**这是本文档旧的修订版！**
3月14-3月18日
【23】+B组+脏愚 作业时间范围：3月14日-3月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：（55分钟）15日+（50分钟）16日+50分钟（17日）+(50分钟)18日
视频学习时长：学习完了《老子智慧3》
我看见记录：
1、母亲刚过来，这个饮水机教了几次先按解锁再按出水，仍然学不会，看见自己有点不耐烦抱怨的情绪，果断回到当下手把手耐心教怎么用，并发愿替所有老人承受不会用电子产品带来的烦恼和不便。
2、另外一户13A的快递送到我们家门口来了，本来不想搭理肯定他自己会找过来回家也有自己的事情，看见念头后选择把这个快递送到13A门口去了。
3、早上开车上班，在堵车路段总有车挤过来，已经让了两三个车了，还有车要插我的队，看见自己有点着急的情绪了 ，选择停下来让他们先走，想插队的都可以插队哈，并祝愿所有插队的车主上班能一切顺利。
4、填写马来西亚入境卡，英文有一些看不懂，选STATE不知道酒店区域，想着自己肯定能DIY搞定，看见自己不好意思问同学觉得有点Low，选择在群里问了同学，有爱心的同学瞬间秒回解决了问题，哈哈。
5、小孩手术住院跟着在医院一起折腾了几天，正在想着要不要提交请假单反正这几天在医院也远程支持了项目，提交请假单一天扣好多钱呢，看见自己想占便宜的念头后果断选择提交了事假单。
动作觉察练习时长（每天大60分钟左右）： 吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概10次左右
3月12-3月14日
【9】+B组+脏愚 作业时间范围：3月12日-3月14日
基础作业（必做）
每日静坐时长：55分钟（12日）+55分钟（13日）+60分钟（14日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-007》
我看见记录：
1、餐厅吃午饭的时候不小心把汤汁洒到了旁边的椅子上，想当做不知道不了了之，看见后主动檫干净去了。
2、小孩在病床上玩，我在看蓝狮子视频，一会问我“爸爸，这个电视能不能放”，一会问“爸爸，帮我看一下这个卡”，回答完五六个问题还继续不断各种问题问过来，看见自己有一些不耐烦的情绪后，果断放下手机陪他玩一会，啥问题都木有了，哈哈。
3、旁边病床的朋友说不要把被子给孩子盖这么多，伤口不透气可能会发炎哦，突然念头闪现“这么简单的知识我会不知道吗？”，看见后果断选择按照他说的给孩子打开一点透气并谢谢对方，自我还挺搞笑哈，这么简单的事情都能崩到自己身上去。
4、吃了午餐，桌子上有一堆剩余的一次性饭盒，快吃完的时候突然念头闪现“阿姨等会会来收的，快点回去得了”，看见后果断选择收拾好餐桌的垃圾到垃圾桶再走。
情绪觉察： 孩子住院要弄大便采样，孩子不愿意用蹲便要找坐便器，结果粑粑全部泡在水里了得把手浸泡到水里才能采样。
看：看见自己有点嫌弃恶心念头，不想采了下次让他用蹲便器拉完采。
盯：无（没有强烈情绪）
挖：无（现场没有挖啥反着念头直接做了，麻烦船长指导下）
改：果断把手伸进粑粑水里完成了采样
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
自他交换每天5分钟左右；
走路觉察每天10分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概15次左右
3月8-3月11日
【14】+B组+脏愚 作业时间范围：3月8日-3月11日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（8日）+50分钟（9日）+40分钟（10日）+40分钟（11日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-006》
情绪/我看见记录：
1、开车出停车场路口，有一堆行人站在路口等，看见自己想绕过行人进入车道快点驶离，选择停下来安静的等待行人全部走了再慢慢开走。
2、在小区路上行走，突然有一个自行车一直驶向我，眼看要撞上了还不转方向，瞬间有点情绪，看见自己将要脱口而出“看着点”想要责怪对方，果断停下脚步平和的跟对方说“小心不要摔倒了”。
3、点灯人背心经，本来准备好9点我第一个开始背完出去的，接龙的时候不知道哪位同学搞错了接龙顺序我排在了后面，看见自己想说“我才是第一个”的念头，果断选择安静等待下一位，也不用很久哈。
4、下车的时候，小孩睡眼朦胧嗯嗯唧唧拖拉着下车，已经晚上9点要赶回去写作业，看见自己有点着急且想立马催促“快点”的念头，选择止语安静的等待他慢慢下车，并顺着小孩的节奏一步一步走回家。
5、路边碰到一个乞讨的很可怜挺着个大肚子，已经扫码准备支付100元，突然念头闪现“不会是骗人的吧，付100块是不是太多了”，看见自我有作意后果断选择支付并大方的离开，事后小孩问他是骗人的为啥还给她钱，我回答道“给她钱是我的需要，而不是她的需要。”
6、带娃（9岁）去看了骨科医生建议做手术，知道消息后娃从此就不开心沉默不语嗯嗯唧唧，以下是对话过程： “我们把手术做了好吗，医生建议不要拖了？” 回应：不说话
“你是有什么想法可以跟爸爸说一下咯？”回应：不说话
“你是不想做吗，还是想考虑下后面再来？”回应：不说话
“要不然你自己可以考虑决定一下今天做或者不做，如果决定不做我们就回去上课，都没有关系”回应：不说话
以上态度很好的跟娃说了将近20分钟都是哄着，中间过程提起觉察看见好几次想起情绪因为对方不回应任何，后来决定让他独自平静几分钟，我在附近走路觉察了一会，突然有个念头闪现。
“你是想做手术尽快好，但是很害怕对不对？”回应：眼里留下眼泪，频繁点头。照此路径安慰后开心的办理了入院手续。
原来真正的看见是智慧的闪现，终于理解海灵格写的“当你只注意一个人的行为，你没有看见他；当你关注一个人行为背后的意图，你开始看他；当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了”。
动作觉察练习时长（每天大90分钟左右）：
吃饭每天2次大概40分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概20次左右
3月5-3月7日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月5日-3月7日
基础作业（必做）
每日静坐时长：55分钟（3日）+50分钟（4日）+55分钟（5日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-004》、学习了《宣讲员共创营四期-005》2个半小时
情绪/我看见记录：
1、导读员书考，我单独提醒了一下我负责的两个书友，突然有个念头闪现“要不要帮其他两位导读员的书友发一下”，看见自己有些自私果断选择单独提醒一下所有的书友并且。
2、马来西亚的课程，我们有6个人分到一个组要选择一个经济体研究正在报名，本来想等待一下学长们主动拉群的，看见自己偷懒退缩的习气，选择主动拉群加所有的同学为同学们服务。
3、下班开车回家，在一条路上有个电瓶车挂着两个瓶子慢悠悠骑着丝毫不管我在后面，想按喇叭让他靠边我要过去，看见后跟在他后面为他照照路，到路口再加速驶离。
4、看宣四视频，绿荷老师的讲话好长，想拖过去听蓝狮子讲，看见念头后放下手机好好听职场的修行法则，“心里有人眼里有事”也是讲的偏僻入里哈。
动作觉察练习时长（每天大90分钟左右）：
吃饭每天2次大概40分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概20次左右
3月1-3月4日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月1日-3月4日
基础作业（必做）
每日静坐时长：35分钟（1日）+40分钟（2日）+30（3日）+45分钟（4日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-003》、学习了《宣讲员共创营四期-004》2个小时
情绪/我看见记录：
1、带小孩来医院，走着走着突然加快了脚步，看见习气后慢下来一步一步走路觉察，跟着孩子的小碎步一点点往前移动。
2、电梯开门有个人拖个架子还有东西要进来，看见自己有点不耐烦的情绪，果断选择帮他把行李拖进来并且帮他按电梯到指定楼层，顺便做个自他交换。
3、扔个垃圾到垃圾桶掉外面了，想当做没看见一走了之，看见自我想偷懒的念头后回头过去慢慢捡起来放进垃圾桶。
4、给前队友说了小孩的药每天吃三次每次半包，结果早上竟然没给弄吃就去上学了，看见自己想要责怪的念头，果断删除掉“不是说了要每天三次吗？”字眼，默默回复了“好的，明天记得。”
5、蓝狮子新书发布了，盛唐一梦同学在群里说谁要都可以找他送一本，本来我也挺想来一本的，看见念头后果断放弃了，自己选择去文印店打印哈。
动作觉察练习时长（每天大60分钟左右）：
吃饭每天1次大概25分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概20次左右