结果只是很像而已。（多想了） 3.洗菜时，队友在我清洗的水里，洗沾有砧板屑的刀，看见了嫌弃（自己身体有点累），想要抱怨，止，队友看到我面无表情，自觉的把水重新换了（自己笑了:1.有个理解我的队友。2.习气真重，很容易受疲惫或不舒服的身体影响） 4.躺床上了，不想动，想叫大宝帮我关下灯，看见自己闲麻烦，想以妈妈的身份要求大宝，起身关灯。 5.下午在wiki把第一周总结写了，刚打开一看没了，没保存到，看见一丝不耐烦的情绪，怕麻烦，重新再写一遍。
8.【天空营第一周总结】
以服务员的身份来学习，巩固了天空营的练习，练习的数量和质量都有了提升。 以服务员的视角，特别感受到了船长和小七对新船员每一份沉甸甸的爱！
宇琰 4月19日
1.【发愿】3种
2.【静坐觉察】25+10
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】23次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【抄经觉察】3
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】《静心口诀:不要最好，不求完美，不为自己》49分钟
7.【我看见】
1.吃桔子觉察练习时，听音频前部分时，自己想要去戴手表，看见自己的着急和一心多用，回来，继续感受桔子生长过程。 2.抄经时，提醒自己要保持觉察，按照动作觉察的要点来抄写，写出来的字更整齐，默写也没有错误。看见带着觉察抄经的美好。
感受到觉察不是某一刻，而是每一刻，用心练习的状态，就是最好的状态。
3.大宝练习炒菜，炒好铲菜出来时，叫他爸爸帮忙，爸爸随口说了一句，炒个菜还需要我帮忙，我也随口说以后玩手机也要叫人帮忙。无意的一句话，看见自己还是想改变孩子，希望他少看手机。看见，赶紧住嘴。（对孩子抱有期待） 4.蚕宝宝出来了，刚读书会结束后，去外面摘桑叶，走到路边一颗桑叶树旁，在采摘过程中，被旁边的草丛中的动静惊了一下，然后编了一些恐怖的故事，看见自己的害怕，开始遇事发愿，后面就没有那么害怕了。
宇琰 4月18日
1.【发愿】3种
2.【静坐觉察】30
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】18次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【挑韭菜觉察】1
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】2
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】2
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑60分钟
7.【我看见】
1.早上我炸薯条时，大宝过来想翻动薯条，有两双筷子在他面前，他选择拿一双放在水里的筷子，我看见有一丝不满升起，希望改变他，按照自己的标准做事。看见执著，情绪消失。 2.队友问我，大宝早餐吃了什么，我说薯条，然后他就埋怨我……，我看见自己想怼他，这是他的说话方式，继续吃我的饭。 3.晚上去超市买花生米，无意识的挑了一下，看见自己对物质的执著，担心吃亏，后面就直接抓，但看到不好的还是把他挑出来。想到晚上蓝狮子讲小默营长和大闻师的修行案例，惭愧不已。持续练习，翻篇再战！
宇琰 4月17日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+15+18
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【扫地觉察】1
【洗衣服觉察】20分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
【洗碗觉察】1
6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟（再看一遍）+同行号蓝狮子34分钟
7.【我看见】
1.妈妈打视频过来，说试下手机有没有用（被侄子扔水里了），最后说侄子耳朵都肿了，说出她的担心，当时表现出不耐烦，想说没事的，就是被蚊子叮了，看到自己想要说服妈妈的念头，止，耐心听她说（想要妈妈听我的，也有对金钱的执著） 2.隔壁店的老板娘，需要黏胶，自主且很熟悉的跑到柜子里面翻找，我看见了不满升起，盯住胸口的起伏，不满消散。这是他们的交流方式，自我对金钱的执著，希望得到尊重。 3.队友向我走来，我自然的退出正在编辑wiki作业的页面，看见不希望被否定和指责（也是坚定修行的入口） 4.吃饭时，大宝准备把桌上的两个袋子扔到垃圾桶，一不小心，一个袋子掉到菜里了，自己的心咯噔一下，看见想要抱怨的念头，止。（霸王式心病，自己犯错可以，别人不小心就不能接受）
5.大宝吃了鸭头辣的不行，一直对着洗手池漱口吐口水，看见对他的嫌弃（吃不了，还要吃），问他要不要吃点黄瓜解辣。（王公式心病，希望按照自己的要求来）
宇琰 4月16日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+15+7
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【看书觉察】2
【吃饭觉察】1
【挖土觉察】1
【洗衣服觉察】45分钟
【走路觉察】1
【开车觉察】1
【桔子觉察】1
6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟+觉察之道第三章
7.【我看见】
1.早上主持时，看到慧敏酋长在线，看见自己有些紧张，深呼吸回到当下。（好人设） 2.洗小孩衣服时，想到孩舅妈买的衣服……看见在编故事，回来，继续感知衣服的动作。 3.喝早上没吃完的豆浆，吃到后面实在没有吃不动了，但又不想想浪费，看见自己不想浪费食物的执著，还想吃完，想了想，突然想到:难道我的身体还比不上这点豆浆吗？立马就放下不吃了。 4.接小宝放学，路过一个路口，让货车先过，看到司机一手横屏看手机，一手握住方向盘，心想好危险呀，看见在思他人过，祝福司机一路平安。 5.队友让我再洗个空心菜，我说有好多菜了，待会又不吃完，他说哪有什么菜，天天说那么多……看见自己还想解释，止，尊重他的想法，去洗空心菜。 晚上又要时刻提醒自己管住嘴了，谢谢他给我修行机会。
宇琰 4月15日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】10+20
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】20次
5.动作觉察
【看书觉察】2
【吃饭觉察】1
【拖地觉察】1
【洗衣服觉察】40分钟
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
6.【视频/文章学习】慧眼看教育
7.【我看见】
- 快7点半，小宝和队友还没有起床，8点要静坐，有点着急，深呼吸，看见不想迟到，回到当下，去给小宝穿衣服。
2.队友提煤气罐时，把边上的装有腌菜的玻璃瓶撞烂，队友直接丢到垃圾桶，我走进一看，是婆婆腌的辣椒，心想婆婆老是喜欢做这些，最后都是扔了（有一半是坏了），还想着婆婆看到直接丢垃圾桶，肯定会不停的叨叨叨。看见自己思婆婆过和编故事，回到当下，继续剥豆子。
3.点开中班家长群，看到好多家长发的阅读打卡，有的小朋友能认识字，有的小朋友都在被声母韵母了，我家小宝10以内的数字还不认识，看见自己在比较，退出群，继续看慧眼看教育。
4.带小宝在游乐场玩，有个小女孩带着小宝一起玩，她妈妈过来跟我聊了一会天，聊天时，我放下手机，她没说话，我继续看手机。看见自己没有内耗（往常哪怕看手机，脑袋也会胡思乱想），继续带着觉察看书。
宇琰 4月14日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+20
3.【闹铃觉察】7次
4.【即刻觉察】17次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗手觉察】2
【洗衣服觉察】30分钟
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】1
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑 137分钟+直播
7.【我看见】
1.我提着尿桶去浇菜时，看见楼下的业主开门出来，我看见我的尴尬，脸都红了，脚步都加快了，看到我很在乎他人的看法后，心情平复下来，脚步也放慢了。 2.在洗刷店里卫生间时，出现四次想要邀功的念头，看见，继续洗刷。 3.隔壁店的老板娘带着他的孙子孙女在店里遛弯且大声喧哗，我看见了自己的无语和批判，止，静静的看着他们的表演和离场。 4.大儿子在店里玩完手机游戏后，又看电视，回到家后，还继续打开电脑
宇琰 4月13日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+10
3.【闹铃觉察】8次
4.【即刻觉察】33次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【犯困觉察】2
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】3
6.【视频/文章学习】13期天空营答疑（7.1）113分钟
7.【我看见】
1.我看见姐评判那个小孩怎么这样坐时，我想说这有什么关系呢。我也在评判她，看见，止，祝福他们天天开心。 2.在公园，我问小宝，姐姐去哪里了，他说不是在那里嘛，我说哪呀，他说你眼瞎吗？旁边的路人看了我一眼，我们相视一笑，我看见此刻没有受外人影响。 3.在公园玩时，有人跟我打招呼，很眼熟，但一时对不上号了，犹豫不敢问，看见，开玩笑说一时想不起名字了。 4.小宝读书要打卡，我还有事，但小宝却磨磨唧唧就是不配合，我看见自己烦躁升起，没说话，看到自己想要改变小宝，来满足自己的期望，希望小宝也能得到老师表扬。改:现在不想读就不读吧，放下书做我的事。
8.【挑战3个小时不看手机】
宇琰 4月12日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+15
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】28次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗衣服觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】11期天空营答疑最后部分130分钟
7.【我看见】
1.路过之前上班的地方时，想骑车进去瞧瞧，看见自己八卦的念头，掉头去图书馆。 2.掏即刻觉察豆子时，从裤子到衣服的左右兜，心想姐姐会不会多想（认为我在藏什么东西），看见在乎他人的看法，知道，继续操作。 3.在姑姐家，小宝和外甥玩的很起劲，我很困，叫了小宝几次都不回去，喝茶都不解困，直接拿桌上的瓜子来磕（肚子已经很饱了），看见自己还是陷入了解决问题中（想解困），忘记用觉察来盯身体了。 4.回到家楼下，看了一眼手上的零食，看见自己对零食的贪欲，合上袋子，上楼。
8.【挑战24小时不思他人过】
2025.4.12 7:18开始挑战
7:18 发愿:愿我今日所思所想所说所行皆有利于一切众生！ 7:43 闻到小宝呼气时的口气，想要跟他说你的嘴好臭呀，看见念头，改为摸摸他的脸。（包容心不够，喜欢按照自己的标准去要求他人） 13:12 一只苍蝇在我面前飞来飞去，我看见了自己对他的厌烦，看见，任他来去自如，我专注做当下的事。 14:25 隔壁店的小孩，在店里拿毛笔随意图画，看见对他的评判，止，又没有什么影响，她开心就好，继续做我的事。 17:55 两个小孩在玩耍，外甥在用力吹口哨，太吵了，都打扰自己看书了，看见想要制止的念头，止，这不是正是修行时嘛，继续看书。 22:58 愿在梦中保持觉察，利于一切众生 PS:早上的9点——下午3点都是一个呆着，晚上好像没有明显的思他人念头。下次再来挑战。
宇琰 4月11日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】30+20
3.【闹铃觉察】10次
4.【即刻觉察】28次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】11天空营答疑110分钟+觉察之道座上修
7.【我看见】
1.爸爸闲小宝去学校太磨叽，快到点了，还要喝水，我端水给小宝喝，爸爸一脚踢了小宝屁股，我看见自己的无奈，当时下意识的走开，都没有抱小宝。（更在乎自己的感受，不希望被批评） 2.云空间带领时，看见紧张，抄经时手都在发抖，感受抄经的手和僵硬的腿，看见对闯关结果的执著后，轻松不少。 3.吃饭时，有点提不起精神，想看下手机，看见，专心吃饭。（向外求） 4.我睡觉时，被婆婆视频电话响亮的说话声惊醒（小宝接的），看见自己对她说话内容和声音的评判，看见自己入戏了，退出看戏。（希望他人按照自己的要求说话做事，王公式心病） 5.实在太困了，在店里准备回来时，小宝不肯，抱住我闹了一会，看见自己的不耐烦，平和的跟小宝说妈妈实在太困了，站在原地安抚一下他的情绪。（自己太困，要求小宝配合自己需求，改得还不够彻底）
宇琰 4月10日
1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿
2.【静坐觉察】20+10
3.【闹铃觉察】9次
4.【即刻觉察】33次
5.动作觉察
【起床觉察】1
【洗菜觉察】1
【吃饭觉察】1
【洗碗觉察】1
【走路觉察】10分钟
【开车觉察】2
6.【视频/文章学习】今天没有安排时间，只看了一篇文章，晚上听了白象星球的直播
7.【我看见】
1.清洗菜时，看到朋友把洗脏碗的水倒在我洗菜的水里，一丝思他人过起，看见，消失，祝福他天天开心。 2.买饼干时，看到里面有饼干碎渣，想要放下，看见，直接拿走。 3.小宝拿了妙可蓝多来吃，隔壁店的小孩也想吃，看见自己的不舍，还有对这个小孩过往行为的评判，没有阻止小宝的大方给予。（对财物的执著和希望按照自己的标准做事） 4.听直播时，小宝一直在旁边闹，我并没有用心关心他，看见自己对直播的执著，看见后（看见的有点晚），直接退出，安抚小宝。